10个变态的自重腹肌训练 你将会拥有一个完美腹肌.docx

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10个变态的自重腹肌训练你将会拥有一个完美腹肌

腹肌，是很多人健身的一个目标，练腹肌的动作也很简单，一个瑜珈垫就可以搞定。

不断的做卷腹动作，但是有一群人却不是这么练腹肌的，他们的虐腹动作，让我们望而却步。

另外必须提醒一下，想要练腹肌，你的前提条件是体脂率必须低，至少要在14%以下，才能练出腹肌，不然你再怎么练，腹肌也被厚厚的脂肪盖着，摸得到却看不着。

如何测试自己的体脂率，又如何减脂呢？

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下面来围观一下大神们的日常腹肌训练动作，是不是觉得只要会做一个，就分分钟练出腹肌。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

动作10：