瑜伽课堂常用英语知识讲解.docx
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瑜伽课堂常用英语知识讲解
瑜伽课堂常用英语
瑜伽课堂常用英语
inhale（breathin）吸气
exhale（breathout）呼气
deepbreathin深吸气
deepbreathout深呼气
holdbreathin保持吸气
holdbreathout保持呼气
don'tforceyourbreath不要强迫呼吸
keeprelaxandnormal保持自然和放松
keepbackstraight（spine）保持背部挺直
openyourshoulder打开你的肩膀
openourpelvic打开我们的盆骨（臀部）
tightenyourhips,tightenknee,calf,muscle臀部，膝盖，小腿肌肉收紧
liftyourchest,rollyourshoulderback挺胸，向后转动你的肩
bendforward/bendback前弯/后弯
focusyourmindinbalance注意力集中在平衡上
openyourfeet3to3.5feet打开双足3到3.5英尺
twistyourbodyright向右扭转身体
twistyourbodyleft向左扭转身体
lieflatonyourbackontheground仰卧平躺在垫子上
neckrelax,shoulderspine,allbackmuscle.hipmuscle/joint,thigh,knee,calf,ankle,kneel,toes,elbow,palm,fingers,relax
颈部放松，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/关节，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚趾，肘部，手掌，手指，全部放松。
relaxyourbreath/andmind放松你的呼吸和意识
observeyourbodyonground."howpeacefullandrelax"findsamepeaceinyourmind.
专注你的身体。
并在意识中寻找同样的宁静与放松。
Simplecrossyourlegs简易坐（双腿交叉坐）
Keepyourchestupandyourbackerect挺胸，背部正直
Putyourpalmsonyourknees双手放在膝盖上
Closeyoureyes闭上眼睛
Bringyourpalmstogetherfrontofyourchest双手合十，放于你的胸前
We’llbeginwith3OMStogether我们一起唱颂3遍OM
Thenshartirmantra开篇唱诵
Downyourhead低下你的头
Generallyraiseyourheadup,openyoureyesandreleaseyourarms
缓慢的抬起你的头，睁开眼睛，放松你的两臂。
Deepinhale,raiseyourarmsup,withexhale,dropyourbodyforward.（3-5inhale）
深吸气，抬起你的双臂，呼气，让你身体向前倾（3-5个吸气）
Withinhale,comeup随着吸气，抬起身体。
Rightpalmonleftkneeandleftpalmback,withexhale,turnbackwithinhale,lookingfront,samepracticewithanotherside
右手放在左膝上，左手放在身后，吸气时，身体向后转，注视前方，另一侧，做同样的练习。
Openyourlegs,moveyourlegs,toes,fingers
分开你的双腿，活动你的两腿，脚趾，手指。
Bendyourlegsonesbyone,comeintostandposition
依次弯曲你的腿，慢慢站立起来。
Sitinanycomfortableposturewithback,neckandheadinoneline.
选择任何舒适的坐姿，背部，颈部，头成一条直线
HandsonkneesinJnanmudra,shouldersrelax.
两手放在两膝上，结成智慧手印，两肩放松
Dividetheweightofwholebodyonbothhipsevenly.
身体的重量均匀地分布在臀部
Nowpayattentiononbody,observesubtlesensationsaroundthebody.
现在关注你的身体，观察身体精微的感觉
Observebreath.Letinbenaturalnow.
专注于呼吸，让它变得自然。
Takefewdeepbreaths.做几次深呼吸。
LetbeginourpracticewiththreetimesOMchantings.
让我们唱诵3次OM开始我们的练习。
ObservethevibrationsofOMalloverthebody.
感受OM在身体所产生的震动。
Remaininthispeaceforawhile,thenbeginwithsubtleyogicjointsmovements.
保持这种平和的状态，然后开始精微的关节活动。
瑜伽体式：
AdhoMukhaSvanasana下犬式
AdhoMukhaSvanasana（AH-dohMOO-kahshvah-NAHS-anna）
adho=downward
mukha=face
svana=dog
Downward-FacingDog
StepbyStep
1、Comeontotheflooronyourhandsandknees.Setyourkneesdirectlybelowyourhipsandyourhandsslightlyforwardofyourshoulders.Spreadyourpalms,indexfingersparallelorslightlyturnedout,andturnyourtoesunder.
用手和膝来到垫子上。
膝要在髋的正下方，手在肩下微微向前的位置。
食指互相平行，或者轻微转向外，并转脚趾向下。
2、Exhaleandliftyourkneesawayfromthefloor.Atfirstkeepthekneesslightlybentandtheheelsliftedawayfromthefloor.Lengthenyourtailboneawayfromthebackofyourpelvisandpressitlightlytowardthepubis.Againstthisresistance,liftthesittingbonestowardtheceiling,andfromyourinneranklesdrawtheinnerlegsupintothegroins.
呼气并提起膝部离开地板。
开始保持膝部轻微弯曲并提起脚跟离开地板。
从骨盆的后部拉长尾骨，并轻轻地把它压向耻骨。
相对这个阻力，提起坐骨朝向天花板，从脚踝内侧拉大腿内侧向上进入腹股沟。
3、Thenwithanexhalation,pushyourtopthighsbackandstretchyourheelsontoordowntowardthefloor.Straightenyourkneesbutbesurenottolockthem.Firmtheouterthighsandrolltheupperthighsinwardslightly.Narrowthefrontofthepelvis.
然后随着呼气，推你的大腿上部的后侧并伸展你的脚跟向地板的方向，或者落到地板上。
伸展膝盖但确保不要锁死。
稳固大腿外侧，并把大腿上部轻轻地向内卷。
缩短前侧的骨盆。
4、 Firmtheouterarmsandpressthebasesoftheindexfingersactivelyintothefloor.Fromthesetwopointsliftalongyourinnerarmsfromthewriststothetopsoftheshoulders.Firmyourshoulderbladesagainstyourback,thenwidenthemanddrawthemtowardthetailbone.Keeptheheadbetweentheupperarms;don'tletithang.
牢固手臂外侧并把食指的根基积极地压向地板。
沿着手臂，从双手的这两点提起，从手腕到肩膀的顶点。
稳固肩胛骨进入背部，然后扩宽肩胛骨并拉它们向尾骨的方向。
保持头在两上臂之间，不要悬起。
5、AdhoMukhaSvanasanaisoneoftheposesinthetraditionalSunSalutationsequence.It'salsoanexcellentyogaasanaallonitsown.Stayinthisposeanywherefrom1to3minutes.ThenbendyourkneestothefloorwithanexhalationandrestinChild'sPose.
下犬式是传统拜日式中的一个体式。
它本身就是一个卓越的体式。
在这个体式保持1到3分钟。
然后随着呼气屈膝到地板，婴儿式休息。
Parsvottanasana加强侧伸展式
StepbyStep
StandinTadasana.Withanexhalation,steporlightlyjumpyourfeet3.5to4feetapart.Restyourhandsonyourhips.Turnyourleftfootin45to60degreestotherightandyourrightfootouttotheright90degrees.Aligntherightheelwiththeleftheel.Firmyourthighsandturnyourrightthighoutward,sothatthecenteroftherightkneecapisinlinewiththecenteroftherightankle.
山式站姿。
呼气，走或者跳开3.5到4步的距离。
把手放在髋部。
转左脚向右45到60度，右脚向右90度。
右脚的脚跟和左脚的脚跟对齐。
稳固你的大腿并把右大腿向外转，让右膝盖的中心和右脚踝的中心在一直线。
Exhaleandrotateyourtorsototheright,squaringthefrontofyourpelvisasmuchaspossiblewiththefrontedgeofyourmat.Asthelefthippointturnsforward,presstheheadoftheleftfemurbacktogroundthebackheel.Pressyourouterthighsinward,asifsqueezingablockbetweenyourthighs.Firmyourscapulasagainstyourbacktorso,lengthenyourcoccyxtowardthefloor,andarchyouruppertorsobackslightly.
呼气并把躯干转向右侧，让你的骨盆的前面尽可能地与垫子前侧边缘一致。
在左髋向前转的同时，左大腿股骨往回拉并大腿往后脚跟的方向固定。
大腿外侧往里侧压，就像大腿之间夹一块瑜伽砖。
把肩胛稳固于躯干后侧，向地板方向拉长尾骨，并把躯干上部往后轻轻地拱起。
Withanotherexhalation,leanthetorsoforwardfromthegroinsovertherightleg.Stopwhenthetorsoisparalleltothefloor.Pressyourfingertipstotheflooroneithersideoftherightfoot.Ifitisn'tpossibleforyoutotouchthefloor,supportyourhandsonapairofblocksortheseatofafoldingchair.Pressthethighsbackandlengthenthetorsoforward,liftingthroughthetopofthesternum.
随着另一个呼气，把躯干向前屈到右腿的上方。
当躯干和地板平行时停止。
把指尖压向地板，或者放在右腿的两侧。
如果不能接触到地板，用瑜伽砖或者一折叠的椅子的座位支撑手。
把大腿压向后，并拉长躯干前侧，通过胸骨的上端来上提。
Inthisposethefront-leghiptendstoliftuptowardtheshoulderandswingouttotheside,whichshortensthefront-legside.Besuretosoftenthefront-leghiptowardtheearthandawayfromthesame-sideshoulderwhileyoucontinuesqueezingtheouterthighs.Pressthebaseofthebigtoeandtheinnerheelofthefrontfootfirmlyintothefloor,thenlifttheinnergroinofthefrontlegdeepintothepelvis.
在这个体式，前腿的髋部倾向于抬起向肩膀和方向并向这一侧摆动，从而缩短了前侧腿这边。
确保缩短前侧腿髋部向地面的距离并远离同侧肩膀，同时继续把大腿外侧向内压。
把前脚的大脚趾趾球和脚跟内侧牢牢地压向地板，然后提起前腿内侧腹股沟深深进入骨盆。
Holdyourtorsoandheadparalleltothefloorforafewbreaths.Then,ifyouhavetheflexibility,bringthefronttorsoclosertothetopofthethigh,butdon'troundforwardfromthewaisttodothis.Eventuallythelongfronttorsowillrestdownonthethigh.Holdyourmaximumpositionfor15to30seconds,thencomeupwithaninhalationbypressingactivelythroughthebackheelanddraggingthecoccyxfirstdownandthenintothepelvis.Thengototheleftside.
保持你的躯干和头和地板平行几个呼吸。
然后，如果你柔韧性好，把躯干前侧更近地带向大腿顶端，但不要从腰部弓着背做一动作。
最终，躯干放在大腿上休息。
在你最大限度的体式保持15到30秒，然后随着呼气，通过把后脚跟积极地压向地板和先把尾骨拉向下进入骨盆再起来。
然后进行左侧。
瑜伽体式名称参考——梵文、英文、中文 （A）
梵文
英文
中文
AdhoMukhaMatsyasana
DownwardFacingFish
反鱼式
AdhoMukhaSvanasana
DownwardFacingDog
下犬式
AdhoMukhaSvanasana,Salamba
DownwardFacingDog,Supported
支撑下犬式
AdhoMukhaUtkatasana
UpsidedownChair/Awkward
倒立幻椅式
AdhoMukhaVirasana
DownwardFacingHero
儿童式
AdhoMukhaVrkshasanainPadmasana
DownwardFacingLotusTree
手倒立莲花式
AdhoMukhaVrksasana/Vrkshasana
DownwardFacingTree/ArmBalance/Handstand
手倒立式
Advasana
Prone
俯卧放松式
Agnistambhasana
FireLog
单盘前曲伸展式
AkarnaDhanurasana
Archers/ShootingBow
弓箭式
Anantasana
LordVishnu'sCouch
毗湿奴式
Anjaneyasana
Lunge
冲刺式
Anuvittasana
StandingBackBend
站立后弯式
Apanasana
KneestoChest
膝到胸式
ArdhaBaddhaPadaMayurasana
HalfBoundLotusinPeacock
单莲花结合孔雀式
ArdhaBaddhaPadmaPaschimottanasana
SeatedBoundHalfLotusForwardBend
单莲花结合前曲式
ArdhaBaddhaPadmasana
SeatedHalfBoundLotusPosture
半莲花加强背部前曲
伸展坐式
ArdhaBaddhaPadmottanasana
StandingBoundHalfLotusForwardBend
半莲坐前屈式
ArdhaBhekasana
HalfFrog
半蛙式
ArdhaBhekasanainUstrasana
HalfFroginCamel
半蛙骆驼式
ArdhaBhujangasana
LowCobra/HalfCobra
半眼镜蛇式
ArdhaChandrasana1&2
HalfMoon
新月式
ArdhaChandrasana,ParivrttaSalamba
RevolvedHalfMoon,Supported
支撑扭转半月式
ArdhaDhanurasana
HalfBow
半弓式
ArdhaKumasana
HalfTortoise
半龟式
ArdhaMandalasana
HalfCircle
半圆式
ArdhaMatsyendrasana
HalfLordoftheFishes/SeatedSpinalTwist
半鱼王式
ArdhaNamaskar
HalfPrayer
半祈祷式
ArdhaNavasana
HalfBoat
半船式
ArdhaPadmasana
HalfLotus
半莲花式
ArdhaPavanamuktasana
HalfWindReleasing
单腿膝到胸式（半祛风式）
ArdhaPinchaMayurasana
HalfPeacock/Dolphin or PinchaMayrasanaPrep
海豚式
ArdhaSavasana
HalfCorpse
半仰卧放松式
ArdhaSirsasana
HalfHeadstand
半头倒立式
ArdhaSalabhasana
HalfLocust
半蝗虫式
ArdhaUrdhvaPadmasana
Half-AloftLotus
半莲花提升式
ArdhaUttanasana
HalfForwardBend
半站立前曲式
AshwaSanchalasana
Equestrian
奔马式
Astavakrasana
ArmBalancing
八字扭转式
BaddhaDandayamanaSuryaYantrasana
BoundStandingSunDial
站立结合罗盘式
BaddhaDhanurasana
RevolvedBow
扭转弓式
BaddhaHastaEkaPadasana
BoundOneHandtoLeg
单腿锁手式
BaddhaHastaSirsasana
BoundOneHandHeadstanding
束手头倒立式
BaddhaKonasana
Cobbler's/BoundAngle/BoundLotus
束角式
BaddhaPadmasana
BoundLotus
闭莲式
BaddhaParivrttaParighasna
BoundGateLatch
闭合门闩式
BaddhaParivrttaVatsayasana
BoundRevolvedEquestrial
奔马结合扭转式
BaddhaParivrttaParsvaKonasana
BoundRevolvedExtendedSideAngle
侧角扭转结合伸展式
BaddhaParivrttaArdhaChandrasana
BoundRevolvedHalfMoon
结合扭转半月式
BaddhaTrivikramasana
BoundThreeStep/Stride
站立单腿上伸展结合式
BaddhaVatyasana
BoundHorse/Equestrian
结合奔马式
Bakasana
Crane/Crow
禅鹤式（起重机式）
Balasana
Child'
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