体育 第一课.docx

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体育第一课

第一课               初学者的基本练习一

第二课               初学者的基本练习二

第三课               直道滑行教学

第四、五课           直道蹬地、收腿动作教学

第六、七、八课       弯道蹬地、摆臂技术教学

第九课               灵活性训练

第十课               起跑教学

第十一、十二课       滑跑技术的诱导性教学

第十三、十四、十五课 滑跑技术的专门性教学

第十六课             成绩考核与评定

第一课 初学者的基本练习一

一、   检查器材、护具

主要是检查轮滑鞋轮子是否松动，轴承是否正常转动，架子位置是否合适，护具是否齐全，如发现问题及时调整解决，养成良好的习惯。

二、穿戴护具及轮滑鞋

方法：

穿戴顺序由上到下（除护掌外）先戴头盔、护肘、护膝、轮滑鞋，最后戴护掌。

组织：

体操队型散开，用具统一放在一侧。

教法：

教师镜面示范，教师带领学生同步，边讲解、边示范，穿戴完毕后，教师检查每一名同学穿戴情况，是否合格安全。

要求：

学生集中注意力，记住穿戴方法及顺序，所有过程要求在地面上进行。

注意：

要求讲清楚为什么是这样的穿戴顺序及穿戴要求？

三、脱护具及轮滑鞋

方法：

与穿戴顺序相反，由下到上（除护掌外），先脱护掌、轮滑鞋、

护膝、护肘，最后脱头盔。

组织：

队形不变，整理好用具后统一放在一侧。

教法：

教师镜面示范，带领学生同步，边讲解、边示范，脱完后，教师检查整理情况，是否合格。

要求：

学生集中注意力，记住脱卸方法及顺序，护掌、护肘、护膝每脱完一样后，要一对一粘好，放在轮滑包里，所有过程要求坐在地面上进行。

注意：

要求讲清楚为什么是这样的脱卸顺序及要求？

三、穿脱比赛

方法：

1、分成二队，原地穿护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生穿戴完

毕为准，最快的一队为胜出。

2、原地脱护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生脱完并整理完毕为准，最快的一队为胜出。

组织：

队形不变，分成二队。

奖惩：

输的一队男生做10次俯卧撑，女生做10次蹲跳。

要求：

学生要有集体主义精神，穿戴顺序和脱卸顺序方法正确，禁止犯

规。

五、基本站立

方法：

待学生穿戴好护具及轮滑鞋后，从身体侧面起身呈左腿单膝跪地，身体立直，右脚呈现外八字形，双手重叠放在右膝上方，此时身体开始逐渐前倾，两臂用力撑腿，右腿用力蹬地起身，左腿迅速收向右腿，站起时身体所呈姿势：

屈膝、弯腰、半蹲、两腿靠在一起，先外八字，两手撑在膝关节上。

组织：

体操队形、散开。

教法：

教师口令指挥，先讲解，再做镜面示范，之后与学生同步进行，反复练习5—10次。

要求：

预备姿势准确，站起瞬间要果断，站起后身体不要立直，要成蹲屈姿势。

六、踏步

1、原地踏步

预备姿势：

屈膝、弯腰、半蹲、两脚平行、脚尖朝前；

基本姿势：

单脚大腿带动小腿往上抬，大腿抬平后放下并落在原地，然后换脚，两腿交替进行。

组织：

体操队形、散开。

教法：

教师口令指挥，先讲解，后示范，练习速度由慢到快，反复练习约5—8组，每组10—20次。

要求：

抬腿同时身体不晃动，落地踩实，体会轮上脚感，脚形要正、要稳。

2、向侧踏步

方法：

基本姿势，一腿抬起向侧方蹬跨一步（步幅与肩同宽）落地后，

另一腿相应靠近、收腿，向一侧连续跨若干步，后反方向重复练习。

  组织：

队伍呈纵向排列，连续侧跨若干步后，队伍整体向反方向侧跨。

 教法：

边讲解边示范，口令指挥，由慢到快，组织练习20步幅×2组。

 要求：

要向正侧方蹬跨，落地支撑脚脚尖朝前，收腿要迅速。

3、行进间踏步

方法：

脚尖朝外呈八字，一腿带动向前踏步，两腿交替进行。

组织：

体操队形，一列一列向前行进练习20—30米。

教法：

口令指挥，先讲解，后示范，提醒学生易犯的错误，反复练习5--10次。

要求：

脚尖朝外先八字，身体重心跟上支撑腿，向前踏步时步伐要小，频率逐渐加快。

七、游戏：

列车比赛

方法：

分成若干组进行，每组人数一般为6--8人，后面人的手臂抓住前面人的髋关节，步频一致向前踏步走。

教法：

每队呈纵向排列，向前行进，后向后转返回。

教法：

口令指挥，督促步下坡方法：

两脚平行，屈膝，双手撑于膝盖，双眼平视前部，自然滑行，借助下坡体会初步滑行的快感，待坡度变小、滑行速度变慢，两脚开始交替蹬地，体会走滑的感觉。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，组织练习5—8组。

三、停止法教学

1、脚跟停止法

方法：

滑行过程中，勾起脚尖（有刹车块的那只脚），让刹车块在地面上摩擦，同时弯腰（此种方法适合初学者）

组织：

在较慢速度情况下，边练习滑行，边练习停止法。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，组织练习10--20次。

要求：

感觉刹车块在地面上由轻到重，要有缓冲，脚跟逐渐用力，注意勾脚尖的同时要弯腰。

2、葫芦步停止法

方法：

滑行过程中，两脚脚尖内扣呈内八字，腿的内侧用力夹收，产生阻力，如没有停止，两脚画半圆打开再内扣，直至停止。

（此种方法也是减降，停止的速度不快）。

 组织：

独自练习、体会降速过程。

 教法：

先示范后讲解，口令指挥，组织练习3次。

 要求：

两脚内扣时，两脚脚尖不要碰到，再打开时，两脚不要产生蹬力

自然打开，重心在中间。

  3、剪刀步停止法

 方法：

滑行过程中，两脚依次内扣，腿的内侧用力产生阻力，落地用力

要有缓冲，由轻到重（此种方法停止速度较快）

组织：

独自练习、体会降速过程。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，组织练习3次。

要求：

不要急于停止，身体重心要偏后一点，脚内扣的程度不要太小。

频一致，比赛哪组齐、哪组快，反复练习3--5次。

要求：

手臂伸直抓住髋关节，前后两人拉开距离，每组步频一致，注

意安全。

第二课   初学者的基本练习二

一、   跳跃

1、原地跳跃

方法：

基本姿势，大腿用力蹬地跳跃，落地保持基本姿势。

组织：

可体操队型散开，也可各自练习。

教法：

口令指挥，强调易犯的错误，可由低跳到高跳，镜面示范和侧面示范，练习20次×3组。

要求：

大腿蹬地，落地掌握好重心，保持基本姿势。

2、90度转身跳跃

方法：

基本姿势，腰髋带动跳转90度，落地保持基本姿势。

组织：

体操队形散开，起跳前呈横向排列，跳转1次后呈纵向排列，依次类推，要求队形横平竖直，连续跳转。

教法：

口令指挥，向左跳转四次共360度，向右跳转四次共360度，重复4次×3组，镜面、侧面和背面示范。

要求：

腰髋带动跳转，身体不要直立，保持基本姿势落地。

3、行进间跳跃

方法：

滑动一段距离，在有速度的情况下，基本姿势蹲好、跳起、落地

保持基本姿势20—30米。

组织：

呈纵向排列，向前滑行、跳跃、滑行。

教法：

口令指挥、背面示范、强调重点，组织练习4—5组，每组滑行、跳跃、滑行2—3次。

要求：

保持在有速度的情况下跳跃，跳跃时顺着速度向上跳，切记不要向前跳。

二、走滑练习

可利用坡度地形进行上、下坡练习，在上坡时加大蹬地力量，下坡时借助往下自然滑行的惯性，练习、体会重心移动、惯性滑进的过程。

上坡方法：

脚尖朝外呈八字步，二脚交替用力向侧蹬步，步伐要小，频率要快，蹬地要有力，上体前倾屈膝，保持重心移动。

下坡方法：

两脚平行，屈膝，双手撑于膝盖，双眼平视前部，自然滑行，借助下坡体会初步滑行的快感，待坡度变小、滑行速度变慢，两脚开始交替蹬地，体会走滑的感觉。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，组织练习5—8组。

三、停止法教学

1、脚跟停止法

方法：

滑行过程中，勾起脚尖（有刹车块的那只脚），让刹车块在地面上摩擦，同时弯腰（此种方法适合初学者）

组织：

在较慢速度情况下，边练习滑行，边练习停止法。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，组织练习10--20次。

要求：

感觉刹车块在地面上由轻到重，要有缓冲，脚跟逐渐用力，注意勾脚尖的同时要弯腰。

2、葫芦步停止法

方法：

滑行过程中，两脚脚尖内扣呈内八字，腿的内侧用力夹收，产生阻力，如没有停止，两脚画半圆打开再内扣，直至停止。

（此种方法也是减降，停止的速度不快）。

 组织：

独自练习、体会降速过程。

 教法：

先示范后讲解，口令指挥，组织练习3次。

 要求：

两脚内扣时，两脚脚尖不要碰到，再打开时，两脚不要产生蹬力

自然打开，重心在中间。

  3、剪刀步停止法

 方法：

滑行过程中，两脚依次内扣，腿的内侧用力产生阻力，落地用力

要有缓冲，由轻到重（此种方法停止速度较快）

组织：

独自练习、体会降速过程。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，组织练习3次。

要求：

不要急于停止，身体重心要偏后一点，脚内扣的程度不要太小。

4、“T”字型停止法

方法：

滑行过程中，前腿弓，产生支撑，后脚与前脚成“T”字型，

后脚内侧轮着地，产生阻力（此种方法适于急停，但对轮子磨损较大）

组织：

独自练习，体会降速过程。

   教法：

先示范，后讲解，口令指挥，组织练习3次。

要求：

后脚脚尖扣住，掌握好支撑点在前腿上，后脚不要产生支撑，

用力要有缓冲，逐渐加力。

第三课  直道滑行教学

一、移动重心

方法：

基本姿势，两腿分开与肩同宽，重心移向左侧，左腿支撑，右腿靠近左腿收回，再放回原位，反方向，重复。

教法：

边讲解边示范，口令指挥，教师带领导学生同步练习3组。

要求：

收腿脚尖要求靠近支撑腿脚跟，运作连贯，重心移动到位，两脚尖均朝前。

二、单腿支撑

方法：

滑行起速，在有速度的前提下单腿支撑呈基本姿势，摆动腿为浮腿，浮腿靠近支撑腿离地脚尖自然下垂。

教法：

先示范，后讲解，口令指挥，组织练习5组。

要求：

身体保持三点一线，支撑腿脚踝立直，浮腿在收腿位置放松，单腿支撑滑行距离越远越好。

三、单蹬双滑

方法：

单脚交替蹬地接双脚并拢支撑滑行，逐渐加大蹬地力量，延长滑行时间，体会双脚平稳支撑、滑行过程，重心及时跟上，体会单脚平稳与支撑滑行的乐趣。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，练习3×3组。

四、单蹬单滑

方法：

滑动起速，一腿支撑不动，一腿用力向侧方蹬出、收回，再蹬出、收回，反复练习。

组织：

可单独练习，也可排队前行。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，练习3×3组。

要求：

先练习左腿，后练习右腿，支撑腿脚尖朝前，踝关节立直，蹬

地向侧用力。

四、趣味性教学

1、蛇形滑；

2、绕桩滑；

3、接力比赛。

组织：

自由练习

教法：

先示范、后讲解，口令指挥，组织练习3—5组。

要求：

脚下旋转幅度大，重心移动大，掌握好平衡由慢到快。

、原地踏步

预备姿势：

屈膝、弯腰、半蹲、两脚平行、脚尖朝前；

基本姿势：

单脚大腿带动小腿往上抬，大腿抬平后放下并落在原地，然后换脚，两腿交替进行。

组织：

体操队形、散开。

教法：

教师口令指挥，先讲解，后示范，练习速度由慢到快，反复练习约5—8组，每组10—20次。

要求：

抬腿同时身体不晃动，落地踩实，体会轮上脚感，脚形要正、要稳。

2、向侧踏步

方法：

基本姿势，一腿抬起向侧方蹬跨一步（步幅与肩同宽）落地后，

另一腿相应靠近、收腿，向一侧连续跨若干步，后反方向重复练习。

  组织：

队伍呈纵向排列，连续侧跨若干步后，队伍整体向反方向侧跨。

 教法：

边讲解边示范，口令指挥，由慢到快，组织练习20步幅×2组。

 要求：

要向正侧方蹬跨，落地支撑脚脚尖朝前，收腿要迅速。

3、行进间踏步

方法：

脚尖朝外呈八字，一腿带动向前踏步，两腿交替进行。

组织：

体操队形，一列一列向前行进练习20—30米。

教法：

口令指挥，先讲解，后示范，提醒学生易犯的错误，反复练习5--10次。

要求：

脚尖朝外先八字，身体重心跟上支撑腿，向前踏步时步伐要小，频率逐渐加快。

七、游戏：

列车比赛

方法：

分成若干组进行，每组人数一般为6--8人，后面人的手臂抓住前面人的髋关节，步频一致向前踏步走。

教法：

每队呈纵向排列，向前行进，后向后转返回。

教法：

口令指挥，督促步频一致，比赛哪组齐、哪组快，反复练习3--5次。

要求：

手臂伸直抓住髋关节，前后两人拉开距离，每组步频一致，注

意安全。

一、   跳跃

1、原地跳跃

方法：

基本姿势，大腿用力蹬地跳跃，落地保持基本姿势。

组织：

可体操队型散开，也可各自练习。

教法：

口令指挥，强调易犯的错误，可由低跳到高跳，镜面示范和侧面示范，练习20次×3组。

要求：

大腿蹬地，落地掌握好重心，保持基本姿势。

2、90度转身跳跃

方法：

基本姿势，腰髋带动跳转90度，落地保持基本姿势。

组织：

体操队形散开，起跳前呈横向排列，跳转1次后呈纵向排列，依次类推，要求队形横平竖直，连续跳转。

教法：

口令指挥，向左跳转四次共360度，向右跳转四次共360度，重复4次×3组，镜面、侧面和背面示范。

要求：

腰髋带动跳转，身体不要直立，保持基本姿势落地。

3、行进间跳跃

方法：

滑动一段距离，在有速度的情况下，基本姿势蹲好、跳起、落地

保持基本姿势20—30米。

组织：

呈纵向排列，向前滑行、跳跃、滑行。

教法：

口令指挥、背面示范、强调重点，组织练习4—5组，每组滑行、跳跃、滑行2—3次。

要求：

保持在有速度的情况下跳跃，跳跃时顺着速度向上跳，切记不要向前跳。

二、走滑练习

可利用坡度地形进行上、下坡练习，在上坡时加大蹬地力量，下坡时借助往下自然滑行的惯性，练习、体会重心移动、惯性滑进的过程。

上坡方法：

脚尖朝外呈八字步，二脚交替用力向侧蹬步，步伐要小，频率要快，蹬地要有力，上体前倾屈膝，保持重心移动。

4、“T”字型停止法

方法：

滑行过程中，前腿弓，产生支撑，后脚与前脚成“T”字型，

后脚内侧轮着地，产生阻力（此种方法适于急停，但对轮子磨损较大）

组织：

独自练习，体会降速过程。

   教法：

先示范，后讲解，口令指挥，组织练习3次。

要求：

后脚脚尖扣住，掌握好支撑点在前腿上，后脚不要产生支撑，

用力要有缓冲，逐渐加力。

第三课  直道滑行教学

一、移动重心

方法：

基本姿势，两腿分开与肩同宽，重心移向左侧，左腿支撑，右腿靠近左腿收回，再放回原位，反方向，重复。

教法：

边讲解边示范，口令指挥，教师带领导学生同步练习3组。

要求：

收腿脚尖要求靠近支撑腿脚跟，运作连贯，重心移动到位，两脚尖均朝前。

二、单腿支撑

方法：

滑行起速，在有速度的前提下单腿支撑呈基本姿势，摆动腿为浮腿，浮腿靠近支撑腿离地脚尖自然下垂。

教法：

先示范，后讲解，口令指挥，组织练习5组。

要求：

身体保持三点一线，支撑腿脚踝立直，浮腿在收腿位置放松，单腿支撑滑行距离越远越好。

三、单蹬双滑

方法：

单脚交替蹬地接双脚并拢支撑滑行，逐渐加大蹬地力量，延长滑行时间，体会双脚平稳支撑、滑行过程，重心及时跟上，体会单脚平稳与支撑滑行的乐趣。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，练习3×3组。

四、单蹬单滑

方法：

滑动起速，一腿支撑不动，一腿用力向侧方蹬出、收回，再蹬出、收回，反复练习方法：

滑动起速，一腿支撑不动，一腿用力向侧方蹬出、收回，再蹬出、收回，反复练习。

组织：

可单独练习，也可排队前行。

教法：

先示范后讲解，口令指挥，练习3×3组。

要求：

先练习左腿，后练习右腿，支撑腿脚尖朝前，踝关节立直，蹬

地向侧用力。

四、趣味性教学

1、蛇形滑；

2、绕桩滑；

3、接力比赛。

组织：

自由练习

教法：

先示范、后讲解，口令指挥，组织练习3—5组。

要求：

脚下旋转幅度大，重心移动大，掌握好平衡由慢到快。