健康心理学.docx

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健康心理学

第一章健康心理学概论

心理健康的含义

第三届国际心理卫生大会提出定义所谓心理健康是指在身体、智能、以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。

健康心理学就是探讨人类如何来维护和保持心理健康的原则和措施的一门学问。

马斯洛（Maslow，1951）和米特尔曼（Mittelman，1951）提出了十条标准

①有充分的自我安全感②能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力③生活理想切合实际④不脱离周围现实环境⑤能保持人格的完整与和谐⑥善于从经验中学习⑦能保持良好的人际关系⑧能适度地宣泄情绪和控制情绪⑨在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性⑩在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人基本需求

对心理健康的诠释维度之一——过程或目的

心理健康或适应是一个渐进的过程,是一个人不断对人生旅途中所出现的压力和障碍进行应付的过程。

心理健康是一个目标或一项成就,是指生活满意度高,人生有方向感、并且能保持独立的自我。

对心理健康的诠释维度之二——价值观或理论

对心理健康的看法与个体的价值观和对人性的看法有着密切联系,个体对工作成就和人际关系的不同看法会影响其对心理健康的看法。

同时,心理健康受到社会道德评价体系的影响。

对心理健康的诠释之三——人格特质与社会文化环境

单一品质或多元特质

心理健康不是一个单独的概念,它们是一些相对独立、相关不高的品质的集合。

社会文化环境人格品质的发展是受社会文化环境影响的。

每一种社会文化环境都会对心理健康产生重要的影响,各有其利弊

关于心理健康的主要理论观点见课件

精神分析学派的观点存在人本主义学派的观点行为主义的观点认知治疗学派

心理健康个体的个性结构

1、能够自立并能进行理性的自我价值定位；2、情绪的安全感3、自我接纳、自信、自尊：

4、客观的知觉自我和他者；5、行为自发真实，有成就感6、接受一切经验、个性开放：

7、自我定向、自我负责；自我超越；8、有给予爱和接受爱的能力、人际关系深刻9、工作能力和对工作的投入；10、幸福感11、创造性

开设健康心理学课程的意义1、向广大青少年普及心理卫生知识2、优化国民心理素质3、使青少年学会正确面对和解决心理问题

第二章人生发展阶段与心理健康

人生不同阶段的心理健康

1.胎儿期的心理健康问题胎儿的各项生活内容都与母亲的胎盘生理状况有关。

在这时期会影响胎盘健康的物理、化学、生理、心理及社会等因素都应给予注意与适当的控制。

胎儿期的经验对出生后的外表、智力、情绪及行为都有重大的影响。

2.婴儿期的心理健康问题婴儿离开母体之后开始独立行使呼吸、消化、排泄等功能,婴儿身体发展非常快,不仅需要相当多的食物或营养,而且需要充分的母爱。

另外,婴儿所接触的物理环境（如玩具等）对日后的心智发展有着深刻的影响。

3.幼儿期的心理健康问题幼儿期开始出现并逐渐确立自我意识,从而产生保护自我存在的心理需要。

自我意识的形成使幼儿成为一个独立的个体,使他和环境的对立更加明显,这成为这一时期心理健康的中心课题。

4.儿童期的心理健康问题儿童开始进入小学接受正规教育。

这时期儿童的心智活动、心理健康都与学校生活关系密切。

拒绝上学等行为的出现以及学校生活和家庭生活的冲突是影响这一时期心理健康的关键因素。

5、青春期的心理健康问题个人在生理和心理及社会方面开始发生很大的变化。

能否彻底解决青春期的各项基本心理问题是维持心理健康的关键。

包括：

由于内分泌的变化引起生理变化；个性的建立、巩固和维护；与父母的关系；性需求的开始觉醒等等。

6.成年期的心理健康问题情绪开始渐渐稳定下来。

他们开始成家立业、成为一位有用的社会分子立业与成家过程中所遇到的各种问题都会影响到心理健康的状况。

7.老年期的心理健康问题这是一个人对社会的贡献和个人地位都达到了他能力范围的顶峰,在生物学上也完成了传宗接代的使命,为下一代尽了应尽的义务。

生理上的老化和角色的变化是这一时期影响心理健康的关键因素。

人生不同阶段的主要任务

在人生的每一个阶段,每个个体都有他的核心任务,当他处于不同阶段的时候,他必须去建立起一套相应的行为、生活模式来适应这个阶段的要求。

1.从出生到上小学前从母体里分娩出来,是人生的第一次重要转折,从一个非常封闭、安全的环境来到一个充满各种变数的环境。

这一阶段的主要任务：

以游戏的方式学会做人的基本技能,包括控制自己的言行,学习基本的做事规则和人际交往的基本规则。

2.从小学到中学儿童面临的主要任务发生了质的变化。

主要任务是：

在外界的明确要求下,学习、掌握新的知识和技能；遵守各种各样的规矩和原则,以及做人、做事的基本要求。

3.大学生活

从中学到大学,所面临的环境、学习方式以及价值观、理想信念都会发生一些根本性的变化。

这一阶段与上一阶段的区别在于,这时的学习是一种自主的学习,而较少受到外界的影响。

4.成人生活离开学校走向社会,从学习状态进入了工作状态。

第一次以一个独立的个体去面对社会的各种各样的要求,承担应承担的责任,独立扮演各种各样的角色。

这一阶段的主要任务：

成就事业与建立满意的人际关系。

5.离退休生活退休后人生的任务发生了根本的变化,从工作为主变成了休闲为主。

这一阶段的终结也就是生命的终结。

第三章影响个体心理健康的主要因素

影响心理健康的主要因素之一——遗传

一个人的体形、气质、神经结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受遗传因素的明显影响

从遗传的表现型来看,遗传因素会影响到人的智力、外表和个体的其他身体因素。

遗传率＝2×（同卵双生子相关系数－异卵双生子相关系数）

近年来，行为遗传学的大量研究证明，遗传对人的智力和个性均有相当大的影响作用。

在所有影响因素中，遗传所起的作用无论对智力还是对人格特性，都占到50%左右

遗传的两种方式

1每个人的最大限度能力不同

2每个在每种心理能力上表现和发挥的时间表不同

三个孩子在完全相同的环境影响下，智力发生了不同的变化，说明遗传和环境的影响同时存在。

影响心理健康的主要因素之二——智力

智力的概念

比内：

智力是一种判断的能力、创造的能力、适应环境的能力，善于判断、善于理解、善于推理是智力的三个要素。

韦克斯勒：

智力是一个人行动有目的、思维合理、应付环境有效的聚集的或全面的才能

智力是学习的能力智力是适应环境的能力智力是抽象思维能力

智力受遗传的影响很大,但也与环境有关。

智力对人的一生影响很大,与学业成绩、教育水平和职业水平有着直接的联系,但智力高并不意味着有较好的心理适应能力或比较满意的生活。

影响心理健康的主要因素之三——外表

一个人的外表吸引力也是部分由遗传决定的,而且与个人适应有着明显的联系。

大多数人在对他人形成印象时,同时隐含着这样的假设,即“漂亮的是好的”。

一个人的外表吸引力也会影响他人对自己的适应状况的评估

影响心理健康的主要因素之四——其他身体因素

内向与外向反映了个体之间在人格特质和生理因素上的差异。

营养不良以及各种疾病都会影响人类身体功能,进而影响人类的行为和心理健康。

影响心理健康的主要因素之五——生活压力

生活压力又称为应激,是由生活事件所引起的痛苦的心理经验。

如果程度适当,生活压力是必要的,能带给我们兴奋、帮助我们树立生活的目标。

但严重的生活压力则会明显影响心理健康和身体健康。

生活压力分为外在压力和内在压力。

影响心理健康的主要因素之六——社会支持

社会支持是指那些能减轻问题严重性的外部帮助和内部资源。

大致包括:

物质上的支援（如提供钱财、食物等）;

操作上的支援（如提供场所、工具、通讯和医疗服务等）;

心理上的支援（如关心、安慰、鼓励和解释等）。

影响心理健康的主要因素之七——个人特点

1.情绪

情绪对人类行为有巨大的影响,愤怒、喜悦、恐惧以及悲伤等都能为行为提供能量并影响心情。

2、驱力与动机

驱力是促使人们作出某种特定行为的某种力量,它既可能存在于个体内部,也可能存在于环境之中。

驱力与动机的种类和性质会对行为产生直接的影响,进而影响个体的心理健康水平。

3.个人早期经历

儿童早期的生活环境、与父母的关系、父母对儿童的态度以及教养方式是影响个体心理健康的重要因素.

4.自我强度

自我强度是个人解决或适应生活压力的总能力。

智力和解决问题的能力息息相关,是自我强度的基本因素之一。

另外,个人的专长、兴趣、价值观念和习惯等都是自我强度的有机组成部分。

影响心理健康的主要因素之八——文化因素

1.社会文化环境与个人角色2.社会经济地位与心理异常3.社会生活中的变化4.偏见与歧视5.经济和就业问题

第四章  应对挫折提高心理承受力

第一节挫折及其作用

一、挫折的涵义

挫折是指个体在实现既定目标的过程中，遇到了来自内、外部无法克服（或自以为是无法克服）的干扰或障碍，使其需要不能满足、动机不能实现所产生的紧张心理状态和情绪反应。

这是一种消极的心理状态。

二、大学生产生挫折的原因

大学生挫折心理产生的主要因素

1、挫折的自然成因

2、挫折的社会成因

3、挫折的个体成因

三、挫折的作用

1、挫折是人生一种靓丽的彩色。

2、挫折是一种机遇

第二节挫折的情绪反应和行为反应

一、挫折后的积极行为反应

大学生受挫后积极的行为表现是指不失常态的、有控制的、转向摆脱挫折情境为目标的理智性行为。

主要有以下几种形式：

1、升华2、补偿3、幽默

二、挫折后消极的行为反应

受挫后消极的行为表现是指失常的、失控的、没有正确目标导向的，甚至对自己、他人和社会造成一定程度危害的情绪性行为。

主要有以下几种形式：

1、攻击5、反向2、逃避6、冷漠3、焦虑7、逆反心理4、固执8、轻生

第三节提高挫折承受力

一、挫折承受力的涵义

它是指个体适应挫折、抵抗挫折和应对挫折的能力，是个体在遇到挫折情境、经受打击和面对各种压力时，摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受力。

挫折承受力是维护个体心理健康的一道防线。

挫折承受力较低的人，几经挫折打击之后，容易失去人格的统一和完整。

甚至会出现人格的扭曲，导致行为失常和心理疾病的产生。

二、影响个体挫折承受能力的因素

1、生理因素2、心理因素

3、个人因素一是人格因素；二是自我认知因素；三是心理预期值。

4、社会因素一是生活阅历。

二是社会支持。

三、提高挫折承受力

提高挫折承受力的基本方法有：

1、正确认识挫折4、培养较强的挫折耐受力2、用奋斗目标导5、适时释放挫折情绪3、对挫折进行正确归因6、迁境移情，淡化消极情绪7、借助于心理咨询

第四节危机干预

一、危机及危机干预

1、危机的涵义。

2、危机干预。

3、危机干预的目的。

二、校园暴力危机干预

校园暴力危机干预是指对发生在校园内的打架斗殴、杀人等事件的干预。

校园暴力危机干预一般分三阶段：

第一阶段，当察觉暴力倾向苗头时，要设法通过劝说平息当事人的激动愤怒的情绪，改变当事人的认知,使其放弃想实施的暴力行为.争取将暴力行为阻止于萌芽状态。

第二阶段，当暴力行为即将实施时，设法制止并立即打电话告诉辅导员、宿舍管理员、学生工作部、保卫处、等相关部门和个人，以便尽快阻止事态的发生。

终止暴力行为。

第三阶段，暴力行为正在实施或已实施时，设法尽快阻止事态扩大；并尽快打电话告诉相关部门及校医、120；尽快将受伤者送往医院。

三、心理危机干预

1、他人心理危机干预

1）他人心理危机的识别。

2）他人心理危机干预措施。

2、自我心理危机干预

当意识到自己的心理处于危机状态又无法进行有效的自我调节时,可采取:

第一，及早求助于学校心理咨询中心的老师或专业医院心理医生；

第二，将自己目前的状况告诉父母家人、信任的老师和同学,求得他们的帮助；

第三，避免独处；

第四，周围不放置可能对自己造成伤害的器具。

四、自杀的危机干预

1、自杀行为及其原因

1）什么是自杀行为？

世界卫生组织对自杀（suicide）下了一个基本的定义，自杀是指一个人有意识地企图伤害自己的身体，以达到结束自己生命的行为。

2）根据自杀程度的不同一般可将自杀分为五种：

自杀意念：

指有自杀想法但并无具体计划及行动；

自杀威胁：

以口语或书面表达自杀的想法，但并无行动；

自杀姿态：

指以不致于残废的自杀行动来表达其真正的目的；

自杀企图：

指有自杀的想法，计划行动，但未成功；

自杀完成：

有自杀的想法、计划及行动且自杀成功。

3）自杀原因在大学生的自杀中，常见的原因主要有以下几点：

第一，学习和就业压力逐年增大，这是学生自杀的重要原因。

第二，突发变故。

有的学生是由于家庭突然发生变故等不堪突如其来的打击而走上了轻生的道路。

第三，情感挫折。

有的大学生因为在友情、爱情等方面的受挫和连连失败而难以应对和想不开。

4）心理障碍和生理疾患

有的是患了难以治愈的疾病而想不开的；有的则是自、孤独和极度的压抑。

2、如何预防大学生自杀

1）对自杀有正确的认识：

①谈论自杀者可能会自杀。

②自杀的人未必肯定想死。

③要自杀的人在自杀前会有警示行为。

④有人认为自杀过的人必定还是会自杀。

⑤自杀危机过后仍有可能再度自杀。

⑥有人认为所有自杀者都是精神异常者。

⑦自杀是有规律可循。

2）进行行为干预、减少自杀者的孤独感

大学生的孤独是导致其自杀的重要因素，因此应采取措施，减少其孤独感，具体来说：

1、建立学生心理健康档案，对有心理障碍的学生，进行约谈、辅导、及时干预。

2、建立学校预防机制体系。

3）进行心理治疗

对自杀者心理治疗的目的，是使其了解其目前面临的状况及问题，让其进行情绪渲泄，学习新的适应方式或以新的行为方式处理所面临的问题，并使有心理障碍的学生不再选择自杀行为。

转变抑郁情绪的方法

1．美化学习和生活环境。

在宿舍、在床头，哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下，这些都可以唤起和透视出对生活的热情，并感染和感召周围的人。

2．时时注意仪态和仪表。

只要经济条件允许，不妨买几件喜欢的衣服，服饰和美容是一个人心境的窗口。

热爱生活的人会注意自己的形象。

3．不拒绝他人的邀请。

可以接受不太亲近的人的约请，再由密友陪伴和引领，扩大交际圈以后就可单独接受其他人之约。

4．每天学点新东西。

不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣。

5．不抱怨自己，也不抱怨别人。

偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨气。

6．同精力充沛、充满生气的人在一起。

不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。

7．不要总拿别人跟自己比较。

不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的。

8．尽力实现自己的愿望。

如果你想去踏青，游泳，看电影，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，体验顺心愉悦。

坚持下去，你一定会有这样的感受：

“我爱我，给心灵一片晴空，给生命一片阳光！

”

第五章做自己学习的主人

第一节学习与心理健康的关系

一、学习的涵义

1、学习的分类：

广义和狭义

2、学习的含义：

广义是指有机体获取经验并凭借经验以适应变化的环境的过程。

狭义是指人类的学习，即人们在社会实践中，通过语言，有目的有计划、自觉主动地掌握上的个体经验的过程。

二、大学生学习的特点

（一）学习的自觉性

（二）学习的选择性（三）学习的能动性

第二节大学生常见学习心理问题与调适

一、学习过程中诸多心理冲突及其调适

（一）大学生的学习心理冲突

1、大学生的学习心理冲突职业理想与学业层次的冲突；兴趣爱好与专业选择的冲突；学习目标与学习现状的冲突；

2、大学生学习冲突解决的途径正视问题，主动寻找办法；权衡利弊，做出恰当选择；量体裁衣，放弃过高要求；

二、学习动机不当及其调适

（一）学习动机缺乏

1、学习动机缺乏的表现和原因:

（1）表现：

学习上的盲目行动上的懒散方法上的不当

（2）原因：

学校原因社会原因主观原因

2、学习动机缺乏的调节

调节的手段主要有：

改变认知，明确学习目的；感受成功，激发学习兴趣；正确归因，寻找恰当方法

（二）学习动机过强

1、学习动机过强的表现期望过高好胜心强过分勤奋情绪紧张对己苛刻

2、学习动机过强的原因认知错位外在压力个人性格

3、学习动机过强的调适建立正确的自我认知打造宽松的学习氛围

三、不良学习态度及其调适

（一）不良学习态度的表现

1、只求文凭，务虚名2、不求上进，得过且过3、逃避现实，沉湎网络

（二）不良学习态度的纠正

1、培养和激发学习兴趣2、勇于面对和克服学习困难3、确立正确的学习目标

四、注意力不集中及其调适

（一）注意力不集中的表现

1、心不在焉，容易走神2、好奇多动，抗干扰差3、时间浪费，效率低下

（二）注意力不集中的原因

1、学习目的和学习任务不明晰2、学习的内容和形式没兴趣3、学习环境不佳4、生理和心理疲劳5、自我控制和监督的能力差

（三）注意力不集中的调节

1、确立学习目标，规定学习任务2、改变学习认知，刺激学习兴趣3、择优学习环境，平静个人心态4、加强心理训练，克服涣散毛病

第三节维护考试期间的心理健康

一、考试期间常见心理问题与调节

（一）考试焦虑考试是对学生个人是知识水平和能力的考核和检验。

学生由于考试情景引起的紧张，也有不少学生程度不同地被考试时的负性情绪所困，这就是考试焦虑。

（二）考试焦虑有以下症状1、错误的自我认知2、失常的生理反应3、逃避的行为表现

（三）考试焦虑的原因1、个人的原因2、家庭的原因3、学校的原因4、社会的原因

（四）考试焦虑的调整1、考前焦虑的心理调整运用积极的心理暗示；调整不当的期望目标；做好迎考的准备工作2、考中焦虑的心理调整稳定情绪，保持头脑清醒；理顺思路，排除异常反应；3、考后失败的心理调节暂时忘却，转移注意；吸取教训，自我激励；适当宣泄，磨练意志；

二、考试作弊及其预防

（一）考试作弊的原因1、侥幸心理2、虚荣心理3、失衡心理4、刺激心理

（二）考试作弊的矫正1、恪守诚信2、认识正确3、准备充分

（三）考试作弊被发现后的心态调整1、知道自己的过错，但不愿意接受处分，于是求人托情说好话，甚至是痛哭流涕，后悔莫及2、无理取闹，强词夺理，不承认自己的错误，埋怨老师和同学，把他人作弊没被抓作为不应该处分自己的理由

三、合理安排考试期间的学习和生活

（一）保持自己原有的习惯和规律每个人都有着长期以来较固定的习惯和生活方式。

考试前和考试期间，学生都比平常紧张得多，这是很自然的，此时，切忌不要随意打乱自己的生活习惯和规律。

否则在较短的时内其生理和心理都难以适应新的变化，反而弄巧成拙。

尽量保持自己原有的学习、生活和习惯和规律。

（二）保持个人身心轻松愉快体力和精力耗费过大，会增加个体生理和心理负担。

因此，在考试期间，高职大学生们，要尽量避免一些身心疲劳的、精力耗费过大的活动。

适当做一些休闲的活动，排除紧张情绪，减轻精神压力，提高睡眠质量，使自己精力充沛，精神饱满。

这样，有利于学生正常水平的发挥。

第四节培养健康的学习心理

一、激发浓厚的学习兴趣

（一）激发学习动机1、明确学习目的2、了解就业趋势

（二）培养学习兴趣1、理论实际结合2、学会积极思维3、学习方法灵活

二、养成良好的学习习惯

（一）提高学习自觉性

（二）持之以恒（三）严于律己

三、培养综合的学习能力

（一）自学能力

（二）适应能力（三）组织管理能力（四）分析问题和解决问题的能力（五）实际操作能力（六）表达能力（七）创造能力

四、掌握科学的学习方法

（一）循序渐进的方法

（二）熟读精思的方法（三）自求自得的方法（四）知行统一的方法

第六章积极有效的情绪管理

一、情绪对大学生成才发展的作用

（一）影响身心健康

（二）影响学习（三）影响人际关系（四）影响潜能发挥和成功发展

二、情绪的有关理论

（一）情绪及类型

1、情绪情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。

（1）情绪有其生理基础

（2）情绪是一种内心感受和体验

（3）情绪的表现形式：

面部表情；声音表情；动作表情

2.情绪的类型

（1）七情说：

喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。

（2）按发展分类基本情绪：

与生理需要相联系的内心体验。

社会情绪：

与社会需要相联系的内心体验。

（3）情绪的三维理论两极性、相似性和强弱性

喜悦的情绪：

舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜

愤怒的情绪：

不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒

悲哀的情绪：

忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生

恐惧的情绪：

担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐

（4）情绪状态

根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：

A．心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。

具有弥散性的特点。

“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。

有消极和积极之分

B．激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。

在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。

激情也有积极和消极之分。

C．应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。

如地震、火灾等。

（二）情绪的发生机制及其功能

1、情绪发生的机制什么左右着我们的情绪？

情绪与情境情绪与需要情绪与认知情绪与行为

2、情绪的功能自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能

（三）健康情绪的标准

适度的欲望；有清醒的理智；平和、稳定、愉悦和接纳自己；对人类有深刻、诚挚的感情；富于哲理、善意的幽默感；丰富、深刻的自我情感体验

三、大学生常见的情绪困扰

（一）自卑自我评价低超概括化和泛化过分的敏感性和掩饰性

（二）焦虑适应焦虑考试焦虑身体过分关注焦虑选择焦虑

（三）抑郁压抑、苦闷；负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望；缺乏兴趣、依赖性强；反应退钝、活动水平下降；回避交往；体验不到快乐、自卑、自责、自罪；身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向

（四）冷漠感觉贫乏、缺少热情、情感和激情

（五）愤怒愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。

四、大学生的情绪管理

（一）敏锐觉知情绪

所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。

应做到以下几个方面：

了解自己的个性特征；了解自身成长经历及早期经验；了解自己的情绪年龄；测试自己的情绪状态

1.了解自己的个性特征2.了解自身成长经历及早期经验3.了解自己的情绪年龄情绪年龄（emotionalage），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。

决定人的情绪年龄水平有两点：

一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态。

4.测试自己的情绪状态

（二）平和接纳情绪

能接纳自己的情绪变化。

能接受自己的情绪，不苛求己，不过于追求完美。

以平常心来面对自己的情绪上波动。

（三）有效调整情绪

善于及时调整自己的不良心态。

其中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升华1、克服冲动 延迟满足；能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选