心理压力管理doc资料.docx
《心理压力管理doc资料.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《心理压力管理doc资料.docx(11页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![心理压力管理doc资料.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2023-1/30/5954f0bd-2da8-4080-a6b6-9723c69296bf/5954f0bd-2da8-4080-a6b6-9723c69296bf1.gif)
心理压力管理doc资料
心理压力管理
第二部分心理压力
现代人往往有某种缺陷,因为他们不是完整的。
(KarlJung)
第四章从心理学角度看压力
弗洛伊德与鸡蛋
本能紧张(Instinctualtension)弗洛伊德学派强调意识冲动和身体反应之间的紧张状态,即表明压力是与生俱来的。
自我(Ego)弗洛伊德发明的一个术语,用来表明个体心里的一部分,不仅在遇到威胁时产生某种压力反应,而且还阻止一些不利的东西,包括个体内部产生的一些思想和情绪。
蛋黄
本我
鸡蛋自我
防御机制(DefenceMechanisms)包括拒绝、压抑、投射、合理化、替代和幽默
拒绝(Denial)个体在遇到威胁时会拒绝相信发生的事。
压抑(Repression)把一些感觉、记忆和想法从头脑中无意识地移除,以降低它们对自我的威胁。
投射(Projection)把个体的想法和感觉归因于其他人,以降低它们对自我的威胁。
合理化(Rationalization)对现实重新解释以满足个体要求。
替代(Disptacement)把情绪的痛苦(常常是生气)来源从威胁源转换为非威胁源。
幽默(Humor)在弗洛伊德看来是一种同时降低痛苦和增加愉悦的防御体系。
荣格与冰山
个性化(individuation)卡农·荣格发明的一个术语,用于描述自我实现的过程,这使得个体成为完人。
冰山之论:
荣格把个体心理比作冰山。
意识就好比是水面上的部分,无意识在水下面,占心理的绝大部分。
意识用有限的资源做一些特定的思考,这些注意之间是相互竞争的。
无意识是一个容器,存放着意识无法存放的一些想法和表象,如同被压抑的想法。
无意识分为两个层次:
个体无意识和集体无意识。
个体无意识是一些个体想法、感觉、感知和记忆的存放处,包括所有从意识层面降下来的东西。
集体无意识,是一个很有意义的潜在的无穷尽的仓库,存放着与远古智慧相结合的人类思想。
冰山一角图(见下页)
心理平衡(Psychicequilibrium)描述的是思维在意识和无意识上的平衡状态,是一种完整的健康人格。
在这种状况下,意识可以和无意识进行多种方式的沟通。
主动联想(Activeimagination)描述的是一种心里想象过程,指人在清晰状态下,有意识地对重复出现的梦给予某个结局或某个问题,主动联想是澄清的一种方式。
荣格认为,个体有一定程度的失天紧张和精神紧张,这是因为
意识与无意识间的沟通障碍所致。
这种紧张在个性化进程中可以降低,这是一种持续的心灵的探索,在意识和无意识之间搭建了一座桥梁,荣格主张从梦的解析中来获得自我意识,他认为梦里面有一些象征,意识可能会忽略,而这正是无意识解决问题的工作。
集体无意识
无意识
线性思维
逻辑思维
理性思维
分析思维
判断思维
语言思维过程
空间—时间意识
意识
非线性思维
非逻辑思维
非理性思维
符号思维过程
非判断性思维
整体思维
非语言思维过程
梦
直觉思维
想象
非空间—时间意识
伊丽莎白·库柏勒—罗斯:
不可预知的死亡
悲伤阶段(Stagesofgrieving)即对死亡的心理准备,包括否认、愤怒、商讨、抑郁和接受。
适应(Adaption)在消极状态下的一种接受的行为态度。
到时候,个体会适应新的环境,不在把自己看作是一种牺牲品。
维克多·弗兰克尔:
寻找生命的意义
悲观的世界(Tragicoptimism)用来描述个体在最坏的情境下能够找到生命的价值和意义。
Noo动力(Noo-dynamics)表示一种紧张状态的精神动力,驱使一个人去寻找生命的价值和意义。
基本理念:
(1)人类必须持续地寻找生命的意义以达到内部的平衡;
(2)在缺乏一些条件,而拥有身体、思想和心灵的情况下,一个人有能力去选择态度,直到改变这一状态。
韦恩·戴尔:
羞愧和担忧
这两种情绪状态使思维停滞不前,让个体看不清现实状态,让他们不能战胜压力以达到内部的平静。
利奥·巴士力卡:
爱的课程
自爱是一种重要的内部资源以应对生活中的艰难。
然而,如果不能无条件的接受自己,自爱是很难达到的。
为了分享爱,你首先必须拥有爱。
亚伯拉罕·马洛斯:
自我实现的艺术
需要层次理论:
生理的需要→安全的需要→旧属与爱的需要→自尊需要→自我实现的需要→自我完善
自我实现的个体特征
1.对现实的高效感知2.容忍
3.自然和自发4.问题中心
5.独立性6.发现和维持新鲜感
7.创造性8.人际关系
9.血缘关系10.民主的性格
11.强烈的民主自豪感12.文化阻抗
13.幽默感14.神秘/高峰体验
元疾病(Meta-disease)用来描述生理疾病的起源,往往是基于一些没有解决的情绪问题。
理论上的共同点
(4)我的生活有意义或有目的吗?
——弗莱克尔
(5)我感到内疚吗?
我忧虑吗?
——戴尔
(6)我是否缺乏自我接纳和自爱?
——巴士力卡
(我自尊里的标准是什么?
)
(7)我是否缺乏自我实现的必须特质?
——马洛斯
(2)意识和无意识之间是否缺乏心理平衡?
——荣格
(3)我有没有未解决的悲伤?
——库伯勒—罗斯
(1)我的防御性很强吗?
——弗洛伊德
(为什么自我感受到了威胁,是否采用了防御机制来应对)
其次,为什么感到有压力?
如果自己分析有困难的话,可依据以下问题来思考
首先,确定我的压力源。
为什么令我烦恼?
这些理论的一个共同的主题就是自我意识和自我接受,这两种内部资源是有效处理个体压力的最重要的应对方法。
第五章压力情绪:
愤怒与恐惧
自由的达成并非只是解除人的束缚,而是以一种尊重并提升他人自由的生活方式生活。
(——纳尔逊·曼德拉)
解析愤怒
愤怒反射(Ragereflex)由达尔文提出来的概念,指攻击是所有动物的本能。
情绪素养(Emotionalliteracy)这个词指人用健康的情绪方式表达自己的能力。
一个经常变化不定的人被称为缺少情绪素养的人。
愤怒的表达:
1.愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象;2.愤怒的表达必须保持自我控制;3.愤怒的表达必须改变引发者行为或者是提出解决之道;4.愤怒必须用可以理解的语言表达;5.愤怒的表达不要挑起报复行为。
愤怒管理类型
错误的愤怒管理的四种类型
躯体化者(Somatizers)是指压抑而不表达愤怒感的管理者。
自我惩罚(Self-punishered)是指否认释放愤怒并代以内疚的感的人,是错误的愤怒管理者。
自我惩罚的人用过度饮食、运动、睡眠、自我伤寒或者购物来惩罚自己。
爆发者(Eploders)是指冲动和威胁他人作为控制手段的人,是错误的愤怒管理者。
隐藏者(Underhanders)一个用寻求报复来错误地管理愤怒的人。
这是被动——攻击的愤怒类型是一种控制他人的手段,但它是一种很微妙的方法。
创造性管理方案
了解你的愤怒类型
学习监控你的愤怒
学习逐步降低你的愤怒
学会跳出来思考你的愤怒
要与你所有的感觉舒服的人相处学会结构性的表达
提前计划
发展一个支持系统
现实地期待自己和他人
学习问题解决技术
保持体形
变抱怨为祈求
让过去的愤怒成为历史
恐惧解析
人类基本的恐惧包括失败、拒绝、未知、死亡、隔离和自我控制的丧失。
1.失败恐惧(Fearoffailure)担心没有满足自己的期待。
2.拒绝恐惧(Fearofrejection)担心没有满足他人的期待。
3.未知恐惧(Fearoftheunknown)担心不确定性和未来的事件。
4.死亡恐惧(FearofDeath)对死亡和死亡过程的焦虑感。
5.疏离恐惧(Fearofisolation)怕被单独留下的焦虑感。
6.失控恐惧(Fearofthelossofself-dominance)对失去生活控制的焦虑感。
克服恐惧的策略
1.调整好期待
2.不要找借口
3.不要抱怨
4.不要责怪自己
抑郁
抑郁(Depression)一种被绝望感所笼罩的心理状态。
抑郁症症状
持久的悲伤和空虚感
失去了活动的兴趣和愉悦感
昏昏欲睡,效率降低
没有食欲,体重下降或者饮食过度,体重增加
难以注意集中,难以记忆或做决定
对个人和事业弥散性的无助感
用酒精和毒品来应对问题
想用死和自杀来解决问题
专家认同愤怒问题是驱散和梳理抑郁的实质。
第六章压力易感与压力耐受性人格
A型人格
A型人格(TypeApersonality)这些人格曾经与时间紧迫感有关,而现在则是与未解决的愤怒问题有关。
特质:
时间紧迫感(Timeurgency)、多相性(Polyphasia)、极端的竞争、快速说话的模式、操纵控制、高侵略性和自由转移的敌意
D型人格
D型人格(TypeDpersonality)与焦虑和抑郁有关的人格。
特质:
担忧、易怒、忧郁、社会压抑以及抑郁
共存人格
特质:
热情的赞同追求者、完美主义、成绩超乎意料者、危机管理者、献身忠诚者、自我牺牲者、牺牲者、感觉无能、反应性、
特质的表现:
外在参照、缺少情绪界限、印象管理、怀疑自己的感觉、殉难者综合症、缺少精神健康
无助-绝望人格
无助-绝望人格(Helpless-hopelesspersonality)描述这样一种人,他们由于不断的失败而放弃生活或者生活的某些方面。
基本特点:
1.缺乏自我动机,没有为自我提高做出努力;2.认知扭曲,重复的失败体验掩盖了成功的前景;3.情绪机能失调,重复的失败导致慢性郁闷。
坚韧人格
特质:
承诺、控制、挑战
Kobaso的研究
坚韧人格可能能够克服遗传的患病倾向;
个体可能会表现出A型人格的特质却没有心脏疾病的危险;
在高压力的工作中,内部资源比强有力的家庭支持更为重要;
一切被视为坚韧的人会表现出A型人格中除了敌意以外的其他行为表现,这些人非常会表现生活,因此他们经常会匆忙完成任务,以便取悦他人。
幸存者人格
幸存者人格运用双向人格特质,以理智的头脑来忍受危险,任何人都有能力获得这种特质。
解决方式:
自豪却又谦逊,利己却又利他,反抗却又合作,崇尚精神又玩世不恭。
应对方式:
离开环境、改变环境或者改变自我的态度
感觉寻求者(R型人格)
感觉寻求者(Sensationseeker)通过估计他人在极端环境中的风险并带着兴趣进行下去,这些勇敢的人敢于面对压力。
特质:
风险寻求、经验寻求、去控制和厌倦易感性
自尊防御底线
基本成分:
独特性、联系性、权利、榜样
自尊的六个支柱
关注行动。
表达我们自由的意志,因此我们能够达到最高的潜能。
有意识生活的实践,生活在此时此刻,而不是让自己沉溺于过去或者将来的事件中,留心自己参加的每一个活动。
自我接纳的实践。
拒绝陷入与自己的敌对关系中。
自我负责的实践。
选择为自己的感觉负责任,说“我为自己的幸福负责”,而不是让自己的感觉屈服于自己所处关系中一时的任性。
自我肯定的实践。
尊重自己的想法、需要和价值,寻求合适的方式来获得满足。
有目的生活的实践。
避免陷于希望和愿望的思考过程中,取而代之的是做你需要做的事情,以使你的目标实现。
人格的整体性实践。
努力达到价值观和行为的统一。
第七章压力与心灵
优雅就如同阵阵清风,永远在我们内心深处回荡。
我们唯一要做的,就是升起船帆借风而行。
(——SriRamakrishna)
WHO对心灵的定义:
感觉与知觉环境之间的协调。
人类心灵的理论
荣格之路
荣格认为存在这一种深刻的、神圣的无意识可以将全人类整合起来,糟糕的精神状况来源于我们没有认识到我们之间的这种关联性。
斯科特·派克之路
认为“精神发展的道路”包括心灵发展和成长的四个系统阶段
阶段
特征
混沌/反社会
精神的缺失或精神破灭
形式/组织性
个体倾向于寻找合适的宗教制度规范自己
怀疑/强调个人
个体回避所有的宗教信条
神秘主义/重视共同体
个体会全心全意的在神秘的宇宙中寻找生命的意义
乔安·波利森科之路
波利森科指出心理乐观和心理悲观的差异:
精神乐观是达到整体幸福感的巨大财富,精神悲观是对压力—疾病关系中的一个重要影响因素。
狄帕克·乔普拉之路
展现了每个人生活中的生命的精神层面的七个法则的大体轮廓
纯潜能法则提醒我们要宁静并通过内心寻求指引和洞见,而非通过外界求证自身。
给予法则提醒我们要用一颗开放的心来自由的接受和给予。
因果法则提醒我们你付出了什么,就应该得到怎样的报酬。
无为法则提醒我们要顺势而动,并与自然和谐相等。
意念与欲望法则提醒我们要可以有实现大大小小目标的意念,但不要为欲望所累。
超然法则提醒我们要释放并且抛弃所有束缚我们潜力的想法。
约瑟夫·坎贝尔之路
英雄之旅的三个阶段
出走:
任何冒险的第一步都是离开你原本的地方;
启蒙:
踏上旅途远离家园,对英雄的考验就开始了;
回归:
在旅程的某个阶段,通过伴随着起步的成功,英雄无需重返家园。
老子之路
《内心和平》一书中,戴安娜·卓尔解释了老子描述的通过道的方法获取内心平静的“四大原则”:
整体的原则道家的一个观念,他提醒我们人是整个自然的一部分。
动态平衡的原则道家的观点,指出生命的平衡是两种对立的事物组成的。
循环生长原则道家的观点,指出万物都是循环性的—月相、潮汐、四季以及人类生命的各个方面。
和谐行动原则道家的观点,提醒我们的作为要同自然和谐相处,不该抵触或者试图控制它。
人类心中的普遍联系
联系
夏天
清空
冬天
打基础
春天
集中
秋天
人类的精神可以看作是四季的循环:
集中(秋天),人们可以在其中进行灵魂探索;清空(冬天),一个放开所有思想、感知和挫折;打基础(春天),找到新灵感并且接受他;联系(夏天),分享和庆祝时刻。
压力管理心理模型
人类精神可以被操作化的定义为更高层次意识的成熟阶段,这种成熟过程通过三个方面的整合得到发展:
自我与他人之间深刻的、促进成长关系;强大的个体价值观;;生命中有意义的目的。
心灵的健康
有意义的
生活目的
个体价
值系统
内在和
外在的联系
神秘
与心灵
成长发
展相联
系的个
人特质
作为情绪或行动所表达的这些特质的显现、展现和应用
干预并促进心灵健康的联系
人类精神
心灵健康
心灵潜力
心灵潜力与心理健康
路中石(Roadblock)一种用来解释应激源如何作为心灵之旅的障碍物起作用的隐喻,然而这些障碍物并不意味着要被避免——而要拆散它们、绕过去、超越它,这样的人才可以继续自己的人生。
分心(Distraction)物质占有(贪婪或财富)和/或成瘾行为,这使人们偏离原有精神之旅。
分心开始于吸引和关注,使人无限远离精神之旅。