师专武术队基本功训练续篇.docx

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师专武术队基本功训练续篇

《承师武术队基本功训练摘选》续篇

——王强老师武术队教练纪实片段

编者按：

在本丛书第二册“十三桩”中曾选编了王强老师历届武术队教练工作资料，这些丰富资料许多项目在武术队训练中有较高的实用价值，也是本门弟子传人自身修炼及传功时的好教材。

第二册限于篇幅没刊载完，这里是续篇连载。

当年王老师教练武术队时，在承师大操场的东北角曾建立了梅花桩场地，埋上梅花木桩，埋柱及枯死的树干都用来磕臂打桩，每当黎明或傍晚，就有无数的队员在那里锻炼，当年的场景至今许多过来人还历历在目，多少队员从中受益。

今在此续篇中又摘选了“梅花桩”及“磕臂打桩”等的有关资料，以供弟子学生参考使用。

本文题目是编者加的。

梅花桩简介

1.走砖、跑砖

走砖、跑砖是练梅花桩的前奏即初级阶段训练。

在地上摆砖，练者上砖行走由慢而快，力求平衡、稳健。

砖的摆法可按梅花桩的排列方式，即在东、南、西、北四方各摆一砖，中间摆一砖，形如五子梅花。

也可八卦桩摆法，按八个方位摆砖。

还可按九宫桩的排列方式，即在前、中、后各摆三砖共九块砖，形成方阵（此桩步在练九宫八卦穿行桩时已说过）。

摆砖的高度也可适当调整（如卧砖、立砖等等）。

在踩砖走（跑）步中的步型：

一般采用八卦步，摆扣，两腿屈蹲，两脚摩胫蹚泥，一步一桩，步步用脚的前掌着落砖端，身向里拧，速度逐步加快，直至疾走如飞。

如此绕环飞走顺行几圈之后，再换步逆行几圈。

转身换势时两手则用“穿梭”招式。

步法要稳、要有力，据说功夫深者，上桩后两手托着两个盛着水的碗，在行走“穿梭”变势之间，碗水都不会滴洒，可见其稳度之深。

2.上桩练功

在走桩的基础上，可逐步上桩试练。

见图示

（1）、

（2）。

图示

（1）图示

（2）。

先说说“桩”木：

梅花桩和其他各种桩，桩木都是圆形，直径是三寸或五寸。

三寸的则含天、地、人“三才”之意，五寸的则含金、木、水、火、土五行之意。

每根桩木的高度一般是三尺三寸，其说法是取意于“三十三天高”。

桩木与桩木的距离为二尺四寸，说法是取意“二十四节”，也有一尺二的，则说是暗喻“十二地支”。

梅花桩的桩木距离一般的是二尺四寸，而八卦桩则是一尺二寸，所以踩桩走步的运动方式多为摆八卦桩，距离要看实际练者条件，可大也可小。

3．梅花桩的运动方式：

有人说梅花桩是“中国的平衡木运动”。

平衡木是外国体操运动中的一项运动，而梅花桩却是中国特有的传统运动方式。

它和平衡木不同，梅花桩它是在一根根插牢在地上的粗木桩子上的运动，因为桩与桩之间有一定距离，所以可在桩端上纵跳、飞走、翻越，甚至可以倒立，进行一系列的运动。

据资料记载这是由中国古代“七盘鼓”表演配乐技艺演变而来，此技盛行于中国唐代，后来在演变中成为中国的一种运动技巧了。

今日所能见到的梅花桩运动方式基本上可分为：

踩桩走步、翻越倒立、桩上舞剑、桩上徒手打拳几种方式（见插图图示），但能在桩上进行这几种运动方式的应是短小精悍的小套路，内容以平衡姿势造型为主，跳跃动作难度大，就是运用这种方式走桩的人也越来越少了。

梅花桩及其他各种桩上运动难度较大，危险性也大，必须在老师的正确指导下、保护下进行训练。

梅花桩和其他桩上运动的难点在于木桩的断面面积小，人在桩端上动作必须以脚的前掌踩踏，稍一不稳就会掉下来。

同时由于桩与桩之间有一定空隙，每一动都必须恰合分寸，否则一失足或一失手，不仅会掉下桩来，还会因四面皆是桩而发生碰伤、擦伤的危险。

因此这是一项技巧性很强的运动方式。

4.梅花桩运动练习应注意的几点：

梅花桩练习并非几日之功，应认识到一定是在不断刻苦努力中才能进步。

练功中要专心，排除杂念，要做到心到、意到、气到。

要认识并训练三节九段之功，六合之技。

人的通身分为上、中、下三节，九段是由三节中细分而产生的。

上节，手腕为上节之稍，肘为上节之中段，肩为上节之根段。

头至主心骨为中节上段，主心骨至肚脐为中节之中段，肚脐至两臀为中节之下端。

胯为下节之上段，两膝为下节之中段，两脚腕为下节之下段。

要节节灵活并非一日之功，但持之以恒定有成效。

“六合”包括内、外三合，一动全身俱动，一处不合，起身、落点定有偏颇。

所以要有六合的整体训练，训练三节九段，练到六合，起步落点使全身形成一个整体，起点落点何愁不准。

力求做到正、顺、圆、满、够。

姿势正确是劲力通顺的前提。

圆是讲求变化，圆活不僵。

“满”是精神饱满，这个“够”尤为重要，即在桩上每一动的位置尺寸一定要够。

怎样才能准确无误？

熟能生巧，胆大心细，经过长期的训练力求达到形神意气的统一。

最后一点，也是最重要的一点。

梅花桩的桩艺难度大，就必须肯出大力流大汗，扎扎实实下一番功夫，在老师的指导下，入门虚心深造恒心苦练才会产生效果。

臂功训练之一——磕臂打桩

武林中无论何种派别都十分重视功夫的训练，头功、脚功、腰功、腿功等等，尤其是臂功训练，磕臂打桩就是训练臂功的一种方式。

它对增强肌肉、骨骼之弹性、韧性及硬度很有效果。

磕臂打桩也有多种训练方法。

磕臂打桩训练方法

（一）简述如下：

预备式：

备一碗口粗的木桩，在地上深埋栽稳，或以粗干树代之亦可。

离木桩一尺左右，马步或蹲好，两足之距离约两足半，敛臀、裹膝，舌抵上颚，自然呼吸，沉肩坠肘，周身放松。

两手抱拳于腰间，拳眼向上，目视木桩，心中以之为假想敌。

动作步骤

（1）

上身往右擦转，右足尖外展，左足跟外转，同时出左臂横击木桩。

击打部位为前臂外侧之中部，俗称“磕臂打桩”，见图

。

前臂与上臂保持垂直，略低于肩部，拳心向内，目视击打部位。

与此同时，右手随之变掌内旋上架，掌心向外，掌外缘与眉齐，见图

。

动作要领：

此动作须拧腰、送肩，出臂击桩应有突发劲，须快、猛、狠，但初练者万不可用劲过猛，用力应是循序渐进的。

转身、击桩、上架都应协调一致，连贯如一，目随手动（指击桩之手）。

在没击桩前，胳臂不可绷紧，击桩瞬间将劲力发出。

反之则血脉流通不畅。

要注意凡操此功，必须周身放松，万不可僵硬。

图

图

动作步骤

（2）：

接上式，上身仍右后擦转，左、右脚跟梢外转，左臂随之略向后撤。

而后突以肘尖撞击木桩，力达肘尖，肘稍低于肩部，前臂平直（与胸平），离胸之距一拳，拳心仍向内，参见图

。

注意拧腰既不可过大，也不能过小，以前臂上半段与木桩垂直为准。

初练者切勿用力太狠，以防损伤肘尖，应由轻到重，循序渐进。

动作步骤（3）：

接上式，腰稍右拧，两足不动，左肘部突然下沉，前臂忽上翻，以前臂外侧之前部击打木桩。

而后迅速下翻，以前臂内侧之前部叩击木桩，目随手动。

上下翻动要连贯、快速并带有爆发力，切忌有停顿之感。

参见图

、图

.

图

图

.

动作步骤（4）：

上身往左擦转，左足尖外展，右足跟外转，同时出右臂横击木桩。

击打部位为前臂外侧之中部，前臂与上臂保持垂直，略低于肩部，拳心向内，目视击打部位。

与此同时，左手随之变掌内旋上架，掌心向外，掌外缘与眉齐，参见图

。

动作步骤（5）：

接上式，腰仍往左拧，右臂随之稍后撤，而后突然用右肘撞击木桩，力达肘尖，前臂略低于肩部，距胸约一拳许，拳心向内，目视肘尖，左臂仍保持原式，掌心向外。

此动作同动作步骤

（2），唯方向相反。

参见图

.

图

图

动作步骤（6）：

接上式，右肘下沉，前臂突上翻，用前臂外侧之前部击打木桩。

左臂不动，掌心向外。

参见图示

.而后迅速下翻，以前臂内侧之前部叩击木桩，目随手动。

左臂仍不动，掌心向外。

参见图示

。

上、下翻动应迅猛连贯、劲力合一。

此动作同动作步骤（3），唯方向相反。

以下重复动作步骤

（1）—（6），无限循环练习。

磕臂运动，在没有设备（桩木）时，也可二人合练，互相以对方为桩木，二人轮番“磕”，每人一次，要有节奏，二人配合要协调。

磕臂打桩训练方法

（二）简述如下：

预备式：

离木桩一尺左右，直立步站好，两手自然下落，两足之距离约两足半，自然呼吸，沉肩坠肘，周身放松。

目视木桩。

动作步骤

（1）

上身往右擦转90度，右足尖外展，左足跟外转，左膝盖接近地面，右腿下蹲，同时出左臂握拳下击木桩，拳面斜向下，拳心向外，击打部位为前臂外侧之中部。

与此同时，右手随之掌内旋向上护于左肩前，掌心向外，掌外缘与眉齐。

目视击打部位。

动作要领：

此动作须拧腰、顺肩，出臂击桩应有突发劲，须快、猛、狠，但初练者万不可用劲过猛，用力应是循序渐进的。

转身、击桩、上架都应协调一致，连贯如一，目随手动（指击桩之手）。

在没击桩前，胳臂不可绷紧，须放松，在击桩瞬间握拳发劲。

反之则血脉流通不畅。

要注意凡操此功，必须周身放松，万不可僵硬。

此动作意念在于磕击对方脚外踝处。

动作步骤

（2）：

接上式，上身迅速站起，左臂略收向上轮转,以左臂外侧之前部击打木桩。

右手护于左大臂处，目随前手动。

注意以腰带动上肢运动，初练者切勿用力太狠，以防损伤小臂，应由轻到重，循序渐进。

意念在于击打对方左耳门。

动作步骤（3）：

接上式，身体仍直立，腰部放松略右转，之后上身迅速左转，同时随转身以左臂外侧之前部击打木桩中部（与自己肚脐平）。

右手仍护于左大臂处，目随前手动。

注意以腰带动上肢运动，初练者切勿用力太狠，应由轻到重，循序渐进。

意念在于击打对方左肋骨。

动作步骤（4）：

接上式，身体迅速下蹲，上身往左擦转90度，左足尖外展，右足跟外转，右膝盖接近地面，左腿下蹲，同时出右臂握拳下击木桩，拳面斜向下，拳心向外，击打部位为前臂外侧之中部。

与此同时，左手随之掌内旋向上护于右肩前，掌心向外，掌外缘与眉齐。

目视击打部位。

动作要领：

同动作步骤

（1）

动作步骤（5）：

接上式，上身迅速站起，右臂略收向上轮转,以右臂外侧之前部击打木桩。

左手护于右大臂处，目随前手动。

注意以腰带动上肢运动，松紧要有序，初练者应由轻到重，循序渐进。

意念在于击打对方右耳门。

动作步骤（6）：

接上式，身体仍直立，腰部放松略左转，之后上身迅速右转，同时随转身以右臂外侧之前部击打木桩中部（与自己肚脐平）。

左手仍护于右大臂处，目随前手动。

注意以腰带动上肢运动，动作要柔缓，松紧要有序。

初练者应由轻到重，循序渐进。

意念在于击打对方右肋骨。

以下重复动作步骤

（1）—（6），无限循环练习。

以上为“定步”磕臂打桩练习法。

熟练后，亦可采用“活步”磕臂打桩练习。

“活步”磕臂打桩练习动作步骤与“定步”磕臂打桩练习法只有步法的变化，上身练习完全相似（可以参见下面“双人磕臂”）。

其关键是要使得上下配合协调一致，松紧有序。

磕臂打桩训练方法（三）——“双人磕臂”

磕臂运动，在没有设备（桩木）时，也可二人合练，互相以对方为桩木，二人相互“磕”，要有节奏，二人配合要协调。

二人磕臂分为“定步磕臂”与“活步磕臂”两种，娴熟之后亦可以腿代臂，可做“磕腿运动”。

“定步磕臂”同“定步磕臂打桩”。

下面简述“活步磕臂”的动作及要领：

预备式：

甲乙二人相对站立，距离一尺左右，每人直立步站好，两手自然垂于体侧，两足之距离比肩略宽，舌抵上颚，自然呼吸，沉肩坠肘，周身放松。

目视对方。

动作步骤

（1）：

两人屈膝下蹲，同时上身均往右擦转90度，右足尖外展，左足跟外转，左膝盖接近地面，右腿下蹲，同时左手握拳，出左臂横击对方。

两人接触部位（即击打部位）为前臂外侧之中部，拳面斜向下，拳心向外，目视击打部位。

与此同时，右手随之掌内旋护于左脸侧，掌心向外，掌外缘与眉齐。

动作要领：

此动作须拧腰、顺肩，出臂击打应有突发劲，须快、猛、狠，但初练者万不可用劲过猛，用力应是循序渐进的。

转身、击打、上架都应协调一致，连贯如一，目随手动。

在没接触前，胳臂不可绷紧，须放松，在击打瞬间握拳发劲。

反之则血脉流通不畅。

要注意凡操此功，必须周身放松，万不可僵硬。

此动作意念在于磕击对方下盘。

动作步骤

（2）：

接上式，上身迅速站起，同时收提左脚再向前迈出，成左虚步。

与此同时，左臂略收向上轮转,以左臂外侧之前部击打对方上部（双方接触点仍是手臂外侧之前部）。

右手护于左大臂处，目随前手动。

随后，腰部放松略右转，之后上身迅速左转，同时随转身以左臂外侧之前部击打对方中部（与自己肚脐平，双方接触点仍是手臂外侧之前部）。

右手仍护于左大臂处，目随前手动。

注意：

以腰带动上肢运动，初练者切勿用力太狠，以防损伤小臂，应由轻到重，循序渐进。

手脚要配合协调一致，上下相随。

意念在于击打对方上盘和中盘。

动作步骤（3）：

接上式，以前脚脚尖为轴，脚跟后碾180度，重心前移，同时左臂随身体左转，左拳变掌，放于右肩前，掌心向外。

不停，右脚跟收回（以脚尖为轴）成右虚步，同时右臂略收向上轮转,以右臂外侧之前部击打对方上部（双方接触点仍是手臂外侧之前部）。

左手护于右大臂处，目随前手动。

随后，腰部放松略左转，之后上身迅速左右转，同时随转身以右臂外侧之前部击打对方中部（与自己肚脐平，双方接触点仍是手臂外侧之前部）。

左手仍护于右大臂处，目随前手动。

注意：

以腰带动上肢运动，上下相随。

初练者应由轻到重，循序渐进。

意念在于击打对方上盘和中盘。

动作步骤（4）——动作步骤（6）：

同动作步骤

（1）——（3）.完成一周，之后可以继续练习不断。

想变向练习，只需做完动作步骤（4）（也即动作步骤

（1））之后，换向再做一次动作步骤

（1）即可，变为右臂击打对方下盘。

如此接连不断。

练习纯熟时候可以随心所欲。