45岁至65岁养生之道.docx
《45岁至65岁养生之道.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《45岁至65岁养生之道.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
45岁至65岁养生之道
45岁至65岁养生之道
2010-07-0318:
09
45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。
因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。
1、测体重：
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。
例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。
如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20—25），则你的体重超重。
2、不吸烟：
吸烟会使寿命平均减少10年。
据有的医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。
因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。
但如果在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少喝酒：
对某些人来说，酒有着特殊的危险。
如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4、控脂肪：
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
5、多果菜：
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6、多纤维：
寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。
食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7、多进钙：
这个年龄段的人应注意补钙。
鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
8、重淀粉：
淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。
你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9、常吃鱼：
吃鱼能延年益寿。
鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。
多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃盐：
如果每天使用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。
11、少咖啡：
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12、少吃糖：
多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。
13、多运动：
45岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。
所以每天应当锻炼30分钟以上。
14、忌乱性：
性生活不能乱。
变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15、淡名利：
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。
过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16、择居处：
医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病和烦恼，这个年龄段的人应改善居住条件。
17、选职业：
应从事你喜欢又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18、避车祸：
车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和癌症，故一定要注意出行安全，不太远的路程应该以步代车。
19、勿自扰：
消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。
不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，要有阳光心态。
20、应结婚：
有配偶的人，早死率比独身者、丧偶及离异者明显低得很多。
俗话说，少时夫妻老时伴，即使60岁左右的人如丧偶，也应该尽快考虑找一个适合自己的异性一起生活。
夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。
怎样正确饮水
2010-06-3014:
03
正确饮水的原则
很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。
喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。
人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。
而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
要多喝开水，不要喝生水。
煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。
喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。
要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。
新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。
但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。
由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。
白开水是最好的饮料
白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。
喝水不当会“中毒”
“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。
开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。
补充水分因人而异
除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：
尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。
多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。
感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。
运动量大的人也需要增加水量。
有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。
此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。
水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。
水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。
烧水应烧开3分钟
科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。
水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：
90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由43.8微克升到177微克；到100℃时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续沸腾3分钟，则降为9.2微克和8.3微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。
科学实验还证明，煮沸1～3分钟，水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；煮沸超过5分钟，其含量才会急剧增加；如果继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。
所以，把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。
饮水的4个最佳时间
第一次：
早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。
第二次：
上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。
第三次：
下午3时左右，正是喝茶的时刻。
第四次：
睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。
两性关系的50个客观规律（转）
2010-06-0316:
19
1、男人第一次和女人上床很难，以后越来越容易；女人第一次和男人上床很容易，以后越来越难；
2、男人赚钱后想和老婆离婚，男人赚不到钱老婆想和他离婚。
3、“你还爱我吗”这句话女人会在第一次和男人接吻、第一次被男人抚摸、第一次和男人上床、男人赚到第一笔钱的时候各问若干次。
4、“你还爱我吗”这句话男人一般会在第一次接吻未遂、第一抚摸对方未遂、第一次和对方上床未遂、事业进入低谷时各问若干次。
5、结婚前男人借钱也要让女人吃好，结婚后女人借钱也要让男人吃好。
6、男人有外遇体现在工作越来越忙，女人有外遇体现在做的菜越来越咸。
7、女人对你说“讨厌”的时候表明她喜欢你，男人对你说“讨厌”的时候他是真的讨厌你。
8、传统的男人结婚前很清纯，结婚后开始乱搞；现代的男人结婚前乱搞，结婚后变得老实。
9、传统的女人生孩子前很老实，生完孩子开始想入非非，现代的女人生孩子前想入非非，生完孩子后变得老实。
10、家里没钱的时候男人喜欢记帐，家里有钱的时候女人喜欢记帐。
11、男人和老婆的关系再差，他和岳母的关系也是好的；女人和老公的关系再好，她和婆婆的关系也是差的。
12、男人没赚到钱时女人着急，男人赚到钱时女人后悔。
13、男人把女朋友托付给自己的哥们照顾，最后女朋友成了哥们的老婆，哥们照当；女人把男朋友托付给姐们照顾，结果姐们成了男朋友的老婆，姐们也当不成了。
14、男人自慰的时候想的一定不是自己的老婆，女人则是想自己的老公。
15、失败的男人喜欢和别人比老婆，成功的女人喜欢和别人比老公。
16、男人违章停车被罚款会和pol.ice吵一架，女人在一边劝；女人违章停车被罚款会和身边的男人吵一架，pol.ice在一边劝。
17、男人最大的烦恼是债主，女人最大的烦恼是情人。
18、男人最喜欢买而又最无用的东西是笔记本电脑，女人最喜欢买而又最无用的东西是鞋子。
19、男人善于发现老婆的缺点，女人善于发现老公的优点。
20、男人有外遇是因为冲动，女人有外遇是因为无聊。
21、男人有情人会有一种成就感，女人有情人会有一种负罪感。
22、男人主动吻女人是突发事件，女人主动吻男人是预谋事件。
23、四十岁前女人有换老公的冲动，四十岁后男人有换老婆的行动；
24、男人喜欢买书把书架堆满，然后女人来看这些书。
25、男人和女人在车里吵架生气，如果是女人开车她会猛踩刹车，如果是男人开车他会猛踩油门。
26、男人有钱首先换手机，然后换汽车，然后换房子，最后才换衣服；女人有钱则刚好相反。
27、男人学英语是为了证明自己很行，女人学英语则证明自己已经不行。
28、最穷的男人买菜也不讲价，最有钱的女人买菜也要讨价还价。
29、成功男人的背后都有一个女人的支持，成功女人的背后都有一堆男人的支持。
30、女人最恨的男人是陈世美；男人最喜欢的女人是潘金莲。
31、男人看女人，恋爱时最漂亮，结婚后最普通，离婚时最难看，离婚后又变漂亮；女人看男人，恋爱时最诚恳，结婚后最无聊，离婚前最虚伪，离婚后又变诚恳。
32、对于男人来说，最漂亮的女人是不能得到的女人；对女人来说，最潇洒的男人是已经拥有的男人。
33、再聪明的女人在自己的相貌上也是糊涂的，再愚蠢的男人在女人的相貌上也是清醒的。
34、女人总是平时怕男人色，上床又嫌男人不色；男人总是平时嫌女人骚，上床又怕女人不骚。
35、男人最尴尬的事情是老婆喝多了缠着自己的朋友；女人最尴尬的事情是老公的朋友喝醉了缠着自己。
36、女人对男人说“我知道自己其实不漂亮”时，男人绝对不要表示同意；男人对女人说“我其实很失败”时，女人绝对要表示反对。
37、离婚时不要财产的男人，一定不是好男人；离婚时不要财产的女人，一定是好女人。
38、男人送女人胸衣，表示想建立情人关系；女人送男人内裤，表示已经有了情人关系。
39、女人因为愚蠢而善良，男人因为善良而愚蠢。
40、女人单位发了一千块钱，她会告诉男人发了一千块钱，告诉自己的朋友发了五百；男人单位发了一千块钱，他会告诉女人发了五百，告诉自己的朋友发了一千五。
41、在家里最不怕老婆的男人也不敢顶撞岳母；在家里最怕老公的女人也敢顶撞婆婆。
42、女人攒私房钱是为了将来花在老公身上，男人攒私房钱是为了将来花在其他女人身上。
43、男人面对一群女人的时候，不要讨论相貌问题；女人面对一群男人的时候，不要讨论财富问题。
44、女人最喜欢的听男人说另一个女人很难看；男人最喜欢听女人说另一个男人很失败。
45、女人安慰女人时往往说自己很惨；男人安慰男人时往往说另一个男人很惨。
46、男人最傻的时候是第一次穿西装上班的时候，女人最傻的时候是第一次穿吊带裙上街的时候。
47、美女喜欢称赞其他女人的衣服漂亮，有钱的男人喜欢吹捧别的男人收入高，最后的结果是把话题引到自己身上。
48、海归男人对中国人说中国话时也要加进几句英语；海归女人对老外说英语时也有几句中国话。
49、男人读到博士是因为智商低，女人读到博士是因为情商低。
50、男人撒谎是种习惯，女人撒谎是种需要。
健身的三个误区
2010-04-0115:
35
误区一：
认为男性只能练器械、女性只能跳健美操最适合白领人群阅读的资讯精选,青年论坛）q6h0\$[%y*c;e5D5j$U
在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。
对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：
跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。
男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。
3f;B:
q5t7h4E&u9|$~'E（Y/^.R$d
误区二：
认为只练健美操就可美体%[9c8r!
o.k's4n
绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。
对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。
如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。
同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。
最适合白领人群阅读的资讯精选,青年论坛7k#J&Z'e-K&H%M
误区三：
认为锻炼的最佳时间是清晨最适合白领人群阅读的资讯精选,青年论坛7E-P!
e;P#y%o3G-|.W/a.G t-?
很多健身者都热衷于晨练。
但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。
因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。
而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
王菲瘦身法“巫婆汤”（转载）
2010-03-0209:
51
王菲在虎年春晚上以一曲《传奇》惊艳四座，忽略她打羊胎素保持青春容颜的传言不谈，光是那纤细高挑的身材，就看得小编口水直流。
这些年，网络上也不断爆出王菲的产前产后减肥秘方。
她的复出让人们对年届不惑的天后完美身材不禁大赞神奇。
对于年后速胖的你，不妨来看看天后都在用的快速减肥方法吧！
王菲产前减肥最爱——七日瘦身汤（又名“巫婆汤”）
这款瘦身汤据说就是她产下宝宝后迅速瘦身所用的秘方。
效果惊人，香港疯传了许久。
需要食材：
1、洋葱、2-2.5斤、圆型。
2、青辣椒、0.5-1斤、辣或微辣。
3、芹菜、1斤。
4、番茄（西红柿）、2.5-3斤。
5、卷心菜（叶菜）、1斤、扁圆型。
6、食用盐少许。
制作方法：
1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。
2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。
（注：
辣茎不去）
3、芹菜用水洗净，切成斜段。
将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
4、番茄用水洗净，切成小块状。
5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
6、将食材放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜。
注意事项：
第1天只吃香蕉以外的水果配巫婆汤。
第2天吃水果和豆类以外的生菜配巫婆汤。
第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配巫婆汤。
第4天吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配巫婆汤。
第5天吃300至700克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次巫婆汤。
第6天牛肉蔬菜随意吃配巫婆汤，不可吃马铃薯。
第7天正常饮食加瘦身汤。
减肥周期：
7天
易操作度：
★★★★★
美味程度：
★★
减肥效果：
4-5公斤
小编支招：
减肥的最有效公式就是“少吃多动”，当消耗量＞摄取量的时候，健康的身体本来就不会堆积无用的脂肪。
详解巫婆汤的成分，你就会发现，无外乎就是连续7天食用低热量的食物，这样当然容易瘦。
所以，如果JMS不习惯或者不喜欢巫婆汤的味道，倒是可以选择吃素7天，并且采取减少烹调步骤的方法来控制油、盐等调味料的摄取量，这样坚持7天，相信效果也是相同的。
来源：
人生十个不要等
2010-08-1710:
30
人的一生当中，我们总是用太的时间去感伤过去，与用太多的精神去计划未来，却往往忽略了当下可以珍惜的许多幸福，与您分享人生十件不能等的事：
一、不要等到想要得到爱时才学会付出
人生就像一场戏，在等待中错过了美丽。
正如歌中所唱：
该出手时就出手。
因为！
幸福就在你身边。
当你吝于付出时，爱已从你身边轻轻划过，留下的是悔恨、遗憾。
二、不要等到孤单时才想念起你的朋友
什么是朋友？
真正的朋友永远不会离弃你。
人生得一知己足矣，孤独时、彷徨时，朋友是你最忠实的听众，他们没有怨言，他们有的只是一颗包容的心……所以别在孤单时才想起你的朋友。
三、不要等到有了职位时才去努力工作
有的人一生都在等自己如意的工作，到白发之时，才后悔自己执着地等待。
因为世界真的很精彩，只要肯努力，处处都有你满意的工作。
四、不要等到失败时才记起他人的忠告
忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。
世人往往善于听信谗言，因为谗言总是美丽的，而忘了这句古话。
待到自己失败时，一切如过眼烟云，烟消云散。
五、不要等到生病时才意识到生命脆弱
生命真的很脆弱，一只蚂蚁可能死在你的脚下，只不过你没有觉察。
而你也可能正在生命的边缘徘徊，为什么不珍惜自己的生命？
六、不要等到分离时后悔没有珍惜感情
为什么总是离别之后才懂得珍惜，因为人无完人，金无足赤。
拥有一颗宽容的心，善待别人就等于善待自己。
七、不要等到有人赞赏你时才相信自己
每个人都有自己的优点和长处，自信有时也是成功的钥匙。
要等到别人的赞赏，恐怕已经太迟了，因为生命属于你只有一次，没有循环，没有往复。
所以请建立良好的自我形象。
八、不要等到别人指出才知道自己错了
其实，勇于承认错误并没有人嘲笑你，反而得到别人的尊重。
因为每个人都有错误，只不过有的人善于掩饰自己的错误，有的人勇于承认罢了。
九、不要等到腰缠万贯才准备帮助别人
助人是达到快乐的唯一途径，你不需等到腰缠万贯之时才去做，而且你的施舍别人不一定接受。
十、不要等到临死时才发现要热爱生活
人生真的很短暂，不论年纪多寡，或是处在任何的逆境中，都要学习热爱你的生活；因为唯有热爱生活，才能找到生存的价值，与生命的意义。
升级会员 