大班保健常识.docx
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大班保健常识
大班保健常识
冬季保健的10大常识转摘冬季保健的10个基本常识冬季气候寒冷,风沙又大。
因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻,即可有效预防冻伤。
冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜,连汤带菜早晚各服食一小碗,长期坚持,可有效治疗慢性支气管炎。
冬季室内湿度不够容易诱发疾病!
家中应配加湿器,此外向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。
冬季进补勿忘排毒:
助肾排毒,肾脏是排毒的重要器官,黄樱桃等水果有助肾脏排毒。
可多喝鸭汤,鸭子药性偏凉,且营养和药用价值都很高,和蘑菇、木耳一起炖,可补血养肾。
冬季饮食养生:
宜食益肾食品,如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
大雪节气营养食谱:
枸杞肉丝。
火腿烧海参,补血益精,养血充髓。
冬季换季保养:
预防感冒多摄取植物油,有助于维持免疫系统平衡,降低感染机率,减少过敏等反应。
多吃红色食品,如红辣椒、胡萝卜、南瓜等,它们富含B-胡萝卜素,可防治感冒。
冬季出游注意:
纠正喝酒取暖的观念,酒精能使体表血循环增加,人感到发热,实际却丢失热量。
冬季养胃:
注意劳逸结合。
过度劳累会引起消化器官供血不足,胃粘膜分泌失调,从而导致胃病发生。
可以多吃山药。
山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素,可补脾养胃;脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜,尤其是胃病日久不愈者,饭菜要做得软烂,易消化且富含营养。
冬季不必把冷食拒之口外:
冬天上火的现象很多,不妨吃些性冷的食物,如罗卜、莲子等。
秋冬怯火多饮青茶:
常饮青茶如乌龙、铁观音等,有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。
冬季锻炼:
雾天不宜锻炼。
雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时若吸入对健康不利。
冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
冬季吃水果首选甘蔗、红枣:
甘蔗有滋补清热的作用,含丰富营养成分,但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。
红枣可滋阴润燥、益肺补气,若能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更佳。
冬季手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。
此时,若立即用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强,局部性淤血。
轻则形成冻疮,重则造成组织坏死。
冬季门窗紧闭,减少了空气对流,使室内温度上升;但也导致不洁的空气增多,空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加,对呼吸道有不良影响,使人易患感冒、咳嗽。
保健小常识(4)
(1)保健小常识(四)91、办公室养生秘笈1、咽唾液:
能润五脏,养肌肤;2、踮脚:
防止下肢血液回流不畅。
3、转颈:
提神又防止颈椎疾病;4、张嘴:
最大张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;5、远眺:
减轻眼睛疲劳;6、握拳:
增强体内脏器功能;7、摩鼻:
增强气血流通、润肺、防感冒。
92、牙膏的美容妙招牙膏对手肘也具美白功效。
因成分中包含研磨剂、肥皂,和清洁去污配方,能帮忙除去粗厚肌肤上的老废角质,改善粗糙,让肤色均匀亮白;另外在被蚊虫叮咬后,在患部涂点牙膏也有止痒效果。
建议使用牙膏,白色普通款的,不要选择啫喱质地的93、五种美容水果1、番茄:
这是最好的防晒食物。
2、西瓜:
西瓜含水量在水果中是首屈一指的,能补水。
3、柠檬:
延缓衰老现象、美白淡斑。
4、橙子:
防治高血压、动脉硬化,确保夏日里的身体健康。
5、猕猴桃:
对减肥健美、美容有独特的功效。
94、经期做一定不要做的13件事1、捶打腰背;2、性生活;3、口味重;4、打嘴仗;5、饮酒;6、多吃食盐;7、多喝茶水;8、穿紧身裤;9、吃油炸食品;10、生冷饮食;11、贸然拔牙;12、剧烈运动;13、慷慨高歌95、五大瘦臀法宝1、爬楼梯:
紧实臀部。
2、推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠3、立姿蹲举:
臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,静止维持后再站直4、前后步蹲举:
两脚成前后步,接着下蹲,前后脚的大腿及小腿都成90度5、金鸡独立:
一脚站直,另一脚在空中向后伸展。
96、老中医推荐11个治疗咳嗽小偏方1、白糖拌鸡蛋治疗咳嗽;2、木耳蒸鸭蛋;3、核桃、芝麻、生姜粉治疗咳嗽;4、梨汁炖冬菇治疗咳嗽;5、吃生姜片也止咳;6、煮萝卜水可治疗咳嗽;7、南瓜藤汁止咳;8、杏仁治疗咳嗽;9、搽风油精止咳平喘;10、罗汉果泡水治疗咳嗽;11、冰糖蒸白果。
97、7个养生小动作1、远眺:
减轻眼疲劳;2、张嘴:
嘴巴最大限张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;3、转颈:
既提神又防止颈椎疾病;4、握拳:
能增强体内脏器功能,使人体力倍增;5、摩鼻:
增强局部气血流通、润肺、防感冒。
6、咽唾液:
润五脏,养肌肤,长寿;7、踮脚:
防下肢血液回流不畅。
98、五种水果夏日必备1.番茄:
这是最好的防晒食物。
2.西瓜:
西瓜含水量在水果中是首屈一指的,能补水。
3.柠檬:
延缓衰老现象、美白淡斑。
4.橙子:
防治高血压、动脉硬化,确保夏日里的身体健康。
5.猕猴桃:
对减肥健美、美容有独特的功效。
99、办公室养生秘笈1、咽唾液:
能润五脏,养肌肤;2、踮脚:
防止下肢血液回流不畅。
3、转颈:
提神又防止颈椎疾病;4、张嘴:
最大张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;5、远眺:
减轻眼睛疲劳;6、握拳:
增强体内脏器功能;7、摩鼻:
增强气血流通、润肺、防感冒。
100、4个护嗓小秘方1、木蝴蝶+麦冬+胖大海,适用于慢性咽炎、大便干燥;2、木蝴蝶+麦冬+金银花,适用于慢性咽炎、干咳烦热;3、甘草+桔梗+金银花,适用于慢性咽炎急性发作;4、木蝴蝶+党参+罗汉果,适用于口干气短,声音嘶哑变小。
101、按摩助你做紧致美人①从下巴开始往耳部下方、嘴角开始往耳部中央、鼻翼往太阳穴。
②由太阳穴开始往额头中央方向,以上下锯齿的移动按摩。
③从太阳穴往下巴方向沿着发际线进行逆向上下锯齿状移动。
④从鼻翼轻推至太阳穴三次然后包住脸部10-15秒钟。
⑤以右手从左耳沿下巴滑至右侧,再换边3-5个轮回102、人生最重要的十大健康食物1.菠菜—不贫血、皮肤好、保护视力;2.西红柿—防癌、美白;3.巧克力—拥有快乐、护齿;4.马铃薯—护脾胃、消除眼袋;5.蘑菇—提高免疫力、减肥;6.大豆—抑制肿瘤、延缓衰老;7.鸡蛋—增强记忆、美容;8.核桃—健脑、润肤;9.鱼—吃出好心情;10.橙子—防癌。
103、如何吃的花容月貌1.鱼肉:
紧致肌肤,每天吃100-200克。
2.牛肉:
给你好脸色,每天吃250克。
3.鸡肉:
让秀发亮起来,每周至少应该吃3次。
4.杏仁:
给你钻石般坚固的指甲,每天吃两把。
5.苹果:
吃出洁白牙齿,每天吃一个。
6.鸡蛋:
天然防晒佳品,每天吃两个。
104、美容减肥茶你喝对了吗1.节食者—乌龙茶;2.浮肿者—薏仁茶;3.压力造成便秘—荷叶茶;4.节食便秘—决明子茶;5.涨气者—大麦芽茶;6.消脂—柠檬茶;7.积食—普洱茶;8.护胃—玫瑰花茶;9.清火排毒—菊花茶;10.油腻—陈皮茶;11.食肉者—山楂茶;12.利尿降脂—酸溜根茶。
105、吃土豆的五大好处1.土豆有营养,是抗衰老的食物。
2.土豆是天然的美容佳品。
土豆汁具有明显的增白个清除色斑的作用。
3.土豆能减肥。
瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦。
4.土豆能调整虚弱的体质。
5.土豆能吃出好性格。
106、瘦腿美食大盘点1.海苔;2.芝麻除胆固醇;3.蛋类滋润双腿肌肤、消除腿部赘肉;4.红豆促进胃肠蠕动、减少便秘、排除腿部浮肿;5.菠菜促进血液循环,恢复双腿活力;6.奇异果分解脂肪;7.芹菜补充双腿所需钙质;8.葡萄柚促进代谢;9.西瓜利尿消肿;10.木瓜清肠降脂消水肿;11.苹果清肠减脂!
107、感冒不吃药的11个秘方1,吸热气。
2,喝热饮。
比如喝加蜜、姜热水;3,喝鸡汤;4,多休息。
5,多喝水。
6,加营养。
比如鸡蛋、牛奶等;7,学减压;8,会保暖;9,擤鼻子;10,勤漱口。
热水中加勺盐每天漱四次;11,加枕头。
垫高枕头睡觉鼻腔内黏液会顺利排出。
108、最强排毒食物—南瓜吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病及其它肝肾病变,帮助肝肾功能减弱患者提高细胞再生能力。
南瓜富含果胶可延缓肠道对糖和脂质的吸收,有防癌防毒作用;南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。
南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用109、佩戴隐形眼镜注意1、不要戴隐形眼镜睡觉。
角膜需要足量的氧气2、隐形眼镜应定期更换、定期复查3、化妆前要先戴上隐形眼镜,卸妆前,先将双手洗干净再将隐形眼镜取下来。
4.在停戴隐形眼镜时还需每周换一次护理液。
5.药水拆封后,最好在4个月内用完或丢弃换新,以免药水变质。
110、胳膊晒黑后让胳膊变白的方法,简单经济1、买一瓶白醋,每次洗脸/洗澡时,放一小盆水,倒上一鲜橙多盖那么多的醋。
2、倒入水中调匀,扑到胳膊上,或者干脆把胳膊浸入好了,温水、凉水都可。
111、过敏性鼻炎食疗方风寒型:
鼻塞喷嚏、咳嗽咽痛、流涕、身痛1.红枣、葱白、鸡肉、芫荽、生姜、粳米熬粥;2.生姜、葱白、糯米、米醋煮制。
肾虚型:
流清涕、喷嚏频繁、鼻痒反复发作、早晚尤甚1.肉苁蓉、金樱子、精羊肉、粳米、精盐、葱白、生姜熬粥;2.黄鳝、猪肾煲熟调味。
------试试吧。
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112、10种日常食物养气血①葡萄抗氧化:
连皮吃;②番茄延缓衰老:
生、熟营养不同;③茶叶防辐射:
睡眠不好胃肠差人慎用;④姜减少色素沉淀;⑤醋增强皮肤活力:
过敏者低血压慎用;⑥黄豆调理雌激素:
不好消化;⑦米饭防止肌肤干燥;⑧菌类调节免疫系统;⑨红酒提升气色;⑩燕麦减少脂肪113、五指养生手指脚趾多揉揉,失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心,常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾,十指对力强心脏。
双手对插头脑清,旋转关节通经脉。
反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛头痛。
按摩四关行气血,摇肩转膊松颈椎。
114、快速瘦身!
鸡蛋酸奶刮油餐这两种食物不仅营养丰富,热量超低,而且能够促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,缓解便秘现象。
今天推荐这两款食物强强联手,让减肥效果加倍。
效果好的话,1周可以减到16斤!
只要MM们肯坚持,一定会达到心想的效果!
115、排毒嫩肤8种蔬菜越吃越美:
①冬菇:
提高人体排毒能力,降低胆固醇;②苦瓜:
滋阴降火清毒消暑;③海带:
降低胆固醇、排除放射性物质;④木耳:
消除血液热毒;⑤南瓜:
除体内重金属及农药;⑥花椰菜:
清理血管;⑦胡萝卜:
降低体内汞浓度;⑧菠菜:
清理肠胃热毒。
116、保证每天不疲倦的小方法1、起床后锻炼5分钟;2、养成喝水习惯;3、讲究吃早餐;4、十点加餐;5、午后喝咖啡;6、多倾诉多纾解;7、坐有坐相;8、张驰结合;9、站起来接电话;10、边沐浴边唱歌;11、交乐观的朋友;12、大事化小;13、锻炼背部;14、打坐;15、每天运动。
117、颈椎病预防秘诀小试验:
将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,是否有酸疼、僵硬的感觉?
如果是的话,你颈椎已经受损了!
颈椎上承头颅,下接躯干,是心脑血管必经之路,一旦发生故障,后果严重!
------为避免您的颈椎受损的长期治疗,先发