读《这书能让你永久戒烟》帮你戒烟.docx

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读《这书能让你永久戒烟》帮你戒烟

⊙戒烟

瞧一瞧看一看，走过路过，不要错过

南来的北往的，去过美国的，到过香港的

走过南的闯过北的，游过山的玩过水的

留过学的访过美的，大街上面亲过嘴的

本产品采用祖传秘方，现代工艺

提炼两千种毒药的精华，保证让你体验到飞一般的感觉。

⊙和大家做一笔买卖，我发明了一种药叫“要你命两千”，混合两千种毒药精练而成，每天只需要10块，就可以品尝到全世界几乎所有毒药的滋味，欢迎大家踊跃抢购。

　　广告时间至此结束，吸烟这件事，简单到，所有人都可以吸，又复杂到，所有人都不理解。

为什么烟民花费那么多代价无论如何都要吸烟，但是开始吸烟之前他们是讨厌吸烟的，吸烟到底有什么神奇的力量能够让人对一件事有截然相反的态度？

下面我将为大家揭开这个秘密。

⊙一、我的经历

我吸了5年烟，2010年，受周围同事的影响在好奇心驱使下开始吸烟，刚开始当然不舒服，喉咙又干又痒又咳嗽，完全理解不了他们为什么要吸烟，⊙但是在煤矿吸烟的人实在是够多，特别是一些领导也吸烟，所以受影响时断时续地吸，大概过了半年，开始感觉吸烟不那么难受了。

这时候实际上我已经有了烟瘾，当然当时的我不认为自己上瘾，认为自己只是随大流而已，意识到自己有烟瘾，是因为我媳妇不想让我吸烟，说我上瘾了，我当然不承认了，可是“我上瘾了”这个想法从此就在我的脑子里生了根，我开始试着戒烟，把烟和打火机都扔掉，但是看到别人吸烟自己又想抽，只能再去买，刚吸了两根我又后悔了就又扔，就这样在吸和扔之间经过十数次挣扎后，我无奈地承认我确实上瘾了。

随后的两三年，意识到已经上瘾，我反复尝试戒烟，但是从来没有戒烟超过一天的，直到2015年的某一天我在网上看到了一本书，⊙书名叫《这书能让你戒烟》，看完之后我知道我找到戒烟的方法了，于是再次戒烟，这次我顺利地戒烟了，但是好景不长，3个月后为了确认自己完全戒烟成功，我试着吸了一根，结果我复吸了，我真是作死啊，然后又再次戒烟，如此这般戒了3次，复吸3次，我开始反思，应该是我对书中介绍的方法理解得不够透彻，为了对作者的想法有更全面清晰的理解，我去买了这个作者写的另外两本书，希望找到关于戒烟的最核心知识和方法，这次不负所望，从去年12月到现在5个多月了我再也不想吸烟了，而且中间试过吸烟，但是没有复吸。

我相信这一次自己确实成功了，我彻底自由了，我彻底摆脱了烟瘾的控制。

我对戒烟有了足够的发言权，这也是为什么我敢于在这么多人面前分享自己的经验。

我用我戒烟的经验告诉你，戒烟这件事，靠的不是意志，不是时间，而是知识，有人说戒烟需要很强的意志力来忍受烟瘾的折磨，或者通过吃东西来抵制烟瘾，也有的说需要1年时间才能彻底戒烟，我可以负责任地告诉你这些都是谣言，你只要了解了吸烟的知识，你戒烟只需要一瞬间，而且不需要任何意志，当你知道了吸烟对你是一种彻头彻尾的伤害，⊙就好比你的手不小心伸到开水里了，你会用多长时间把手收回来？

当然是瞬间就收回了，戒烟这件事就是如此，你需要做的只是认清吸烟的本质，然后戒烟这件事就是自然而然，不得不戒，甚至想到吸烟你就害怕。

⊙就好像你小时候吃过发芽的土豆，忽然有一天你知道它有毒，你会怎么办？

如果是我的话，我会马上停止吃，并且为以前的行为感到后怕。

其实戒烟的过程就是如此，老实说，想到自己曾经吸了5年烟我就后怕，幸亏发现了吸烟的秘密，我真是太幸运了，有一天晚上我做梦梦到自己吸烟，醒了之后才发现是一个噩梦，我愣了好一会儿，感叹自己能够看清吸烟的秘密实在是我这辈子的幸运。

⊙二、让人上瘾的物质

在说烟瘾的化学本质之前，为了方便不吸烟的人理解，我要告诉你们一个秘密，你们知道吸烟的人一天要吸多少烟？

是5根、10根、1盒还是3盒？

⊙答案是一天一盒，全世界都一样，大部分吸烟的人都是如此，那为什么呢？

根源在于尼古丁，因为让人上瘾的就是烟中的尼古丁，而尼古丁在不断消散，大概半个小时到1个小时就需要补充一次，一天24小时除了睡觉，剩下的时间算下来，大概就是一天一盒，同时你也可以理解为什么一盒烟是20根，就是为了满足一个人一天的吸烟量。

下面进入正题，烟瘾的化学本质是什么呢？

⊙烟瘾的本质是尼古丁对大脑的刺激作用。

尼古丁进入大脑后会促进分泌一种化学物质多巴胺，让人感觉快乐，但是尼古丁本身是很容易消散的，这个消散的过程与刚才的作用相反，刚才是快乐，现在是空虚、紧张、烦躁。

也就是说你吸烟的时候会感觉快乐，但是你扔掉烟之后就会感觉空虚、紧张、烦躁。

换句话说，理论上吸烟让人快乐，但实际上正好相反，正常人的大脑是能自主产生并维持多巴胺的化学平衡的，所以正常人都是安静平和的。

烟民用尼古丁人为干预大脑的化学平衡，导致烟民除了吸烟时其他时间一直处在空虚、紧张、烦躁的情绪中。

假设吸一根烟用5分钟，中间间隔50分钟，那么吸烟的作用就是，用5分钟往你的大脑里注入尼古丁，然后在剩下的50分钟承受空虚、紧张、烦躁的感觉。

如果时间拉长到1年，那么相当于用1个月的时间注入尼古丁，剩下的11个月承受空虚、紧张、烦躁；如果再拉长到一辈子，相当于用5年的时间注入尼古丁，在剩下的几十年时间里承受空虚、紧张、烦躁。

承受几十年的负面情绪，你说吸烟是让人快乐，还是让人痛苦？

这一点咱们的生活经验可以验证，你可以设想一下，⊙经常吸烟的人和不吸烟的人谁更有可能发脾气？

当然是经常吸烟的人。

⊙结论就是，吸烟让你一辈子时时刻刻都空虚、紧张、烦躁。

所以选择吸烟就是选择一辈子时时刻刻都空虚、紧张、烦躁。

⊙关于烟瘾的本质我有一个非常形象的比喻，吸烟可以看作是用涂了麻醉药的小刀割自己，烟民相当于身上有一个伤口，为了缓解伤口的疼痛就用小刀割自己，由于麻醉药的作用你就感觉不到伤口的疼痛了，但是割自己又制造了新的伤口新的疼痛，当麻醉药的药力过去之后，因为多了一个伤口你会更加疼痛，所以你还得再割自己，因为疼所以割，因为割所以疼，如此反反复复，你看到了吧，这就是一个死循环，你永远无法解脱。

唯一的办法就是把小刀扔掉，等着伤口自行愈合就行了，只要伤口长好，以后你再也不会疼痛。

这和吸烟是不是非常像？

因为有负面情绪所以要吸烟，因为吸烟又产生了负面情绪，同样是一个死循环，同样永远无法解脱，办法也是同样的，只要把烟扔掉，等着大脑自行愈合就行了，之后你再也不会有负面情绪，再也不想吸烟。

也许你要问这个比喻有一个问题，第一个伤口是怎么来的？

答案是你看到那么多人甚至你尊敬的人在拿着小刀割自己，你想那一定非常有好处吧，否则为什么那么多人要割自己啊，于是你出于好奇心试了一下，结果就是你就掉进了这个死循环的陷阱中，永远出不来了，当然这个故事听起来非常可笑，怎么会有人这么傻呢？

正常人当然不会这么傻，你觉得傻是因为我把烟瘾的本质用最明显的方式呈现出来了，所以你感觉可笑，但实际上全世界所有人以前都不知道吸烟的本质，所以全世界所有人都在做这件本质上非常傻，但因为人的无知而显得理所当然的事情。

稍微引申一下，无论烟瘾还是毒瘾，其实所有上瘾的原理都相似，你的大脑不是在寻找快乐，而是想消除痛苦，只不过这个过程发生在大脑中，我们不知道而已。

如果你看到一个上瘾的人，在心里你要意识到他是一个可怜的人，因为他时时刻刻都处在空虚、紧张、烦躁之中，我建议你不要鄙视他瞧不起他，而是要可怜他。

正常人从来都不需要消除痛苦，因为他们没有注入过尼古丁和毒品，所以一生都是安静平和的。

你可以再设想一下，一个有毒瘾的人、一个有烟瘾的人和一个正常人相比谁最有可能发脾气？

请问烟、酒和毒品让人更快乐还是更痛苦？

⊙三、让人上瘾的谣言

你现在已经知道了烟瘾的本质是尼古丁引起的负面情绪，这是关于吸烟这件事最基础最核心的知识，⊙现在让我们来了解一下另一股促使人上瘾的力量——谣言，虽然尼古丁的作用原理非常巧妙，会让人不知不觉中掉入死循环不能自拔，但促使全社会这么多人吸烟却是谣言的功劳，所有人在认识到尼古丁的真实作用之前，他们对吸烟的感觉是：

吸烟让人快乐、让人放松、让人舒服，在这个认识的基础上，会形成一系列完整的、无所不在的谣言，因为这些谣言的存在，年轻人会尝试吸烟，烟民对吸烟的危害视而不见，不愿也不敢戒烟。

现在让我们列举这些关于吸烟的谣言：

●吸烟让人快乐这个明显是错的，吸烟让人充满负面情绪

●⊙吸烟让人显得成熟因为我们的普遍无知，为我们的孩子树立了坏的榜样，居然让吸烟成为成熟的标志

●烟民是自己要吸烟的所有烟民刚开始都讨厌吸烟，是被各种谣言忽悠才开始吸烟的

●吸烟是一种习惯习惯是可做可不做的事情做多了成了习惯，因为尼古丁的作用，你的大脑不得不吸烟

●烟味很好闻任何烟民小时候都讨厌烟味，烟民是久闻而不觉其臭而已

●吸烟有利于社交社会对吸烟的态度已经转变，烟民现在已经成了弱者、怪物

●抽烟能打发无聊时光花时间，花钱，让一根根烟烧成灰，实在是超级无聊

●吸烟有助于集中注意力吸烟导致的负面情绪只会让你分心

●抽烟能放松想到电影院烟民想到的不是电影，而是不能吸烟，任何不能吸烟的原因，都会让烟民紧张。

●抽烟能缓解压力你的大脑时时刻刻被“补充尼古丁的想法”催促，只会感到压力

●饭后一支烟，快乐似神仙普通人吃完饭直接就是快乐似神仙，烟民却还需要面对自己的负面情绪，解决了负面情绪才能放松下来

●戒烟很难很痛苦吸烟就好像你不小心把手伸到开水中了，戒烟就是把手从开水中拿出来，放在开水中和拿出来哪一个更难更痛苦？

●现在戒烟的时机不对因为你认为戒烟很难很痛苦，而吸烟很舒服很快乐，所以才会不会不断拖延，把手从开水中拿出来不需要时机

⊙咱们再做一点引申，关于毒品的谣言，关于毒品你所知道的几乎都是谣言，与吸烟类似，说吸毒让人快乐、飘飘欲仙的话完全是谣言；实际情况是毒品和烟一样，普通人刚开始接触是很难受的，是需要一定时间来适应的。

说毒瘾很难戒，戒毒很痛苦，甚至有什么生理反应的话同样是谣言；毒瘾和烟瘾一样容易戒，你需要做的只是扔掉毒品，然后你就自由了，关于戒烟的过程，咱们随后还要说到。

⊙四、烟民的生活

烟民生活的本质是：

尼古丁负责折磨你让你充满负面情绪，谣言负责欺骗你让你一辈子做尼古丁的奴隶

现在让我给你描述一下烟民的日常生活：

经常咳嗽吐痰；在禁止吸烟时偷偷摸摸吸烟或者躲在厕所吸烟；为了不影响孩子不论天气如何在门外吸烟；和不吸烟的人在一起被嫌弃；现代社会越来越排斥吸烟，在城市的街道上吸烟感觉自己就像没有经历过现代文明的土着一样；面对各种媒体上宣传的吸烟的危害掩耳盗铃；对一年需要花几千元钱你始终不愿面对；⊙对老年后身体必将不好的事实视而不见；对家人谎报自己的吸烟量；一盒烟剩一两根时就心慌紧张；觉得自己是个戒不了烟没有意志力的可怜虫。

说了烟民这么多的坏话，现在说一点让烟民感觉舒服的话吧。

虽然吸烟这件事是愚蠢可笑的，但是吸烟者本人不是，这是完全不同的两件事。

⊙⊙⊙你可以回忆一下，一般什么人吸烟，答案是领导、是工作能力强的人、是意志坚定的人，因为学会吸烟不是一件容易的事，刚开始的时候你需要忍着恶心、咳嗽、呕吐坚持吸好长时间才能学会吸烟。

同时你能长时间吸烟，那表示你的身体一定很强壮，否则长时间往身体里灌各种有毒物质，你的身体肯定受不了，这其实也是一部分人学不会吸烟的原因，他们刚开始出于好奇试着吸烟时，身体会非常难受，所以他们只好放弃学习吸烟。

虽然吸烟非常不好，但吸烟者本人相对来说往往是意志更坚定、身体更强壮的人。

也许你会质疑，我是不是在鼓励吸烟呢？

当然不是，当我想到这么多厉害的人都被烟瘾所折磨，我的态度是我做到了他们做不到的事，我太厉害了，也太幸运了。

另外不吸烟的人也不要觉得自己绝对不会吸烟，所有烟民在上瘾之前都是这么想的，因为相信自己不会上瘾所以去尝试，结果掉进了这个陷阱之中，所以任何人都不能掉以轻心，你只有认清吸烟的本质之后，才能确保自己一辈子避开这个陷阱。

⊙五、戒烟过程

我们戒烟的目标不是不吸烟，不想吸烟才是。

如果你不想吸烟，即使在聚会时吸了烟，你依然不是烟民；反之无论烟民已经多长时间不吸烟，如果他还想吸烟，实际上他依然是个烟民。

现在介绍一下戒烟的原理，⊙烟民吸烟的时候，他们的身体内部其实是一刻不停地在自我修复的；当你不再吸烟，你的身体松了口气，“这个二货终于不再干傻事了，来，大家赶紧动起来，把毒排出去，把所有的创伤修复好。

”

其实戒烟实在简单的不是个事，把烟扔掉然后该干嘛干嘛，只要等5天时间，你就戒烟成功了。

尼古丁对大脑的影响大约只需要5天就会消失，大脑会自我修复，虽然负面情绪还会存在5天，但因为不舒服的感觉其实非常轻微，烟民可以回忆一下，当你在医院时、在专心工作时或者晚上睡觉时，你会觉得很很难受吗？

你甚至完全没有任何感觉，所以扔掉烟之后，你其实不用刻意做任何事，该干嘛干嘛，或者说你扔掉烟的一瞬间你已经自由了。

⊙给你一个友情提示，当你脑子里偶尔蹦出“再来一根”的想法时，你要告诉自己，尼古丁是一种让人空虚、紧张、烦躁的神经毒素。

为了写这篇文章，为了把戒烟的过程和感受描述的更加清楚，我前几天再次体验了烟民戒烟的过程，我用3天时间抽了3盒烟，就是说我以正常的吸烟量当了3天的烟民，在第4天我把烟扔了，之后我瞬间恢复成不吸烟的人，我就像扔一双一年没洗的臭袜子一样把烟扔了，我再次体会了摆脱烟瘾的过程，再次体会了恢复自由的感觉，我可以确定地告诉你戒烟就是这么容易。

现在想要让我喜欢吸烟反而是难上加难，经历过吸烟并反复戒烟直到最终成功戒烟的整个过程后，我现在会以客观的态度来看待吸烟这件事，既不夸张也不逃避，一方面，烟气中虽然含有几千种有毒化学物质，但含量很少所以几年时间都不一定可以察觉到明显的危害，但潜在的危害绝对存在；另一方面，烟再也无法让我上瘾，因为我对喜欢的东西才会上瘾，我再也无法喜欢吸烟了，所以再也不可能有烟瘾了，⊙我现在把烟看作是和蚊香或者灭害灵差不多的东西，虽然它们的毒性很小，即使吸了也不会中毒，但是我为什么要去吸蚊香和灭害灵的喷雾啊？

正因为我现在这样的心境，所以我其实不想使用戒烟这个词，因为只有你喜欢的东西才需要戒，比如佛教戒律有：

“戒荤”“戒贪”“戒色”，正是因为吃肉、占便宜、喜欢美女都是人的本性啊，是人最喜欢干的事所以才需要“戒”。

对于讨厌的事人从来不需要戒，你什么时候听说过“戒吃屎”啊？

同理，因为我不喜欢吸烟，所以根本不存在所谓的“戒烟”，其实我只想叫这个过程为停烟。

就和停车、停电、停水一样，停烟就是一个动作而已，完全不需要带任何的感情色彩。

用意志力来戒烟之所以会失败，是因为普通人不了解吸烟的知识，老是认为吸烟很快乐、很舒服、所以每天都需要压抑自己想吸烟的渴望，或者可以说是时时刻刻都要和自己的“本能”做斗争，甚至更可怕的是要一辈子与本能做斗争，想到要一辈子与自己作斗争，你唯一的感觉只能是恐惧、绝望。

而且你承受一辈子的痛苦得到的是什么？

是别人的崇拜、敬仰吗？

没有，你什么也得不到，别人只会认为这是轻轻松松的、理所当然的，不吸烟的人可不知道你承受的痛苦，你得不到任何人的理解，你只能孤独地品尝痛苦的滋味。

在这种情况下，你放弃戒烟几乎是必然的。

终生压制本能就好像你想推倒一座大山，无论你如何费尽力气，大山都没有一丝反应，你觉得你能坚持一生吗？

应该很快就会放弃。

而这正是大部分人认为戒烟很难的原因。

而且即便用意志力戒烟成功，只要没有认清吸烟的真相，你就无法避免在戒烟多年后再点燃另一根烟

⊙如果没有正确的知识，烟民对戒烟是充满恐惧的，他们就像监狱里的犯人多年以来都梦想着自由，但当他们最终获得自由时，却完全不知所措。

电影《肖申克的救赎》中一个坐牢40年的老头，出狱后面对自由的陌生的世界却自杀了，因为他只有在监狱里才有安全感。

我相信正常人不会犯这种愚蠢的错误，当你终于自由了，你应该高兴地享受自由的生活，而不是想着怎么退回到熟悉的监狱中。

我要提醒想戒烟的烟民，在戒烟的过程中，一次戒不了烟不要怕，有任何问题都不要怕，戒烟只是一个学习的过程，只要对吸烟有足够清晰的认识你就绝对可以轻松戒烟。

⊙戒烟后你会精力更旺盛，你会睡得更香，你会变成一个“小清新”，不管是看电影还是吃大餐，你再也不会坐立不安，你还会攒下更多的钱。

⊙最后分享一个观点，是我近一两年最大的感悟：

知识就是力量。