十大人体穴位图及特效保健按摩法.docx

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十大人体穴位图及特效保健按摩法

十大人体穴位图及特效保健按摩法

我们可从十大人体穴位图与（眼、头、面、手、脚、胸、耳、背、足及全身）对应图上找到你所需要的穴位并按摩保健。

如眼睛不好，可从面、眼、手、足、耳穴位图（有详细说明）中找到相应穴位，并实施按摩祛病强身美容瘦身。

■1、按摩穴位治感冒■2、眼疲劳指按保健法

■3、眼部按摩美容（见前图）■4、眼部不适——眼睛痛与头痛

■5、按摩使头脑清晰■6、头面部按摩

■7、瘦脸十大穴位■8、健鼻养生巧防病

■9、過敏性鼻炎■10、按摩减肥

■11、按摩催眠■12、按摩太阳穴治白内障

■13、贫血■14、消除腿部浮肿

■15、按摩腿部穴位■16、按摩腿肚

■17、减轻小腿浮肿■18、点穴减肥

■19、摩腹养生补泻■20、按压合谷助排便

■21、揉摩耳廓益健康■22、夹鼻梁治牙痛

■23、按摩治疗老年斑■24、活动脚趾健胃法

■25、前列腺肥大按摩法■26、涌泉穴的主治疾病

■27、指压“丘墟、昆仑”治疗脚部淤血■28、按摩治尿不净　　　　　　　

■29、中药敷脐（穴位）可治病■30、向老年朋友推荐三个最常用的穴位

■31、治疗脚部淤血■32、用“足三里”打击法清晰头脑

■33、涌泉穴的主治疾病为■34、精神差（十分疲倦，哈欠连天）

■35、保健八段锦

十大人体穴位图与特效保健按摩法

1、按摩穴位治感冒

选穴太阳、迎香、头维、风池；大椎；合谷、鱼际、尺泽、曲池等穴：

1）啄法用剑指啄击大椎穴（见人体背部穴位图）；

2）揉按法（一般经2—3次治疗后即可痊愈。

如有继发细菌感染者，可配合抗生素治疗）：

（1）用两手拇指指腹同时揉按同侧风池、头维穴（见下图）。

（2）用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、曲池、鱼际、合谷穴（见人体穴位全图中图）。

先左侧后右侧。

（3）用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香穴（见下图）。

3）注：

注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；多饮开水，少吃油腻食物。

2、眼疲劳指按保健法

1）轻闭双目，用中指按住上眼皮向上轻提，做5次；

2）用中指将下眼窝（承）向下轻按5次。

做完上述动作后再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴推按，至太阳穴后再向耳边按去，反复做3-5次；

3）闭上双眼，用中指肚按在眼球上，轻轻按10分钟即可。

这时你会感到眼睛的疲劳立刻消除，此法对眼睛也有一定保健作用。

3、眼部按摩美容（见前图）

面部皮肤都是有一定纹理的，正确的按摩手法则可促进肌肤对精油/眼霜的吸收，从而预防和减少皱纹。

首先在眼睛四周点上薄薄的一层精油，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。

在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。

对眼部皮肤进行适当地按摩。

同时配合按压眼周的穴位如攒竹、晴明、丝竹空、瞳子骸等。

眼部按摩时必须注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血液循环。

4、眼部不适——眼睛痛与头痛

1）天柱：

后颈部中央发际线上5分旁开1寸5分，两侧粗大肌肉的近旁处。

主治病征：

颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。

该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，本站有关此穴道的指压法列举如下：

按摩治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等。

以不会感到疼痛的力度，用大拇指使力按压此穴，同时大口吐气。

重复此动作5次；

2）风池（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平：

见下图）,使用与天柱穴同样的方法刺激该穴位。

眼睛感到疲倦时，可指压太阳穴。

主治疾病为：

头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉；

3）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约1寸凹陷处）主治病症：

头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，将食指的指尖固定于该穴位上，用画圆圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压，连续按压10秒钟后，再放松10秒钟。

重复3次；

5、按摩使头脑清晰

脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。

如脚冷或运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。

当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，有利于清醒头脑。

1）指压“踏青竹”（位于脚心不着地处）和“踏青竹”十分钟,可使头脑清醒，并对消肿非常有用。

2）用“足三里”打击法清晰头脑：

先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复10次。

6、头面部按摩

（常按摩以下穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤）：

1）百会（位于两耳尖联机的中点，头顶中央）适用于各种原因引起的头痛、头晕、失眠，及中风、脱肛等病症。

2）治疗头痛、头昏、健忘、秃发：

按摩四神聪（百会前后左右各1寸，共4个穴位），有健脑、延缓衰老的功能。

3）头维额角发际上一小指。

头痛、偏头痛、头晕、中风、三叉神经痛、视疲劳等。

4）下关颧骨弓下缘凹陷处，张口则凹陷消失，闭口则出现，此穴治理三叉神经痛、牙痛、中风、面瘫、口角歪斜。

5）颧髎：

眼睛外角直下，颧骨下缘凹陷处。

牙痛、面瘫、面肌痉挛、黄褐斑、中风、口眼歪斜、视力减退。

6）颊车：

下颔角骨前方凹陷中，咬牙时有肉隆起处。

牙痛、面瘫、口角歪斜、流口水。

7）睛明眼睛内角旁开0.1分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等各种眼疾。

及黑眼圈、鱼尾纹、眼袋。

8）攒行眉头尽处；

9）竹丝空眉尾尽处；

10）瞳子髎眼睛外角旁开0.1分；

11）阳白眉正中直上一横指；

12）四白：

直视，瞳孔直下一横指；

13）迎香鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过敏、嗅觉失灵等鼻子疾病）；

14）人中人中上三分之一处：

急救穴，用于昏迷、晕厥、中风、神志不清等，及腰扭伤。

15）地仓（左上图）口角旁开一小指：

牙痛、口角歪斜、流口水。

16）承浆嘴唇下方中央凹陷处：

牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。

17）消除面部浮肿：

按摩嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次2至3次；

7、瘦脸十大穴位

有承泣穴、攒竹穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、地仓穴、承浆穴、球后穴、天突穴，见我的“共享资料”中“神奇瘦脸的十大穴位”；

8、健鼻养生巧防病

特别推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。

1）鼻外按摩

此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。

这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。

2）鼻内按摩

将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。

此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。

在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。

3）“迎香”穴位按摩（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）

以左右手的中指或食指点按“迎香”穴若干次。

因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。

按摩此穴即有助于改善局部血液循环，防治鼻病、还防治面部神经麻痹症。

4）“印堂”穴按摩（在两眉中间）

用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”穴12次，也可用两手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。

此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏。

还能预防感冒和呼吸道疾病。

气功健鼻

5）《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法，两手拇指擦热，指擦鼻关36次；然后静心意守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数3～5分钟。

晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心向上，用鼻深呼吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸；

9、過敏性鼻炎　　主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。

過敏性鼻炎又可分為季節性和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。

按摩相關穴道亦可以達到改善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。

主穴位風池、合谷、迎香、鼻通

按摩步驟與方法

1）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左右各一）。

手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。

2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。

3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。

4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約30—60秒，左右手都做。

10、按摩减肥

1）脸部用手拄着面颊，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定会有意想不到的瘦脸效果。

食指和中指夹住脸部曲线，用拇指按住“上廉泉”，然后从下颚至耳朵下面轻轻摩擦。

同时注意用手指刺激“颊车”（见上右图）。

2）手掌（见下图）用手指按压手掌上的“胃、脾、大肠区”（“胃、脾、大肠区”位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的部分），左、右手各进行2-3分钟。

力道要稍大些（如果太轻柔，反而会促进食欲）。

3）揉耳廓根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。

食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作详见我的“共享资料”中的“按摩耳穴　瘦脸、减肥”。

4）“逆腹式呼吸法”（可提高内脏各器官的功能，帮助燃烧多余的脂肪和水分）

A、右手在下、左手在上，双手重合扣于“丹田”的位置。

慢慢用鼻子吸气，同时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出空气（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部。

可以遵循此法在饭前5-10分钟重复多次。

B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。

慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。

每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

C、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

丹田穴在肚脐之下3-5cm处，在进行“逆腹式呼吸法”时，要始终将意念停在这个穴位上。

11、按摩催眠

1）鸣天鼓操作仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨20次，两手骤然离开耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨60次。

功能健耳去头晕，清脑镇静，催眠。

2）撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次。

功能心宁气爽、镇静、催眠。

3）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。

两手互搓各搓100-200下。

功能手腕部位分布神门、内关等十几个穴位，可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催眠效果明显。

4）搓三阴交操作取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交（在小腿内侧踝骨上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，各搓摩48次。

功能预防失眠相当有效，为入睡做准备。

5）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各100次。

功能此法有催眠和镇静作用。

深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式呼吸），做5-10次。

功能“吐故纳新”，宁神镇静，催眠。

12、按摩太阳穴治白内障

清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然呼吸，双手提到胸前合拢，手掌相搓36次有生热感，马上把双手按在左右太阳穴上，双目微微闭合，顺时针轻缓地按摩36转，稍顷，在逆时针按摩36转。

少停片刻，双手举向头顶，手指弯曲，用十指的指腹由前向后梳理头发36次，手法宜稳而重。

然后放眼远眺，遥望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗脸状双手按摩面部，先由上而下，后由下而上反复按摩十余下，脸面、胸部都会产生轻松舒适感。

此法简便易行，无副作用，很适宜轻症的初患白内障者。

13、贫血

A、血海膝盖骨头的上端内侧起向上2寸的地方。

主治病征血海穴的主治病征为生理不顺、膝盖疼痛、更年期障碍（更年期综合症）、生理痛等。

该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一，本站有关此穴的疗法有穴道指压法治疗更年期障碍。

B、风池使用与血海穴相同的方式加以刺激。

14、消除腿部浮肿

点“飞扬”（顺着跟腱外侧的骨头向上摸，摸到小腿肚肌肉的边缘时，可找到飞杨穴位）长时间站、坐或步行，都会引起腿部疲劳甚至肿胀，刺激飞扬穴能够缓解症状。

而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时，刺激这个穴法，也能感到舒服一些。

　要点稍稍将膝盖向内倾斜，会比较容易找到这个穴位。

按压的时候不用使太大的力气，力度觉得舒服就可，也可用笔杆来刺激穴位。

15、按摩腿部穴位

（可调整女性荷尔蒙）

1）涌泉穴（弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可缓解腿部疲劳。

点“涌泉”缓肿胀肿胀性体质的人，往往水分代谢不畅，应该加强对泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达到理想的效果。

坐在地板上，伸直双腿，将一只腿抬起，使膝盖弯曲并伸直小腿，用两只手的中指按压脚上的“涌泉”，两腿交换，各做30次。

2）血海穴（在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促进血液循环。

3）三阴交穴——（距脚踝上方4根手指的位置。

按压该穴位，对妇科疾病用辅助治疗作用。

16、按摩腿肚

顺畅血液循环，可促进血液循环　　

1）脸朝上，早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

2）坐在椅子上进行：

将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。

在办公休息时进行也能取得不错的效果。

17、减轻小腿浮肿

1）双手交替抚摩：

将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。

双手共做10次。

2）用双手扭动揉搓：

双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

3）从下向上拍打：

五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。

右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。

18、点穴减肥

1）肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10～20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，可以达到改善腹胀、水肿、预防小腹突出等问题。

2）通过按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以紧实上臂，消除坠肉，对手臂酸麻也很有效。

3）通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。

4）按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸麻等症状。

5）通过穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，从根本上减肥。

抑制食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。

一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。

还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大肠区”部位。

每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。

注：

如果刺激的力度不够大不够疼则毫无效果。

轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。

19、摩腹养生补泻

摩腹可给腹部的穴位以良性刺激，激发腹部诸穴之经气，推动气血运行，以滋养脏腑，调节阴阳，可治疗治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、阳痿、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调等症。

还可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功能，防止习惯性便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿病、高血压、冠心病等疾病。

了解和掌握摩腹的补、泻方法很重要，左手按逆时针方向绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。

1）一般养生“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹100圈为平补、平泻法。

2）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“两逆加一顺”的补法；即先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100圈，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈。

3）身体肥胖，口干舌燥，大便硬结，应采用‘两顺加一逆’的泻法，即先按顺时针方向再按逆时针方向，最后顺时针方向，各绕脐摩腹100圈。

还应指出，摩腹以仰卧、袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳，于起床前和入睡前施行最为适宜。