单个军人队列动作教案设计所有.docx

1、单个军人队列动作教案设计所有单个军人队列动作教案作业提要科目：单个军人队列动作目的：通过训练使同志们熟练掌握单个军人的的动作要领,达到步调一致、整齐划一,培养良好的军人姿态.内容：立正 稍息 跨立、停止间转法、齐步行进与立定、正步行进与立定、跑步行进与立定、脱戴帽、敬礼礼毕、坐下蹲下与起立、步法变换.方法：讲解示X、组织练习、评比竞赛、小结讲评.时间：20小时地点：队列训练场要求：1、认真听讲,刻苦训练,努力掌握动作要领；2、严守队列场纪律,做到令行禁止；3、克制外界不良环境的影响,发扬不怕苦不怕累的精神,做到苦练加巧练.器材保障：教学进程作业准备分钟1、清点人数、整理着装2、宣布作业提要3、

2、提示有关理论作业实施.分钟立正稍息跨立理论提示：立正是军人的根本姿态,是队列动作的根底.军人在宣誓,承受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正.稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作的一种调节.跨立即跨步站立,其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合,可以与立正互换.一、讲解示X（一）立正口令：立正动作要领：当听到立正的口令以后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾；两肩要平,稍向后X；两臂下垂,自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于

3、裤缝；头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视.要点：立正时我们要做到三挺,三收,一顶,一睁,两平；三挺：挺腿、挺胸、挺颈.三收：收臀部、收小腹、收下颌.一顶：头向上顶.一睁：眼睛自然睁大.两平：两肩要平,两眼向前平视.达到的标准与要求：立正是军人的根本姿态,俗称军姿训练,是部队的形象工程,良好的军姿是我军威武之师,文明之师的表现；同时队列训练也是一项比拟枯燥乏味的训练项目,同志们要把训练的着眼点放在塑造良好形象,培育坚毅性格上来.使大家养成良好的站立习惯.常见的错误动作与纠正方法：（1）两脚跟未靠拢并齐,两脚尖角度分开不准,方向不正.纠正方法：在训练场上划T字线,两脚跟站在纵线上,靠拢

4、并齐.两脚尖在横线上分别左右分开约30度.（2）两腿未夹紧、挺直.纠正方法：裆部夹紧,膝盖后压,两腿向内适当用力并拢.（3）蹶臀部、挺小腹、塌腰.纠正方法：臀部肌肉适当用力上收,自然吸气收腹,腰部用力上拔.（4）含胸、两肩不平.纠正方法：收腹挺胸,肩部均匀用力,两肩后X均与一致.（二）稍息口令：稍息动作要领：当听到稍息的口令以后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大局部落于右脚.稍息过久可以自行换脚.要点：稍息时做到两快,一稳,二准确；两快：出脚、收脚快.一稳：上体保持平稳.二准确：出脚位置准确、收脚位置准确.常见的错误动作与纠正方法：（1）出脚方向

5、不正,距离不准.纠正方法：从脚跟到脚尖方向画一条延长线,脚尖外伸的长度为全脚的三分之二,反复练习,检查方向,距离.（2）抬脚、膝部打弯.纠正方法：出脚时注意腿挺直,抬脚不要过高,腿腕用力,适当绷脚面使脚伸出.（3）出脚收脚时身体晃动、耸肩.纠正方法：左腿伸直,左跨稍提起,两腿协力将脚伸出或收回,上体保持不变.（三）跨立口令：跨立动作要领：当听到跨立的口令以后,左脚向左跨出约一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间.两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与外腰带下沿内腰带上沿同高；右手手指并拢自然弯曲,手心向后.要点：跨立时要做到两快一稳两准确.两快：跨脚背手快、靠脚放手快.一稳：做

6、动作时上体要稳.两准确：跨脚和背手的位置准确.常见的错误动作与纠正方法：（1）跨脚的方向不正,距离不准.纠正方法：沿两脚尖画一条直线,并标出一脚之长的位置,左跨平移,反复练习.检查距离,也可目测约与肩同宽,或转动右脚横向测量.（2）两手后背位置不准,左手握右手的位置不准.纠正方法：反复练习,两手后背,左手拇指根部与内腰带上沿和外腰带下沿平齐,左手握右手腕时左手心右手腕关节,拇指与中指相对,将右手腕握住.（3）腿未挺直,身体重心不居中.纠正方法：两腿绷直,膝盖适当用力后压,在左跨的同时身体重心左移.二、组织练习限制训练贴墙跟,站台阶,别木板,别别针,互助训练,强化训练,评比竞赛等进展三种站姿互换

7、练习.三、小结讲评1、重述课目、目的、内容和重点；2、讲评作业情况好的方面、不足；3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.停止间转法理论提示：一、讲解示X口令： 向右转、向左转、向后转、半面向右转、半面向左转动作要领：当听到向右转的口令以后,以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前半部同时用力,使身体和脚协调一致的向右转动90度,体重落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势.向左转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按照向右转的动作要领向后转动180度,半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度.要点：转体时要保持好良好的军姿,动作

8、迅速,节奏清楚,做到快,稳,准, 狠.快：转体要快、靠脚要快.稳：做动作时上体要稳、节奏要稳.准：转体位置准确、靠脚位置准确狠：靠脚时要有力.常见的错误动作与纠正方法：1弯腿、上体晃动.纠正方法：做动作时强调两腿挺直,掌握好用力部位,两腿内侧.2耸肩或身体晃动.纠正方法：不要过于紧X,肌肉放松,找准用力点,全身协力转向新方向.3跺脚,外扫.纠正方法：靠脚时两腿挺直,取捷径靠脚.4靠脚无节奏.纠正方法：多进展分解训练.二、组织练习1分解训练口令：分解动作,半面向右左、后转；2要领：按照半面向右左、后转的要领转到新的方向,不靠脚.重点体会转体的要领,检查转体的方向是否正,角度是否准,转体是否稳,速

9、度是否快,身体重心所在的位置是否正确；听到2的口令后,左右脚取捷径靠拢右左脚,成立正姿势.2连贯训练按动作要领反复训练.三、小结讲评1、重述课目、目的、内容和重点；2、讲评作业情况好的方面、不足；3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.齐步行进与立定理论提示：齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落,它不仅在训练场具有约束力,对日常的生活也提出了更高的标准.三人成伍、二人成列、一个人正规是部队的要求,也是队列动作在我们日常生活中的具体落实,因此我们每一名同志,都要将在训练场上学到的动作,自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去.一、讲解示X口令：齐步走、立定动作要领：当听

10、到齐步走的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约30厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116-122步.当听到立定的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势.要点：做到：走直线,身体稳,摆臂自然,靠脚准.走直线：两脚尖対正向前,两脚内侧在一线,不要走八字步外八字、内八字.身

11、体稳：不扭不晃,保持身体平稳.摆臂自然：肩关节放松,向前摆臂时,手和手腕适当用力,小臂带动大臂.靠脚准：立定时,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度,靠脚有力准确.常见的错误动作与纠正方法：（1）克制三种腕：X腕、压腕、勾腕.纠正方法：手腕挺直,要用正确拇指的部位用力.（2）四种臂：夹臂、X臂、甩臂、悠臂.纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位,做到前推后压,即向前摆臂时,用肘部的力量,向前推到位,用手腕的力量压到位.（3）弓腿.纠正方法：掌握用力部位,学会用脚腕力量前进,体会脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进.4全脚掌着地.纠正方法：迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有意识蹬地.5八字脚

12、.纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上 或在地上划一直线或在看脚印反复练习.6臂腿不协调.纠正的方法：重复臂腿结合练习并逐步由慢到快,或先快速行进后正常速度行进,进展体会、巩固.二、组织练习第一步：摆臂训练第二步：脚部动作的训练第三步：分解第一步与最后一步第四步：连贯动作第一步：原地摆臂练习用途：通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前 后定位.口令：齐步摆臂,一、二、停要领：听到齐步摆臂一的口令,按照摆臂的动作要领,右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约30厘米.同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约

13、30厘米.听到二的口令,换臂.听到停的口令,将手放下,恢复立正姿势.组织练习：可采用体会练习,互助练习、突出集体合练流水作业.第二步：腿部动作练习用途：掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确.口令：抱腹齐步、准备,齐步走、立定要领：当听到当听到抱腹齐步、准备的口令以后,双手交叉,左手在下,右手在上抱于腹部,其余动作,按齐步行进的动作要领实施.组织练习：体会练习,突出单个教练,集体合练.第三步：分解第一步和最后一步用途：通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究龙头、凤尾即开好头,迈好第一步,结好尾,立定时要干脆利索,有力度,有节奏.口令：齐步行进分解动作,齐步走、

14、二、立定、二动作要领：略组织练习：先体会分组练习重点,而后集体合练.第四步：连贯动作训练组训方法：个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.三、小结讲评1、重述课目、目的、内容和重点；2、讲评作业情况好的方面、不足；3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.正步行进与立定理论提示：正步主要用于分列式和其他礼节性的场合,整齐有力的正步是我军威武之师,文明之师的表现,因此我们每一名同志都要认真练好这一动作,努力为部队形象增光添彩.一、讲解示X口令：正步走、立定动作要领：当听到正步走的口令后,左脚向正前方踢出约75厘米腿要绷直,脚尖下压,使脚掌与地面平行,离地约二十五厘米,适当用力使全脚掌

15、着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作；上体正直,微向前倾；手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处着夏季作训服时,约与第三衣扣同高；着冬季作训服时,约与第四衣扣同高；着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米,离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右,右手心向左,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110116步.当听到立定的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势.要点：为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为一正、三型、三

16、当家、二快、二稳、一暴发.一正即要有端正的军姿.三型即端正的头型,大方的臂型和规X的腿型三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家.二快即踢腿摆臂快、落地跟体快.二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳.一暴发即踢腿摆臂要有暴发力.常见的错误动作与纠正方法：弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形.纠正方法：腿踢出后膝盖注意压死,同时注意用力部位.弹腿即踢腿时先出膝盖.纠正方法：支撑腿挺直,踢出的腿以脚腕带动小腿,小腿带动大腿的顺序,用力迅速向前踢出.踢出时,脚尖方向不正,翘脚尖,脚掌与地面不平行,脚掌与地面高度不准.纠正方法：脚向正前方踢出,脚踝关节适当用力,脚面绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘

17、米可用自制高度尺检查.二、组织练习第一步：原地摆臂练习第二步：原地踢腿练习第三步：一步两动第四步：一步一动第五步：快慢步第六步：连贯动作练习第一步：原地摆臂练习1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领,达到位置准确, 路线正确的目的.2、口令：正步原地摆臂,一、二、停3、动作要领：当听到一的口令以后,按照正步摆臂的动作要领实施,听到二的口令以后迅速换臂,听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿 势.4、标准和要求：原地摆臂时要掌握好用力部位用力部位在手腕位置,做到上端下砍,即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂,摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉,向后摆臂时利用手

18、腕的力量向后砍到位.路线正确,位置准确.注意克制三种腕,四种臂.三种腕即：挑腕,压腕和勾腕.四种臂即：向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以与向后摆臂时的甩臂.5、组织练习：可进展体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练.第二步：原地踢腿练习1、用途：通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领,掌握踢腿的用力部位,达到踢腿迅速,定位准确.2、口令：正步原地踢腿,左右腿准备,一、二、换腿,一、二、停3、动作要领：当听到正步原地踢腿,左右腿准备的口令以后,双手抱于腹部,同时左右脚蹬脚跟提脚尖脚尖高于脚跟,并正直靠于右左脚脚踝位置；当听到一的口令以后,按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿用力的部位是脚腕的

19、顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直,腿尖下压,使脚掌与地面平行；当听到二的口令以后,将腿迅速收回,恢复蹬脚跟提脚尖姿势.而后听口令踢腿、换腿或做停的动作.4、标准和要求：在练习原地踢腿时,要掌握好用力的部位,做到迅速绷压小带大 ；同时克制三种腿,即：弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形克制的方法是：腿踢出后膝盖注意压死,同时注意用力部位.弹腿即踢腿时先出膝盖克制的方法是：养成良好的踢腿习惯,掌握好踢腿用力部位.棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样克制的方法是：掌握好踢腿用力部位,用力点放在脚腕位置.5、组织练习：个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练.第三步：一步两动1、用途：通过练习增强臂腿的协调性

20、,着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题.2、口令：正步一步两动,正步走、一、二、停3、动作要领：当听到正步一步两动,正步走的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到一的口令以后左脚迅速着地,臂不动,同时右脚蹬脚跟提脚尖,跟至左脚脚踝处.听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂.如此反复前进；当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势.4、标准和要求：在做这一动作时要保持端正的军姿,做到踢腿带风,落地砸坑.5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业.第四步：一步一动1、用途：通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰,着地无力

21、的问题.2、口令：正步一步一动,正步走、一、二、停3、动作要领：当听到正步一步一动,正步走的口令后按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,脚踢出后不着地；听到二的口令后左脚着地,同时踢腿换臂；如此反复练习；当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势.4、标准和要求：在练习一步一动时,一定要调整好身体重心,身体始终向前上方顶.同时要注意表现四直,即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直.5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业.第五步：快慢步1、用途：快慢步主要解决臂腿不结合的问题.2、口令：正步快慢步,正步走、一、二、停3、动作要领：当听到正步

22、快慢步,正步走的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,腿踢到位以后稍稳而后迅速着地；右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；听到二的口令以后迅速踢腿换臂,如此反复练习；当听到停的口令以后,左脚再向前踢一步并迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势.4、标准和要求：在做这一动作时定位感要强,落地跟身体的速度要快.5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业.第六步：连贯动作练习1、标准和要求：在做连贯动作时,一定要表现出军人雄赳赳,气昂昂的气势来,注意表现一正,三型,三当家,二快,二稳,一暴发 .2、组织练习：个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步

23、行进.三、小结讲评1、重述课目、目的、内容和重点；2、讲评作业情况好的方面、不足；3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.跑步行进与立定理论提示：跑步是军人的常用步伐,主要用于部队的快速行进.一、讲解示X口令：跑步走、立定动作要领：当听到跑步走的预令后,双手握拳并迅速提于腰际四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作；两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5

24、厘米,向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170180步.当听到立定的口令以后,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步两拳收于腰际,停止摆动右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.要点：跑步行进时,上体要保持正直,重心稍向前倾,利用两脚的弹力前进,两臂摆动自然,表现前推后拉,前不露肘后不露手.常见的错误动作与纠正方法：1握拳手型不正确空心拳或者四指捏握拇指.纠正的方法:四指蜷握拇指贴在食指第一关节和中指第二节上.2预令腿弯,第一步越不出来.纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,指挥员口令要稍长,听到动令腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.3两肘外X,两拳贴于腰际不准.纠正的方法:

25、两肘稍用力里合；两拳贴于腰际.4两臂摆动时,在身体前上下打鼓或绕腹左右摆动.纠正的方法:肘部贴于腰际,大臂略直,小臂略平,稍向里合,两拳内侧距衣扣线约5厘米.5立定时右臂收回的同时左臂摆动.纠正的方法:进展分解训练,反复练习.二、组织练习为了使同志们更好地掌握跑步的动作要领,通常将跑步的训练分为三步进展.（1）摆臂练习口令：跑步一、二、停要领：听到预令,两手迅速握拳提到腰际,听到一的口令,按要领右臂前摆,左臂后摆；听到二的口令,两臂按要求换臂；听到停的口令左拳收回,两臂同时放下,恢复立正姿势.本练习主要解决提拳速度、握拳形状、摆臂路线和定位问题.训练时可一个口令3次5次、7次动作.（2）跑步立

26、定练习口令：跑步立定练习,跑步走、二、三、四要领：听到预令,两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,左脚向前一步可跃出也可迈出,同时按要领摆臂；听到二的口令,换腿摆臂；听到三的口令,左脚向前大半步脚尖向外分开约30度,右臂不摆,左拳收于腰际；听到4的口令,右脚靠拢左脚的同时放手,成立正姿势.（3）跑步与立定连贯练习口令：跑步走、立定要领：按要领与动作要求反复练习.三、小结讲评1、重述课目、目的、内容和重点；2、讲评作业情况好的方面、不足；3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.脱戴帽理论提示：一、讲解示X（一）脱帽戴帽口令：脱帽、戴帽动作要领：立姿脱

27、帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽墙前端中央处或者帽檐,小臂略成水平,右手放下.坐姿脱帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,将帽取下,置于桌台面前沿左侧或者膝上帽顶向上,帽徽朝前,也可置于桌斗内.需夹帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,取捷径将帽取下,左手握帽墙女军人戴卷檐帽时,将四指并拢,置于下方帽檐与帽墙之间,小臂夹帽自然伸直,帽顶向左,帽徽朝前.戴贝雷帽脱帽不便放置时,将帽左右向内折叠,左手将左肩袢提起,右手将帽插入左肩袢下,帽顶向上,帽徽朝前.听到戴帽的口令,双手捏帽檐或者帽前端两侧贝雷帽捏帽口左、右两端,取捷径将帽迅速带正贝雷帽帽顶向右下斜

28、.脱、戴帽时,双手取捷径,上体保持正直,不得晃动.要点：两快、一稳、一正两快：双手捏握帽檐动作快,放手动作快.一稳：上体稳.一正：帽的方向要正.常见的错误动作与纠正方法：（1）脱帽、戴帽时,头和身体晃动.纠正方法：上体保持立正姿势,只有两臂动作.2脱帽后,左小臂不平.纠正方法：左小臂略成水平3左掌心向上,手腕弯曲.纠正方法: 左小臂略成水平,手腕稍控制、不打弯.4脱帽后,帽子放不正.纠正方法：帽徽向前,帽子中线与左小臂重合.二、组织练习1分解练习：口令：分解动作,脱帽、二、三,戴帽、二、三要领：脱帽时,听到分解动作,脱帽的口令后,双手捏帽檐或者帽前端两侧；听到二的口令,将帽取下,置于左小臂,帽

29、徽向前,左手掌心向上,小臂略成水平,四指扶帽檐或帽墙前端中央处,听到三的口令,右手由扶帽檐或帽前端处放下. 戴帽分解动作,按脱帽分解动作的相反顺序进展.2连贯练习口令：脱帽、戴帽按要领和动作要求反复练习.三、小结讲评1、重述课目、目的、内容和重点；2、讲评作业情况好的方面、不足；3、纠正存在的问题与客服的方法,明确下一步的训练方向.坐下、蹲下与起立理论提示：一、讲解示X（一）坐下与起立口令：坐下、起立动作要领：当听到坐下的口令以后,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下坐凳子时,听到口令,左腿向左分开约一脚之长,手指自然并拢放在膝上,上体保持正直.听到起立的口令,全身协力迅速起立,左脚靠拢右脚,成立正

30、姿势.要点：迅速、自然、正直.坐下时上体正直,姿态端正,动作迅速,起立时身体重心前移要快,靠脚迅速有力,方向要正.常见的错误动作与纠正方法：（1）坐下、蹲下后弯腰、低头.纠正方法：腰杆挺直,挺胸抬头.（2）坐下起立时手扶地.纠正方法：起立时,两脚跟靠近臀部,上体微向前倾,全身的协力迅速起立.（3）坐下时先提裤子.纠正方法：提醒克制提裤子的错误动作.（4）坐下身体后仰,两手撑地.纠正方法：控制身体重心不要后仰,两手顺裤缝线滑下,自然放在两膝上.（5）起立时身体后仰起不来.纠正方法：两脚外侧撑地,手适当用力扒一下膝部使重心前移.（二）蹲下与起立口令：蹲下、起立动作要领：听到蹲下的口令以后,右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上,两腿分开约60度；手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久可自行换脚.听到起立的口令以后,全身协力迅速起立,成立正姿势.要点：迅速,自然,正直.蹲下时上体正直,姿态端正,动作迅速,两腿分开的角度准确,起立时身体重心前移要快,靠脚迅速有力,方向要正.常见的错误动作与纠正方法：（1）膝部着地.纠正方法：膝部离地.（2）两腿分开过大或