陈式太极拳式动作图解及攻防含意.docx
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陈式太极拳式动作图解及攻防含意
陈氏太极拳五十六式
动
作
图
解
及
攻
防
含
意
56式陈氏竞赛套路图解教程
(一)起势
1.并脚直立(面向南):
两脚并拢,身体自然直立。
头颈正直,下颏内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧。
精神集中,呼吸自然。
双目平视前方。
见图111。
动作要点:
用意识导引全身,从头到脚依次放松,到位。
做到头正、颈直;沉肩坠肘;含胸拔背;松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地。
注意事项:
左脚跟离地采用吸气。
动作用法:
攻防含义为以我微动制大动,意识导引,思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松,头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意。
2.左脚开立:
左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于两腿之双目平视。
见图.112。
左脚开立
注意事项:
提脚开立时,上体保持自然直立,不要左右。
左脚轻提轻落,全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
动作用法:
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓
1.转腰掤臂:
身体微左转再向右转,同时两臂微屈,左手外旋,右手内旋,掌心均向下,向左前方掤出。
见图113。
接着身体左转,重心左移.同时两手向上、向右划弧至右侧胸前,身体同时右转。
见图114。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图115。
随后身体再微左转,带动两手臂向左前方划弧举至肩平,两掌心转向下。
目视两手之间。
见图116。
转腰棚臂
注意事项:
做此动作要先提两手腕,再划弧带手臂掤以腰带动手臂。
两手臂掤起采用吸气,转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行,幅度不可太大。
2.转体右捋:
两腿屈蹲,重心移至左腿,上体右转(胸向西);同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约90。
随转体两臂微屈,左手外旋,右手内旋,手心向外、向右平捋分别至身体侧前方,两手腕与肩平,指尖向左。
目视左手前方。
见图117、图.118。
注意事项:
旋腰转身右捋,左膝与左脚尖对应.不可塌膝。
待右脚踏实时,右膝与脚尖对应,身体中正,不可歪斜,不可弯腰。
转体右捋时采用吸气。
动作用法:
假设有人向我胸、面进攻,来势凶猛,我先一手接来手,顺来劲引,另一手接其肘部,顺捋出。
如果对方用力不大,被采捋时必定向后回收,我顺势向前按出。
见119。
3.擦脚后推:
身体重心移至右腿。
左脚提起后脚尖上翘,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出;同时两手向右后方平推,手心向外。
目视右手。
见图120、图121。
注意事项:
左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致,要同时完成。
提左脚时采用吸气,擦地铲出时采用呼气。
动作用法:
右手引采敌方之手,左手助右手采劲,顺劲捋其臂,随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。
4.虚步撩掌:
身体重心左移。
随重心移动.左脚踏实,身体微左转。
随之左手臂内旋,屈肘横于左胸前,手心向外;右手外旋向下、向右划弧于右膝旁,手心斜向下。
接着重心移至右腿,身体继续左转(胸向南),随转体右脚向前上步,脚尖点地成右虚步;同时右手划弧外旋前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向下。
左手划弧,外旋回收,掌心向下合于右前臂上,目视右手。
见图l22、图123。
注意事项:
用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。
左手采,右手封按,变撩阴掌打敌阴、裆部。
虚步撩掌采用呼气。
右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。
5.提膝举拳:
右掌变拳屈臂上举至与下巴同高,拳心向内。
左掌落至腹前,掌心向上;同时右腿屈膝提起,脚尖微翘起,目视右拳。
见图124。
注意事项:
两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。
提膝举拳采用吸气。
动作用法:
左下采法,右拳击对方下颏,提膝打对方裆部。
6.震脚砸拳:
右拳下落,砸击左掌心;同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。
目视前下方。
见图125。
注意事项:
右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。
右脚踏震时,要屈膝松胯,全脚掌着地。
身体保持中正,整体下落,虚实脚要分明。
注意左脚实,右脚虚。
震脚砸拳采用呼气。
落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处
(三)揽扎衣
1.左转托拳:
身体微右转再向左转,重心偏左腿。
随之左手掌托右拳向左、向上划弧至左肩前。
目视左手,见图126。
注意事项:
劲起于脚底,旋腰带动两手上托。
左转托拳采用吸气。
动作用法:
假设有人在我左侧向我进攻,我用右拳向上棚击敌方下颌处。
2.分掌划弧:
身体再右转(胸向南)。
右拳变掌,手臂内旋使两手臂交叉于胸前,右手在里,两手心均向外。
身体继续微右转,重心偏向右腿。
右手向上、向右划弧至右肩前上方;左手向下、向左划弧至左胯旁。
目视右前方。
见图127、图128。
注意事项:
两臂自身旋转,右肘与右膝对应。
看上去是两臂动,其中胳膊本身也在内外旋转,含有缠丝劲。
分掌划弧采用吸气。
动作用法:
假设有人用拳攻击我胸、面部时,我用右手采其腕部,将其拿住。
3.擦脚合臂:
重心全部移至左腿并使左腿微屈。
继而右腿屈膝,右脚提起;同时右手下落至右膝上方。
左手向上举至左前方,腕高于肩。
动作不停,左腿屈蹲;右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。
同时左手向右、向下划弧.右手向左、向上划弧,使两手臂在胸前相合交叉,右手在外,手心斜向上,目视左手。
见图129、图130。
注意事项:
右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。
两手是合劲,铲出脚又是开劲,可谓合中有开、开中有合。
提膝分掌时采用吸气,擦脚合臂时采用呼气。
动作用法:
假设有人用拳击我胸,我用右手抓其腕部,随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。
4.马步横掌:
重心右移,上体微左转,右手内旋,手心向外;左手外旋、手心斜向上。
接着重心继续右移成右偏马步,上体再随之微右转(胸向南)。
随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方,前臂外旋,塌腕立掌,腕部与肩同高;左手屈肘下落至腹前,手心向上。
目视右手。
见图l31、图132。
动作要点:
拉横掌时,右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手,节节贯穿,用腰拉动右臂运行。
马步横拉掌时采用吸气,定势立掌时采用呼气。
动作用法:
当有人贴进我身时,我即用肩靠,再用肘顶,后用手掌根击打对方。
注意事项:
注意上下肢动作,即“一动无有不动”。
右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致,定势为右偏马步。
(四)右六封四闭
1.转体旋腕:
上体微左转,重心左移,随即上体微右转,重心随之右移。
同时,右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈;左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提,再外旋向右、向下、向左绕一小圈。
目视右手。
见图133。
动作要点:
启动腹肌,配合两脚之间的蹬地,引动两手腕旋腕。
这个动作就像自行车的链条运动一样,一节一节的传递。
注意事项:
转体旋腕采用吸气。
动作用法:
可用手接住对方来手,缠绕住对方手腕,擒拿住对方。
2.下捋掤挤:
身体微左转,重心微左移。
同时,右手外旋下捋;左手小指侧轻贴左腹外旋向下。
接着上体微右转,重心微右移。
右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前,掌心向左后方;左手内旋,以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转,掌心向左,使两手捧合于左胸前。
接着上体右转,重心右移;两手腕相搭,左手在里,右手在外,手心均向里,随转体合劲向右、向上掤挤。
尔后右手内旋,掌心向外;左手外旋,掌心斜向下。
目视右手。
见图134、图135。
注意事项:
双手下捋时采用呼气,弓步前挤时先采用吸气再用呼气。
注意身体重心后移,双臂下捋时,先松左胯,略转腰,带动手臂下捋。
动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动。
动作用法:
假设有人向我进攻,我用左掌臂保护自己胸、面部,用右掌向对方胸、面部进攻。
3.掤刁上托:
两腿同时屈膝半蹲,两手下沉。
随即上体微左转,重心左移。
同时,左手向下、向左划弧,当经过胸前时,内旋转腕,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上方掤至左耳侧,劲贯手背,五指斜向下,小指、无名指、中指依次内收;右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方,右掌稍低于肩,指尖向右,掌心向上。
目视右掌。
见图136。
动作要点:
两胯上下发劲,发力到手上,形成剪切劲,就像剪刀铰东西一样。
两手之间的距离是一小臂的长度。
注意事项:
掤刁上托时采用呼气。
动作用法:
当对方出拳时,我即抬起左手向前、向上掤接对方手腕外侧,顺势握住,沉肘顺缠;右手迅速顺缠屈臂抬起,用右掌托住对方左肘下,随之向上托起形成反关节,将对方拿住。
见图137。
4.虚步按掌:
上体左转,同时两臂屈肘,前臂内旋,掌心向上,掌指向外,向后分摆至肩上。
接着重心移至右腿;左腿屈膝外展收至右脚内侧,脚尖点地,两脚相距约20厘米成虚步。
上体右转(胸朝西南),随转体两手向右、向下按至右胯旁,虎口斜相对,掌心斜向下。
目视两手之间。
见图138、图139
注意事项:
身体左右转动时,上体均须端正,不要前俯后仰。
虚步按掌时采用呼气。
动作用法:
对方出拳进攻,我即左手向前、向上掤接住对方左手外侧,屈指握住,向左捋,右手迅速变挤按,左手也迅速向对方胸前推按将对方发出。
(五)左单鞭
1.虚步提缠:
身体微右转,左手内旋向右前方微推后,再外旋翻掌心向下;右手外旋,经左掌下屈肘收于左前臂内侧,掌心向上。
目视右手。
见图141。
上体左转,右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提,腕稍低于肩,勾尖向下,臂微屈;左手屈肘收至腹前。
目视右手。
见图142。
虚步提缠
动作要点:
身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。
注意事项:
虚步提缠时采用吸气。
动作用法:
假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕,并向我胸、面部进攻,我随势向右转身,松沉右肘,向右引化来势,并用左手贴其腕向前按,以助左手按化之劲。
见图143。
2.屈腿擦脚:
身体重心全部移至右腿,屈膝下蹲;左脚提起,以脚跟内侧贴地向左铲出。
目视左脚。
见图144、图145。
屈腿擦脚
动作要点:
擦脚长度约为一个腿长,腿不可伸直。
左脚提起距地面约10厘米.迅速向左铲出,不要提起划弧,以防对方进攻。
注意事项:
屈腿时采用吸气,擦脚时采用呼气。
动作用法:
假设对方想将我抱住,我即身体左转,提起左脚向左前方上步,落在对方的两脚之间。
随之弓膝,用左肘向对方发力,直击对方胸部。
3.马步横掌勾手:
左脚尖落地踏实,左腿屈膝,重心左移。
接着右腿屈膝,重心右移。
右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋。
随即重心再左移成左偏马步:
左掌向左经胸前划弧至左侧方,腕稍低于肩,掌指斜向上成立掌。
目视左手。
见图146、图147。
注意事项:
偏马步定势动作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉。
身体左转横拉左臂时采用吸气,定势立掌时采用呼气。
动作用法:
先用肘击对方胸、腹部,对方后退的同时,再用左手迅速向对方胸部按出。
(六)搬拦捶
1.右转握拳:
上体微左转,右勾变掌,外旋转腕;左手内旋随转体向左微摆。
接着重心右移.上体右移:
随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋,向右外旋划弧摆至右胯旁,拳心斜相对,拳眼斜向后。
目视两拳之间。
见图148。
动作要点:
虚握拳,拧腰蓄劲。
这时身体就像闹钟的发条一样拧紧。
注意事项:
右转握拳采用吸气。
双手握拳拨击对方手臂,是格挡反击动作。
2.左转横击:
重心微左移,两腿屈膝半蹲;同时上体急促左转。
随之左拳外旋,右拳内旋,两拳经胸前向左.以拳眼为力点横击抖发,左拳心向上,右拳心向下。
目视左拳。
见图149。
动作要点:
向左横击抖发动作要连贯、紧凑。
重心移动与两拳的发劲要协调一致。
注意事项:
左转横击时采用呼气。
注意用左右双拳击打对方胸面部时,两拳横击抖发时重心不要上升,上体不要直起。
3.划弧翻拳:
身体重心微左移,上体左转。
同时两拳向前、向左划弧,左拳内旋,右拳外旋翻转,使左拳心向下,右拳心向上,拳眼向右。
目视两拳之间。
见图150。
动作要点:
两拳在左右转动时,两拳的距离要保持在一前臂宽。
注意事项:
划弧翻拳时采用吸气。
用双拳格挡对方的拳法进攻。
4.右转横击:
身体重心右移成右偏马步。
同时上体急促右转,带动两拳屈臂经胸前向右,以拳眼为力点横击抖发,左拳心向下.右拳心向上。
目视右拳。
见图151。
动作要点:
向右横击抖发动作要连贯、紧凑。
重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致,力达拳眼。
横击抖发之后,立即放松回落。
注意事项:
右转横击时采用呼气。
动作用法:
当对方上步,快靠近我时,我用右肩向前靠击。
同时,用双拳变逆缠,向对方左斜后方挤出,右手击打对方下颏或面部,左手随之跟上,将对方打出。
见图152。
(七)护心捶
1.松身栽拳:
身体重心右移,上体右转。
同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧。
目视两拳之间。
见图153。
动作要点:
借助前势中的发力松弹劲,松腰双栽拳。
呼吸:
松身栽拳时采用呼气。
攻防:
双手蓄劲准备进攻。
2.跃转抡劈:
重心全部移至右腿,左腿屈膝提起,脚尖下垂;同时右臂内旋提肘。
接着身体左转,右脚蹬地跃起。
随即左、右脚依次向左前方(东南)落步,两腿微屈,重心偏于左腿。
随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧,拳心斜向里;右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方,拳同肩高,拳眼向上。
目视右拳。
见图154、图155、图156。
注意事项:
起跳时应提气,空中抡臂。
跃转抡臂时采用吸气。
动作用法:
假设对方在我右前方用力向我进攻,我用左臂掤捋其臂使其落空。
对方又用左手向前按我右臂,我右臂向前掤,用左手按其腕,将其拿住。
3.马步合臂:
重心右移,上体右转。
右臂屈肘内旋,右拳向下、向左划弧至腹前,拳眼向里;左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前。
接着,左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前,拳眼向上;右拳外旋向上,经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出.拳同胸高。
随即上体微左转(胸向东),两腿屈膝半蹲成右偏马步;同时两拳、臂合劲。
目视右拳。
见图157、图158、图159。
注意事项:
以腰脊带动两臂缠绕,两拳、臂相合向前掤出时,背部要有后撑之意。
这就是“气贴背,支撑八面”。
落地成马步合臂时采用呼气。
动作用法:
当对方出拳时,我即右手。
握拳屈臂前掤,横于胸前。
同时左手向前从右肘下转出,用力按住并顺缠,右臂随之顺缠将对方拿住。
(八)白鹤亮翅
1.擦脚插掌:
身体右转。
两拳变掌,右掌微内旋向上置于左肩前,掌心斜向下;左掌微外旋向下插掌置于右胯旁,掌心斜向上。
同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转,继而重心全部移至右腿;左脚提起,以脚跟内侧贴地向左前方(东北方)铲出。
目视左掌。
见图160、图161、图162。
动作要点:
右脚以脚掌辗转.待左脚擦出后,形成左肩靠法。
注意事项:
擦脚插掌时采用呼气。
动作用法:
假设对方握住我左腕,右手按住我左肘时,我顺势身体右转,提左脚向左前上步,左手顺劲顺缠向右引。
2.虚步分掌:
左脚尖落地踏实。
上体微左转,同时左手内旋向上,右手内旋向下,经胸前时两臂相交,左手在外。
接着,重心全部移至左腿并微屈,身体继续左转(胸向东),随之右脚收至左踝内侧约20厘米。
随转体左掌经面前,右掌经腹前,分别向上、下分展,臂微屈,左掌置于身体右前方,稍高于头,掌心向外,指尖斜向上;右掌下落置于右胯旁,掌心向下,指尖斜向前。
目视前方。
见图163。
白鹤亮翅
注意事项:
左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致。
虚步分掌时采用呼气。
动作用法:
当对方向我伸手进攻,我左手顺对方劲缠向右下转,手向对方身体挤靠,形成下合上开的劲,使对方失去平衡,向外仰倒。
(九)斜行拗步
1.转体绕臂:
上体先微右转再左转(胸向东),随转体右脚尖点地辗转。
同时,左手外旋向右、向下,微内旋向左划弧置于左胯旁,掌指向前,掌心向下;右手外旋向上、向左,向前划弧绕置于右前上方,掌指向右上方,掌心向外,目视右手。
见图164。
动作要点:
通过松腰、转体带动两臂上下绕转,并使其协调一致。
注意事项:
转体绕臂时接上势采用呼气。
动作用法:
假设对方向我胸部挤来,我用右手掤接其右手腕,并向己侧引采,左臂向前按其肘上侧,形成捌势;沉肘化解,我左手顺势变挤法,将对方发出。
2.踏脚擦步:
身体微右转,右脚提起后踏脚落步,屈膝半蹲。
随右脚落步,左脚迅速屈膝提起,脚尖上翘,以脚跟内侧贴地向左铲出。
同时,左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前,腕同肩高,掌指向上,掌心向右;右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧.掌心斜向后,目视右手。
见图165、图166。
注意事项;在左掌下劈时,再出左脚擦地。
踏脚擦步时采用呼气。
动作用法:
当对方进步向我进攻时,我用右手屈臂向内、向上抬起,掤接住对方手腕外侧,顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前;随之提起左脚向前上步,同时抬起左手屈肘顺缠,用左前臂压住对方,形成捌法,将对方挤出。
3.左转提勾手:
重心左移,左脚尖落地踏实屈膝半蹲,上体左转。
随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手,向左上方提勾置于左胸前,臂微屈,勾尖向下。
右掌屈肘置于右耳侧,掌指向左后方,掌心向内。
目视左手。
见图167、图l68。
注意事项:
身体左转与提左勾手要同时完成。
左转提勾手时采用吸气。
动作用法:
当对方用左拳向我击出,我身体迅速左转,右手迅速抬起掤接对方左臂外侧,顺势向右捋化,再用左手勾打对方下巴处。
4.马步展臂勾手:
身体右转,随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展;左勾手向左平展。
同时两腿屈膝,重心稍右移。
接着重心左移成左弓步,身体微左转,既而两肩下沉,两臂微屈并稍外旋,坠肘、松腕,左手高与肩平,勾尖向下;右手塌腕,指尖斜向上,掌心斜向前。
目视右掌。
见图169。
斜行拗步
定势马步时,松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致,并要有合劲上、下肢应有一约30。
的夹角,不要大于300。
注意事项:
马步展臂勾手时采用呼气。
动作用法:
如果对方用右拳向我胸、面部进攻,我身体微左转,用左前臂压住对方右肘外上侧,形成捌法;接着左手变顺缠,向前、向左下方挤出对方。
见图170。
(十)提收
1.扣脚合臂:
身体重心稍移向右腿。
左脚尖内扣,同时左勾变掌,两手臂外旋,左手向下、向右,右手向下、向左划弧合于左前方.左手在前,右手合于左肘内侧下方约1O厘米,虎口均向上。
目视左手。
见图171、图l72。
动作要点:
左脚内扣与两手相合,须协调一致。
达到欲合先圆背撑开。
这也是太极拳阴阳原理的具体表现。
注意事项:
扣脚合臂用一吸一呼完成。
动作用法:
假设有人用双手拿我双腕,我双手逆缠向前缠转,以化解其拿法;接着两手变顺缠,反拿其双腕,将其拿住。
2.收脚收手:
身体微右转,重心移于右腿-,左腿屈膝;左脚收至右脚左前约20厘米,脚尖点地。
同时两手外旋收至腹前,左手在前,右手于左肘内侧,手指均向前,掌心均向上。
目视前下方。
见图173。
注意事项:
左脚回收与两手回收须协调一致,收脚收手时采用吸气。
动作用法:
当对方用右手抓拿我左手腕,用左手抓拿我右手腕,我提起右脚向前上步,落在对方右脚外侧;随之两手抬起,逆缠向前合臂。
接着两手贴住对方的腕向内缠绕,转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转,两手合于胸前,将对方拿住。
3.提膝推按:
身体微左转,重心全部移至右腿并微屈;左腿屈膝提起,膝同腰高,脚尖自然下垂。
同时两手内旋向前下推按,左掌置于左膝前,右掌置于左膝内侧,两掌心斜向前下。
目视左手。
见图174。
动作要点:
提膝与两手推按时,要有上下合劲,以达到独立稳定的效果。
不要左右摇晃,腰脊要撑立圆。
注意事项:
提膝时继续吸气,在推按时采用呼气。
动作用法:
我用提起的左脚脚尖外摆,向前蹬踹对方右膝,同时用双手掌向前按出,使对方向后跌出。
(十一)前蹚
1.擦脚右捋:
右腿屈膝下蹲,左脚下落,脚尖翘起,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,同时身体右转。
随之左手外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前,指尖均向左,掌心均向下。
目视两手之间。
见图l75。
注意事项:
双手右捋同时与左脚擦地要协调一致。
手往前,不回收,劲不丢。
擦脚右捋采用吸气。
动作用法:
如对方向我进攻,我接住对方手臂,顺势将对方向一侧捋出。
2.转身旋掌:
身体微左转,重心稍移向左腿;左脚尖落地踏实。
同时,左手继续向右经腹前向上划弧,屈肘横于胸前,掌心向右;右掌继续向右、向上划弧,外旋屈肘,而后内旋,以右手腕附于左前臂内侧。
目视右手。
见图176。
注意事项:
两手左右分掌与重心右移要协调一致,身体随着双手转身。
转身旋掌时采用吸气。
动作用法:
假设对方向我面部扑掌进攻,我用手在其肘外侧掤接来劲,并向一侧引化,顺势提脚向前上步,落在其脚外侧,用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后跌倒。
3.马步分掌:
身体继续左转;两前臂交叉,两手内旋,掌心翻向外。
接着,重心全部移于左腿,并屈膝半蹲:
右脚经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步;两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展,两腕同肩平,两臂微屈,指尖均向上,掌心均向外。
目视右掌。
见图177、图178
动作要点:
两手向左右分掌时,先平拉掌,当两臂展开时再沉肘立掌,定势要沉气、背扩、裆圆、中正。
马步分掌时采用呼气。
动作用法:
对方向我进步进攻,我右脚向前上步,落在对方右脚外前侧,同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂,随之右手到对方腹前逆缠向上至面前,变顺缠向右、向下转劈掌,使对方摔倒。
(十二)右掩手肱捶
1.提膝收腿:
身体微左转,重心稍左移;同时两臂向两侧伸展,左手内旋手心斜向下,右手外旋,手心翻向上。
接着身体右转,重心全部移于左腿;右脚蹬地屈膝提起.脚尖自然下垂。
随之右臂屈肘,右掌内旋变拳向上、向左、向下收至腹前,拳面斜向下;左臂屈肘,左掌外旋向上、向右、向下,与右手在胸前相合,左掌附于右前臂上。
目视前下方。
见图179、图180。
注意事项:
右掌以小指领劲旋腕缠收。
握拳合臂与提右腿同时完成。
提膝收腿时吸气。
动作用法:
如果对方用左手按我左手腕,我顺势左转身,左手向左引采,同时用手法破解对方抓我手腕动作。
2.擦脚合臂:
左腿屈膝:
右脚下落踏地震脚。
随即左腿屈膝提起,左脚向左前方(东北)铲出,继而重心稍左移,左腿屈膝,左脚踏实。
同时重心下降,上体微右转:
随转体两手臂在胸前继续合劲。
目视右掌。
见图18l、图182。
注意事项:
擦步插拳时要同时进行。
两臂打开时两手要做逆缠,握拳合臂时两手要做顺缠。
擦脚合臂时采用呼气。
动作用法:
如对方向我进攻,我左手向内、向上、向前棚接住对方左手腕外侧.逆缠握住对方,向左引采对方。
3.转身旋臂:
身体右转,重心稍左移;同时左手微外旋,右手微内旋,分别向左上、右下弧形分开,左掌心向外,右拳心向后。
接着身体微左转,重心稍右移。
随之右臂屈肘,右拳外旋向上、向左、向下收于胸前,拳眼向外;左臂屈肘,左手外旋向右、向下划弧置于左肩前,掌心向上,拇指和食指伸直,其余三指弯曲。
目视左手。
见图183。
注意事项:
握拳合臂时两手要做顺缠,以达到蓄劲的目的。
转身旋臂时采用吸气。
以静待动,这是蓄以待发的劲。
4.弓步发拳:
身体微右转后再急促左转.随之重心迅速左移成左弓步,右腿微屈,同时左手快速收于左肋侧,手心轻贴左肋。
右拳随转体后拉蓄劲,然后内旋经左臂上向右前方(东南)急促发出,拳同肩高,臂微屈,拳心向下。
目视右拳。
见图184。
动作要点:
蹬地、转腰、腰脊弹打、旋臂,力达拳面,左肘主动后撤,利用腰脊发出螺旋弹抖力。
犹如“蓄劲如张弓,发劲似放箭",“发劲专注一方”,“蓄而后发”,“屈中求直"。
注意事项:
弓步发拳时采用呼气。
动作用法:
当对方进步向我进攻,我即上左脚向对方左前方上步落于对方右脚的外前侧,向前弓膝,同时右手握拳逆缠向对方左肋击出。
见图185
(十三)披身捶
1.右转捋压:
身体右转,重心稍右移。
随转体左手变拳、内旋,向左、向前、向上划弧撩出至肩高时,与右拳同时外旋,屈臂于左前方,左拳同额高;右拳收于左肋内侧下方,两拳心斜向上。
接着,重心继续右移。
身体继续右转。
随转体右拳向下、向右经腹前内旋,向上划弧至体右侧,与肩同高,左臂屈肘,左拳向右经面前外旋向下划弧至右胸前。
目视右拳。
.见图186、图187。
注意事项:
以腰