乔丹投篮手型要领v.docx

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乔丹投篮手型要领v

乔丹投篮手型要领分析

乔丹投篮手型既优美又合理,高强度防守下,也有高度的稳定性和命中率，令人赞叹。

哪些是关键部分呢，试着剖析1下。

1.持球：

头要正对篮圈。

两脚斜对篮筐，适当侧身侧肩膀，可以使得伸臂发力顺畅。

（正规教程要求脚尖正对篮筐。

从乔丹姿势可以看出，头要对着篮筐，脚尖则不一定要正对篮筐）。

持球时，球在身体一侧，差不多对齐右腿。

不要在身体正中间。

球后收到身前大致在胯部，肘部后撤（此点也与标准教程不同）,肘部自然外拐不要正对身体。

右前臂适当向下倾斜,右手自然张开向下按压在球上,相应的左手五指张开向上托住球。

右手右边缘要贴球。

中间3个手指位于球中心（3指的间距顺其自然，食指和中指间距离会近1些。

主要是中指贴在球的中心。

手小者，中指可以刻意稍稍向左撇）。

手腕相对于前臂的上平面是向后翻，尽量不要左右扭动。

以右前臂的上平面为基准。

中指、手腕（掌根稍微偏右）要和右前臂的方向要保持一致，三者基本在一个平面里----姑且叫投球平面。

注意此时右前臂上平面并非完全水平---而是生理性的略微倾斜，因而右手并不是位于球的正上方（从上向下看下去食指大致在球的中心）,因而投球平面不是垂直于地面。

肘部外拐，前臂并没有正对前方篮筐,因而投球平面不是正指向前方篮筐（投球平面与篮筐的交角不是0度）。

所以不需要追求绝对的水平、绝对的90度。

姿势要依生理特点,顺其自然。

肘部外拐目的主要是为了更符合生理特性，减少右肩、大臂、手腕的生理扭曲，减少举球过程右手的调整。

实际上，即使肘部外拐幅度很大也不太会影响后面举球的方向性，这个不是影响方向性的关键因素。

反而是右肘部不要过于向中间收,不要紧贴右肋，尤其不能正对身体，否则后面举球和伸臂发力不顺畅。

2.举球：

侧身接球后，持球、转身、再到举球，右前臂、手腕、中指形成的投球平面基本保持不动，类似打乒乓球的手臂手腕的形状保持原理，目的是动作固化和简洁。

举球时（可以右眼位置为垂直基准线向上举球），肘部抬起高度大概到双眼略低的位置。

肘部自然外拐，前臂略倾斜。

不要刻意的令前臂保持完全竖直。

球在头侧，不是在头的中间（不要在两眼中间）。

球在右手掌根中间或稍微偏右位置。

右手中指位于球的中心（中间3指的指端不要硬直而要弯曲扣球也即指端用上力）。

3．左手：

右手举球时，左手顺势转动到球的斜前方。

左手五指自然展开，内曲，稍微绷紧，以5指贴压在球前面斜前方。

左手的五指施加的力,基本一一对应到右手的5指上。

左手食指和中指指尖向后的压力方向刚好对应到右手的中指指尖，达到两手中指“对掐”篮球的效果。

左手无名指和小指作用是把球压在右手的右边缘上.

左手掌心不需要勉强贴压在球上，否则不利于左手拇指自然伸展。

左手位置要适当靠下，不需要为了让手指端够到球的顶部而勉强把左掌往上移。

左手手掌是斜前方施压，左上臂斜度比较大，左肘内收。

左手把球向下压、向后压，使得右手右侧边缘贴球，右手中指用力顶住球。

为了着重向下向后施压，左手压球时，左肘要向中间收，同时可减少向右施压。

（一般人很难做到乔丹左肘内收的程度。

如果身体正对篮筐，左肘内收困难，且遮挡视线；侧身侧肩时，左肘内收更容易更自然，且视线良好）。

左手向下压球时，如果左肘外拐的程度太大，会把压力施加在右手掌根偏左位置，导致食指和拇指受力过大，球出手跑偏。

如果右向力大,把球压在右手掌根过于偏右位置，会导致无名指受力过大，解决方法是：

用中指顶住球承受偏右的压力，无名指不要过于用力。

如果水平向后压力过大，球离开掌根太多则不接触手掌右侧边缘，解决方法是：

左手拇指、无名指、小指用力，增加向下压力，使得右手的右侧边缘贴球。

4．出手：

左手五指（尤其是前3指）移开对球的压阻,自然的用力张开。

右手投球,中指出手。

左手臂和右手同方向甩出，接近平行。

左臂不需要完全伸直，主要是左上臂甩出。

对于乔丹而言,出手时左手拇指、食指和中指3指用力张开,无名指和小指是被前3指所带动张开的。

最后出手时，左手手型非常漂亮。

5.收尾：

投完以后，左右手都不要立即放下，保持2秒，便于检查手型。

#####################################################################检验方法：

可以模拟一下投球的过程，检查每一个环节的方向性（如果觉得乔丹的手比较大，缺乏可比性，可以拿1个儿童篮球做一下手型的测试）。

各人生理条件不同，理解中心思想，自行验证调整。

1.举球：

举起球，左手扶着球不要用力，对着镜子看，右手掌根的左右两边一般是不一样高的，右手掌根右侧即小手指一侧偏高。

右胳膊肘是自然外拐的。

此时方向没有完全正对篮筐，看起来有点别扭---但人体的生理结构保证了：

当手臂完全伸直，到达最高点时，手掌根部（中间偏右部位）方向刚好是正对前方篮筐的。

（很多人肘部外拐幅度大，手掌根的方向也没太大问题，但是手腕产生扭曲，后面的手指方向没有保证。

肩膀和肘部姿势的重点是要保证发力顺畅，对于控制方向非至关重要，最终的方向主要是靠前臂、手腕和手指。

）

对于乔丹一个是手大，不明显。

另一个是乔丹的左手对球施以向下的压力,将手掌根右侧（小指一侧）给压下来了。

但是肘部还是自然外拐。

其他人的或者是左手简单的扶着球不施力,或者施加压力不大,比较明显些：

错误：

手臂完全竖直于地面，看似理想完美，实际不符合人体生理结构，影响发力。

如果在举球时，刻意把前臂完全竖直于地面，则违反人体的生理条件，肩部扭曲,造成2个问题：

1.后续伸臂发力不顺畅。

2.在伸臂到最高点时，中指与前臂的方向两者不在同一直线上（此时大致是食指与前臂保持一条直线，食指为中心最后拨球投球）。

什么时候前臂竖直于地面比较适合发力呢？

当你侧身对着篮筐时，前臂可以达到近乎竖直于地面，这也是人体生理特性，所以稍侧身投球会感觉更顺畅。

2.伸直右臂：

右臂完全伸直最高点。

保持托球状态，对着镜子可以看到,到达最高点时，手掌根部（偏右部）刚好是正对前方的,基本和中指在一个竖直平面里。

从后面看,右手的中指位于球的中间,基本和前臂在一个竖直平面里。

此时,前臂、手掌根偏右位置和中指，3者形成的投球平面刚好竖直于地面，正指向篮筐（投球平面和篮筐夹角为0度）。

从右臂上举到中间3指支撑球的区间,手掌右侧也参与了方向控制，举球时球要贴压右掌的右侧。

3．伸直中指：

中指拨球出手瞬间。

投球平面竖直于地面，正指向篮筐。

4.压腕：

前一环节中，球已经出手,此处非控制方向的关键。

把右臂竖起来,对着自己向下勾手腕（相当于模拟投篮最后动作），投球平面也是竖直于地面，正指向篮筐。

手腕下勾时也会发现,食指和中指的方向和间距比较接近,无名指和中指出手方向和间距稍远,因此有些人是食指和中指投球。

但是中指是最核心的拨球手指，尤其是当手型扭曲时，记住此要点，便于纠正回来。

乔丹的出手的最后状态，中指食指并拢，这是手指的生理结构决定的，把手腕往下勾时，中指和食指自然比较接近。

5.中指出球：

球出手过程，右手5个手指都参与了拨球，参与程度不同。

中间3指为主拨，拇指和小指辅助支撑。

中间3指中,中指是最核心手指,食指和中指的出手方向和间距比较接近,作用次之,无名指和中指出手方向和间距稍远,作用更次之。

中间3指长度相近，利于出手最后一刻对篮球支撑平衡，以中指为最核心拨球手指，控制最终方向，球最后脱离的是中指。

如以食指为最核心拨球手指，则食指两侧的拇指和中指长度距离相差较大，不利于最佳支撑平衡。

乔丹出手瞬间是中间三指支撑，中指掌握最后的方向，如图：

科比是食指+中指出手:

6．左手前下：

左手位置靠前靠下。

乔丹是“前后夹击”式投篮：

两手1前1后夹着球。

左手位置靠前+左肘内收,手指接近球前方中部---压球面积大，着重于从前上方向后下方方施压，向右侧压力较小,施压方向性简单,稳定性很好。

左手位置靠下，向下压力适中,水平向后压力增加,压力对应于右手手指的指端部位（相应的，右手中间3指的指端要用力顶住球）。

左手放开后右手指借助反作用力出球,方向性很好。

乔丹手大，左手虽然靠下，手指依然达到球顶。

如果只看重手指的位置，那么手小的话就需要把左手向上挪。

比如：

科比，加内特等。

科比有时候右肘过于竖直偏向于食指出球，左手偏高而且偏左侧中部。

偏左侧压球，则偏右的压力容易增大；左手位置偏高，拉高了左肘，看起来和乔丹的样子会比较象，但向下压力较大,水平向后压力减少，压力对应于右手手指的指根。

左手施力不容易控制，右手需要克服更多的分向力的干扰，施压方向和稳定性会受到影响，不如乔丹式。

（在激烈对抗、时间紧迫、失去平衡时，更容易变形）。

乔丹在失去平衡时的左手还是保持在球斜前方，动作很稳定。

另外:

乔丹罚球和跳投，左手扶球位置不一样。

跳投时，左手靠前部压球，左手甚至达到手背朝前的程度。

罚球时，左手靠侧面扶球。

估计是地面和空中借力情况不一样。

罚球时间从容便于调整，左手基本在左侧面压球，借助地面力量蹬腿发力。

跳投时，在空中，不能借助地面力量，左手从前向后施以压力，利用反作用力更多。

6.中指对掐

左手在前上，右手在后下，两手包住球。

左、右手的中指“对掐”，即左食指、中指指尖压力方向大致对应到和右中指指尖，控制右手中指出手方向。

乔丹手大包球范围大，掐球的位置高1点。

手小者包球范围小1点，掐球的位置低1点。

因此乔丹左手出手是前3指用力张开，后两指跟随。

科比不是这样，从左手出手的手型可以看出来

:

7．三个90°

这三个90°是指投篮时投篮手的腕关节、肘关节以及身体和上臂之间构成的角度。

如图：

非关键因素。

不一定要保持绝对90度。

顺其自然即可，不必刻意强求。

总结：

乔丹投出球的最后瞬间：

肩膀（侧肩膀）--肘部--前臂--手掌根（偏右侧）--中指在一个平面里，正对篮筐。

控制方向的方法：

最后出手时,前臂、手掌根偏右侧、中指三者形成投球直线（或者叫投球平面），正对篮筐。

只靠中指不能完全控制方向,中指主要控制出手瞬间的方向。

手掌右侧也参与了方向控制（主要控制右臂上举到中间3指支撑球的区间）,所以举球时球要贴压右掌的右侧。

投球的几个环节中，在持球、举球时投球平面都不是正对篮筐的；当右臂完全伸直到达顶点时，投球平面刚好是正对篮筐；当中指拨球出手时，投球平面也是正对篮筐。

以前臂上平面为基准形成的投球平面里，手腕相对于前臂上平面可以左右转，中指相对于手腕可以左右转，都会对平面产生扭曲。

尽量保持投球平面的不要过分扭曲。

投球姿势不应对大臂和前臂造成扭曲。

基准并非绝对，大致在一个平面里就行了。

不要为追求绝对直线绝对平面，而扭曲右臂各关节。

左臂扭曲一些问题倒是不大，比如左肘内收就是一种扭曲。

比如在举球时，左手对球的压力向右向下，使得右手腕会向右扭转，因而投球平面也发生些许扭曲，但是问题不大，解决措施：

用右手中指抵消左手向右的压力；左肘内收一些可以减少右向力；两中指对掐稳定中指出手方向等。

像驾驶汽车一样，有些方面靠感觉，有些环节则需要基准。

各人生理条件不全一样，感觉不一样，可以有适当变化，但是一些基准还是要的，尤其动作变形后，参照基准便于调整。

比如：

强调中指是为了划出一个右手指校正的基准，5根手指都参与拨球，受力不同，容易发生力量偏重于某一手指导致手指动作变形，手指动作变形时候，牢记中指就容易校正回来。

当稳定掌握手指力量平衡时，环境千变万化，食指中指就可以不必拘泥。

20150515星期5