1、如何减掉水桶腰怎样减掉水桶腰【如何减掉水桶腰】怎样减掉水桶腰如何减掉水桶腰?在现在生活里,相信很多上班族的美眉们都会有一个共同烦恼,那就是她们发现自己的腰变得越来越像水桶腰,因此感到苦恼不已,那么如何减掉水桶腰呢?以下由小编为大家介绍一下吧。*减掉水桶腰的方法对于上班族来说,最大身材杀手就是水桶腰!怎么快速瘦腰是很多上班族美眉关注的问题,下面跟大家分享一组办公室瘦腰拉伸运动,再配合腹式呼吸有效瘦腰。腹式呼吸法动作1仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹部上方,深深地吸一口气,鼓起腹部,进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。动作2就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气,利用杂志的重量,有意识地使腹部向
2、下凹。慢慢地重复该动作数次。一、办公室交叉拉伸动作(1) 左右各10秒动作1:抓住手腕 双腿交叉挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。好好拉伸腋下动作2:好好拉伸腋下在动作1的基础上,上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。二、办公室交叉拉伸动作(2) 左右各3秒*3次动作1:手肘放在桌子上坐在桌子前面,注意不要坐得太深。弯曲左手手肘,并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖,用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。动作
3、2:用手肘和膝盖挤压桌面左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力,互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地以下腹部为中心,手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟,共做3次,相反一侧也做同样的动作。三、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次动作1:双手放在膝盖内侧双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。动作2:一边扭转 一边交叉拉伸一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸侧腹肌肉。重复该动作5次,相反一侧也做同样的动作。四、以下腹部为支点 手
4、脚交叉伸出 左右各3次动作1:手臂和脚在腹前交叉挺直腰杆站立,左手叉腰。伸直左脚,向右边踢出,右脚单脚站立,右手伸直,手掌放在左脚大腿的位置上,有意识地让左脚和右手交叉在腹前。动作2:延长交叉线右手叉腰,左手和右脚呈对角线同时伸出抬高,注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气,一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次,相反一侧也做同样的动作。五、活动腹部的腹横肌呼吸法腹横肌像一个圈一样包围着身体,这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧,甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。动作1:坐在椅子上 双手叉腰挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手叉腰,拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与
5、肚脐的高度同高),然后慢慢地、深深地呼一口气。动作2:确定腹横肌活动到背后一侧在所有气体都呼出之后,慢慢地吸一口气,有意识地让背部拇指所在的部位鼓起,以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次,一日做23次。*减掉水桶腰的其它方法一、卧姿练习:瘦腰减肥方法1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。二、椅子练习:1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。三、卧姿练习:如何快速消除腰部脂肪1、
6、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,四、桌椅练习:1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。五、椅子练习:1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。六、原地扭腰 瘦腰的经典运动1、准备姿势站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。2、左右扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。3、前后扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。4、旋转扭腰双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。如何减掉水桶腰?上面小编已经为大家介绍了一下,相信大家对于如何减掉水桶腰也有一定的了解了吧。综上所述,其实作为上班族的美眉们,只要懂得减掉水桶腰的方法,就能够达到很好的瘦腰效果,这才是健美之道。
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