体育 第一课.docx

1、体育 第一课第一课 初学者的基本练习一第二课 初学者的基本练习二第三课 直道滑行教学第四、五课 直道蹬地、收腿动作教学第六、七、八课 弯道蹬地、摆臂技术教学第九课 灵活性训练第十课 起跑教学第十一、十二课 滑跑技术的诱导性教学第十三、十四、十五课 滑跑技术的专门性教学第十六课 成绩考核与评定第一课 初学者的基本练习一一、 检查器材、护具主要是检查轮滑鞋轮子是否松动，轴承是否正常转动，架子位置是否合适，护具是否齐全，如发现问题及时调整解决，养成良好的习惯。二、穿戴护具及轮滑鞋方法：穿戴顺序由上到下（除护掌外）先戴头盔、护肘、护膝、轮滑鞋，最后戴护掌。组织：体操队型散开，用具统一放在一侧。教法：教

2、师镜面示范，教师带领学生同步，边讲解、边示范，穿戴完毕后，教师检查每一名同学穿戴情况，是否合格安全。要求：学生集中注意力，记住穿戴方法及顺序，所有过程要求在地面上进行。注意：要求讲清楚为什么是这样的穿戴顺序及穿戴要求？三、脱护具及轮滑鞋方法：与穿戴顺序相反，由下到上（除护掌外），先脱护掌、轮滑鞋、护膝、护肘，最后脱头盔。组织：队形不变，整理好用具后统一放在一侧。教法：教师镜面示范，带领学生同步，边讲解、边示范，脱完后，教师检查整理情况，是否合格。要求：学生集中注意力，记住脱卸方法及顺序，护掌、护肘、护膝每脱完一样后，要一对一粘好，放在轮滑包里，所有过程要求坐在地面上进行。注意：要求讲清楚为什么

3、是这样的脱卸顺序及要求？三、穿脱比赛方法：1、分成二队，原地穿护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生穿戴完毕为准，最快的一队为胜出。2、原地脱护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生脱完并整理完毕为准，最快的一队为胜出。组织：队形不变，分成二队。奖惩：输的一队男生做10次俯卧撑，女生做10次蹲跳。要求：学生要有集体主义精神，穿戴顺序和脱卸顺序方法正确，禁止犯规。五、基本站立方法：待学生穿戴好护具及轮滑鞋后，从身体侧面起身呈左腿单膝跪地，身体立直，右脚呈现外八字形，双手重叠放在右膝上方，此时身体开始逐渐前倾，两臂用力撑腿，右腿用力蹬地起身，左腿迅速收向右腿，站起时身体所呈姿势：屈膝、弯腰、半蹲、两腿靠

4、在一起，先外八字，两手撑在膝关节上。组织：体操队形、散开。教法：教师口令指挥，先讲解，再做镜面示范，之后与学生同步进行，反复练习510次。要求：预备姿势准确，站起瞬间要果断，站起后身体不要立直，要成蹲屈姿势。六、踏步1、原地踏步预备姿势：屈膝、弯腰、半蹲、两脚平行、脚尖朝前；基本姿势：单脚大腿带动小腿往上抬，大腿抬平后放下并落在原地，然后换脚，两腿交替进行。组织：体操队形、散开。教法：教师口令指挥，先讲解，后示范，练习速度由慢到快，反复练习约58组，每组1020次。要求：抬腿同时身体不晃动，落地踩实，体会轮上脚感，脚形要正、要稳。2、向侧踏步方法：基本姿势，一腿抬起向侧方蹬跨一步（步幅与肩同宽

5、）落地后，另一腿相应靠近、收腿，向一侧连续跨若干步，后反方向重复练习。 组织：队伍呈纵向排列，连续侧跨若干步后，队伍整体向反方向侧跨。 教法：边讲解边示范，口令指挥，由慢到快，组织练习20步幅2组。 要求：要向正侧方蹬跨，落地支撑脚脚尖朝前，收腿要迅速。3、行进间踏步方法：脚尖朝外呈八字，一腿带动向前踏步，两腿交替进行。组织：体操队形，一列一列向前行进练习2030米。教法：口令指挥，先讲解，后示范，提醒学生易犯的错误，反复练习5-10次。要求：脚尖朝外先八字，身体重心跟上支撑腿，向前踏步时步伐要小，频率逐渐加快。七、游戏：列车比赛方法：分成若干组进行，每组人数一般为6-8人，后面人的手臂抓住前

6、面人的髋关节，步频一致向前踏步走。教法：每队呈纵向排列，向前行进，后向后转返回。教法：口令指挥，督促步下坡方法：两脚平行，屈膝，双手撑于膝盖，双眼平视前部，自然滑行，借助下坡体会初步滑行的快感，待坡度变小、滑行速度变慢，两脚开始交替蹬地，体会走滑的感觉。教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习58组。三、停止法教学1、脚跟停止法方法：滑行过程中，勾起脚尖（有刹车块的那只脚），让刹车块在地面上摩擦，同时弯腰（此种方法适合初学者）组织：在较慢速度情况下，边练习滑行，边练习停止法。教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习10-20次。要求：感觉刹车块在地面上由轻到重，要有缓冲，脚跟逐渐用力，注意勾脚尖的

7、同时要弯腰。2、葫芦步停止法方法：滑行过程中，两脚脚尖内扣呈内八字，腿的内侧用力夹收，产生阻力，如没有停止，两脚画半圆打开再内扣，直至停止。（此种方法也是减降，停止的速度不快）。 组织：独自练习、体会降速过程。 教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习3次。 要求：两脚内扣时，两脚脚尖不要碰到，再打开时，两脚不要产生蹬力自然打开，重心在中间。 3、剪刀步停止法 方法：滑行过程中，两脚依次内扣，腿的内侧用力产生阻力，落地用力要有缓冲，由轻到重（此种方法停止速度较快）组织：独自练习、体会降速过程。教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习3次。要求：不要急于停止，身体重心要偏后一点，脚内扣的程度不要太小

8、。频一致，比赛哪组齐、哪组快，反复练习3-5次。要求：手臂伸直抓住髋关节，前后两人拉开距离，每组步频一致，注意安全。第二课 初学者的基本练习二一、 跳跃1、原地跳跃方法：基本姿势，大腿用力蹬地跳跃，落地保持基本姿势。组织：可体操队型散开，也可各自练习。教法：口令指挥，强调易犯的错误，可由低跳到高跳，镜面示范和侧面示范，练习20次3组。要求：大腿蹬地，落地掌握好重心，保持基本姿势。2、90度转身跳跃方法：基本姿势，腰髋带动跳转90度，落地保持基本姿势。组织：体操队形散开，起跳前呈横向排列，跳转1次后呈纵向排列，依次类推，要求队形横平竖直，连续跳转。教法：口令指挥，向左跳转四次共360度，向右跳转

9、四次共360度，重复4次3组，镜面、侧面和背面示范。要求：腰髋带动跳转，身体不要直立，保持基本姿势落地。3、行进间跳跃方法：滑动一段距离，在有速度的情况下，基本姿势蹲好、跳起、落地保持基本姿势2030米。组织：呈纵向排列，向前滑行、跳跃、滑行。教法：口令指挥、背面示范、强调重点，组织练习45组，每组滑行、跳跃、滑行23次。要求：保持在有速度的情况下跳跃，跳跃时顺着速度向上跳，切记不要向前跳。二、走滑练习可利用坡度地形进行上、下坡练习，在上坡时加大蹬地力量，下坡时借助往下自然滑行的惯性，练习、体会重心移动、惯性滑进的过程。上坡方法：脚尖朝外呈八字步，二脚交替用力向侧蹬步，步伐要小，频率要快，蹬地

10、要有力，上体前倾屈膝，保持重心移动。下坡方法：两脚平行，屈膝，双手撑于膝盖，双眼平视前部，自然滑行，借助下坡体会初步滑行的快感，待坡度变小、滑行速度变慢，两脚开始交替蹬地，体会走滑的感觉。教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习58组。三、停止法教学1、脚跟停止法方法：滑行过程中，勾起脚尖（有刹车块的那只脚），让刹车块在地面上摩擦，同时弯腰（此种方法适合初学者）组织：在较慢速度情况下，边练习滑行，边练习停止法。教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习10-20次。要求：感觉刹车块在地面上由轻到重，要有缓冲，脚跟逐渐用力，注意勾脚尖的同时要弯腰。2、葫芦步停止法方法：滑行过程中，两脚脚尖内扣呈内八字

11、，腿的内侧用力夹收，产生阻力，如没有停止，两脚画半圆打开再内扣，直至停止。（此种方法也是减降，停止的速度不快）。 组织：独自练习、体会降速过程。 教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习3次。 要求：两脚内扣时，两脚脚尖不要碰到，再打开时，两脚不要产生蹬力自然打开，重心在中间。 3、剪刀步停止法 方法：滑行过程中，两脚依次内扣，腿的内侧用力产生阻力，落地用力要有缓冲，由轻到重（此种方法停止速度较快）组织：独自练习、体会降速过程。教法：先示范后讲解，口令指挥，组织练习3次。要求：不要急于停止，身体重心要偏后一点，脚内扣的程度不要太小。4、“T”字型停止法方法：滑行过程中，前腿弓，产生支撑，后脚与前

12、脚成“T”字型，后脚内侧轮着地，产生阻力（此种方法适于急停，但对轮子磨损较大）组织：独自练习，体会降速过程。 教法：先示范，后讲解，口令指挥，组织练习3次。要求：后脚脚尖扣住，掌握好支撑点在前腿上，后脚不要产生支撑，用力要有缓冲，逐渐加力。第三课 直道滑行教学一、移动重心方法：基本姿势，两腿分开与肩同宽，重心移向左侧，左腿支撑，右腿靠近左腿收回，再放回原位，反方向，重复。教法：边讲解边示范，口令指挥，教师带领导学生同步练习3组。要求：收腿脚尖要求靠近支撑腿脚跟，运作连贯，重心移动到位，两脚尖均朝前。二、单腿支撑方法：滑行起速，在有速度的前提下单腿支撑呈基本姿势，摆动腿为浮腿，浮腿靠近支撑腿离地

13、脚尖自然下垂。教法：先示范，后讲解，口令指挥，组织练习5组。要求：身体保持三点一线，支撑腿脚踝立直，浮腿在收腿位置放松，单腿支撑滑行距离越远越好。三、单蹬双滑方法：单脚交替蹬地接双脚并拢支撑滑行，逐渐加大蹬地力量，延长滑行时间，体会双脚平稳支撑、滑行过程，重心及时跟上，体会单脚平稳与支撑滑行的乐趣。教法：先示范后讲解，口令指挥，练习33组。四、单蹬单滑方法：滑动起速，一腿支撑不动，一腿用力向侧方蹬出、收回，再蹬出、收回，反复练习。组织：可单独练习，也可排队前行。教法：先示范后讲解，口令指挥，练习33组。要求：先练习左腿，后练习右腿，支撑腿脚尖朝前，踝关节立直，蹬地向侧用力。四、趣味性教学1、蛇

14、形滑；2、绕桩滑；3、接力比赛。组织：自由练习教法：先示范、后讲解，口令指挥，组织练习35组。要求：脚下旋转幅度大，重心移动大，掌握好平衡由慢到快。、原地踏步预备姿势：屈膝、弯腰、半蹲、两脚平行、脚尖朝前；基本姿势：单脚大腿带动小腿往上抬，大腿抬平后放下并落在原地，然后换脚，两腿交替进行。组织：体操队形、散开。教法：教师口令指挥，先讲解，后示范，练习速度由慢到快，反复练习约58组，每组1020次。要求：抬腿同时身体不晃动，落地踩实，体会轮上脚感，脚形要正、要稳。2、向侧踏步方法：基本姿势，一腿抬起向侧方蹬跨一步（步幅与肩同宽）落地后，另一腿相应靠近、收腿，向一侧连续跨若干步，后反方向重复练习。

15、 组织：队伍呈纵向排列，连续侧跨若干步后，队伍整体向反方向侧跨。 教法：边讲解边示范，口令指挥，由慢到快，组织练习20步幅2组。 要求：要向正侧方蹬跨，落地支撑脚脚尖朝前，收腿要迅速。3、行进间踏步方法：脚尖朝外呈八字，一腿带动向前踏步，两腿交替进行。组织：体操队形，一列一列向前行进练习2030米。教法：口令指挥，先讲解，后示范，提醒学生易犯的错误，反复练习5-10次。要求：脚尖朝外先八字，身体重心跟上支撑腿，向前踏步时步伐要小，频率逐渐加快。七、游戏：列车比赛方法：分成若干组进行，每组人数一般为6-8人，后面人的手臂抓住前面人的髋关节，步频一致向前踏步走。教法：每队呈纵向排列，向前行进，后向

16、后转返回。教法：口令指挥，督促步频一致，比赛哪组齐、哪组快，反复练习3-5次。要求：手臂伸直抓住髋关节，前后两人拉开距离，每组步频一致，注意安全。一、 跳跃1、原地跳跃方法：基本姿势，大腿用力蹬地跳跃，落地保持基本姿势。组织：可体操队型散开，也可各自练习。教法：口令指挥，强调易犯的错误，可由低跳到高跳，镜面示范和侧面示范，练习20次3组。要求：大腿蹬地，落地掌握好重心，保持基本姿势。2、90度转身跳跃方法：基本姿势，腰髋带动跳转90度，落地保持基本姿势。组织：体操队形散开，起跳前呈横向排列，跳转1次后呈纵向排列，依次类推，要求队形横平竖直，连续跳转。教法：口令指挥，向左跳转四次共360度，向右

17、跳转四次共360度，重复4次3组，镜面、侧面和背面示范。要求：腰髋带动跳转，身体不要直立，保持基本姿势落地。3、行进间跳跃方法：滑动一段距离，在有速度的情况下，基本姿势蹲好、跳起、落地保持基本姿势2030米。组织：呈纵向排列，向前滑行、跳跃、滑行。教法：口令指挥、背面示范、强调重点，组织练习45组，每组滑行、跳跃、滑行23次。要求：保持在有速度的情况下跳跃，跳跃时顺着速度向上跳，切记不要向前跳。二、走滑练习可利用坡度地形进行上、下坡练习，在上坡时加大蹬地力量，下坡时借助往下自然滑行的惯性，练习、体会重心移动、惯性滑进的过程。上坡方法：脚尖朝外呈八字步，二脚交替用力向侧蹬步，步伐要小，频率要快，

18、蹬地要有力，上体前倾屈膝，保持重心移动。4、“T”字型停止法方法：滑行过程中，前腿弓，产生支撑，后脚与前脚成“T”字型，后脚内侧轮着地，产生阻力（此种方法适于急停，但对轮子磨损较大）组织：独自练习，体会降速过程。 教法：先示范，后讲解，口令指挥，组织练习3次。要求：后脚脚尖扣住，掌握好支撑点在前腿上，后脚不要产生支撑，用力要有缓冲，逐渐加力。第三课 直道滑行教学一、移动重心方法：基本姿势，两腿分开与肩同宽，重心移向左侧，左腿支撑，右腿靠近左腿收回，再放回原位，反方向，重复。教法：边讲解边示范，口令指挥，教师带领导学生同步练习3组。要求：收腿脚尖要求靠近支撑腿脚跟，运作连贯，重心移动到位，两脚尖

19、均朝前。二、单腿支撑方法：滑行起速，在有速度的前提下单腿支撑呈基本姿势，摆动腿为浮腿，浮腿靠近支撑腿离地脚尖自然下垂。教法：先示范，后讲解，口令指挥，组织练习5组。要求：身体保持三点一线，支撑腿脚踝立直，浮腿在收腿位置放松，单腿支撑滑行距离越远越好。三、单蹬双滑方法：单脚交替蹬地接双脚并拢支撑滑行，逐渐加大蹬地力量，延长滑行时间，体会双脚平稳支撑、滑行过程，重心及时跟上，体会单脚平稳与支撑滑行的乐趣。教法：先示范后讲解，口令指挥，练习33组。四、单蹬单滑方法：滑动起速，一腿支撑不动，一腿用力向侧方蹬出、收回，再蹬出、收回，反复练习方法：滑动起速，一腿支撑不动，一腿用力向侧方蹬出、收回，再蹬出、收回，反复练习。组织：可单独练习，也可排队前行。教法：先示范后讲解，口令指挥，练习33组。要求：先练习左腿，后练习右腿，支撑腿脚尖朝前，踝关节立直，蹬地向侧用力。四、趣味性教学1、蛇形滑；2、绕桩滑；3、接力比赛。组织：自由练习教法：先示范、后讲解，口令指挥，组织练习35组。要求：脚下旋转幅度大，重心移动大，掌握好平衡由慢到快。