不一法师自我推拿治疗法图解全.docx
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不一法师自我推拿治疗法图解全
「不一法师自我推拿治疗法」简介与图解简介
简介
一、前言
有一天，刚从道埸回来，家里同修拿了一CD片告诉我说：
「这可以对治你膝盖受伤的疼痛喔！
」当时立即半信半疑的放进DVD播放机来看，原来是上不下一法师的自我推拿治疗法，看完后如获至宝直呼感恩。
隔天立刻把闲置在家中的木棍削成影片中模样，往后两三天里再连续播放十几次，一边播放一边学习这套自我治疗推拿法，因用木棍推拿可归类属于深度按摩疗法，与最近一二十年来盛行的小针刀疗法颇有异曲同工的疗效，对于初学打坐苦于脚痛、腰酸不知如何解决的人，可望从中获得改善。
当然这套方法不止限于对打坐的人有帮助，对一般人也一样具有养生保健及治疗的双重功效。
诚如法师所言，能有效治疗顽固性风湿、各类腰腿疾病、肩周炎、颈椎病、坐骨神经痛、关节炎等，并能大大改善人体骨髓再生能力及免疫能力，由于这套方法安全易行，又不花费用，仅需多花时间，有信心持之以恒的做上数个月以上必可见效，故值得推广。
二、本影片可粗分为三段，现就影片内容简介如下：
（1）、前段：
先由法师说明一般推拿疗法的源流及其学理根据，并提出迈阿密大学的一项研究成果证明，一个人如果每天坚持45分钟的推拿，能有效地帮助人们提高免疫能力，能使T细胞增加，能有效地防治癌症，也利用美国太空总署Nasa拍的一个纪录片来说明骨骼、肌肉、神经系统、及骨髓增生的机制，可藉由推拿方法来刺激其机制功能，促进循环系统、气脉和经络的通畅，提升身体免疫力。
其次是叙述这套推拿疗法问世的因缘，系因法师出家前爱好武术，在一次搏击比赛中受伤，腰部重创，全身血脉不通，出家后因体弱多病，结果又被迫迁单，力求无数治疗方法，均无济于事，最后对自己色身健康绝望，无奈之余，只好到云南山区结一草寮闭关念佛求往生，在闭关过程中，或许是佛菩萨之加持，静极生大智慧，不一法师无意间用一支长棍做全身按摩，不到几个月即全身血脉通畅，体质明显转好，遂发明创造了这一套自我推拿疗病的方法。
（2）、中段：
不一法师从头部到颈椎、背部、臀部、腿部、脚底、前胸、会阴及手部，详细讲解及示范推拿方法，强烈建议有心保养身体维持健康的诸位大德须仔细多观看几次，并且依其要领，边看边跟着做，相信每次对自己的身体各部位肌肉及经络气脉一定会有不同的感受，如果本身具有人体经络的知识会更容易上手。
（3）、后段：
法师演示行云流水般的「意拳」，所谓「意拳」就是无招式随自己意念做动作，动作要能左右尽量开展，上下尽量上伸、下蹲，如此做后更知推那后的身脚柔软轻便。
法师做了「意拳」示范，以做为自我推拿后防止衰老，返老还童的例证。
最后并归纳自我推拿法和医生推拿的不同有三点：
➀强调医生是自己，个人对自己身体痛点的感觉以及用力多少，时间的把握，往往比医生精准；
➁需要信心及耐心，每一次都要求一个半小时到两个小时，做整体推拿。
➂可以在一天中的任何时间，甚至睡前来完成这一套自我推拿治疗，不必受限于医生的时间而无法完成预定疗程。
同时法师也要求一个星期要连续做足四至五次，休息两至三天，让身体的肌肉有一个休息、还原的机会，并且强调综合治疗的观念，也将他自己配合热水浴的体验提出供借鉴。
最后法师慈悲，宣告此影带、功法是无版权，并请求大众大力推行本套推拿法协助需要的人脱离病痛。
三、结语
综上简介，可知此套推拿法适合大众学习，纵使有患者已在进行其它方式治疗，也可以用推拿方法并行实施，最重要的是每次至少要花上两个多小时的时间，而且每周都要有至少四天作治疗，所以持之以恒的信念不可或缺。
至于针对初发心学习打坐的同行大德，如法师所说，自我推拿可以有效逐步放松双脚的韧带，增长打坐时间，防止因打坐方法不对，或过于精进造成的身体伤害，故建议初习打坐者如时间许可，可多做本套自我推拿法，体悟色身改变的历程，有助色身早日突破，方能更上层楼进入修心阶段。
阿弥陀佛！
四、上不下一法师所述「自我推拿治疗法」
注：
本部份是影片前段与后段部分解说内容逐字稿，如下列供参考，并建议能下载观看示范影片学习本套方法
推拿，在各个民族的传统医学中是一个常见的治疗手段，尤其是用来治疗慢性病，可是由于种种原因，比方说，我们知道做推拿很辛苦，推拿的疗程比较长，往往要求一个月甚至几个月的时间，推拿治疗的费用相对比较高，而且推拿治疗求医生长时间近距离接触，具有各种身体味道的患者，以致于在现代人的观念中，人们往往把推拿和盲人联系在一起，使得推拿不能进入主流的治疗手段，是一件很无奈的事。
然而随着人们对现代药物副作用恐惧的加深，更多的人回过头来关注自然疗法，最近美国迈阿密大学的一项研究成果表明，一个人如果每天坚持45分钟的推拿，能有效地帮助人提高免疫能力，能使T细胞增加，能有效地防治癌症。
对于这么一个研究成果，不一要提两个问题：
第一、一个人要怎么样才能做到每天坚持45分钟的推拿呢？
难道每天都花几十元甚至上百元去请推拿医生、或者按摩师来帮助做推拿吗？
这显然是不现实的。
第二个问题，做推拿为什么能帮助人们提高免疫能力，有效地防治癌症呢？
如果不把这个问题稍微讲清楚一点，人们对推拿不会有信心。
在这里不一先引述一个故事，不一到美国后不久，看到一个由美国太空总署Nasa拍的一个纪录片，是说航天员在太空中生活了83天之后，回到地面发现双腿的肌肉萎缩了，免疫能力下降，衰老加快，甚至发现骨髓减少了5﹪。
我们都知道，人体的免疫细胞，如：
白细胞、巨噬细胞以及抗癌的T细胞，是从骨髓中再生出来的，而骨髓主要存在于比较粗大中间空的骨骼之中，骨骼的外围包围的是肌肉组织，骨骼再生所需的新鲜营养成份，主要是通过肌肉组织中的血液循环系统输入的，航天员在太空中由于肌肉组织中的神经组织缺少重力刺激，再加上缺乏足够的运动，会出现免疫力下降，骨髓减少的结果。
同样的，一个人随着年龄的增长，肌肉变得老化了，韧带僵紧了，或者肌肉出现病变，再加上缺少运动，也会出现免疫力下降，骨髓减少的结果，人体肌肉老化韧带僵紧主要表现在肌纤维的粘连上。
比方说，这是肌纤维，那么肌纤维之间的粘连，在宏观上的表现为运动比较困难，因为一般的运动都是在肌纤维的纵向上作拉伸放松的运动，肌纤维之间的粘连势必会压迫贯穿肌纤维之间的神经系统和微循环系统。
这样血液中的新鲜营养成份就不能充分达到组织的末梢，而组织本身所代谢的酸性废物也不能被彻底地清除带出去，在组织中存积下来形成风湿，而风湿是引起大部分疾病的根本原因之一。
我们做推拿，就是从肌纤维的纵向上对肌纤维进行反复的搓揉运动，打开肌纤维之间的粘连，促进循环系统、气脉和经络的通畅，这就是推拿能够帮助我们延缓衰老防病治病的原理所在，接下来不一就将这套治疗推拿法之缘起向大家作一个介绍：
不一在出家以前有个喜好就是喜欢练拳，其中教不一练意拳的老师是一位非常有名的中医推拿医生，所以不一对推拿有所了解。
99年在一次搏击对练中，不一伤了腰椎，由于对自己身体存在盲目的自信，以及对治疗没有引起足够的重视，等到不一2000年出家的时候，腰痛开始加剧，像如此般坐着不能超过十分钟，站也不能超过十分钟，走路稍远一点，那一天的腰都是疼的、酸的。
不一在寺院看佛经，只能躺着看，因为此原因，经常受呵斥，被惩罚跪过斋堂。
而每天由晚殿的礼佛三拜、三皈依，不一都偷偷地从大殿中溜出来，等大家拜完了，不一再溜回去，因为如果做过弯腰的动作，这一天腰都是疼的、酸的。
不一出家的地方是中国江西省的云居山，是一个以规矩和道风著名的大丛林，每天都要求随众出坡劳动，在劳动中不一是想方设法地偷懒，最后生产队长实在是看不过去，就把不一给迁单了，让不一下山。
不一下山之后就找到原来教不一练意拳的那位中医推拿医生，他在一个城市里面开了好几家以治疗腰痛、腿痛、颈椎病、肩周炎、关节炎这些疾病为招牌的连锁推拿诊所。
他给不一诊断的结果是，告诉不一已经没有办法治疗，因为整个脊椎强直，生理曲线完全消失，像一根直直的没有弹性的棍棒，而且第四、第五椎两边的肌肉已经僵硬成两个鸡蛋那么大的硬块，牢牢地压着神经组织。
深圳的很多居士很慈悲、很发心，他们找了很多位当地有名的中医、西医、推拿医生、针炙医生给不一做治疗，前后持续了整整一年的时间，耗费了数万元的治疗费用，可是始终没有见到根本效果。
那个时候，由于腰痛严重制约了全身气脉的流通，病情发展到什么程度了呢？
心脏功能开始下降，血压降低很快。
有一次不一发心去捐血，医生半天找不到不一的脉搏，而谢绝了不一的发心。
肾脏开始出现肾虚，同时由于气虚的缘故，在深圳那么热的夏天不一都不敢开空调、更不敢吹电风扇，浑身怕冷。
平时走路抬不起脚跟，一双鞋底很快就磨坏了，而且稍微吹一阵风就会受寒，很容易感冒。
平时不注意休息就会上火、会牙疼，其中有三次不一在礼佛的过程中，站起来的速度稍微快了一点点，整个人就晕过去，直直地朝后摔倒。
不一想，如此发展下去，再过五年八年，不一不死也是一个废人了，所以要找一个地方精进地念佛求往生。
2002年不一到云南大理的苍山，在海拔3,000多米的山上结了一个茅蓬，开始闭关。
在封闭的关房里，不一没有任何治疗的手段，每一天只能祈求佛菩萨，求佛菩萨加持。
有一天不一偶然发现了这一根棍子的作用，因为不一在以前学推拿的过程中，以及不一后来接受推拿治疗的过程中，发现推拿医生用的最多的是指尖，肘尖还有手掌的侧面。
那么一整只棍子的一端，我们把它削圆就相当于指尖、肘尖，棍子的侧面就相当于手掌的侧面。
就这样不一就用这根棍子，在自己的身体上做自我推拿。
原来初上山的时候，由于怕冷，每天不一都要用热水泡三次脚，可是脚还是冰凉的。
经过不到四个月的推拿，不一身体整体转好的迹象非常明显，身体开始发热，即使到了冬天连续下大雪的日子，不一也不怕冷了。
等到年底，森林警察上山来发现不一，由于担心不一失火的缘故，把不一从关房里赶了出来。
不一下山时已可以挑一百多斤的柴和走将近两个小时的山路送给山下的道场。
这个时候不一知道自己的腰是真正的完全康复了，接下来不一就开始讲解这一套自我治疗推拿法。
不一曾经用很长的时间思考一个问题，那就是为什么社会上那么多的医生，包括推拿医生在给病人做治疗的时候，总是出现反复的现象。
也就是一个病人在接受治疗的过程中，会感到病情被缓解了，身体很舒服。
可是一旦停止治疗几个月，或者一年的时间，所有的病又开始复发了。
不一在进行自我治疗的过程中，发现了这个问题的答案，目前大多数医生都是采用腰痛治腰、腿痛治腿，这种局部治疗的理念。
而实际上一个人一旦有了腰病，那他病气除了在腰部躯干之外，臀部、大腿、小腿甚至脚板底这些肌肉发达的部位，贮存了更严重的病气，一个人如果患了颈椎病或者是肩周炎，那么他的病不单贮存在颈部，肩部之外，手臂的大胳膊、小胳膊同样也贮存满了病气。
同样一个人如果患了关节炎或者是痛风，那么治疗不应该只局限于膝盖或是大脚趾的这个部位，至少应该对腰以下的大腿、小腿整体的经络和气脉进行疏通。
所以不一总结的这一套自我治疗推拿方法其特点就是一个整体治疗的观念，需要大家有更多的信心。
不一在推广这一套自我推拿法的过程中，经常有人问这套方法和医生的推拿有何不同？
在这里不一可以告诉大家几点：
第一推拿治疗的效果，在大程度上取决于医生的经验，而经验就表现在…医生如果按到病人身体的某一个部分，通过手指的感觉就可以判断出这个点，按摩所需要力度和时间的多少，这种经验是需要很长的临床才可以获得的。
而自己做推拿，自己的身体是老师，医生是自己，我们每个人对自己身体痛点的感觉以及用力多少，时间的把握，往往会超过医生的经验。
所以大家对自我治疗推拿法要有足够的信心，推拿治疗如果想得到好的效果，除了前面提到的医生经验之外，更需要的是耐心。
我们知道目前社上的推拿每一次都在45分钟到一个小时之间，这么短的时间，医生是不太可能有更多时间来照顾病人大腿、小腿、脚板底，甚至是手臂的推拿，而这些部位病气的贮存是更加顽固，更加严重。
相反的，自我推拿每一次都要求一个半小时到两个小时，这种整体推拿的概念，会使推拿的效果更又彻底。
第三、假如说你有幸遇到的是一位比较有经验的有名医生，那么这位医生的病号就会比较多，你预约的时间往往和您工作的时间冲突起来，你就不太可能完整地完成你的推拿疗程，所以治疗的效果会打折扣。
而自己做推拿，一个人可以在一天当中的任何时间，甚至睡前来完成这一套自我治疗。
在这里不一要顺便提一下，自我治疗推拿法要求一个星期要连续做足四至五次，休息两至三天，让身体的肌肉有一个还原的机会。
这一套自我推拿方法并不排斥其它治疗手段，相反地还强调综合治疗的观念，但是推拿是几乎其它治疗方法的一个前提，如果遇到一种病，长期服药或用其它治疗方法都不能治好，这个时候，你要转弯过来想到用推拿。
当你用推拿做过一段时间之后，把微循环打开来，把人体中病气的根把它做得浮现出来。
这个时候再服药，你会发现很简单的药，就可能治好比较复杂、比较严重的病。
按照不一自己的经验，在推拿至少做过一个月之后，身体上病气的根已经做浮了，这个时候还可以采取热水浴的办法来帮助我们去除病气。
也就是把人的整个身体都浸在热水中，使水温一点一点地逐渐增加。
这个时候，病气就会随着汗水从脑门上被逼出来，效果是非常显著的。
关于外敷药，不一也有一个建议，就是要整体的敷，一般人都是什么地方痛就敷什么地方。
比如说中国广州生产的701跌打膏药，是长条型的，卷成一筒贮存在一个铁罐中里，不一建议是一次性就将这一筒膏药全部用完，从脚底、小腿、大腿、腰贴一圈，脊椎的全部和一个位置，包括手臂都贴满了膏药，这种整体集中用药的办法，在去除病气方面是非常有效、非常迅速，反而在经济上会更加节省，值得大家借鉴。
图解简介：
一、前言
人不到生死关头，绝不会拿出恒心、信心来做推拿、按摩的调理，一个人若想要不受疾病困扰一生，就要好好执行上不下一法师的自我推拿法来治疗。
法尔禅修中心除已制作出《不一法师自我推拿治疗法》的VCD片公开供大家索取外，有鉴于某些人，由于网络视讯频宽的问题，在上网观看上不下一法师的自我推拿治疗法影片时，会出现断断续续的现象，或有些人根本就不会上复杂的网站。
故在此特对上不下一法师示范各部位推拿的影片做逐字稿的誊录，供给无法全程观看的大德，也能利用本文字稿了解法师示范时的要旨及精髓。
各段示范逐字说明如下：
二、头部推拿
1.眉脸部
推拿一般是从脸部开做起，由于脸部皮肤比较细嫩，所以可以用手指来做，一个手指力量不够，可以再迭一个手指。
脸部推拿一般从眉峰（头）开始做起，从这个位置做起，延着眉峰过来，到了中间的位置，会有一条神经往上延伸。
如果做得准的话，会有一种触电的感觉，升上去比较疼，那么做的时候呢，速度要慢，一直做到眼角，这是一个比较疼痛的区域，再做到颧骨的峰处，这些骨头的凹陷处要做得深，咀嚼肌是一个比较疼痛的地方，可以用大姆指来做，那么对于一个以念佛修行的人来说，不一是建议边推拿边念佛，比如…阿弥陀佛…阿弥陀佛…。
包括这些位置：
（注：
承浆穴、人中）。
一个手指力量不够可以再迭一个手指
脸部推拿一般从眉峰开始做起
2.按摩下巴
那么下巴的这个位置一连串的痛点，可以用这个位置来做，下巴的下面用大拇指来做，整个面部有一个位置是要特别强调的，就是在耳朵的周围这些位置会比较疼，…阿弥陀佛…，尤其是在耳朵的后面，颈部和脸部接触的骨头的这个位置是非常疼的，大家要多做，由于这个位置实在是太疼了，按摩起来会吃不消，所以可采用按住不动的这个办法实在疼得忍受不住了，歇一歇然后再换一个位置，耳朵周围这些位置的推拿是非常重要的，尤其是可以防治我们听力的衰弱，（注：
这里耳后按摩的位置是属于手少阳三焦经的天翳风、瘈脉…等穴位）。
下巴的这个位置一连串的痛点，可以用拇指基部位置来做
3.脑后部位
脸部的推拿还可以做到这些区域，由于太阳穴比较薄弱，所以做的力量可以轻一点继续做到脑后，脑后有一些比较疼痛的位置，可以采取按住不动的办法，比如说在这里（注：
风池穴），还有这个位置（注：
脑空穴）（注：
足少阳胆经在头耳后部有几个穴位按住会有痛感，各位大德可以亲自试做感觉看看），这个脸部的推拿演示的时候做得比较快，实际做的时候要比较慢，越慢越好，力越透越好，由于推拿是自己给自己做，自己对身体上包括面部什么地方痛会更加清楚，那么一个痛点一个痛点的按，不要放过任何一个痛点，面部的这一组推拿做过后，会有一个效果那就是脸会通红，对美容是非常有好处的，我们一般人所做的美容，是在皮肤上弹拨，而这一组推拿由于做到肌肉的深层，美容的效果会持久一些，彻底一些，同时对于比较容易长粉刺，长青春痘的人来说，这套方法可以帮我们去痘。
颈部和脸部接触这个位置是非常疼的
可采用按住不动的这个办法
4.头顶按摩
当推拿做到头部，可以采用这么一个办法，在头上垫上毛巾，毛巾的厚度每一个人可以自己决定，把棍尖这一头支在墙角，另一头靠在头上，找到一个痛点，双手轻轻的往下按（下图上左），这一个办法可以比较自由地按到头部的许多位置，还有一个更省力的办法，就是把这根棍子横着架在头上（下图上右），手的握式不要采取这个方式，因为这种握式双手时间久了容易酸，把手臂自然地伸开，这样就有一个自然的张力，为了大家能看清楚，不一把毛巾拿掉，但是平时做的时候一定要垫上毛巾，不然的话，会出现皮下淤血，把这根棍子架在某一个痛点上，双手轻轻地用力按住一个痛点不要轻易地离开，要停留十秒或者十五秒钟，甚至更长，直到稍微有点忍受不了，就稍稍滚动一下棍子换到另一个痛点，那么不一个人的建议是边推拿边念佛：
阿弥陀佛…阿弥陀佛…头稍微歪一歪，也可以改变按的位置…阿弥陀佛…头的侧面怎么按呢？
把棍子竖起来靠上头去…阿弥陀佛…滚动棍子就可以换按摩的位置，头部的按摩要求大家有耐心，因为一个头部你可能会发现几十个痛点，尤其是这个位置（注：
足少阳胆经在头部的穴位）和百会穴的联机上有一系列的痛点，你如果把这一系列的痛点消除掉了，对身体是非常有利的。
在头上垫上毛巾推拿
手的握式把手臂自然地伸开，这样就有一个自然的张力
侧面按摩把棍子竖起来靠上头去
和百会穴的联机上有一系列的痛点
三、颈椎背推拿
1.颈部脊椎
现在我们开始讲解演示颈部的推拿，可以采用站着的方式把棍子支在墙角，然后把棍尖顶在颈部，要盖上毛巾或者把衣领拉起来，在脊椎两边的肌肉上进行按摩，更多的是可以采取坐的姿势，延着脊椎的两边，一边按摩一边念佛…阿弥陀佛…做的速度要慢，同时可以做到肩部。
那么在颈部有一个位置是要特别强调的，大概在这里，大约离脊椎一寸左右整整一条，这个区域是非常疼痛的，（注：
足太阳膀胱经在颈部这一段的经络）所以就采取按住不动的方法，时间保持长一点等到实在疼得吃不消了，就换到另一边过来，那么这个区域如果都按完成以后，对我们的身体是非常有利的，不一个人思考，我们每一个人用脑细胞代谢的废物主要就往下存积在这一条，包括肩部的这一块肌肉上，所以对大多数人来讲，用脑比较多，或者年龄增长以后，这一条都会非常的痛，无论你有没有颈椎毛病，那么颈部和肩部按摩对治疗颈椎病和肩周炎是必需的，同时对治疗头痛或者防治中风，也是非常有效的。
棍尖顶在颈部盖上毛巾或者把衣领拉起来按摩
大约离脊椎一寸左右整整一条，这个区域是非常疼痛的
2.背脊椎部位
我们接着把推拿往下做，脊椎的两边，由于此位置比较高，可以采取这个方式来做，沿着脊椎两边的肌肉做下来做到腰部，右侧做完了再做左侧，有一点要说明的，就是这根棍子的动法不是单纯的手在动而是用身体和手一起在动，这样子按摩的效果会更好一点，棍头不会滑到脊椎骨上，用这个方法还可做到背部其它位置，比如说肩胛，这个位置是非常疼的，做的时候大家要留意，边做边念佛…阿弥陀佛…。
背部的推拿还有一个比较快捷的办法，就是把棍子背过来进行大面积的放松…阿弥陀佛…大家要注意棍子握的方式，是这种方式，这样可以推拿到肩膀、身体的侧面、身体的正面，这种大面积的放松比较适合于身体保健，或者是平时工作比较忙的情况下，尤其是现在计算机普及了，人们在计算机前坐的时间长了，或者是在麻将桌面前坐的时间长了，都会产生背部紧张的这么一种感觉，可以用这种办法很快地把身体放松下来。
沿着脊椎两边的肌肉往下做推摩到腰部
把棍子背过来进行大面积的放松（注意棍子握的方式）
还可做到肩膀推拿
身体侧面的推拿
四、臀部推拿
现在让我们把推拿往下做做到臀部，因为尾椎的部分肌肉比较少，大家做的时候力气要轻一点，而整个臀部是肌肉最发达的地方，也是贮存病气最顽固的部分，尤其是这一条位置，大概是坐骨神经的位置，如果有腰疼的人或者年龄稍长一点，这个部分会非常疼，那么大家要把它找准找出来按的时间长一点，用力重一点，如果能够把这个位置的疼通过按摩消除掉了，对身体是非常有利的，那么在臀部还有一个位置，就是腰部的前侧和大腿结合的韧带处，也是一个非常关键的位置，我们要留意把它按准，会非常的疼，这也是治疗腰痛和痛风很关键的一个部位。
臀部的推拿对于年纪大的人来讲，还可以斜着坐在地毯上或垫子上的办法来做，把棍子支在前头，这样子整个臀部以及大腿后侧是全部放松下来的，用这个办法可以很有效地按摩该部位，如果说臀部有些地方实在是疼得非常厉害，可以按住不要动实在吃不消了，可以歇一歇，同样这个位置也可以采取这个办法来按，但是必需把大腿曲过来。
贮存病气最顽固的部分是这一位置，大概是坐骨神经的位置
腰部的前侧和大腿结合的韧带处，是治疗腰痛和痛风非常关键的位置
可以斜着坐在地毯上或垫子上的办法来做
需把大腿曲过来推拿腰部的前侧和大腿结合的韧带处
五、腿部按摩
1.正面按摩
现在开始介绍腿部的按摩方法，腿部的正面可以用这个办法来做，需要注意的一点就是棍子和大腿的表面移动的距离不要太大，而是让棍面及皮肤接触的点固定住，采用棍子颤动的办法，这样力比较容易透进去，这是一种大面积的放松，如果觉得做得还不够充分，可以把棍子竖起来做，外侧只要换一换手就可以做到了，注意一定要做到大腿的根部，那么这是用棍子的办法。
腿部正面大面积按摩法
把棍子竖起来用棍尖做按摩
2.用手肘按摩大腿
如果说早上起来棍子不在床边，我们可以用肘部来做用枕头把这个位置垫高，使此之间的距离缩短了就比较容易做，手握住拳头使它在做的推拿的过程中不会晃动，用这个办法做可以做到大腿的内侧，因为大腿的内侧比较敏感，推拿医生是很难做此部位的，很多人一碰这个部位就笑起来，一笑就紧张，而自己做推拿就不会出现这个问题，这里需要提醒的是，一定要做到这一条韧带，假如说我们平时注意放松这一条韧带，我们年纪大了，不[会出现腿迈不开的现象，大腿的外侧如果没有棍子该怎么做呢？
可以用这个位置，把手背过去再加上一个手增加力量，可以采取这个办法来做，这里需要提醒大家的是，千万做的时间太长，不然这一块皮会破的，也是采取与大腿的接触点不动不会产生摩擦，而是腿部的肌肉和骨头产生挪动，这样就不会摩擦到此处皮肤。
用肘部来做按摩的方法
大腿的内侧比较敏感用肘部自己来做按摩，手握住拳头使它在做的推拿的过程中不会晃动
我们平时注意放松这一条韧带年纪大了一样可以大步迈开走路
反手拳做大腿外侧的按摩，采取与大腿的接触点不动才会磨破皮
3.小腿肚按摩
对于小腿肚子该怎么做呢？
一个办法是用棍尖来做，延着肌肉的方向往下做，再换一条肌肉，而小腿肚子还有一个很简单的方法，就是利用膝盖的尖端，我们早上起床的时候，把小腿肚子架在膝上，然后再盖上被子增加重量，我们就可以做小腿肚子的推拿，这种推法可以推到小腿的外侧，即使是在办公室或者在车上坐着的时候也是可以做的。
注意，推拿的方向不是竖
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