周版达摩洗髓易筋经.docx
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周版达摩洗髓易筋经
周版达摩洗髓易筋经
增演易筋洗髓经内功图说正功部分（周述官版）
第一卷正身图图说——正身图二十七势
1.环拱正立势：
凡行功时，要将脚跟靠紧，脚尖立地。
左手阳掌，右手握固，安放黄庭之上。
两膝直立，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸。
合眼收神，平视不出一尺之外。
牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻出。
然后调息定气，壹志凝神，记气出入三口，开步献杵，由此起功。
2.献杵起功势：
此势直立腰膝，高耸脊梁。
脚根离地，脚尖挂指。
两手向前，回抱合掌，指尖齐于鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出。
再作下势。
其余耳鼻相对、收视、叩齿、抵腭诸法同前。
3.出爪亮翅势：
此势将手尽力推出，掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角对。
计呼吸三口,平收掌回。
作下势。
余法同前。
4.双凤朝阳势：
此势将两腕曲折依膀，使腕膀平肩；掌向上立，如双凤朝阳之势。
计呼吸三口，后两掌依身向左右排开。
作下势。
余法同前。
5.飞鹰展翅势：
此势将两手排开，两掌上立，肩膀肱腕平直，如飞鹰展翅之势，计气①（注：
①计气，即“计呼吸三口”，下同。
）毕，两掌缓缓托上。
作下势。
余法同前。
6.双手托塔势：
此势将两手向上托去，两掌朝上，两掌背下对两肩窝，掌上如托塔负重之势。
计气毕，将两掌随左右肩角顺下。
作下势。
余法同前。
1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势
7.三峰峙立势8.龙探右爪势9.龙探左爪势10.横肱蹲立势11.三才通气第1势12.三才通气第2势
7.三峰峙立势：
此势将两掌顺左右势直下，向外直立至两肩角；膀肱曲折，两腋挟紧，使三腕天骨开张，掌并头如三峰峙立之状。
计气毕，左手抱身，右肱横前。
作下势。
余法同前。
8.龙探右爪势：
此势将左手由前操抱后身背右扇子骨，复将右膀前撑，右肱横前，掌如探物未得之状，齐与肩平。
计气毕，顺势将右手抱身，左手横前。
作下势。
余法同前。
9.龙探左爪势：
此势操抱、撑、横、探，齐俱同，但其法移右于左耳。
凡作二势，探右爪头眼向左，导气左旋；探左爪头眼向右，导气右旋。
各计呼吸。
势毕，将两手收回至颈项，横肱。
作下势。
余法同前。
10.横肱蹲立势：
此势将掌心向下，掌背向上，指尖相对；肱与膀依，膀与肩直；左右一撑，呼吸一口。
依身顺作下势。
余法同前。
11.三才通气第一势：
此势就前势，将两手十指尽力叠交在颈项间，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
12.三才通气第二势：
此势就前势，依身顺势尽力直肱按下丹田。
呼吸一口。
作下势。
余法同前。
13.三才通气第三势：
此势就前势，将两手向前直起对肩，阳掌向前，力撑一手，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
14.三才通气第四势：
此势就前势，伸膀直肱，将两掌向外平平尽力朝两边一排，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
15.三才通气第五势：
此势就前势，将两手阳掌直分至背后，仍伸膀直肱，将两手指在后叠交，阳掌向上，阴掌向下，尽力在后向下一掷，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
16.三才通气第六势：
此势就前势，从背后伸膀直肱，挨身向前，直起平肩，指仍叠交，掌心向怀，尽力前推，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
17.三才通气第七势：
此势就前势，将掌翻转，掌心向外，尽力前撑，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
18.三才通气第八势：
此势就前势，伸膀直肱，将两手直分作一字平肩；平倒两掌，十指向前，掌心向左右之外尽力一排，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
13.三才通气第三势14.三才通气第四势15.三才通气第五势16.三才通气第六势17.三才通气第七势18.三才通气第八势
19.三才通气第九势20.三才通气第十势21.三才通气第11势22.三才通气12势23.三才通气13势24.三才通气14势
19.三才通气第九势：
此势就前势，将两手从两腋耳边顺势插上，以膀伸肱直掌立为合式；掌心向内，掌背向外，中空不过一尺，尽力上指，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
20.三才通气第十势：
此法就前势，将两手十指叠交，掌心朝下，掌背朝上，往上一托，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
21.三才通气第十一势：
此势就前势，伸膀直肱，顺势放下，平与肩齐；十指仍交，肩角与前腕仍对，尽力向前一推，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
22.三才通气第十二势：
此势就前势，将两手翻转，十指仍交，平与肩齐，掌心向外，掌背向内，尽力前推，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
23.三才通气第十三势：
此势体态气数与三才通气第四势同24.三才通气第十四势：
此势就前势，伸膀直肱，将两掌直分至后，复伸膀直肱，使掌心朝上，掌背朝下，十指叠交在后，往下一掷，呼吸一口。
作下势。
余法同前。
右三才通气十四势是使三焦通达，凡在天庭上、地库下、人身中之窍，皆当以气贯之，故名三才通气图。
行至此，身中上自泥丸、下至尾闾、中及四肢之关窍穴脉罔不节节玲珑、窍窍灵通，此正身图中绝妙法门，学道者慎毋忽诸。
25.献杵还原势：
此势就前势，伸膀直肱，由后转前，曲腕回抱，合掌还献杵起功之势。
呼吸一口。
作下势。
余法同前。
26.仰面朝天势：
此势就前势，将脚跟挨地立定，缓缓将头向后倒，面朝天合掌，随之两目反视；顺势呼吸三口，导气逆行；不可过倒，以仰面朝天为度。
呼吸毕，缓缓顺势回转。
再作下势，余法同前。
27.拱立归位势：
此势就前势，缓缓顺势回转，初如献杵还原之势，平气一口。
再如环拱正立之势，又平气一口。
然后一呼一吸，调息定气，正身图全。
接作侧身图势。
余诸法悉皆同前。
25.献杵还原势26.仰面朝天势27.拱立归位势
第二卷侧身图说——侧身图八势
独手擎天势：
此势就前势，将两脚相依，站如丁字，左手叉腰下股上大骨间；右手从右股间伸膀直肱，逆撑而上，至头顶面，即随右手朝天仰观掌背，使上右掌背对右脚背，目注神凝，呼吸三口。
导气逆行，而脚跟两膝及左肱左膀亦须正直，不可放松。
呼吸毕，顺作下势。
2.翻手拔刀势：
此势就前势，将右手着力绕头一转，由前转后，由后顺前至右肩窝处，即将右手握拳，一呼一吸，使气一提一平。
顺作下势。
余法同前3.开弓打蛋势：
此势就前势，将左手放开，平掌，顺势伸膀直肱，向左逆撑，高与肩平，又随势收回；两脚换丁字向左，然后立定脚跟，竖起膝腿腰脊，将左曲腕与右平掌向两边一撑，如开弓状，头向左旋，目注左掌，右曲腕与左掌相对，壹志凝神，呼吸三口，导气顺行毕，将右拳打出，顺作下势。
右三势毕。
又由左独手擎天，由右翻手拔刀，开弓打蛋，然后功全。
其诸法皆同。
惟手、脚、掌、拳、头、眼与气，前向右者换左，前向左者换右耳。
至于上身皆宜正直，罔可偏倚。
六势毕，顺作下势。
4.一字平肩势：
此势就前势，将拳打开，将掌放平，脚根离地。
掌心向下，掌背朝上，尽力向左右一撑，呼吸一口。
顺作下势，余法同前。
5.白鹤闪翅势：
此势就前势，脚根离地，伸膀直肱，将两阴掌平肩按下，上身随之隔地尺余。
呼气一口。
随即伸膀直肱，翻阳掌提上，平肩直撑，如前吸气一口。
复按复起，连依三次。
余皆同前。
1.独手擎天势2.翻手拔刀势3.开弓打蛋势4.一字平肩势5.白鹤闪翅势
6.献杵团结势：
此势俟闪翅起立直撑后，将两掌向前回抱，呼吸一口，使气团结，如献杵起立之状。
再作下势。
余法同前。
6.献杵团结势7.仰面朝天势8.拱立归位势
7.仰面朝天势：
此势与正身图中仰面朝天法同。
8.拱立归位势：
此势与正身图中拱立归位法同。
第三卷半身图说——半身图二十七势
1.马上献杵势：
此势将脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身图中献杵势，气数诸法皆同。
2.马上抛缰势：
此势就前势，将两手推出，如抛缰势，下身如骑马状，气数诸法同前。
1.马上献杵势2.马上抛缰势3.马上收缰势4.马上振衣势5.马上整盔势
3.马上收缰势：
此势就前势，收回两掌，如马上收缰状，类正身图中双凤朝阳势，余气数诸法悉同前。
4.马上振衣势：
此势就前势，向左右立掌打开，如马上振衣状，类正身图中飞鹰展翅势，余气数诸法悉同前。
5.马上整盔势；此势就前势，逆翻两掌向上，如马上整盔状，类正身图中双手托塔势，余气数诸法悉同前。
5.昂头掉尾势：
此势就前势，将两手十指尖挨着两脚十指尖，尾掉头昂，神凝目注，呼吸三口，顺作下势。
6.合掌定气势：
此势就前势，将两脚移开，足尖挂地，身随头起，立合掌定气，呼吸一口，顺作下势。
余法同前马上献杵势。
7.伸手舒脉势：
此势就前势，将两手打开，舒畅血脉，立掌左右，皆与肩齐，呼吸一口，诸法同前马上振衣势。
8.提空起立势：
此势就前势，仍足指挂地，上下直立，掌背向外，掌心向内，垂两掌平肩，尽力上提，呼吸一口。
余法同前立身9.踏云拨雾势：
此势就前势，将两掌心逆翻至顶，交叉，顺势着力向左右拨开，以膀伸肱直为度，而上下身直，足仍离地，恍如踏云拨雾之状。
其余气数诸法悉皆同前。
10.托天镇地势：
此势就前势，仍足指挂地，上下身直，将两掌心翻转，排左右朝天，尽力往上、下一撑，上托下镇，呼吸一口。
余法同前。
1.马上献杵势2.伏耳抱柱势3.稽首崩角势4.倒运河车势5.昂头掉尾势
6.合掌定气势7.伸手舒脉势8.提空起立势9.踏云拨雾势10.托天镇地势
11.四肢通关势：
此势就前势，仍足指挂地，将两手向左右排开，阳掌向外，阴掌向内，使左手与右脚对，右手与左脚对，然后四肢一撑，呼吸一口，顺作下势。
余法同前12.悬吊如钟势：
此势就前势，仍足指挂地，将两手收至头顶，合掌直伸，悬吊如钟，呼吸三口。
余法同前。
13.直立如松势：
此势就前势，将两脚收回，足根相挨，仍起脚离地，上下一撑，直立如松，呼吸三口。
余法同前。
14.献杵还原势：
此势就前势，仍脚指挂地，将合掌缓缓放下，平肩，呼吸三口。
余法与前图中立身献杆还原同。
15.仰面朝天势：
此势与侧身图中仰面朝天法同。
16.拱立归位势：
此势与侧身图中拱立归位法同。
11.四肢通关势12.悬吊如钟势13.直立如松势14.献杵还原势15.仰面朝天势16.拱立归位势
第六卷纽身图说——纽身图十八势
1.马上献杵势：
此势与折身图马上献杵法2.左旋回抱势：
此势就前势，将头身纽转向左，左脚腕曲，左足挨地，右脚腕伸，右脚挂指，腿势半弓，足势丁字，腰立头直，回抱齐鼻，凝神注目，呼吸一口，耳肩心鼻亦针缝相对。
3.左旋提空势：
此势就前势，倒掌回抱作提空势，呼吸一口，余法同前。
4.左旋伏地势：
此势就前势，将两手曲肱，两掌心打开，收回抓肩，挨身翻掌按下，随身至地，以十指蹲踞，左脚顺转挂指，与右脚一顺。
肢撑，头扬、目注、神凝，呼吸三口。
余法同前。
5.回抱还左势：
此势就前势，缓缓直起，还左旋回抱势，呼吸一口，法悉同。
1.马上献杵势2.左旋回抱势3.左旋提空势4.左旋伏地势5.回抱还左势
6.右旋回抱势：
此势就前势，缓缓将头身旋右，左脚换如右，右脚换如左，气数诸法皆与左旋回抱同。
7.右旋提空势：
此势气数诸法与左旋提空同。
8.右旋伏地势：
此势气数诸法与左旋伏地同。
9.回抱还右势：
此势气数诸法与回抱还左同。
6.右旋回抱势7.右旋提空势8.右旋伏地势9.回抱还右势10.左拽牛尾势
10.左拽牛尾势：
此势就前势，将两手握拳，复纽头身旋左，使左肱向上曲纽，左拳底与两目相对；右手向下曲纽，右拳头与右脚之右股相对，作左倒拽牛尾状，两脚与左旋回抱同，呼吸三口。
换右，作下势。
11.右拽牛尾势：
此势就前势，将手、脚、头、身换右，气数诸法悉同。
12.献杵还左势：
此势就前势，收回手脚，端正头身，下身脚尖挂地如骑马状；左肱屈转，挨身平胸立掌；右肱屈转，挨身平掌放于立掌下，掌背朝上，平气一口。
换右，作下势。
余法与马上献杵还原同。
13.献杵还右势：
此势就前势，左掌换如右，右掌换如左，气数诸法悉同前势。
14.献杵还中势：
此势与马上献杵还原同。
15.插脚腾空势：
此势就前势，脚仍挂地，缓缓起立，作插脚腾空之状，呼吸一口。
其诸法与正身图中献杵还原同。
11.右拽牛尾势12.献杵还左势13.献杵还右势14.献杵还中势15.插脚腾空势
16.仰面朝天势：
此势与前图中仰面朝天法同。
17.献杵还原势：
此势与前图中献杵还原法同。
8.拱立归位势：
此势与前图中拱立归位法同。
16.仰面朝天势17.献杵还原势18.拱立归位势1.马上献杵势2.合掌平胸势
第七卷倒身图说——倒身图六势
1.马上献杵势：
此势侧形与折身图中马上献杵法同。
2.合掌平胸势：
此势就前势，将两合掌收回挨胸，呼吸三口，作下势。
余法同前。
3..四肢投地势：
此势就前势，将两掌挨身，分开放下，向前至地，与后两脚配，脚尖手指一齐挂地，四肢蹲踞，昂头上视，注目凝神，呼吸三口，先呼后吸，导气翻行逆升，倒运河车，顺作下势。
4.左鼎脚舒身势：
此势就前势，将右脚向前中立，以脚尖挂地，合两手如鼎脚之势，然后将左脚直伸，脚与头平，腰背股膝一齐直撑，呼吸三口，使气由脚根直冲泥丸，转下脚根，三度气毕，顺作下势。
3..四肢投地势4.左鼎脚舒身势5.右鼎脚舒身势6.投地还原势
5.右鼎脚舒身势：
此势左脚换如右，右脚换如左，余法皆同。
6.投地还原势：
此势就前势，还四肢投地之原，其体势、呼吸悉与四肢投地法同。
第八卷翻身图说——翻身图十三势
1.空中跌坐势：
此势就前势，将后两脚向前，插于两手中，将两手移后至股间，以两脚十指斜挂于地，两胯排开，使两脚根相挨，头直身立，眼光平视，壹志凝神，呼吸三口，顺作下势。
2.翻身蹲踞势：
此势就前势，将两手足排开，手足指俱挂地，翻身尽力一撑，膝与面平，如前倒身蹲踞状，呼吸三口，导气逆行，顺作下势。
3.左抵脚鼎立势：
此势就前势，将右脚移中挂指，合两手如鼎脚状，左脚尽力向前直抵，眼注脚背，呼吸三口，换作下势4.右抵脚鼎立势：
此势就前势，将左脚换如右脚，右脚换如左脚，呼吸度数诸法悉同前。
1.空中跌坐势2.翻身蹲踞势3.左抵脚鼎立势4.右抵脚鼎立势
5.翻身还原势6.合掌平胸势7.马上打恭向上势8.马上打恭向下势9.三起三跌势
5.翻身还原势：
此势与翻身蹲踞法同。
6.合掌平胸势：
此势就前势，将两脚收回，起脚离地，腿曲身直，合掌平胸，眼光平视，呼吸三口，顺作下势。
7.马上打恭向上势：
此势就前势，仍脚尖挂地，将合掌向上直撑如在马上打拱状，气亦随之，速作下势。
8.马上打恭向下势：
此势就前势，仍足尖挂地，眼光平视，将合掌直撑向下，气亦随之，顺作下势。
9.三起三跌势：
此势就前势，垫脚起立，合掌如正身图中献杵起功状，呼吸一口，竖脊曲膝，合掌随下，两手肱至两膝间，复起，立合掌如前。
三起三跌，起跌一次，呼吸一口，每一次将合掌收回一部，至第三次，收回平胸。
再一跌一起，顺作下势。
10.起立三推势：
此势就前势，仍脚尖挂地，正身直立，合掌平胸，呼吸一口，缓缓将合掌推出，又呼吸一口，推至三次圆满，如正身图中献杵起功状，呼吸一口，使脚根挨地，作下势。
11.仰面朝天势：
此势与前图中仰面朝天法同。
12.献杵还原势：
此势与前图中献杵还原法同。
10.起立三推势11.仰面朝天势12.献杵还原势13.拱立归位势
13.拱立归位势：
此势与前图中拱立归位法同。
第九卷行身图说——行身图三十四势
1.左独步瀛洲势：
此势身正头立，眼光平视，伸膀直肱，十指相叉，阳掌向上毕，右脚稳地，左脚曲膝，向右一提，尽力向左一踢，呼吸一口，只动左脚，周身不移，接作下势。
2.右独步瀛洲势：
此势左换右，右换左，连踢四十五次，呼吸四十五口，顺作下势。
3.右御风着步势：
此势将左脚稳地，右脚由稳地处弯环，挨左脚背，顺势向前一蹬，周身不移，呼吸一口，接作下势。
身掌诸法悉同前。
4.左御风着步势：
此势左脚换如右，右脚换如左，连蹬三十六次，合前独步瀛洲四十五，共得九九之数，每一次呼吸一口。
行功毕，缓作下势。
5.俯掌顿脚势：
此势将两脚跟挨紧，阳掌转朝下按，足尖一起，足跟一顿，一起一顿，一呼一吸，共二十一次。
正身平视，诸法悉同前。
1.左独步瀛洲势2.右独步瀛洲势3.右御风着步势4.左御风着步势5.俯掌顿脚势
6.宛转舒眉第一势7.宛转舒眉第二势8.宛转舒眉第三势9.宛转舒眉第四势10.左转辘轳第一势
6.宛转舒眉第一势：
此势将两手相叉，阳掌向内，挨身向上至两眉间，始掌如握眉，呼吸一口，接作下势。
7.宛转舒眉第二势：
此势将两拳所握之眉翻扬向外，尽力舒开，呼吸一口，接作下势。
8.宛转舒眉第三势：
此势就前势，竖起脊梁，曲膝下庄，后脚稳，前脚垫，两拳握眉，回肱一排，呼吸一口，接作下势。
9.宛转舒眉第四势：
此势就前势，将两拳尽力一撑，亦如舒眉状，其庄势、气数悉同前。
右宛转舒眉四势毕，为一次，向左一次，向右一次，为一轮；左右交互行三轮，功始毕。
图势缺左右向交互三轮者，省笔也。
10.左转辘轳第一势：
此势将右脚斜站，左脚平出，使右脚跟横对左脚尖，头身随斜，两手伸膀直肱，阳掌朝上，尽力一撑，呼吸一口，接作下势。
11.左转辘轳第二势：
此势就前势，将两掌朝上握紧，伸膀直肱，翻转拳头，往下一挪至两股间，呼吸一口。
接作下势。
11.左转辘轳第二势12.左转辘轳第三势13.左转辘轳第四势14.左转辘轳第五势15.右转辘轳第一势
16.右转辘轳第二势17.右转辘轳第三势18.右转辘轳第四势19.右转辘轳第五势20左插脚乘空势
12.左转辘轳第三势：
此势就前势，将两拳翻转，朝上一提，紧挟两腋，膀与股对，肱与拳平，一呼一吸，接作下势。
13.左转辘轳第四势：
此势就前势，将左脚收回在右脚后，以脚尖挂地，右脚不动，两拳翻顺，随身下庄，往下一垂，呼吸一口，接作下势。
14.左转辘轳第五势：
此势就前势，将两脚稳地，斜站腰身，起立往上一伸，两手握拳往下一垂，呼吸一口，换作下势。
15.右转辘轳第一势：
此势如左转辘轳第一势状，右脚换左，左脚换右，头、身、拳、掌俱右向，体势、气数则皆同。
16.右转辘轳第二势：
此势如左转辘轳第二势状，脚、身、拳、掌、体势换向右，气数同。
17.右转辘轳第三势：
此势如左转辘护第三势状，脚、身、拳、掌、体势换向右，气数同。
18.右转辘轳第四势：
此势如左转辘轳第四势状，脚、身、拳、掌、体势换向右，气数同。
19.右转辘轳第五势：
此势如左转辘轳第五势状，脚、身、拳、掌、体势换向右，气数同。
按古人左右辘轳转法，先左转，后右转，名单；辘轳左右同转，名双；辘轳照图以左右交互行三转，方合左右轮转之法。
20左插脚乘空势：
此势起功，站定脚跟，竖起脊梁，两手握拳，膀肱下垂，耳、肩、鼻、胸各相对，眼光平视，牙关扣紧，鹊桥高驾，呼吸三口；然后将左脚提起，上前一步站稳，左膝一撑，呼吸一口，右脚随提，换作下势。
按此势，合后势，一名日月图，又曰太极图，其调息定气、壹志凝神与诸势同，惟收神一法，合眼瞪目俱从其便，但眼观界限近不在一尺内，远不踰五尺外，斯为合法。
21.右插脚乘空势：
此势就前势，将右脚换如左，左脚换如右，体势、气数皆同。
左右交互，缓行一百步，一步一呼吸；急行一百步，两步一呼吸；复缓行一百步，一步一呼吸；共三百步，呼吸二百五十口，为一盘。
右插脚乘空二势，行功至此，下丹台旋转而行。
或丹台下不便行，先后一时，择地行之。
可另择一时行之，亦可随行，行之皆无不可。
22.顶上圆光上势：
此势如环拱正立势站法，但两手握拳下垂，俟气定，将两手挨身由脐下交互而上至顶，如圆光状，呼吸一口，顺此接作下势。
21.右插脚乘空势22.顶上圆光上势23.顶上圆光下势24.游鱼摆翅后排势25.游鱼摆翅前分势
23.顶上圆光下势：
此势就前势，将在顶两手又交互而下，至脐下，亦如圆光状，呼吸一口，导气回旋，连作三次，呼吸三口，两手下垂，还原，顺作下势。
24.游鱼摆翅后排势：
此势就前势，将两手握拳，挨身向后两边阳拳一排，吸气一口，速作下势。
25.游鱼摆翅前分势：
此势就前势，将两手握拳，挨身收回，转向前面，阳拳从中往两边一分，呼气一口，为摆翅一度，连摆三度，其功始毕。
26.游鱼摆翅后捶势：
此势就前势，将两手握拳，伸膀直肱，挨身顺势向后一捶，呼气一口，速作下势。
27.游鱼摆翅前推势：
此势就前势，仍伸膀直肱，将两手握拳，挨身顺势向前一推，吸气一口，再捶再推，三捶三推，三呼三吸，缓作下势。
28.阳掌还原势：
此势就前势，伸膀直肱，将握拳打开，阳掌向外，往下一垂，头身往上一伸，呼吸一口，顺作下势。
26.游鱼摆翅后捶势27.游鱼摆翅前推势28.阳掌还原势29阴掌还原势30.顺掌还原势
31.握掌还原势32.顺气归田势33.叉手还原势34.拱立归位势
29阴掌还原势：
此势就前势，伸膀直肱，翻阴掌向外，往下一垂，头身往上一伸，呼吸一口，顺作下势。
30.顺掌还原势：
此势就前势。
将两掌心向内，往下一垂，头身往上一伸。
呼吸一口，顺作下势。
31.握掌还原势：
此势就前势，将两手握拳，顺势往下一垂，头身往上一伸，呼吸一口，顺作下势。
32.顺气归田势：
此势就前势，将右掌按黄庭上，左掌按脐轮下，以右掌当中，从上推至脐下，即以左掌随从脐下由左边运上，至黄庭上，又顺推至脐下，脐下右掌亦随从脐下由右边运上，至黄庭上交界处，再推再运，推运一轮，呼吸一口，推运二十一次，呼吸二十一口，随推随运。
顺所运清气尽归丹田，使之团结，俟作坐功运充脏腑。
33.叉手还原势：
此势就前势，将两手各叉两股上大骨处，大指在前，四指在后，呼吸一口，顺作下势。
34.拱立归位势：
此势就前势，将两手收回，环拱还原气海，坐下，呼吸三口，由急而缓，行身图毕。
接作坐功。
第十卷坐身图说——坐身图四十九势
按坐功图式，以两足背交叠两腿上为天盘，一名双打膝，腿未熟者，单打膝亦可。
单打膝皆不能，暂作地盘，以两足按下，交叠盘坐，久之可以一足抵腿缝，一足翻驾腿上，作单打膝。
俟腿渐熟，缓缓再将抵腿之足仍翻驾腿上，作双打膝，以成天盘。
斯合坐式。
然不可勉强，循序渐进，万无不上兜率
天者。
1.握固思神势:
此势将左脚掌驾右腿上，右脚掌驾左腿上；左手阳掌平胸，右手握固，放左掌上；竖起脊梁，眼光平视，耳肩鼻胸遥遥相对，牙关扣紧，鹊桥高驾，呼吸之间出下入上。
九图运功在此一聚，前则运精化气，此则运气归神，气三度开，起下势。
2.合掌趺跏势:
此势盘脚同前，上身如正身图中献杵起功状
，呼吸三口，使气凝聚五脏。
3.双手推门势:
此势盘脚同前，上身如正身图中出爪亮翅状，双手阳掌向前，作推门势，呼吸三口，使气会通百脉。
1.握固思神势2.合掌趺跏势3.双手推门势4.一团和气势5.伸肱理脉势
4.一团和气势:
此势盘脚同前，上身如正身图中双凤朝阳状，呼吸三口，使气活活泼泼、和顺一团。
5.伸肱理脉势:
此势盘脚同前。
上身如正身图中飞鹰展翅状，呼吸三口。
伸肱理气，贯注百脉。
6.虚托开胃势7.负重固腋势8.舒肝理肺左势9.舒肝理肺右势10.盘坐横肱势
6.虚托开胃势:
此势盘脚同前，上身虚托向上，如正身图中双手托塔状，呼吸三口，使胃气开畅。
7.负重固腋势:
此势盘脚同前，上身如正身图中三峰峙立状，将两掌翻朝上向，如负重托物，呼吸三口，固两腋。
8.舒肝理肺左势:
此势盘脚同前，上身如正身图中龙探右爪状，呼吸三口，以理肺气。
9.舒肝理肺右势:
此势盘脚同前，上身如正身图中龙探左爪状，呼吸三口，以舒肝气。
10.盘坐横肱势:
此势盘脚同前，上身如正身图中横肱蹲立状，呼吸三口，使气回旋于四肢。
11.三焦达利第一势12.三焦达利第二势13.三焦达利第三势14.三焦达利第四势15.三焦达利第五势
16.三焦达利第六势17.三焦达利第七势18.三焦达利第八势19.三焦达利第九势20.三焦达利第十势
11.三焦达利第一势:
此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第一势，呼吸一口，使气凝聚于上焦。
12.三焦达利第二势:
此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第二势，呼吸一口，使气贯注于下焦。
13.三焦达利第三势:
此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第三势，呼吸一口，使气酝蓄于中焦。
14.三焦达利第四势:
此势盘脚同前，上身如正身图中三才通气第四势，呼吸一口，使中焦开畅。
15.三焦达利第五势:
此势
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