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深圳市第一健康

日常营养养生知识短信

贺渭绍

1，人的健康在于预防，再高明的医师也无法保你没病---长期任美国总统私人医生的库伯说。

经常光顾第一健康，让你远离疾病，幸福长寿。

2，食物多样化是膳食营养的最好办法，每天10种主粮杂豆、10种蔬菜肉蛋、10种干鲜果品，少量多样，营养充分，不用再吃药。

3，吃早餐时，很多人为节约时间，来不及将食物加热。

第一健康提醒：

常吃冷的早餐会对身体造成危害。

4，早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，所以早餐中一定要进食一些淀粉类食物。

5，各种咸鱼都含有致癌物质二甲基亚硝酸盐，研究显示，10岁前吃咸鱼，成年时患癌症的危险性比一般人高30倍。

6，泥鳅对调节性功能有较好的作用，泥鳅中含有一种特殊的蛋白质，有促进精子形成的作用，成年男子常吃泥鳅可滋补强身。

7，安全吃海鲜1：

虾类忌与维生素C同食，科学研究证实，食用虾类等水生甲壳类动物的同时服用维生素C可能使人致死。

8，安全吃海鲜2：

海鲜忌与某些水果同食，与含较多鞣酸的水果同吃会降低营养价值，此类水果有葡萄、山楂、石榴等。

9，安全吃海鲜3：

关节炎患者应少吃海鲜，因为海鲜中含有较多的嘌呤，人体

吸收后可在关节中形成尿酸结晶，使得关节炎症状加重。

10，安全吃海鲜4：

食用海鲜时不宜喝啤酒，否则易致嘌呤过多产生大量尿酸，尿酸沉积在关节和软组织中，引起发炎形成痛风病。

11，水果长时间泡在水里，可能导致农药残留物、微生物、细菌等有害物质渗入到果肉里，不仅达不到清洗目的，而且不利于健康。

12，粮、油、花生、豆、肉类等过期霉变后，会产生大量病毒和黄曲霉素，人食用后，轻则发生腹泻、头痛、眼花等症状，重则可致癌致畸。

13，治疗便秘的药物、口服降血脂药、降糖降压药和消炎药等会引起营养素缺乏症，建议长期服用这类药者定期进行血检，以便及早防治。

14，经常服用利尿药物的患者，可多吃些香蕉、菠菜、蘑菇等含钾丰富的食物；多喝酸奶，多吃虾皮，豆制品等，以防缺钾缺钙。

15，吃早餐的时候，不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，否则长此以往容易导致消化系统功能紊乱，身体日渐衰弱！

16，运动是一种投资，你付出了时间的成本，收获的将是健康和长寿的高额回报。

17，养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早得腾出时间去看病！

18，养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！

19，夏去秋天来，换季时节到，第一健康祝你拥有一个硕果累累的秋天，愿您及全家的心情永远是绚丽多彩的春天。

20，立秋寒气渐长，増衣莫要匆忙；早睡亦要早起，调理顺应阳气；饮食多酸少辛，润肺益胃生津；坚持锻炼身心，疾病难以近身。

21，秋季要防秋老虎，流感重在预防；室内常通风，起居有规律；绿茶去秋燥，鸭肉此季好；少辛辣油腻，秋膘慎重补。

22，秋季养生蔬菜:

菜花预防感冒，生菜排毒祛痘，韭菜促进消化，番茄远离上火，芹菜提高免疫，菠菜清肺润燥，山药益气健脾，苦瓜消暑润肤。

23，秋天进补：

少辛多酸巧选择，尽量少吃葱蒜姜，清淡饮食多喝汤，韭菜辣椒不要尝，油炸烧烤酒不进，酸味果蔬保健康。

24，秋季蜂蜜防燥，多喝银耳肉汤；遍食干鲜百果，苹果石榴葡萄；芝麻山药煮鱼，鸭肉秋梨炖汤。

乌鸡猪肺豆浆，都能滋阴润燥。

25，入秋养生需“五防”：

白露不露防秋寒，慎食秋瓜防坏肚，秋季养阴防滥补，秋季锻炼防感冒，防损伤、防过度，秋冻有益防过度。

26，威胁健康的饭后8件事：

1饭后吃水果，2饭后饮浓茶，3饭后吸烟，4.饭后洗澡，5饭后放松裤带，6饭后散步，7.饭后唱卡拉OK，8.饭后开车。

27，晨起一杯水，到老不后悔;多食一点醋，不用上药铺;常吃一点蒜，消毒又保健;多食一点姜，益寿保安康。

多交朋友心不累，和谐相处天地宽。

28，生活好习惯：

睡觉定在子时前，日夜颠倒要避免，不吃早餐最伤身，晨起一杯温开水，吸烟喝酒伤肝胃，手机电脑辐射强，适当距离才健康。

29，如您应酬多，饮食有讲究。

水果凉拌先垫底，空腹喝酒最伤身，饭后马上甜点加水果，容易形成肠胃类疾病。

30，澡前一杯热开水，暖身焕肤防感冒;澡中中性沐浴露，补水润肤防干燥;澡后全身润肤露，锁水美肤焕美颜;澡后及时穿衣服，预防感冒不可忽。

31，慢性病患者，餐后勤刷牙，口腔细菌滋生，导致口腔炎症，诱发各种感染，加重原有病症。

牙周炎可诱发心脏病，还能导致脑卒中。

32，枸杞含胡萝卜素、维生素A等多种营养成分，能补肝益肾明目强身。

常用电脑者，每天喝枸杞茶，对保护眼睛非常有益。

33，近似慢性自杀的行为：

1.晚上12点后睡觉，2.不吃早餐;3.每天对着电脑14小时以上;4.随身携带24小时开着的手机;5.吸烟;6.饮酒过量;7.缺乏锻炼;8.不卸妆睡觉;9.临睡前饱餐。

34，养胃9忌：

一忌精神紧张，二忌过度疲劳，三忌烟酒无度，四忌饥饱不均，五忌饮食不洁，六忌晚餐过饱，七忌狼吞虎咽，八忌浓茶咖啡，九忌滥用药物。

35，事业无须惊天地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形不离，想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行！

36，没一个朋友比得上健康，没一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自垂泪，不如运动健身为生命添彩！

37，人生有三件事不能等：

父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！

38，人生三原则：

用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活。

39，善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比！

40，人生不过三万天.成功失败应坦然，是非恩怨莫在意.健康快乐最值钱!

41，人生最大的错误,是用健康换取身外之物，人生最大的悲哀,是用生命换取个人烦恼，人生最大的浪费,是用生命解决自己制造的麻烦！

42，欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！

43，财富名利不会均等,时光对人却很公平，你有金山银山，不一定有寿比南山，他是粗茶布依，也能幸福百年！

44，生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固；合理的膳食、良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命！

45，腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂，腿勤、手勤、脑勤是长寿的驱动器，安逸和平庸的鸿沟只能用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动来打造！

46，儿童健身，活泼天真；青年健身，做事精神；老年健身，又逢二春；生活需要常更新，生命需要常健身。

47，爽口之味,过分便成烂肠腐骨之药,快心之事,过度即为败身散德之媒，择言则无祸,节食则无疾！

48，二十一世纪健康人生：

八十岁前不生病，九十岁前不衰老，九十岁后能自理，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子！

49，生命由天赋，寿命靠人为,生身靠父母，健康靠自己，遗传只是健康的起跑线,养生保健才是生命的新起点，强健身体在于自己的精心打造！

50，放弃健康获取财富,以命换钱，病难受时用钱治病,难买健康!

年轻时不顾健康获取财富，年老时放弃财富换不来健康！

51，健康是无形资产，保健是银行存款,拼命是本钱透支，住院是借贷还钱！

52，起居有序，饮食有节，运动有方，精神内守，乐观豁达，能如此者，必是不祈善而有福，不求寿而自延！

53，营养是健康的基础.健商是健康的源泉，精神是健康的支柱.科学是健康的航线，运动是健康的法宝。

54，健康是富人的幸福，无病是穷人的财富，健康的乞丐比有病的国王更快乐,强健的身体比耀眼的金山更值钱！

55，用珠宝装饰自己，不如用健康武装身体，健康是人类惟一值得付出时间、心汗、劳力、财富的东西!

56，人聪明不在大小,人健康不在老少,年龄与衰老不成正比，唯喜欢养生保健的人，易逝的青春才会放慢脚步！

57，健康十法：

宽阔的胸怀，规律的生活，合理的营养，适当的运动，开朗的性格，高雅的爱好，坚强的意志，积极防病，忘却年龄，永远微笑。

58，健康十二方:

晨饮一杯水；右侧睡，势如弓；饭吃七分饱；运动不间断；音乐舒心；读书增智；豆类常食；戒除烟酒；性爱和谐；摆脱孤独；善思考，勤用脑；喝绿茶；面常笑!

59，养生保健十要诀：

一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交友，酒少烟断，十分坦荡！

60，十养修身：

活动养身,静坐养神,节食养体,寡言养气，读书养智，勤俭养德，临池养性，诚朴养品，宽厚养福，仁慈养寿！

61，中老年膳食十原则:

，质量要好，数量要少，菜肴要淡，饭菜要烂，食物要杂，吃饭要慢，蔬菜要多，饮食要温，干鲜果品，搭配常换！

62，中老年膳食十不贪：

不贪肉、不贪精、不贪硬、不贪快、不贪饱、不贪酒、不贪咸、不贪甜、不贪油、不贪热!

63，八少八多保健康：

少盐多醋，吃肉多素，少糖多果，少米多豆，少生气多微笑，少计较多宽容，少坐车多步行，少贪睡多运动！

64，养生保健七常识：

发常梳，面常擦，目常运，耳常弹，口常漱，齿常叩，胸常扩，腹常揉，腰常活，肛常提，肢常摇，膝常压，肤常摩，足常搓！

65，养生保健的六方针，手脑并用，动静结合，养练并用，劳逸结合，心情愉悦，笑口常开。

66，留驻青春五决窍:

豆浆离不了，牛奶鸡蛋不要少，干鲜果品经常吃，洗浴足疗天天搞，爬楼跳绳跑步当作宝！

67，养生保健六原则:

工作努力不熬夜，三餐按时不挨饿，玩乐有度不伤神，运动适当不过量，病痛求医不拖延，四季体检有恙早知道。

68，劳心使身体得到休息，劳力使精神得到调整，内在充实的生命是久长的生命，身心完美的健康是永久的健康，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的命运。

69，久立伤骨、久站伤胫，久行伤筋、久坐伤心，久卧伤气、久视伤神、忧伤损寿，枯坐损身！

养生保健要注意适量、适度，尊重科学，尊重自然规律！

70，饮食坚持八字方针:

清、淡、热、烂、匀速、简单，良好的饮食习惯是最佳的健康投资！

71，早吃饭，质要高，营养足，精力高；午吃饭，讲需要，宜清淡，忌过饱；晚吃饭，量要少，食好消，睡眠好！

72，吃饭先喝汤,苗条又健康，饭前一碗汤，气死好药方,三伏不离绿豆汤，头顶火盆身无恙,冬天常喝羊肉汤，不找药方身自强!

73，饥不暴食，渴不狂饮，暴食伤胃，狂饮伤身，饮食有节，肚子舒贴

74，饮食不逾量，早餐要多样；吃饭先喝汤，到老不受伤；做事不赌力，吃饭不赌气；择言则无祸，节食则无疾！

75，少吃多得味，多吃活受罪，早上多吃一口是良药，晚上多吃一口得疾病，择言者无获，节食者无疾。

76，果蔬是个宝，赛过灵芝草，每餐一只果，老汉赛小伙；一天三种果，医生不找我，一天三个枣，年轻不显老！

77，一把青菜一把豆，一杯牛奶二两肉，五谷杂粮要吃够，吃米带点糠，身体保健康！

78，细为主，粗为辅，粗茶饭，不偏待，八分饱，定时餐，食不偏，少吃肥腻肉，多食瓜果蔬，食物多样化，五谷主康泰！

79，少吃多得味，多吃活受罪,一顿吃伤,十顿喝汤,一顿吃太多，十顿喝汤药!

80，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充,药补不如食补，药疗不如食疗,药源同食功效,首选养生之道！

81，吃萝卜，喝绿茶，大夫急得满街爬；朝食三块姜，胜过人参汤,管他伤风不伤风，三片生姜一根葱！

82，大蒜是个宝，常吃身体好，每天吃够三个枣，青春年少不显老，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方！

83，红糖益气还化淤，黑米抗癌也健脑，红薯健胃强身腰，筋骨疼痛吃菱角，强筋健骨吃板栗，荔枝补血品味高，柿子清热解毒素，山楂散瘀行滞好，腹泻痢疾吃石榴，乳腺癌食猕猴桃。

84，清心安神百合好，梨治咳嗽人人晓，凉血解毒有孛荠，抗癌还要数褐藻，美容抗衰吃黄瓜，西瓜生津利水尿！

85，眩晕目赤请菊花，肠风白痢桂花找，根中玫瑰指洋葱，杀菌止痢治流脑，莲藕养胃还滋阴，芹菜降压显灵效，萝卜俗称小人参，化痰治喘胀气消！

86，谷物肉奶羊身宝，禽蛋鱼虾营养高，花生能降胆固醇，韭菜补肾养膝腰，胡椒驱寒能化湿，蜂蜜润肺又益寿，葱辣姜汤治感冒！

87，肥胖患者食冬瓜，瘦身可吃菜豆渣，血脂若高多食醋，头晕煮鸡加天麻，莲子芡实治尿频,花生青菜治不拉！

88，鱼生火，肉生痰，青菜萝卜保平安，若想不失眠，煮粥带豆加白莲，若要寿延年，果菜多食摆眼前。

89，天麻煮鸡治头晕，芹菜降糖也降压，花生青菜治便泌，二目昏花杞菊花，血脂若高多食醋，醋蛋山渣降脂压！

90，白菜萝卜汤，降脂保健康，常吃萝卜菜，疾病少侵害，生姜可暖肚，新蒜能解毒，洋葱可防病，花生能养生,豆腐配海带，是道长寿菜。

91，贪吃贪睡，添病减岁；早睡早起，眼鼻欢喜；晚睡晚起，浑身没力。

健康钟情勤劳，疾病青睐懒惰！

92，老年怕冬冷，少年怕秋凉，老年怕伤风，少年怕痢疾，春要捂，秋要冻，春暖秋冻，到老不病，捂捂盖盖脸发黄，冻冻晒晒身体强！

93，春不减衣，秋不加帽，冬不蒙首，夏不露脊，四季保健的方针是：

天热肚不露，天寒腿不露，天热防中暑，天寒御伤风！

94，进食嚼不烂，胃病容易犯，若要身体壮，饭菜嚼成浆，身体保健在于勤，稀汤粥饭不伤人！

95，不偏食，不暴食；少肉食，多素食；饮净水，吃鲜菜，身体健康少病害！

96，饥不暴食，渴不狂饮，暴食伤胃，狂饮伤身，饮食有节，肚子舒贴。

97，盐醋防毒消炎好，蛋类益智营养高，番茄补血养容颜，瓜豆消肿又利尿，谷物蔬菜都是宝，四性无味需协调；少荤多素合脾胃，少盐多餐味自调！

98，运动会荡涤一切烦恼，锻炼能换取心情愉悦，运动叩开事业的大门，锻炼谱写长寿诗篇,人类因思想而进步，生命因运动而美丽!

99，运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师,健身是对生命的投资，运动是对健康的保险,生命在运动中延续，健康在锻炼中加固!

100，运动可代替任何药物，所有药物都不能代替运动.锻炼是生命的马达！

运动是生命的源泉！

101，爬山跑步做体操，胜吃人参驴皮膏，每日疾快万步走，雄姿英发敢打狗，平日常练健身功，活到一百也轻松！

102，养生保健：

适体、适时、适项、适量，健身效果好；动静结合，有劳、有逸、有律、有度，健心方法佳！

103，早练早见效，晚练仍有效，天天锻炼，天天受益，常年锻炼长年收效，生命机体在于运动，运动孕育旺盛生命！

104，天天坚持跑，耐力能提高，天天坚持跳，身心不疲劳，经常弯弯腰，肌体轻又巧，适量运动，血脉畅通，长期健身，乐寿双增！

105，健身之道在于动，养心之道在于静，动静相宜在于行，只说不练等于零；冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功！

106，锻炼健身，种类各异；秧歌舞蹈，拳术太极，骑车散步，攀登楼梯；有氧运动，强度中低，运动适度，因人而异！

107，养身在动，动过则损；养心在静，静过则废，锻炼要适可而止，运动要量力而行！

108，日行八千步，夜眠七个钟，晨夕勤锻练，动则津气生，当今健身法，适合就推行，劳逸相结合，不累刚适中！

109，早起活动慢慢跑，跑到公园做晨操，卵石路上走一走，脚底按摩效果好，再做医疗保健操，个把钟头就够了！

110，静而少动，眼花耳聋；静动有度，无病无痛；脚腿常动，身体没病，动是健康的基础，练是延寿的秘诀！

111，好人老睡成病人，病人老睡成死人，冬天动一动，少闹一场病，春天懒一懒，多喝药一碗。

112，运动是食欲的父亲，运动是消化的祖父，运动是健康的曾祖，生命在于运动，只有运动才有长寿！

113，运动适量，动静相宜；动以健身，静以养神；有张有弛，劳逸结合；有劳有逸，长命百岁。

114，以动为纲，素食经常，劳逸适度，心情舒畅，笑笑跳跳，寿命自长。

115，荤素相宜，粗细搭配；温软味淡，新鲜卫生；细嚼慢咽，七八分饱。

笑一笑，十年少。

116，运动是减压阀，减轻生活压力；锻炼是蓄电池，延续生命能量；运动，给生活添彩；锻炼，让人生精彩。

117，养花就怕不浇水，锻炼就怕光凭嘴，健身就像马拉松，意志毅力在其中，逆境磨练意志，锻炼强化体魄！

118，喜怒不萦於胸襟，荣辱不扰乎方寸，纵遇不治之疾，自有回天之功，无忧无虑即是长生圣药，笑口常开便是祛病良方。

119，遇顺境处之淡然，遇逆境处之泰然，看得惯,想得开,放得下.拿的起，知足常乐，自得其乐！

120，笑是世界上服用最方便、营养最丰富、功效最神奇、最无忧伤、最无烦恼、最无毒副作用的绿色环保型美容补品，不信试试看！

121，满怀感激珍惜拥有，脚踏实地做好自己，充满笑容迎接未来，挺直腰杆活在当下，懂得珍惜、知足、感恩，生命就永放异彩。

122，茶疗套餐：

苦丁茶3克，菊花6躲，茉莉花1克，百合3克，冲泡。

可起到散热解读清心安神，舒肝润肺之功效。

123，第一健康提醒：

大雾天气会使人呼吸系统防御功能降低，切忌雾中锻炼身体，市民出去戴好口罩，回家后立即洗脸洗手，抑制病细菌传播。

124，铜于少白头：

铜在黑色素合成中起重要作用，坚果谷类禽类鱼虾动物肝脏等富含铜，经常食用可使头发黑亮。

125，早晨一碗粥，晚饭莫吃足，撞动景阳钟，叩齿三十六，大寒与大热，切勿多色欲。

世上只有家最好，男女老少离不了；外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

126，男女要想身体好，下班回家半小跑；齐心协力家务搞，闲时双双把话聊。

说起“话聊”真奇妙，防病治病都有效：

一聊双方误解消；二聊大家心情好；三聊能治高血压，肝病糖尿也有效；四聊心头郁闷消，免疫功能大提高。

127，曾经拥有的，不要忘记；已经得到的，更要珍惜；属于自己的，不要放弃；已经失去的，留做回忆；想要得到的，必须努力；但—最重要的，是自己好好爱自己！

128，选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生,选对生活方式可以健康一生!

129，养生保健十要诀：

一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交友，酒少烟断，十分坦荡！