如何减掉水桶腰怎样减掉水桶腰.docx

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如何减掉水桶腰怎样减掉水桶腰

【如何减掉水桶腰】怎样减掉水桶腰

　　如何减掉水桶腰？

在现在生活里，相信很多上班族的美眉们都会有一个共同烦恼，那就是她们发现自己的腰变得越来越像水桶腰，因此感到苦恼不已，那么如何减掉水桶腰呢？

以下由小编为大家介绍一下吧。

　　*减掉水桶腰的方法

　　对于上班族来说，最大身材杀手就是水桶腰！

怎么快速瘦腰是很多上班族美眉关注的问题，下面跟大家分享一组办公室瘦腰拉伸运动，再配合腹式呼吸有效瘦腰。

　　腹式呼吸法

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。

注意背部不要离开地面。

　　动作2

　　就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。

慢慢地重复该动作数次。

　　一、办公室交叉拉伸动作

（1）左右各10秒

　　动作1：

抓住手腕双腿交叉

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。

双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

　　好好拉伸腋下

　　动作2：

好好拉伸腋下

　　在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。

右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。

一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　　二、办公室交叉拉伸动作

（2）左右各3秒*3次

　　动作1：

手肘放在桌子上

　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。

弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。

然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

　　动作2：

用手肘和膝盖挤压桌面

　　左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。

在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。

保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。

　　三、交叉扭转拉伸体侧左右各5次

　　动作1：

双手放在膝盖内侧

　　双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

　　动作2：

一边扭转一边交叉拉伸

　　一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。

在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸侧腹肌肉。

重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

　　四、以下腹部为支点手脚交叉伸出左右各3次

　　动作1：

手臂和脚在腹前交叉

　　挺直腰杆站立，左手叉腰。

伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

　　动作2：

延长交叉线

　　右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。

在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。

重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。

　　五、活动腹部的腹横肌呼吸法

　　腹横肌像一个圈一样包围着身体，这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧，甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。

　　动作1：

坐在椅子上双手叉腰

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。

双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上（即与肚脐的高度同高），然后慢慢地、深深地呼一口气。

　　动作2：

确定腹横肌活动到背后一侧

　　在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以确认腹横肌是否活动到背后一侧。

重复该动作20下为一次，一日做2～3次。

　　*减掉水桶腰的其它方法

　　一、卧姿练习：

瘦腰减肥方法

　　1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。

然后慢慢躺回地面，重复10次。

　　二、椅子练习：

　　1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

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　　2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

　　三、卧姿练习：

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　　1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，四、桌椅练习：

　　1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

　　2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。

此动作能有效紧实小腹肌肉。

　　五、椅子练习：

　　1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

　　六、原地扭腰瘦腰的经典运动

　　1、准备姿势

　　站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

　　2、左右扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

　　3、前后扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

　　4、旋转扭腰

　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。

旋转10次。

　　如何减掉水桶腰？

上面小编已经为大家介绍了一下，相信大家对于如何减掉水桶腰也有一定的了解了吧。

综上所述，其实作为上班族的美眉们，只要懂得减掉水桶腰的方法，就能够达到很好的瘦腰效果，这才是健美之道。