女人养生抗衰老 从早开始.docx

女人养生抗衰老 从早开始.docx

《女人养生抗衰老 从早开始.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《女人养生抗衰老 从早开始.docx（6页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

女人养生抗衰老从早开始

女人养生抗衰老从“早”开始

　　目录：

　　第一章：

女人养生抗衰老从“早”开始

　　第二章：

8大抗衰老秘诀加倍呵护女人

　　编者按：

早餐对人的健康影响非常深远，经常不吃早餐的人特别容易衰老，而且会出现注意力不集中，情绪低落的现象。

有的女人为了减肥选择不吃早餐，这不仅不能起到瘦身的作用，相反还会发胖！

因此早餐对人而言，是一天健康的开始，女人抗老也应该从“早”开始！

　　女人养生抗衰老从“早”开始

　　不吃早餐，对女人的危害是非常大的。

但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。

只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦！

　　早餐前应先喝水

　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。

如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　　早餐热量不宜过多

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。

但可以尝试多补充些糖类。

　　常见早餐热量指南：

　　适合减肥的中式早餐：

　　1）菜包或肉包（热量约280大卡）+不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）=390大卡

　　2）白馒头（热量约120大卡）+荷包蛋（热量约120大卡）=340大卡

　　3）小水煎包2个（热量约220大卡）+甜豆浆（热量约170大卡）=390大卡

　　4）快餐车粥品=240~350大卡

　　其他早餐的热量：

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡

　　烧饼约280大卡

　　油条约250大卡

　　饭团约300大卡

　　杂粮馒头约280大卡

　　果汁（250㏄）约110大卡

　　蕃茄汁（250㏄）约50大卡

　　健怡可口可乐1大卡

　　饮料热量比较：

　　脱脂奶《低脂奶《豆浆《米浆《奶茶

　　每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。

一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。

如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

　　早餐至少包含三大类食物

　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。

营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。

具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物（如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

　　最合理的早餐框架应包括以下三类食物：

　　第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

　　第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

　　然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。

乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。

　　第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。

是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。

　　早餐尽量清淡

　　早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。

早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。

同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。

　　如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。

　　早餐富于变化

　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。

其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。

鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

　　只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。

　　7点到8点吃早餐

　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。

如果早餐较早，那么数量应该相应增加。

　　8大抗衰老秘诀加倍呵护女人

　　秘诀一：

少食多餐

　　有史料记载，宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。

虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。

　　抗衰老处方之：

食勿过饱，淡食杂食

　　要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。

不暴饮暴食，不过饱过饥。

进食太多，会引起肥胖而早衰。

饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。

　　饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖类占50%-60%。

还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。

　　另外，要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。

ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。

它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。

另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。

　　秘诀二：

每天坚持排肠毒

　　宋美龄几十年如一日坚持排肠毒，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。

　“每天痛痛快快地排一次肠毒，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？

”宋美龄就这样倒头就睡，一夜到天亮。

　　抗衰老处方之：

养生祛疾，排毒第一

　　人体排毒解毒的方法：

　　1.运动排毒最轻松：

运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。

可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。

每周最少做1次。

　　2.早晨空腹饮水排便法：

早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。

　　3.足浴：

因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。

　　4.芳香疗法：

可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。

另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。

全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。

一周不要超过两次，以免身体被过度激活。

　　5.洗肠排毒：

洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段。

如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差。

另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。

　　秘诀三：

坚持按摩

　　宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩。

每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。

一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。

这样的全身按摩可以促进血液循环。

　　抗衰老处方之：

穴位刺激，按摩首选

　　1.提高免疫力：

实验发现按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体免疫力。

　　2.促进新陈代谢：

氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。

进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。

　　3.促进血液循环：

如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。

通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。

　　秘诀四：

虔诚的信仰

　　每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说：

“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！

”

　　抗衰老处方之：

信仰，精神避难所

　　信仰是一服良药。

一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。

身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。

信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。

　　有研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好。

心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%。

　　秘诀五：

在闲聊中除焦虑

　　宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。

然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。

每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。

　　抗衰老处方之：

心境平和，勿大喜大悲

　　“看得开，放得下”，是一种大智慧，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过，不利健康。

精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。

胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。

　　秘诀六：

戒烟

　　在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。

蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。

　　抗衰老处方之：

戒除烟瘾，酒损容颜

　　吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。

不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。

饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。

如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。

　　秘诀七：

阅读、书画

　　阅读书刊是宋美龄长年的习惯。

她每天必翻阅纽约各大英文报纸。

空闲时就画国画、写毛笔字。

因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。

　　抗衰老处方之：

培养良好的个人爱好

　　琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养鱼喂鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。

　　音乐是生活的“调味剂”，节奏鲜明的乐曲，可以激发人的精神与体力;优美动听的乐曲，有助于使人趋于安定。

在悠扬的抒情曲中休息，不仅使人感到轻松愉快，而且能较好地恢复精力。

实践证明，音乐能使人的大脑得到良好的刺激，从而使整个神经系统以及内分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。

　　秘诀八：

晚睡晚起，作息规律

　　宋美龄平时的作息很有规律。

每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。

晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴。

她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。

　　抗衰老处方之：

睡眠充足，环境凉爽

　　睡眠要平衡，睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之便可致病;睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。

研究表明：

每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。

当然，每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。

所以每晚睡7-8小时的人最长寿。

　　另外，生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境温度也不要过高。

　　结语：

很多妄想通过不知早餐来减肥女性们看完这篇文章后可不要再乱节食喽，正常吃早餐是不会增加我们的体重，还可以帮我们抵制机体的衰老哦~