教师心理问题的自我调试.docx
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教师心理问题的自我调试
（一）教师心理健康的意义
教师是教育影响的主导者、支配者，教师的一个皱眉、一个微笑对学生的影响都是深刻而长久的。
由于学生的认知水平有限，很容易把教师的一切视为自己效仿的榜样，从人格到认知、意志、情趣、行为习惯，从有意识到无意识，教师对教育环境的调控对学生来说可能是“决定意义的”，教师的心理健康更是直接关系到学生的心理健康、学业成就和人格发展。
从某种意义上来说，心理不健康的教师对学生身心造成的危害，远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响。
因此，教师心理健康是培养儿童心理健康的必要前提，只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生，维护教师心理健康对于培养合格人才促进教育和谐发展具有十分重要的意义。
1．残酷的现实呼唤教师心理健康
当今世界是经济竞争的世界，经济竞争取决于劳动者的素质，而劳动者的素质又取决于教育水平，无疑，未来世界是教育的竞争，人才的竞争。
而人才要靠教育去培养。
历史的责任和残酷的现实要求提高教师的心理健康水平。
但是教师职业活动中存在着成就需要与成功可能性的冲突，责任感与工作感及自尊心的冲突，在商品大潮冲击下，教育界也受到了一定影响，教师的内心也易发生波动或倾斜，由此加剧了内心的冲突。
这些问题如不能很好的解决就会影响教师的心理健康，也势必影响百年大计。
所以，社会各界都应充分重视教师心理健康，这将是历史的责任。
开展素质教育，将学生培养成为全面发展的人，教师心理素质的培养和提高是关键，它直接影响到学生的健康成长和顺利发展
2．教师的职业特点要求教师的心理健康
教师的基本职能、劳动对象和劳动手段的特殊性决定教师职业劳动具有复杂性、艰巨性，而心理健康是人们正常生活和积极工作的基础。
教师的身心健康，既有利于个人的成长与发展，也有利于教育教学质量的提高。
教师劳动又具有长期性和示范性的特点。
所谓“十年树木，百年树人”说明培养人的周期比较长，而教师老松的示范性表现为教师将自身的各种特性作为手段去影响劳动对象，以使受教育者的身心发生预期变化。
教师劳动同时又具有创造性和情感性，创造性表现为教师对象的差异性，由于每个学生的生理心理特点不同，因次教育教学要特别注意个别差异，因材施教，教师劳动的情感性是因为教师、学生都是有思想、有感情的人。
只有在长期的、连续的教育过程中建立真诚融洽的师生情感才能增强教育效果，提高教师威信。
教师职业的特殊性，决定其造成的损失是总体的、社会的、长远的。
教师人格与心理健康比教师的专业学科知识、教学方法和管理工作更为重要，素质教育的发展离不开心理健康的教师队伍。
教师的教育方法、人格特点及心理健康水平体现在教师的主导性作用中，心理健康的教师，为学生塑造完美健康的形象，使学生在潜移默化的影响下向健康方向发展;反之，教师心理不健康，直接危害学生的心理发展。
心理健康水平高的班主任，他们的学生心理健康水平也高，因为在班级“心理场”中，教师占主动、支配地位，班主任与学生“有效接触”每天达7-8个小时，比家长还多，而学生认知能力有限，易把教师的一切视为自己模仿的榜样。
教师对学生的影响是全方位的、深刻的、长远的。
好教师不仅传授知识，还要塑造学生健全的人格、为学生设计良好的心理成长环境。
因此，教师的人格、心理健康水准，从某种程度上说比他的专业知识水平更重要。
3．教师的自身发展需要心理健康
教师也是人，教师自身发展也存在生存与发展问题：
待遇一般、工作压力大、教育政策变化快等，威胁教师的人格、工作、生活。
易产生消极紧张的情绪。
如果这些问题不及时有效地解决，就会形成心理疾病，那么会对教育事业、对社会产生负面影响，对个人来说，就无法从事有益的社会工作，或发挥不出工作潜能，工作效率低，影响教师的其他生活质量，重者还会对家庭和社会造成威胁。
4．学校发展需要心理健康的教师队伍。
学校肩负着为高校、为社会输送高素质人才的任务，面临着巨大的升学压力和社会与家庭的高期望，面临着学业发展与全面素质发展的巨大矛盾，使得教师们更容易产生心理问题，难以真正认识和完善自我。
面对激烈的社会竞争，面对未来对人才全面发展的要求，需进一步转变教育教学观念。
学校必须坚持"以人为本"的办学思想，强调以学生为主体，尽可能地为每一位学生提供适合其潜能开发和个性发展的教育条件。
让每一个学生都感受到尊重和成功的快乐，实在是教育者责无旁贷的义务。
而这需要加强教师心理健康教育来保证。
努力为学生创造一个健康的社会环境，营造高品位的健康向上的文化氛围，培养学生良好的心理素质，促进其潜能的最大发挥，已成为家长和社会的强烈需求，那么，加强教师心理健康教育，就成为了当前教育工作的当务之急。
（二）教师心理问题的表现
根据对教师心理健康的定义，按照程度的不同，可以将教师心理问题的类型划分为三类：
发展性心理问题、适应性心理问题与障碍性心理问题。
1.发展性心理问题
所谓发展性心理问题，主要是指教师自身不能树立正确的自我认知，特别是对自我能力，自我素质方面的认知，其心理素质及心理潜能没有得到有效、全面的发展。
发展性心理问题的解决重在帮助教师提高心理素质，健全人格，通过有针对性的教育和训练，培养其良好的心理素质，塑造健康，完整的人格，成为适应现代社会需要的合格教师。
其特点主要体现在以下方面：
（1）发展性心理问题针对的是心理健康、身心发展正常的教师，但在发展方面仍有潜力可挖，心理素质尚待完善。
（2）发展性心理问题的解决，重在引导教师在一个更新的层面上认识自我，开发自我潜能。
而这种潜能的开发因为更具有突破自我认识局限性的特征，往往使教师在能力发展，信心重建等方面实现一定的飞跃，使自己得到更充分的发展。
（3）强调发展的原则，发展性心理问题的解决，虽然也对教师的工作、适应、发展等问题给予指导与帮助，但更侧重于“发展”方面，即促进心理素质的发展。
它对教师所作的一切工作包括指导教师调节和控制情绪、改善精神状态、建立自信心等，都是以教师能够更好、更充分地发展为目标的。
2.适应性心理健康问题
适应是个体通过不断做出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效地生存状态的过程。
而适应性心理问题则是个人与环境不能取得协调一致所带来的心理困扰。
哈特曼认为：
适应是个体终生维护心理平衡的持续过程，以无须付出太高的代价去处理一个具有一般性及可预期性的环境。
由此不难发现，适应是个体与环境在相互作用中发生改变的过程，既然是相互作用，发生改变的应该是双方。
但人们在谈到适应时，心目中想的主要是个体的改变，是个体改变自身去顺应环境的变化；个人与环境的关系体现为一种状态，即个人与环境之间的一种和谐、平衡的状态，这种平衡时机体在不断运动变化中与环境所取得的，这种平衡不是绝对静止的，某一个水平的平衡成为另一个水平平衡运动的开始。
如果机体与环境失去平衡，就需要改变自身以重建平衡。
适应性心理问题的特点：
（1）适应性心理问题针对的是身心发展正常，但带有一定的心理、行为问题的教师，或者说“在适应方面发生困难的正常人”。
（2）适应性心理问题的解决，注重的是教师的正常需要与其现实状况之间的矛盾冲突，大部分工作是在教师的认识水平上加以帮助。
（3）强调教育的原则，适应性心理问题的解决，重视教师自身理性的作用，教育者并不是要亲自帮助教师直接去解决问题，满足其需要，而是帮助其分析情况，提出合理解决的途径和方法。
强调发掘、利用其潜在积极因素，自己解决问题。
对于环境的改善，也是在现有条件的基础上提出改进意见。
（4）适应性心理问题的内容，侧重于工作指导、交往指导，生活指导等方面，主要解决教师在这些方面所遇到的各种心理问题。
教学受挫自杀教师心理障碍发生率高达50％
施暴者都有一定的心理障碍。
这个报道充分说明了教师适应不良所造成的心理障碍，对教师造成了严重的影响。
3.障碍性心理健康问题
障碍性心理问题有时候也称为“心理障碍”、“心理疾病”。
其特征：
一是个体持久地感受到痛苦（一般以6个月为界线）；二是社会功能受损，表现为人际关系糟糕，容易产生对抗甚至敌对行为；三是表现出非当地文化类型的特殊行为。
教师障碍性心理问题是多种多样的，常见的有以下几种类型：
焦虑性障碍：
焦虑是一种不明原因的害怕，是不能达到目标和不能克服障碍时表现的紧张不安，心烦意乱，忧心冲冲；经常怨天尤人，自忧自怜，毫无缘由地悲叹不已；碰上一点小事，往往坐立不安；遇到一点紧张的心理压力，便会慌张地不知所措，注意力难以集中，难以完成工作任务，并伴有身体不适感，如出汗、口干、心悸、嗓子有堵塞感、失眠等。
。
特征主要有：
（1）思绪狭窄、紊乱；
（2）长时间过分担忧；（3）情绪急切、过于激动紧张（有时候歇斯底里）；（4）往往伴随失眠、反复恶梦等。
广泛性的焦虑症几乎是一切精神心理障碍问题的一般特征。
恐怖症也是一种以焦虑为基础的心理障碍。
如“创伤和应急障碍”，亲临车祸、凶杀、战争、地震等都容易产生这样类似的后遗症。
当今学术界还认为焦虑性障碍还可以包括十分典型的病态“完美主义”人格心理障碍。
主要表现如：
（1）过度的自我批评、过多的体念失败、自我强加的过高标准或者过高的目标追求；
（2）恐惧失败；（3）不顾后果地追求成功；（4）饱受应该得到目标的折磨；（5）一般都很难有幸福的家庭生活感受；（6）喜欢把意志强加给别人。
抑郁性障碍
主要表现是情绪持续低落，郁郁寡欢，悲观厌世，心理功能下降，自我评价降低，不愿与人交往，情绪呆板，总以"灰色"的心情看待一切，对什么都不感兴趣，自罪自责，内心体验多不幸、苦闷、无助、无望，总感到活着没有意思。
主要表现特征有：
（1）心境恶劣；
（2）对事物没有兴趣；（3）人际关系紧张，好像看哪个都不顺眼，缺乏亲情感；（4）自我评价降低，无自我价值感。
恐怖性障碍：
患有恐怖性障碍的教师，所害怕的对象在一般人看来并没有什么可怕的，但仍出现强制性的回避意愿和紧张、焦虑、眩晕等心理反应。
如恐高症、利器恐怖、动物恐怖、广场恐怖及社交恐怖等。
其中社交恐怖较为常见，主要表现就是赤面恐怖，也就是在众人而前脸红，面部表情惊恐失措，不敢正视对方，害怕别人看透自己的心思而难堪，心理产生紧张不安、心慌、胸闷等症状。
强迫性障碍:
做事反复思考，犹豫不决，自知不必想的事仍反复想，不该做的事仍反复做，因而感到紧张、痛苦。
强迫性症状中常见的有：
（1）强迫观念，如强迫回忆、强迫怀疑等；
（2）强迫意向或强迫冲动等；（3）强迫动作，如反复检查门锁等。
强迫症状几乎每个人都曾出现过，但只要不成为他们的精神负担，不妨碍正常的工作、生活，就不应算作强迫性障碍。
疑病性障碍:
主要表现为对自己健康状态过分关注，深信自己患了某种疾病，经常诉述不适，顽固地怀疑、担心自己有病，经实验室检查和医生的多次解释后仍不能接受，反复就医，甚至影响其社会功能。
这种对自身健康过度担忧的心理倾向就是疑病性障碍的表现。
产生心理障碍，几乎人人都可能会遇到，较长时间内不良心境的持续积累，就可能会造成兴趣减退、生活规律紊乱，甚至行为异常、性格偏离怪异等等，这些都需要寻求心理咨询的帮助。
心理咨询也适用神经症，包括强迫症、焦虑症、恐怖症、疑病症等，还适用于生理心理障碍（即身心疾病）、神经系统器质性疾病引起的心理障碍、各种智力发育异常等。
二、教师认知问题的自我调适
心理学的研究表明，认知是心理发展的核心，帮助教师形成合理的认知方式，调整不良的认知结构，达到认知优化和认知重建，是促进教师心理健康的关键所在。
认知理论认为，每个人都会因对自己、他人、事物有不同的认识而产生不同的心理变化。
认知是刺激与反应的中介，反应并不是刺激的直接后果，而是由认知而引起的。
按照认知理论的观点，一个人的心理问题常常是受其错误的、扭曲的认知影响而产生的，与其说是某种事件引起了心理问题，不如说是因为自己的认知偏差而产生了心理问题，因此，促进教师心理成长的重心在于改变或修正不良认知，而不是重点改变适应不良的行为。
教师不良认知的表现
所谓不良认知，是指由认知错误所产生的歪曲的、不合理的、消极的观念。
教师中常见的不良认知较多地体现在对自我、挫折、人际交往等方面的观念和评价上。
影响其生活和工作，甚至导致心理障碍。
其中，最典型的是对自我的不良认知。
教师对自我的不良认知，主要表现为自我评价过高或过低的两极上。
二是低估自我。
（一）自卑
如何看待自卑？
。
可以说自卑的实质就是自我评价过低。
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日本学者关计夫对教师自卑感的划分为：
（1）经济上自卑感；
（2）地位的自卑感；（3）职业的自卑感；（4）精神紧张导致的精神疾患的自卑感。
具体表现为:
认知歪曲，适应障碍，意志薄弱，思想消沉，情绪压抑，心理不稳定，性格内向，孤独不合群，敏感脆弱。
自卑产生的原因？
教师的自卑感，是由于教师职业这一客观事物不能满足教师对它的主观需要而引起的。
所以分析教师自卑心理既要分析教师职业特点，即客观原因；又要分析教师自身的主观需要，即主观原因。
主观原因。
如果外因是变化的条件，那么内因则是变化的根据。
教师的自卑心理归根结底是由个体本身造成的，是自我评价不当造成的。
教师自卑感对学生的影响列举以下六个方面：
1．自我厌恶的投射现象。
如家境清贫的教师反而嫌恶家穷的学生，性格孤僻的教师反而不喜欢性格封闭的学生等。
2．官僚主义行为。
由于在上司或同事面前抬不起头，而对自己属下的学生滥施淫威3．畏首畏尾。
自卑的教师，万事取消极态度。
教职员会议上总是保持沉默，教学工作唯命是从，因循守旧，缺乏创劲和活力。
4．尊重行为。
学生中有不少人在某方面优于老师，这种学生往往受宠。
5．虚张声势。
这表现在不愿让学生发现自己的弱点而表现傲慢。
当学生触及教师弱点时，教师会暴跳如宙，加倍惩罚学生。
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6．性格难于开朗。
教育的目的在于把学生培养成朝气蓬勃、活跃积极的人。
要达到目的，教师首先必须朝气蓬勃因为教师是以率先垂范，以身作则来影响学生的。
那么，因自卑而性格难于明朗豁达的教师，是难以担当此任的。
7．逃避现实。
对自己不擅长的学科，采取逃避态度。
或抽烟、喝酒、搓麻、跳舞等，以求在尼古丁和酒精的刺激下，在赌博的紧张与舞池的欢娱中，使自己的苦恼得到暂时的解脱。
这不仅会消耗掉人的工作精力，而且对学生产生十分有害的影响。
要解决教师职业自卑心理，从客观条件上来看，首先政府应给教师提供优厚的经济和物质待遇，树立尊师重教的社会风尚，使教师的职业真正成为令人茨慕的职业。
其次，社会要人力倡导泰献精神，扼制拜金主义，多宣传雷锋式的先进人物，少制造一些歌星影星之类的名星，为教师默默无闻地献身于本职工作树立正确的价值导向。
第三，学校内部的管理体制要改革，力求营造一个尊师的小环境，提高教师在学校内部的地位。
如果您意识到自己确实存在某种程度的自卑情结，可以采用下面几种策略进行自我调节。
首先，要采取正确的对待自卑的态度，建立积极的合理的自我评价观念。
在这方面，教师要树立正确的价值观，调整自己的主观需要，充分认识自己职业的社会价值。
人生的价值在于奉献，而不在于索取。
其次，认清自我，悦纳自我。
认清自我，就是要有一个清醒的自我意识，能够正确地评价自我，辩证地看待自身的优缺点。
学在此基础上，还要悦纳自我。
悦纳自我也就是既承认自己的优点，又接纳自己的缺点;既能承受自己的成功，也能接受自己的失败。
正确地接纳自我可以从两方面着手：
一是要有适当的目标，尽可能使自己的目标与现实接近；一是社会比较的标准要广泛，避免用自己的短处与别人的长处比，否则自己就会陷入更深的痛苦之中。
第三，教师要修正理想中的我，改变不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。
同时还要改变思维方式中某些不合理的信念，这实际就是一种认知改变的过程。
第四，补偿与升华有助于克服自卑心理。
阿德勒认为，一个人如果在某些方面自觉不足，他可以通过有条理的努力来进行补偿，也就是所谓“失之东隅，收之桑榆”的补偿作用。
第五，人际交往也是消除自卑心理的有效途径。
自卑感的人往往缺乏人际交往，缺乏情感交流，缺乏社会支持。
人际交往是心理健康的重要条件。
人际交往不取决于交往的数量，而取决于交往的水平。
许多调查研究表明，教师在人际交往方面存在一些问题，或是交往面窄，或是交往数量有限。
其实，教师一旦在社会交往中，参照公认的一些社会价值标准来衡量自己及职业，并不悲观，反而体现了其职业的神圣和伟大，同时也体验着人类社会给予他的丰厚回报。
特别是目前我国实行科教兴国的战略，这就需要教育的努力，更需要教师的奉献，因此，教师作用是巨大的。
教师人际交往的加强，一方面有助于克服自卑心理，促进心理健康；另一方面，对教育、教学及个人生活方面都有积极的作用。
此外，请心理专家帮助解决，是及时有效解决自卑问题的重要途径。
心理咨询的目的就是帮助有心理问题的教师改善认知，恢复心理平衡。
因此，教师要学会请求心理专家的帮助。
2、自负自负的一般表现包括以下几点：
第一．自视过高，认为自己非常了不起，别人都不行。
第二，看不起别人，总认为自己比别人强很多，这种人固执已见，唯我独尊，总是将自己的观点强加于人，在明知别人正确时，也不愿意改变自己的态度或接受别人的观点。
总爱抬高自己贬低别人，把别人看得一无是处。
第三，过度防卫，有明显的嫉妒心。
这同时，在别人成功时，这种人常用“酸葡萄心理”来维持自己的心理平衡。
自负的成因？
自负心理形成的原因包括以下几个方面：
第一，工作生活中的一帆风顺。
人的认识来源于经验，生活中遭受过许多挫折和打击的人，很少有自负的心理，而生活中的一帆风顺，则很容易养成自负的性格。
对于青年教师来说，在工作中其才华能力得到了充分施展，受到领导的肯定，从而就会产生的自傲心理；对于具有丰富经验的中年教师，出众的教学成绩以及获得的各类殊荣，如不及时正确反思自我，自负心理也有可能滋生，就会被心理上的偏差引入歧途，形成心理障碍。
青年教师若因取得较为突出的成绩，就自恃了不起，似乎别人都不如自己，从而表现出极端的自信和过分自负，将会阻碍自己取得新成就。
第二，片面的自我认识。
自负者缩小自己的短处，夸大自己的长处。
自负者也同样缺乏自知之明，同时又把自己的长处看得十分突出，对自己的能力评价过高，对别人的能力评价过低，自然产生自负心理。
当一个人只看到自己的优点，看不到自己的缺点时，往往会产生自负的个性。
这种人往往好大喜功，取得一点小小的成绩就认为自己了不起，成功时完全归因于自己的主观努力，失败时则完全归咎于客观条件的不合作，过分的自恋和自我中心，把自己的举手投足都看得与众不同。
第三，情感上的原因。
一些教师的自尊心特别强烈，为了保护自尊心，在交往挫折面前，常常会产生两种既相反又相通的自我保护心理。
一种是自卑心理，通过自我隔绝，避免自尊心的进一步受损；另一种就是自负心理，通过自我放大，获得自卑不足的补偿。
例如，一些家庭经济条件不很好的教师，深怕被周围经济条件优越的同事朋友或家人看不起，装清高，在表面上摆出看不起这些人的样子。
这种自负心理是自尊心过分敏感的表现。
【问题调适】
首先，接受批评是根治自负的最佳办法。
其次，与人平等相处。
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平等相处就是要求自负的教师以一个普通社会成员的身份与别人平等交往，尤其是将自己与学生放在同等的地位上来看待。
第三，提高自我认识。
要全面的认识自我，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目，不见泰山，抓住一点不放，未免失之偏颇。
第四，要以发展的眼光看待自负，既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和将来，辉煌的过去可能标志着你过去是个英雄，但它并不代表着现在，更不预示着将来。
三、教师情绪情感问题的自我调适
焦虑和抑郁是教师常见的情绪情感问题。
（一）焦虑的表现？
如果你最近有以下症状，说明你可能过度焦虑：
1．心理方面的症状：
（1）心烦意乱，坐卧不宁，看书及备课时无法专注，效率很低；
（2）丢三拉四，记忆减退；（3）思维迟滞，大脑麻木；（4）容易激怒，爱发无名火。
（5）情绪方面，包含紧张、不安、压力感等主观的不适感觉。
2．生理方面的症状：
（1）入眠困难，醒得很早，恶梦连连，醒后觉得身体疲倦，四肢沉重；
（2）头晕、头疼、耳鸣，在不熬夜的情况下，眼睛有酸痛肿胀的感觉；（3）缺少食欲，（4）心慌气短，血压升高，尿频尿急，总有便感。
3．认知方面的症状：
包含注意力不集中、记忆力减退、社会功能减退或丧失等。
焦虑的成因？
教师的个人问题可能引发教师的焦虑，他们是教师的收入低、教师的心理特点、工作量太大、学生难教育、升学压力大、教师之间竞争激烈等成为教师产生过度焦虑的主要原因。
钱，是一个主要的问题
工作环境是另一重要问题：
教师处于教育阶段，在平时的教学之余，还要做好大量的班级管理工作和学生辅导工作。
第一、教师的日平均工作时间过长。
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第二，升学、评比压力重。
中小学教师面临中考、高考的升学压力，所以在教师的职称评定、年终考核中，学生的学业成绩将作为重要的权重指标。
第三、教师的工作项目繁多，第四、教师承受着多重角色的压力。
=教师工作是一种应带有创造性、长期的、紧张的精神劳动。
一个人要想保持心理健康,达到心理平衡,必须了解自我,接纳自我。
研究表明:
一个人越能正确认识自己（认识与本身的实际情况愈接近）,就越能接受自己,社会适应能力也就越强,反之,就会产生紧张不安的焦虑心理。
当然,一个人要了解自己是相当困难的,再有社会的剧变，更会造成角色的混淆和冲突。
苏轼有言:
“人之难知,江海不足以喻其深,山谷不足以配其险,浮云不足以比其变”,说明知人难,知己更难。
长期过度焦虑已经构成了危害当代教师健康的一个重要因素,我
【问题调适】
教师要做好教育教学工作，要适应时代的要求，要不断的了解认识自己的心理，一旦发现自己存在过度焦虑的情绪，要及时进行调适。
如不能及时进行有效的心理保健，教师的心理健康会受到损伤，对教育质量产生不利影响。
教师过度焦虑情绪的调适可以从以下三个方面来考虑：
1、教师个人方面：
思想上充分的自我认识、了解自我并接纳自我；能很好的面对现实；学会自我放松，要定期的进行身体检查和运动，能为自己分散压力，工作尽量有计划性。
2、教师专业方面：
从教育的过程中，充分获得自我实现；在有效率的教学中，得到成就感；不断进修，提高自身专业水平。
3、外界因素方面：
目前中小学教师的工资来源主要来自国家财政收入，要改变教师的基本过度焦虑问题，应加强国家对中小学教育的投入。
近几年来，国家对教育的投入只占国民总收入的3%强，远远低于先进发达国家水平。
要形成尊师重道的社会风尚，重新认识基础教育对国家和个人发展的强大后继作用。
加强对教师的心理健康教育，北
（二）抑郁
如何理解抑郁？
抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验，是一种心理状态，主要表现为情绪低落、表情苦闷、行动迟缓，常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢，因而语言减少、语速缓慢、语音低沉或是整日沉默不语。
具体表现为：
感到情绪沮丧、郁闷，经常想哭，夜间睡眠不好，我感到体重减轻，无故感到疲劳，坐卧不安、难以保持平静，比平时更容易激怒，觉得生活没有意义，觉得自己死了别人会过得更好。
【问题调适】
请开始注意调节自己的情绪，以防轻微的抑郁走向严重，以致影响自己的健康，下边的建议可以帮助你恢复原来健康、开朗的自己。
对于现在你的角色可以做到：
首先，必须遵守生活秩序。
按时上下班，饮食休闲要按部就班，稳定规律的生活是即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
拓宽自己的情趣范围。
其次是要主动吸收新知识，“活到老学到老”。
最后，还有一点很重要，那就是即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
而对于你的工作与生活环境来看，以下是靠社会上所有人共同的努力来完成的，不要冷眼旁观，要完成自己应尽的责任。
四、教师个性问题的自我调适
动和紧张是教师经常表现出来的个性心理问题。
冲动的表现？
具体表现：
（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵
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