老人活动策划书.docx

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老人活动策划书

“温暖·冬季”进重阳老年公寓活动策划书

一、活动目的

通过“温暖·冬季”社区活动，让这个冬天不在寒冷，为爷爷奶奶们送上温暖。

其次，教授老年人保健知识和手指操，让老人懂得自我养生保健，让老人健康长寿。

二、活动策略

开展“温暖·冬季”社区活动，给重阳公寓的爷爷奶奶们教授养生保健知识，激发爷爷奶奶们关爱自己的健康，增强保健意识。

并教授他们简单易懂的手指操，让他们在平时也能自己动动手指，活动身体，延年益寿。

最后，为他们们献上感恩节目。

三、活动时间：

11月20号下午14:

00——17:

00

四、活动地点：

广西重阳公寓

五、活动对象：

重阳公寓的爷爷奶奶们

六、活动流程：

1.前期

工作内容

完成时间

负责人

备注

各个部长确定好参加本次活动的人数，统计好人数发给秘书长。

星期三前

林精英

与重阳公寓相关负责打招呼，并告知需要借用桌椅、清洁用具。

以及借用相关场地事宜。

星期三前

樊兰秀

检查清点此次活动需要的物资

星期五

组织部部长谭良军

2、活动当天

1）根据前期踩点得到的资料，制定走访路线。

2）开展“温暖冬天”社区活动，主要对象是老年人。

给老人们教授养生保健知识，激发老人们关爱自己的健康，增强保健意识。

并教授老人简单易懂的手指操，让老人在平时也能自己动动手指，活动身体，延年益寿。

最后，为老人们献上感恩节目。

时间

内容

负责人

备注

14：

00

协会志愿者集合并签到，签好安全承诺书。

秘书长林精英

签到完毕后向总负责人汇报

14：

:

00——14:

40

负责人带队出发前往重阳公寓

韦斌樊兰秀

各部门负责人记得配合总负责人指挥的带队。

下车后

公寓门前集合清点人数，负责人说好相关注意事项

韦斌樊兰秀

15:

00——15:

10

去各个楼层发通知，告知爷爷奶奶们有娱乐活动。

并邀请他们到指定地点互动~

韦斌樊兰秀

1、要注意礼貌

2、注意老人安全

3、要积极主动交流

15:

20——15:

30

讲解一些养生小知识。

韦斌樊兰秀

讲解一些养生知识。

15:

30——16:

20

娱乐活动

韦斌樊兰秀

猜字游戏

林精英

猜谜

一起唱歌

《童年》

《国歌》

《学习雷锋》

《团结就是力量》

《没有共产党就没有新中国》

《东方红》

《同一首歌》

16:

30

拍照合影。

并护送爷爷奶奶们回他们各自的宿舍。

韦斌

各个部门配合好协作进行

活动娱乐主题:

1.我想画给你

规则:

老人两人一组（可自由组合），分别作画送给对方，并说明作画内容及原因（作画内容不限），作画时间为15分钟，分享其内容20分钟。

2.猜谜

老人四人一组（可自由组合），由主持人说出谜语，老人进行抢答，答对记一分，答错或不答不得分，答题时间为30妙，时间已到还未作答其他组可抢答，每组安排一名计分员。

猜字类

1）一百减一（白）

2）一家十一口（吉）

3）一只牛（生）

4）一箭穿心（必）

5）有人偷车（输）

植物类

1）麻布衣裳白夹里，大红衬衫裹身体，白白胖胖一身油，建设国家出力气（花生）

2）高高个儿一身青，金黄圆脸喜盈盈，天天对着太阳笑，结的果实数不清（向日葵）

3）长的像竹不是竹，周身有节不太粗，不是紫来就是绿，只吃生来不吃熟（甘蔗）

4）冬天蟠龙卧，夏天枝叶开，龙须往上长，珍珠往下排（葡萄）

5）小时青青腹中空，长大头发蓬蓬松，姐姐撑船不离它，哥哥钓鱼拿手中（竹子）

动物类

1）头戴红帽子，身披五彩衣，从来不唱戏，喜欢吊嗓子（公鸡）

2）身披花棉袄，唱歌呱呱叫，田里捉害虫，丰收立功劳（青蛙）

3）粽子头，梅花脚，屁股挂把指挥刀，坐着反比立着高（狗）

4）名字叫做牛，不会拉犁头，说它力气小，背着房子走（蜗牛）

5）有头无颈，有眼无眉，无脚能走，有翅难飞（鱼）

生活类

1）人脱衣服它穿衣服，人脱帽子它戴帽子（衣帽架）

2）屋子方方，有门没窗，屋外热烘，屋里冰霜（冰箱）

3）弟兄七八个，围着柱子坐，只要一分开，衣服就扯破（蒜）

4）独木造高楼，没瓦没砖头，人在水下走，水在人上流（雨伞）

5）有面没有口，有脚没有手，虽有四只脚，自己不会走（桌子）

备份:

1）一个小姑娘，生在水中央，身穿粉红衫，坐在绿船上（荷花）

2）一个老头，不跑不走，请他睡觉，他就摇头（不倒翁）

3）驼背公公，力大无穷，爱驮什么，车水马龙（桥）

4）脱了红袍子，是个白胖子，去了白胖子，剩个黑丸子（荔枝）

5）白胖娃娃泥里卧，腰身细细心眼多（藕）

3.统计分数，公布结果，颁发奖品

十、附录：

（附录1.养生保健知识讲解内容附录2.手指操）

附录1养生小常识

1·常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。

经常坚持必然受益。

2·常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。

能促进面部血液循环，振奋精神。

3·常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。

方法是：

眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

4·常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。

方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。

耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

5·常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。

方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。

6·常运动生命在于运动。

如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。

方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

7·常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。

可根据条件与身体状况选择与应用。

8·常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。

洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

9·常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。

中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

老人冬季养生小常识

一：

冬季可以经常喝点酸奶，增加有益的益生菌的摄取。

二：

常晒晒太阳，防治骨质疏松的发生。

三：

多锻炼加强身体抵抗力和免疫力，在强身健骨的同时预防冬季流行疾病对身体的影响。

四：

保证晚上充分睡眠后，中午饭后可小憩一会，进行补觉。

五：

改掉不良嗜好，比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

六：

晚上睡觉前用温水泡脚30分钟，这样可以使全身血液流通畅通，预防疾病的发生。

七：

保护自己的嘴唇和口腔，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物，防治由于内火大造成嘴唇干裂和口腔溃疡的发生。

八：

冬季少吃火锅，火锅中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高诱发痛风、三高症状的发生。

九：

早睡晚起，心要静

冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气。

要比春天和夏天稍微晚一些起。

冬季，很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。

老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持心态乐观，精神愉悦。

老年人冬季养生7忌

一忌久坐，久坐者伤肉。

二忌久立，久立者伤骨。

三忌久视，久视伤血。

四忌久卧，久卧伤气。

五忌久静，久静伤神。

六忌过分仰脖

七忌用力排便

（排便不顺时，应借助药物，不能硬排。

因为人在排便时血压易升高，过分用力，可能引起晕倒、休克导致脑溢血，危及生命。

）

附录2手指操

五行手指操是根据五行对应五脏，五指对应五脏的原理而设计的。

五行，指木、火、土、金、水五种物质及其运动变化。

祖国传统医学将肝、心、脾、肺、肾分别对应着木、火、土、金、水，五个手指分别对应着五行与五脏，即大拇指属土与脾、胃相对应；食指属木与肝、胆相对应；中指属火与心、小肠相对应；无名指属金与肺、大肠相对应；小指属水与肾、膀胱相对应。

注意：

1·每套手指操1天做5-8次，一般不少于5次。

由于五行手指操是辅助治疗，起效较慢，长期坚持效果才好。

2·做操前，给手指做“热身”运动：

将两手掌对搓，然后做干洗手动作，来回搓几次，可增加两手十指的灵活度及舒展度，强化治疗效果。

1.第一巧

虎口平击36次

说明：

打击大肠经/合骨穴

主治：

预防及治疗颜面部位的疾病

如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒

2.第二巧

手掌侧击36次

说明：

打击小肠经/后溪穴

主治：

头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化

3.第三巧

手腕互击36次

说明：

打击心经及包络经/大陵穴

主治：

预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷,纾解紧张的情绪

4.第四巧

虎口交叉互击

说明：

穴位是八邪穴

主治：

预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病

5.第五巧

十指交叉互击36次

说明:

穴位是八邪穴

主治：

预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病

6.第六巧

左拳击右掌心36次

说明：

经络是心经和心包络经、劳合穴

主治：

消除疲劳及提神作用

7.第七巧

右拳击左掌心36次

说明：

经络是心经和心包络经/劳合穴

主治:

消除疲劳及提神的作用

8.第八巧

手背互相拍击36次

说明：

打击到的是三集经/阳池穴

主治：

调整内脏机能、预防及治疗糖尿病

9.第九巧

搓揉双耳36次

说明：

耳垂的穴位很多

主治：

眼点、颜面部及胸部位的循环

10.第十巧

手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼球左右转6圈，周而复始作6次

说明:

可预防近视、老花及视力模糊

额外准备

一，强心操  （每天坚持做，可增强心脏供血功能，防治多种心血管疾病。

）

第一步：

双手掌心相对，十指交叉，两手中指伸直，指腹合拢，进行屈伸运动，屈伸时两中指指腹不要分开。

一屈一伸为1次，反复做12次。

第二步：

两手握拳，突然放开，十指伸直，保持2秒种后继续握拳，再迅速伸直。

一握一放为1次，共做12次。

第三步：

手掌伸直手指并拢，中指和无名指保持不动（须一直并拢），其余三指向外分离，保持2秒钟后恢复五指并拢。

重复做此动作，共12次。

二，健脾操  （脾胃功能直接影响体质的强弱，每天坚持做可延缓脾胃功能衰退，对消化不良、胃痛、肝病等也有辅助治疗作用。

）

第一步：

用一手的拇指和食指揉捏另一手的拇指和食指，从指根到指腹为1次，每个手指揉捏2次后，换手揉捏。

第二步：

又手掌伸直，掌心向上，拇指尽量往掌心方向靠拢（到不能动的程度），再恢复原状，反复此动作，每次12下。

第三步：

两手拇指和食指同时做OK的动作，其余三指尽量伸直。

然后恢复到十指都伸直状态，继续做下一个OK动作，共做12次。

三，补肺操  中医认为，肺主一身之气，中老年人一般会肺虚及肺功能减退，常表现为感冒、咳嗽、哮喘、气短、气急等，有的还会出现痰多、水肿等。

补肺手指操可增强肺功能，减轻肺部疾病的症状，增强肺的抵抗力。

第一步：

用拇指和食指揉捏另一手的无名指，从指根到指腹，连续做3次。

第二步：

两手无名指弯曲，两指甲紧紧贴合，其余四指尽量伸直、贴合。

坚持5秒钟后再重复做，连续做12次。

第三步：

用两手无名指与拇指的指腹相对，保持圆环状3秒种后，手指伸直，再重复，连续12次。

四，疏肝操  中医认为，肝主疏泄。

肝功能失调，易出现胁肋胀痛、眩晕、视物模糊、厌油腻等，甚至诱发黄疸、肝炎、肝硬化等。

老人肝功能失调还会急燥、易怒或闷闷不乐。

常做疏肝手指操，既可保持心情的舒畅，又可调节肝脏的气血阴阳，对防治肝脏疾病也大有益处。

第一步：

用拇指和食指揉捏另一只手的食指，从指根到指腹，一共3次。

第二步：

两手的拇指和食指伸直，其余指头弯曲，食指做连续弯曲的打枪动作，连做24次。

第三步：

五指握住另一只手的食指，尽量向外拽，保持5秒钟，再换手做同样的动作，共6次。

五，防衰老操  （起到延缓衰老的作用。

）

第一步：

用拇指和食指，慢慢揉捏另一只手的拇指根部至拇指尖部；接着揉捏小指，也是从根部揉捏至指尖。

力度以感觉微痛为宜。

两手交替进行。

第二步：

伸平手掌，用拇指尖与小指尖紧紧相掐，形成一个“圆环”。

两指尖逐渐调整，尽量让这个“圆环”看起来更圆，然后伸来平手掌。

重复此动作12次后，换另一只手练习。

第三步：

双手手指伸直，食指、中指、无名指使劲并拢，拇指和小指则尽量向外分离，保持3秒钟后并拢，重复6次。

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