大学生的营养配餐.docx

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大学生的营养配餐

营养配餐的定义、目的及原那么

在当今快节奏的生活和工作环境下，安康无疑是人生最珍贵的财富之一，也是我们生活质量的根底。

大学生正处于青春期后期的关键时期，面临着艰巨的学习任务和就业压力，拥有安康的身体自然显得更加重要。

俗话说：

“民以食为天〞，想要拥有安康的体魄，首先就应该吃得安康，平衡膳食；其次还应该进展适当的运动。

这样即能让我们拥有安康也能让我们延年益寿。

瑞善餐饮主要从营养配餐这一角度对广阔师生如何保持安康的生活推荐合理的膳食建议和营养套餐，使广阔师生能科学地安排膳食。

〔一〕营养配餐的定义

营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素

和矿物质等几大营养素比例合理，即到达平衡膳食。

简单讲，就是要求膳食构造多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。

平衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：

蛋白质10％～15％，脂肪20％～30％，碳水化合物55％～65％。

平衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量。

只有营养构造合理，身体才能安康。

要进展营养配餐，首先要理解各种食物的营养成分及其含量，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要，选择搭配食物，进展合理烹调。

其次，每天三餐总食量的分配，按3：

4：

3的比例较为合理，即早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％。

〔二〕营养配餐的目的

营养配餐是为了把“膳食营养素参考摄入量〞〕和膳食指南的原那么与要求详细话并落实到用膳食的一日三餐，使其按人体的生理需要摄入适宜的热能和各种营养素，以到达合理营养、促进安康的目的。

〔三〕营养配餐的原那么

总原那么：

满足平衡膳食及合理营养要求，并同时满足膳食多样化的原那么和尽可能照顾进餐者的饮食习惯和经济才能。

1、满足营养素及热能的供给量。

根据用膳者年龄、性别、劳动强度、生理状况和营养素摄入量标准，计算各种食物用量，使平均每天的热能及营养素摄入

能满足人体需要。

2、各种营养素之间比例适当。

除了全面到达热能和各种营养素的需求量外，

还要考虑到各种营养素之间适宜比例和平衡，充分利用不同食物中的各种营养素之间的互补作用，使其发挥最正确协同作用。

3、食物多样化。

“中国居民膳食指南〞中将食物分为谷类、豆类、蔬菜、水果、肉类、乳类、蛋类、水产品、油脂类等9类。

每天应从每类食物中选用1—3种适量食物，组成平衡膳食。

对同一类食物可更换不同品种和烹调方法。

尽量做到主食粗细搭配，粮豆混杂，有米有面，副食荤素兼备，有菜有汤，还应注意菜肴的色、香、味、形。

4、食物平安无害。

选用新颖和卫生的食物。

5、减少营养素损失。

尽量多项选择择营养素损失较少的烹调和加工方法。

6、其他因素。

考虑用膳者饮食习惯、进餐环境、用膳目的和经济才能，结合季节、食物供给情况、食堂的设备条件和炊事人员的技术等因素，编制实在可行的食谱及配餐。

7、及时更换调整食谱。

本公司装备专业的营养师和厨师，每1—2周可调整或更换一次食谱。

食谱执行一段时

间后应对其效果进展评价，不断调整食谱。

〔一〕营养对当代大学生身体安康的重要性

大学生作为将来的高级知识人才，亚安康人群比例仅次于白领阶层，位居不

同职业人群的第二位。

其主要表现形式依次为注意力难集中、记忆力减退、

对自己的安康担忧、精神不振、多梦、情绪不稳定、烦躁、用脑后疲劳、困倦、耐力下降等。

值得注意的是这些病症大多为心理因素造成。

其中男生亚安康人群比例高于女生，乡村学生高于城市学生。

造成大学生亚安康状态的主要原因：

①心理压力过大。

科学技术的飞速开展、剧烈的社会竞争、生活节奏加快以及错综复杂的人际关系等，导致大学生心理负荷压力增大。

②不规律的生活。

大学生以年轻力壮为资本，不知道体力透支和无规律的饮食起居将付出沉重的代价。

③缺乏科学的体育锻炼。

据调查说明，运动缺乏直接导致的后果是营养过剩、体重超标、肌体抵抗力下降，这些是造成大学生亚安康状态的重要因素。

〔二〕当代大学生的饮食和营养状况

对我国不同地区，不同民族，不同专业的高等院校在校大学生，进展的营养

跟踪调查结果说明当代大学生的饮食和营养状况主要存在以下问题：

1、三大营养不平衡。

高校男女大学生对糖的摄入量大大超过标准供给量，

追究其原因，是由于我国膳食习惯均属高糖型。

多数女大学生蛋白质摄入量偏低。

 mg/d，为我国标准供给量的一半不到，严重缺乏。

男大学生钙的摄入量为398.67mg/d，比其他国家和我国的标准供给量都低得多，属严重摄入缺乏。

铁的摄入量男女大学生均比其他国家和我国标准供给量都高得多，应注意调整平衡。

3、一些维生素摄入缺乏。

男女大学生VA的摄入量严重缺乏，均低于美、英、

FAO及我国标准供给量。

VC男女大学生摄入量略低于美国、英国，FAO及我国标准供给量，均属摄入缺乏。

十多所高校三千多名女大学生进展安康抽样调查显示，有二成多的女大学生

身高与体重比例失衡，营养不良状况较五年前的调查情况更为严重，越是高年级的女大学生，越想以牺牲安康的盲目节食方式追求苗条外形，身体素质不断下滑。

当代大学生饮食现状足以证明。

例如：

1、为了爱美，不肯多吃，尤其是局部女同学为减肥节食，结果引起贫血、B族维生素缺乏，热量摄取尤低。

2、学校很少有卖水果的，即或有，又嫌水果贵；有蔬菜，又怕没洗干净有农药，由于蔬菜水果吃得少，影响维生素、矿物质的摄取和供给，极易引起神经衰弱、贫血、失眠、便秘、感冒发烧等；

3、考试期间或集体活动时，饱一顿，饥一顿，饮食不定时；或在学校住宿，懒得去餐厅，胡乱以面包、方便面度日，长期如此，极易导致营养不良、胃炎及消化性溃疡等疾病；

4、很少有喝牛奶的习惯，导致维生素B2、钙质的摄取量偏低，引发口角炎、食欲不振、腿脚抽筋、出虚汗、注意力不集中等；

5、起床太晚，来不及吃早餐，以致营养不良，引起上午第3、4节课注意力不集中、嗜睡，影响上午的学习效率；

6、在外用餐卫生难保，又常光临地摊和大排档，大学生肝炎、急性胃肠炎患病率明显高于高中、初中学生；

7、女同学零食不离嘴，又不爱运动，晚上常吃点心和宵夜，常有体重上升之忧；

8、开夜车时（应付考试或其他活动），喝咖啡、浓茶、口服液等提神，或因功课压力、感情因素等，常吃安定等镇静剂；

9、吃东西只顾个人爱好，偏食、挑食，营养抛诸脑后；

10、考试后，三五同学大吃一顿，饮酒作乐。

由上可知，当代大学生对自己的饮食相当马虎，究其原因，外表可能是一个“懒〞字，但更深化地分析不难发现与其本身在营养学方面的常识缺乏更有关系。

营养问题不是孤立的问题，主要受国民经济开展程度的制约，可以说，它与经济开展是同步进展的，但是国民经济开展了，人民群众收入增加了，由于缺少营养知识，并不能到达合理营养的目的，所以，营养保健又必须与营养知识的普及同步进展。

理论证明，同样的经济程度，有营养指导与没有营养指导情况大不一样。

向大学生宣传和普及营养知识，不但必要，而且是当务之急。

三、改善大学生营养状况的对策

〔一〕开展营养安康教育普及营养知识。

资料调查结果显示，大学生普遍缺乏营养知识，不同大学及专业的学生各不一样，营养知识女生优于男生，医科院校学生优于普通院校学生。

通过营养安康教育，可以明显改善学生膳食营养。

要加强对大学生营养卫生知识的教育。

使他们懂得营养卫生。

建议高校开设有关饮食营养与安康方面的公共选修课，让学生掌握根本的营养知识，指导并帮助大学生建立自我保健意识，养成良好的膳食习惯。

〔二〕注重营养配餐、平衡膳食。

营养配餐在国外非常普遍，但在国内尚未引起人们重视。

营养配餐，就是要求膳食构造多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。

蛋白质是人体最需要的营养物质之一，人体的一切器官、细胞都是由蛋白质所构成，人体蛋白质平均每80天就要更新一半。

因此，摄入蛋白质不仅是儿童、青少年身体成长的需要，也是成年人的需要。

平衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：

蛋白质10%～15%

，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%。

平衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量。

只有营养构造合理，身体才能安康。

要进展营养配餐，首先要理解各种食物的营养成分及其含量，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要，选择搭配食物，进展合理烹调。

其次，每天三餐总食量的分配，

3 ：

4 ：

3 的比例较为合理，即早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

平衡膳食指两个方面，一方面是将食物中的营养素种类和数量搭配得比拟平衡合理，以合适自身机体的生理需要，这就要求学生理解各种食品中的主要营养素及其含量情况，根据各自的年龄、生理情况和劳动强度等制定出每日营养素需要量，并按各类食品的营养价值合理制定出菜单。

平衡膳食的另一个方面是指为了安康平衡地摄取各种食品，不偏食，不厌食，不以口味的好恶来决定吃什么、不吃什么。

〔三〕合理安排一日三餐。

我国古人对饮食和养生有着很科学的认识，所谓早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，正是经历之谈。

早餐要吃好。

人们往往对早餐重视缺乏，既简单又马虎，有些人甚至因为晚间学习的原因此不吃早餐。

其实早餐对人的安康相当重要。

以一个体重50公斤的男中学生为例，他一个上午需消耗1150千卡左右的热量。

假如早餐吃得太少或根本不吃，那么体内无法提供热能，接近中午时早已饥饿、头昏、四肢无力，工作学习效率明显低下，严重时会出现低血糖病症。

同时，由于一个上午饥肠辘辘，午饭时必定饭量加大，从而增加肠胃负担，久而久之容易患肠胃病。

一般讲，早晨由于睡眠等原因，饭量比拟小，食欲不太旺。

针对这一特点，早餐确实不必硬塞得太饱，但应当吃质量高一些的食物，即含糖低而含蛋白质高的食物，如鸡蛋、牛奶、腐乳、馒头、大饼、油条、面包、煮黄豆等，使身体吸收足够的营养。

午餐要吃饱。

午餐是主要的一餐。

由于上午体内热量消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，中饭的饭量必须到达全天进食的三分之一以上。

副食应荤素俱备，清淡可口。

一般讲，吃饱指吃到八九分饱，不是暴饮暴食。

晚餐要吃少。

晚餐以少为好是长寿之道。

晚上睡觉时，

人的活动量降到最小值。

假如摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为中性脂肪储存在体内。

长此以往，体内脂肪积存过多，人就发胖，从而增加心脏的负担，容易引起高血压、动脉硬化和冠心病。

另外，晚餐吃得太饱会增加消化系统的负担，出现腹胀，影响睡眠，迫使胃肠道加快蠕动速度和消化液分泌，引起胃肠疾病。

〔四〕运动是消耗热量的良药，在安康的生活中适度的有氧运动当然是必不可少的。

科学家发现，下午3至6点，是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。

这时应该进展至少30分钟以上的有氧运动，消耗掉体内剩余的糖、脂肪和蛋白质，有效地改善心、肺与心血的机能，从而到达强身健体的效果。

例如：

步行、快走、慢跑、长间隔游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等都是一些不错的选择。

8、强化学生食堂的管理工作，延长开放时间，对炊事人员进展营养安康教育，从而通过学校食堂向广阔师生提供卫生且品种丰富的食品，本公司应当装备有较高程度的营养师和厨师，加强管理，不断进步膳食营养程度、保证广阔师生的身心安康。

近四年食堂经营业绩

学院指导：

您们好！

自2021年6月经营管理伊犁师范学院奎屯校区汉餐食堂以来，无一不严格贯彻执行“平安第一、效劳至上〞的经营理念，时刻牢记着“餐饮平安，责任重于泰山〞。

我们秉承“天道酬勤，厚德载业〞的企业精神，倡导积极、安康的企业文化气氛，全心全力做“良心食堂〞以盈利微薄，“平安第一，效劳至上〞的企业责任感博取学校广阔师生的认同。

自学校改制为“新疆应用职业技术学院〞我们以三方满意〔学生满意、学校满意、社会满意〕的经营目的，以“品德好，能吃