单个军人队列动作教案设计所有.docx
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单个军人队列动作教案设计所有
单个军人队列动作教案
作业提要
科目：
单个军人队列动作
目的：
通过训练使同志们熟练掌握单个军人的的动作要领,达到步调一致、整齐划一,培养良好的军人姿态.
内容：
立正稍息跨立、停止间转法、齐步行进与立定、正步行进与立定、跑步行进与立定、脱戴帽、敬礼礼毕、坐下蹲下与起立、步法变换.
方法：
讲解示X、组织练习、评比竞赛、小结讲评.
时间：
20小时
地点：
队列训练场
要求：
1、认真听讲,刻苦训练,努力掌握动作要领；
2、严守队列场纪律,做到令行禁止；
3、克制外界不良环境的影响,发扬不怕苦不怕累的精神,做到苦练加巧练.
器材保障：
教学进程
作业准备………〔〕分钟
1、清点人数、整理着装
2、宣布作业提要
3、提示有关理论
作业实施………………………..〔〕分钟
立正稍息跨立
理论提示：
立正是军人的根本姿态,是队列动作的根底.军人在宣誓,承受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正.
稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作的一种调节.
跨立即跨步站立,其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合,可以与立正互换.一、讲解示X
（一）立正
口令：
立正
动作要领：
当听到立正的口令以后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾；两肩要平,稍向后X；两臂下垂,自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝；头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视.
要点：
立正时我们要做到"三挺,三收,一顶,一睁,两平〞；
三挺：
挺腿、挺胸、挺颈.
三收：
收臀部、收小腹、收下颌.
一顶：
头向上顶.
一睁：
眼睛自然睁大.
两平：
两肩要平,两眼向前平视.
达到的标准与要求：
立正是军人的根本姿态,俗称军姿训练,是部队的形象工程,良好的军姿是我军威武之师,文明之师的表现；同时队列训练也是一项比拟枯燥乏味的训练项目,同志们要把训练的着眼点放在塑造良好形象,培育坚毅性格上来.使大家养成良好的站立习惯.
常见的错误动作与纠正方法：
（1）两脚跟未靠拢并齐,两脚尖角度分开不准,方向不正.
纠正方法：
在训练场上划"T〞字线,两脚跟站在纵线上,靠拢并齐.两脚尖在横线上分别左右分开约30度.
（2）两腿未夹紧、挺直.
纠正方法：
裆部夹紧,膝盖后压,两腿向内适当用力并拢.
（3）蹶臀部、挺小腹、塌腰.
纠正方法：
臀部肌肉适当用力上收,自然吸气收腹,腰部用力上拔.
（4）含胸、两肩不平.
纠正方法：
收腹挺胸,肩部均匀用力,两肩后X均与一致.
（二）稍息
口令：
稍息动作要领：
当听到稍息的口令以后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大局部落于右脚.稍息过久可以自行换脚.
要点：
稍息时做到"两快,一稳,二准确〞；两快：
出脚、收脚快.一稳：
上体保持平稳.二准确：
出脚位置准确、收脚位置准确.
常见的错误动作与纠正方法：
（1）出脚方向不正,距离不准.
纠正方法：
从脚跟到脚尖方向画一条延长线,脚尖外伸的长度为全脚的三分之二,反复练习,检查方向,距离.
（2）抬脚、膝部打弯.
纠正方法：
出脚时注意腿挺直,抬脚不要过高,腿腕用力,适当绷脚面使脚伸出.
（3）出脚收脚时身体晃动、耸肩.
纠正方法：
左腿伸直,左跨稍提起,两腿协力将脚伸出或收回,上体保持不变.
（三）跨立
口令：
跨立
动作要领：
当听到跨立的口令以后,左脚向左跨出约一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间.两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与外腰带下沿〔内腰带上沿〕同高；右手手指并拢自然弯曲,手心向后.
要点：
跨立时要做到"两快一稳两准确〞.两快：
跨脚背手快、靠脚放手快.一稳：
做动作时上体要稳.两准确：
跨脚和背手的位置准确.
常见的错误动作与纠正方法：
（1）跨脚的方向不正,距离不准.
纠正方法：
沿两脚尖画一条直线,并标出一脚之长的位置,左跨平移,反复练习.检查距离,也可目测约与肩同宽,或转动右脚横向测量.
（2）两手后背位置不准,左手握右手的位置不准.
纠正方法：
反复练习,两手后背,左手拇指根部与内腰带上沿和外腰带下沿平齐,左手握右手腕时左手心右手腕关节,拇指与中指相对,将右手腕握住.
（3）腿未挺直,身体重心不居中.
纠正方法：
两腿绷直,膝盖适当用力后压,在左跨的同时身体重心左移.
二、组织练习
限制训练〔贴墙跟,站台阶,别木板,别别针,〕,互助训练,强化训练,评比竞赛等〔进展三种站姿互换练习〕.
三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点；
2、讲评作业情况〔好的方面、不足〕；
3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.
停止间转法
理论提示：
一、讲解示X
口令：
向右－－转、向左－－转、向后－－转、半面向右－－转、半面向左－转
动作要领：
当听到向右转的口令以后,以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前半部同时用力,使身体和脚协调一致的向右转动90度,体重落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势.向左转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按照向右转的动作要领向后转动180度,半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度.要点：
转体时要保持好良好的军姿,动作迅速,节奏清楚,做到"快,稳,准,狠〞.
快：
转体要快、靠脚要快.稳：
做动作时上体要稳、节奏要稳.准：
转体位置准确、靠脚位置准确狠：
靠脚时要有力.常见的错误动作与纠正方法：
〔1〕弯腿、上体晃动.纠正方法：
做动作时强调两腿挺直,掌握好用力部位,〔两腿内侧〕.〔2〕耸肩或身体晃动.纠正方法：
不要过于紧X,肌肉放松,找准用力点,全身协力转向新方向.〔3〕跺脚,外扫.纠正方法：
靠脚时两腿挺直,取捷径靠脚.
〔4〕靠脚无节奏.纠正方法：
多进展分解训练.
二、组织练习
〔1〕分解训练
口令：
分解动作,〔半面〕向右〔左、后〕——转；2
要领：
按照〔半面〕向右〔左、后〕转的要领转到新的方向,不靠脚.重点体会转体的要领,检查转体的方向是否正,角度是否准,转体是否稳,速度是否快,身体重心所在的位置是否正确；听到"2〞的口令后,左〔右〕脚取捷径靠拢右〔左〕脚,成立正姿势.
〔2〕连贯训练
按动作要领反复训练.
三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点；
2、讲评作业情况〔好的方面、不足〕；
3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.
齐步行进与立定
理论提示：
齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落,它不仅在训练场具有约束力,对日常的生活也提出了更高的标准."三人成伍、二人成列、一个人正规〞是部队的要求,也是队列动作在我们日常生活中的具体落实,因此我们每一名同志,都要将在训练场上学到的动作,自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去.一、讲解示X
口令：
齐步－－走、立－－定
动作要领：
当听到"齐步走〞的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约30厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步.当听到"立定〞的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势.
要点：
做到：
走直线,身体稳,摆臂自然,靠脚准.
走直线：
两脚尖対正向前,两脚内侧在一线,不要走八字步〔外八字、内八字〕.
身体稳：
不扭不晃,保持身体平稳.
摆臂自然：
肩关节放松,向前摆臂时,手和手腕适当用力,小臂带动大臂.
靠脚准：
立定时,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度,靠脚有力准确.
常见的错误动作与纠正方法：
（1）克制三种腕：
X腕、压腕、勾腕.
纠正方法：
手腕挺直,要用正确〔拇指〕的部位用力.
（2）四种臂：
夹臂、X臂、甩臂、悠臂.
纠正方法：
摆臂时要掌握好用力的部位,做到前推后压,即向前摆臂时,用肘部的力量,向前推到位,用手腕的力量压到位.
（3）弓腿.
纠正方法：
掌握用力部位,学会用脚腕力量前进,体会脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进.
〔4〕全脚掌着地.纠正方法：
迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有意识蹬地.
〔5〕八字脚.纠正的方法:
着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上<或在地上划一直线或在看脚印反复练习.
〔6〕臂腿不协调.
纠正的方法：
重复"臂腿结合练习〞并逐步由慢到快,或先快速行进后正常速度行进,进展体会、巩固.
二、组织练习
第一步：
摆臂训练
第二步：
脚部动作的训练
第三步：
分解第一步与最后一步
第四步：
连贯动作
第一步：
原地摆臂练习用途：
通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位.口令：
齐步摆臂,一、二、停要领：
听到"齐步摆臂一〞的口令,按照摆臂的动作要领,右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约30厘米.同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米.听到"二〞的口令,换臂.听到"停〞的口令,将手放下,恢复立正姿势.组织练习：
可采用体会练习,互助练习、突出集体合练流水作业.
第二步：
腿部动作练习用途：
掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确.口令：
抱腹齐步、准备,齐步－－走、立定要领：
当听到当听到"抱腹齐步、准备〞的口令以后,双手交叉,〔左手在下,右手在上〕抱于腹部,其余动作,按齐步行进的动作要领实施.组织练习：
体会练习,突出单个教练,集体合练.第三步：
分解第一步和最后一步用途：
通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究"龙头、凤尾〞即开好头,迈好第一步,结好尾,立定时要干脆利索,有力度,有节奏.口令：
齐步行进分解动作,齐步－－走、二、立定、二动作要领：
略组织练习：
先体会分组练习〔重点〕,而后集体合练.
第四步：
连贯动作训练组训方法：
个人体会,互助练习,集体合练<间隔两步先进逐个检查纠正>,汇操评比.
三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点；
2、讲评作业情况〔好的方面、不足〕；
3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.
正步行进与立定
理论提示：
正步主要用于分列式和其他礼节性的场合,整齐有力的正步是我军威武之师,文明之师的表现,因此我们每一名同志都要认真练好这一动作,努力为部队形象增光添彩.
一、讲解示X
口令：
正步－－走、立－－定动作要领<边讲边做>：
当听到"正步走〞的口令后,左脚向正前方踢出约75厘米〔腿要绷直,脚尖下压,使脚掌与地面平行,离地约二十五厘米〕,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作；上体正直,微向前倾；手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处〔着夏季作训服时,约与第三衣扣同高；着冬季作训服时,约与第四衣扣同高；着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米〕,离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右,右手心向左,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110－－116步.当听到"立定〞的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势.要点：
为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为"一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发〞.一正即要有端正的军姿.三型即端正的头型,大方的臂型和规X的腿型三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家.二快即踢腿摆臂快、落地跟体快.二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳.一暴发即踢腿摆臂要有暴发力.常见的错误动作与纠正方法：
<1>弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形.纠正方法：
腿踢出后膝盖注意压死,同时注意用力部位. <2>弹腿即踢腿时先出膝盖.纠正方法：
支撑腿挺直,踢出的腿以脚腕带动小腿,小腿带动大腿的顺序,用力迅速向前踢出.<3>踢出时,脚尖方向不正,翘脚尖,脚掌与地面不平行,脚掌与地面高度不准.
纠正方法：
脚向正前方踢出,脚踝关节适当用力,脚面绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米〔可用自制高度尺检查〕.二、组织练习
第一步：
原地摆臂练习第二步：
原地踢腿练习第三步：
一步两动第四步：
一步一动第五步：
快慢步第六步：
连贯动作练习
第一步：
原地摆臂练习1、用途：
通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领,达到位置准确,路线正确的目的.2、口令：
正步原地摆臂,一、二、停3、动作要领：
当听到"一〞的口令以后,按照正步摆臂的动作要领实施,听到"二〞的口令以后迅速换臂,听到"停〞的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势. 4、标准和要求：
原地摆臂时要掌握好用力部位〔用力部位在手腕位置〕,做到上端下砍,〔即：
向前摆臂时利用手腕的力量端臂,摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉,向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位〕.路线正确,位置准确.注意克制三种腕,四种臂.三种腕即：
挑腕,压腕和勾腕.四种臂即：
向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以与向后摆臂时的甩臂. 5、组织练习：
可进展体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练.
第二步：
原地踢腿练习1、用途：
通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领,掌握踢腿的用力部位,达到踢腿迅速,定位准确.2、口令：
正步原地踢腿,左〔右〕腿准备,一、二、换腿,一、二、停3、动作要领：
当听"到正步原地踢腿,左〔右〕腿准备〞的口令以后,双手抱于腹部,同时左〔右〕脚蹬脚跟提脚尖〔脚尖高于脚跟〕,并正直靠于右〔左〕脚脚踝位置；当听到一的口令以后,按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿〔用力的部位是脚腕〕的顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直,腿尖下压,使脚掌与地面平行；当听到"二〞的口令以后,将腿迅速收回,恢复蹬脚跟提脚尖姿势.而后听口令踢腿、换腿或做停的动作.4、标准和要求：
在练习原地踢腿时,要掌握好用力的部位,做到"迅速绷压小带大〞；同时克制三种腿,即：
<1>弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形克制的方法是：
腿踢出后膝盖注意压死,同时注意用力部位. <2>弹腿即踢腿时先出膝盖克制的方法是：
养成良好的踢腿习惯,掌握好踢腿用力部位. <3>棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样克制的方法是：
掌握好踢腿用力部位,用力点放在脚腕位置.5、组织练习：
个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练.
第三步：
一步两动1、用途：
通过练习增强臂腿的协调性,着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题.2、口令：
正步一步两动,正步－－走、一、二、停3、动作要领：
当听到"正步一步两动,正步－－走〞的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到"一〞的口令以后左脚迅速着地,臂不动,同时右脚蹬脚跟提脚尖,跟至左脚脚踝处.听到"二〞的口令以后迅速踢右腿同时换臂.如此反复前进；当听到"停〞的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势. 4、标准和要求：
在做这一动作时要保持端正的军姿,做到踢腿带风,落地砸坑.5、组织练习：
个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业.
第四步：
一步一动 1、用途：
通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰,着地无力的问题.2、口令：
正步一步一动,正步－－走、一、二、停3、动作要领：
当听到"正步一步一动,正步－－走〞的口令后按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,脚踢出后不着地；听到"二〞的口令后左脚着地,同时踢腿换臂；如此反复练习；当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势.4、标准和要求：
在练习一步一动时,一定要调整好身体重心,身体始终向前上方顶.同时要注意表现四直,即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直.5、组织练习：
个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业.
第五步：
快慢步 1、用途：
快慢步主要解决臂腿不结合的问题.2、口令：
正步快慢步,正步－－走、一、二、停 3、动作要领：
当听到"正步快慢步,正步－－走〞的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,腿踢到位以后稍稳而后迅速着地；右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；听到"二〞的口令以后迅速踢腿换臂,如此反复练习；当听到停的口令以后,左脚再向前踢一步并迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势. 4、标准和要求：
在做这一动作时定位感要强,落地跟身体的速度要快.5、组织练习：
个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业.
第六步：
连贯动作练习 1、标准和要求：
在做连贯动作时,一定要表现出军人雄赳赳,气昂昂的气势来,注意表现"一正,三型,三当家,二快,二稳,一暴发〞.2、组织练习：
个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进.三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点；
2、讲评作业情况〔好的方面、不足〕；
3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.
跑步行进与立定
理论提示：
跑步是军人的常用步伐,主要用于部队的快速行进.
一、讲解示X
口令：
跑步－－走、立－－定
动作要领：
当听到"跑步走〞的预令后,双手握拳并迅速提于腰际〔四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节〕,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作；两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米,向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170——180步.
当听到"立定〞的口令以后,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步〔两拳收于腰际,停止摆动〕右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.
要点：
跑步行进时,上体要保持正直,重心稍向前倾,利用两脚的弹力前进,两臂摆动自然,表现前推后拉,前不露肘后不露手.
常见的错误动作与纠正方法：
〔1〕握拳手型不正确〔空心拳或者四指捏握拇指〕.
纠正的方法:
四指蜷握拇指贴在食指第一关节和中指第二节上.
〔2〕预令腿弯,第一步越不出来.
纠正的方法:
听到预令身体重心移至前脚掌,〔指挥员口令要稍长〕,听到动令腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.
〔3〕两肘外X,两拳贴于腰际不准.
纠正的方法:
两肘稍用力里合；两拳贴于腰际.
〔4〕两臂摆动时,在身体前上下"打鼓〞或绕腹左右摆动.
纠正的方法:
肘部贴于腰际,大臂略直,小臂略平,稍向里合,两拳内侧距衣扣线约5厘米.
〔5〕立定时右臂收回的同时左臂摆动.
纠正的方法:
进展分解训练,反复练习.
二、组织练习
为了使同志们更好地掌握跑步的动作要领,通常将跑步的训练分为三步进展.
（1）摆臂练习
口令：
跑步——一、二、停
要领：
听到预令,两手迅速握拳提到腰际,听到"一〞的口令,按要领右臂前摆,左臂后摆；听到"二〞的口令,两臂按要求换臂；听到"停〞的口令〔左拳收回,两臂同时放下〕,恢复立正姿势.
本练习主要解决提拳速度、握拳形状、摆臂路线和定位问题.训练时可一个口令3次〔5次、7次〕动作.
（2）跑步立定练习
口令：
跑步立定练习,跑步－－走、二、三、四
要领：
听到预令,两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,左脚向前一步〔可跃出也可迈出〕,同时按要领摆臂；听到"二〞的口令,换腿摆臂；听到"三〞的口令,左脚向前大半步〔脚尖向外分开约30度〕,右臂不摆,左拳收于腰际；听到"4〞的口令,右脚靠拢左脚的同时放手,成立正姿势.
（3）跑步与立定连贯练习
口令：
跑步－－走、立－－定
要领：
按要领与动作要求反复练习.
三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点；
2、讲评作业情况〔好的方面、不足〕；
3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.
脱戴帽
理论提示：
一、讲解示X
（一）脱帽戴帽
口令：
脱帽、戴帽
动作要领：
立姿脱帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽墙前端中央处或者帽檐,小臂略成水平,右手放下.
坐姿脱帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,将帽取下,置于桌〔台〕面前沿左侧或者膝上〔帽顶向上,帽徽朝前〕,也可置于桌斗内.
需夹帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,取捷径将帽取下,左手握帽墙〔女军人戴卷檐帽时,将四指并拢,置于下方帽檐与帽墙之间〕,小臂夹帽自然伸直,帽顶向左,帽徽朝前.戴贝雷帽脱帽不便放置时,将帽左右向内折叠,左手将左肩袢提起,右手将帽插入左肩袢下,帽顶向上,帽徽朝前.
听到"戴帽〞的口令,双手捏帽檐或者帽前端两侧〔贝雷帽捏帽口左、右两端〕,取捷径将帽迅速带正〔贝雷帽帽顶向右下斜〕.
脱、戴帽时,双手取捷径,上体保持正直,不得晃动.
要点：
"两快〞、"一稳〞、"一正〞
两快：
双手捏握帽檐动作快,放手动作快.
一稳：
上体稳.
一正：
帽的方向要正.
常见的错误动作与纠正方法：
（1）脱帽、戴帽时,头和身体晃动.
纠正方法：
上体保持立正姿势,只有两臂动作.
〔2〕脱帽后,左小臂不平.
纠正方法：
左小臂略成水平
〔3〕左掌心向上,手腕弯曲.
纠正方法:
左小臂略成水平,手腕稍控制、不打弯.
〔4〕脱帽后,帽子放不正.
纠正方法：
帽徽向前,帽子中线与左小臂重合.
二、组织练习
〔1〕分解练习：
口令：
分解动作,脱帽、二、三,戴帽、二、三要领：
脱帽时,听到"分解动作,脱帽〞的口令后,双手捏帽檐或者帽前端两侧；听到"二〞的口令,将帽取下,置于左小臂,帽徽向前,左手掌心向上,小臂略成水平,四指扶帽檐或帽墙前端中央处,听到"三〞的口令,右手由扶帽檐或帽前端处放下.
戴帽分解动作,按脱帽分解动作的相反顺序进展.
〔2〕连贯练习
口令：
脱帽、戴帽
按要领和动作要求反复练习.
三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点；
2、讲评作业情况〔好的方面、不足〕；
3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.
坐下、蹲下与起立
理论提示：
一、讲解示X
（一）坐下与起立
口令：
坐下、起立
动作要领：
当听到"坐下〞的口令以后,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下〔坐凳子时,听到口令,左腿向左分开约一脚之长〕,手指自然并拢放在膝上,上体保持正直.听到"起立〞的口令,全身协力迅速起立,左脚靠拢右脚,成立正姿势.
要点：
迅速、自然、正直.坐下时上体正直,姿态端正,动作迅速,起立时身体重心前移要快,靠脚迅速有力,方向要正.
常见的错误动作与纠正方法：
（1）坐下、蹲下后弯腰、低头.
纠正方法：
腰杆挺直,挺胸抬头.
（2）坐下起立时手扶地.
纠正方法：
起立时,两脚跟靠近臀部,上体微向前倾,全身的协力迅速起立.
（3）坐下时先提裤子.
纠正方法：
提醒克制提裤子的错误动作.
（4）坐下身体后仰,两手撑地.
纠正方法：
控制身体重心不要后仰,两手顺裤缝线滑下,自然放在两膝上.
（5）起立时身体后仰起不来.
纠正方法：
两脚外侧撑地,手适当用力扒一下膝部使重心前移.
（二）蹲下与起立
口令：
蹲下、起立
动作要领：
听到"蹲下〞的口令以后,右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上<膝盖不着地>,两腿分开约60度；手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久可自行换脚.听到"起立〞的口令以后,全身协力迅速起立,成立正姿势.要点：
迅速,自然,正直.蹲下时上体正直,姿态端正,动作迅速,两腿分开的角度准确,起立时身体重心前移要快,靠脚迅速有力,方向要正.
常见的错误动作与纠正方法：
（1）膝部着地.
纠正方法：
膝部离地.
（2）两腿分开过大或
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