乒乓球拉球的十大要领精华乒乓球直拍拉球要领.docx

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乒乓球拉球的十大要领【精华】|乒乓球直拍拉球要领

　　学习乒乓球可使人体左右半脑发达，可健脑益智,乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。

下面是网站为大家收集的乒乓球拉球的十大要领【精华】，望大家喜欢。

　　乒乓球拉球的十大要领1.【快收前臂】

　　我在接受像这样正规的乒乓训练之前，曾经遇到一位非常资深的教练，他看了我的动作，第一句话就是提到了拉球必须收前臂的基本观念。

　　在这之后，无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时快收前臂，我想对于拉球瞬间要快收臂这回事还有疑虑的，我想可以提供给您一个参考。

　　初练时，建议先把触球前的速度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。

　　要注意，收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。

　　有位弧圈高手告诉我:

球要转靠前臂，球要冲靠腰腿，如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的。

小臂绝对是基础中的基础。

　　（乒乓网解释：

文中提到的拉球靠前臂只说对了一半，最重要的是靠腰，前臂起到的是辅助发力作用，力量的源泉是来自腰部的，这个大家要注意。

球要转除了前臂，腰腿，手腕的力量也是非常重要的，不容忽视。

）

　　乒乓球拉球的十大要领2.【摩擦旋转的掌握】

　　无论你要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上旋。

从没有任何一个老师会跟我说，只要往前撞击就可以拉的更爆而不必顾及旋转。

相反的，每次我撞击多了总是会被要求要多摩擦。

　　我曾经质疑过那专业队的学生为何拉球爆冲的时候撞击声那么大，那学生的回答是：

那是我发力摩擦的结果。

是力量集中与发力方向问题，不是减少摩擦增加撞击这么简单。

　　（乒乓网解释：

这个摩擦和前冲是相互相成的，拉球的摩擦是始终伴随其中的，冲的爆摩擦的也多，拉的转摩擦的就更多。

）

　　乒乓球拉球的十大要领3.【发力方向的掌握】

　　每次球拉的太软，老师们总是要我往前多些，但还是摩擦。

每次球拉下网或者不够转，老师们就叫我往上摩擦多些。

　　（乒乓网解释：

往前多点也就是拉球迎前不足的问题，身体掉着位置，力量当然无法集中，摩擦也不到位，步伐和站位是关键。

）

　　乒乓球拉球的十大要领4.【上肢的放松】

　　每个老师都强调要放松，但如何做到放松，真的是不容易。

我长期的练下来，我的心得就是，蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。

　　腿腰发力没用上，你想怎么放松上肢都是空想。

真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了，也不要再去研究手上功夫因为那真的是缘木求鱼的作法。

　　我的教练就告诉我：

只要用腿腰，手都不动就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格，也代表上肢还不够放松。

　　（乒乓网解释：

腰腿在乒乓球步伐、重心转换当中的作用很重要，打球的过程中要不断的调整自己的步伐、站位，只有把身体让出来了，才有足够的空间进行引拍、挥拍。

所谓的上肢放松，前提是你的动作要动力定型，动作都没定型就放松只会动作变形，所以先把自己基本功练好，其次就是步伐练习和身体腰、腿、手的协调性练习。

）

　　乒乓球拉球的十大要领5.【还原与引拍】

　　我看很多朋友总是认为自己的拉球不够爆，老是在触球那瞬间的细节来找问题，努力研究如何摩擦，却忽略了还原与引拍的重要性。

没有还原，就不可能做到引拍到位这回事。

　　引拍没到位，身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢?

所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球，收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿之间（可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下）

　　乒乓球拉球的十大要领6.【引拍高低】

　　再者，很多人引拍都过低了，重心也下座，怎么拉都爆不起来。

要想想，引拍过低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上发力多，怕拉飞只好磨的更薄，不敢主动去迎球。

　　重心下座，重心动不了，如何迎前发力?

反过来，很多人就是掌握不好起下旋，时常下网，越是用力下网的越厉害，自己都没发觉，引拍时拍子根本没有往下放，往前发力过多，越是用力越惨。

　　乒乓球拉球的十大要领7.【用右脚找球】

　　其实步伐的学问说来不大，主要还是个练字。

但怎么练法?

我认为最基本的就是，不管是定点还是走动击球，都要习惯去用右脚去找球（也可以说是用身体找球）。

　　有位老师就这么教我：

每打一颗球，第一个念头就是右脚去踩那么一下，时常提醒自己养成习惯。

即使是定点，也要在原地踩那么一下，这样只要来球位置一偏，自然就会移动右脚去找球了。

各位可以一试。

　　另外强调一点，右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉，脚掌要踩实，一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面，不能踩的含糊。

　　乒乓球拉球的十大要领8.【用左脚打球用左脚还原】

　　其实意思就是”用重心打球”还有”击球节奏的掌握”。

老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩。

　　主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚，就会主动去迎前。

手要等脚就是节奏问题，用左脚控制右手，做到腿带腰腰带手。

其实重心转移就这么简单，就跟走路一样。

但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球，而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作，在重心转移的过程转腰击球。

　　要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后，所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬。

侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量，但也不需要把右脚整个伸直。

小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳。

至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问，力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来。

正确的节奏是引拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。

　　练习方法：

引拍动作完成之后，手都不要有动作，脚往左前方跨一小步（不是正前方，基本站位：

左脚在前右脚稍后）。

就跟走路一样。

当脚往左前方踩人同时转向正前方，不就完成了蹬转了吗?

你手不需要动，拍子也已经跟着身体走了一段了，最后在脚就要落下的同时，收臂击球，球一出手左脚立刻把重心顶回手跟着放下还原到准备动作。

　　乒乓球拉球的十大要领9.【用腰引拍，身前击球】

　　如果”用右脚找球用左脚打球”的节奏都做到了，步伐也到位了，还原也有了，接下来就要注意，加上转腰动作。

　　有非常多的业余朋友都犯了”用手引拍”的毛病，手直接往后拉，上半身还却忘了向右转腰。

　　很多人都知道打球要用腰，结果引拍时都忘了用腰去引拍，击球时怎么能用好腰呢?

其实引拍动作很简单的，就是从准备动作为基础，重心右移的同时把你的脸向右转（不是转脖子），小臂稍微打开（肘保持在腰侧别动但也别夹紧），这样就是标准的引拍动作了。

　　只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，击球点往前，才有足够的发力空间，这样球质才会高，也不会被球顶住发不了力。

　　许多人只能打下降期半出台的短球老是拉不好，这跟”手后拉不会身前击球”是有很大的关系的。

要注意，是转腰引拍，只是弯腰是不对的。

只要做好用腰引拍，在蹬腿重心转移的过程做好腰臂同步，感觉就是用丹田力量在控制手臂，这样就是所谓的蹬转了右脚蹬上半身转的拧腰，这样一來”以腿帶腰、以腰带手”一点都不是问题。

　　乒乓球拉球的十大要领10.【动作完整流畅第一进球第二最后才求质量】

　　很多人一开始就想用力去拉，想拉的冲拉的爆拉的转，其实都是不正确的学球方法。

刚开始练，就是什么都不要想，先把动作做完整，要求流畅舒坦，不要听人家说拉上升期比较爆就赶鸭子上架，刚开始练就是拉慢一点，人退远一点，拉下降前期或者是下降期就可以了，这样才有充分的准备时间把动作做完整。

然而业余朋友大都是单球训练，有进球的压力，我认为最好的方式是一次打一颗球次就停下来，不要管进球与否。

也不要去想着要用力去磨，就算是只把球挂过去都可以。

先要求步伐的到位，身体重心的到位，引拍的到位，击球动作要流畅完整。

打好基础再做连续动作。

接着才是发力摩擦。

　　其他发力與步伐的问题我想在此就不多讨论。

但要记住，击球动作都是圆周运动，转腰带臂是圆周运动，收臂也是圆周运动。

转腰是手臂以丹田当作是转轴，收臂是小臂以肘为转軸。

只要做好圆周运动，动作就一定会协调流畅。

　　最近我看了几位朋友一直在研究该如何摩擦，在这里我跟大家说一个事实，也许有人会产生质疑，但这却是我所经历的，这个事实就是：

没有任何一个老师教过我们要如何摩擦。

教学的过程，就是要我们掌握摩擦的厚薄，引拍的高低，往上发力与往前发力的分配，击球时机与击球点等等。

我所看到的，乒乓专业里面对于”拉球摩擦”的涵意并没有业余朋友想像中的那么复杂与神秘，彼此看法也很一致没什么冲突。

感谢您的阅读！