戒烟三个月后的症状.docx

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戒烟三个月后的症状

戒烟三个月后的症状

篇一：

可能是最好的戒烟大全戒烟的必要性；许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，不同的阶段需要不同的建议和处理。

吸烟者的肺部烟缸在医学上，烟瘾的学名是“尼古丁上瘾症”或“尼古丁依赖症”，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状，所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。

在医学上，烟瘾（尼古丁上瘾症）当成是一种慢性病来对待的。

吸烟的人都被当成病人来对待，因此戒烟也是一种医疗行为。

吸烟上瘾的原因烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。

尼古丁就像其他麻醉剂，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。

若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。

其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依赖。

这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。

二手烟危害他人健康；个人吸烟似乎“无关他人”，其实不然，其家人正受到被动吸烟的危害。

根据世界卫生组织的定义，被动吸烟是指不吸烟者一周中有一天以上每天吸入吸烟者呼出的烟雾长于十五分钟。

中国71%的家庭、32．5%的公共场所和25%的工作场所，因有人“吞云吐雾”而成为被动吸烟场所。

许多烟民最终决定戒烟，除了是因为个人身体健康原因，最大的原因就是因为二手烟的危害。

吸烟对生育的四大影响：

很多夫妇结婚多年却要不上孩子，经过检查才发现原来是因为男性的精子质量不好，畸形率过高，而造成这一原因的祸首就是长期吸烟。

对此，有关专家指出，对于男性而言，要想生个健康的宝宝，最好远离烟草。

抽烟会增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。

另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。

临床经验显示，抽烟者会抑制精子的生产与活动能力，受孕几率减低。

据有关资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。

烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。

吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。

丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

一、吸烟影响生育力牛津计划生育学会在生育研究中最重要的发现是，生育力随吸烟量的增加而呈持续明显下降。

该研究对17吸烟导致的畸形胎儿000位育龄妇女进行了十一年半的研究后得出如下结论：

大量吸烟会使生育力受损，每天抽10支烟以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不育率为10.7%，而不吸烟者的不育率只为5.4%。

已戒烟的妇女和从不吸烟的妇女的生育力大致相同。

二、吸烟可引起精子异常美国佛罗里达州大学的心理学家通过对照试验得出结论：

吸烟削弱了男子的生育功能。

他们将吸烟和不吸烟的各43人分两组进行比较，凡精子过大、过小、浓缩或带空泡变形、多头、多尾和尾部畸形等作为形态异常。

结果发现，吸烟者精子正常值比不吸烟者为低。

同时，还发现精子畸形率与吸烟数量有关。

烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于吸烟者的体液里，精子接受了这种致癌物，容易发生遗传方面的损害。

三、吸烟会引起染色体异常美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对健康的危害，他对不同吸烟组人群进行了染色体观察，结果发现，在正常人46个染色体中一般只有7—10个异常，而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。

同时，还发现吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体异常率也越高；吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在。

另外，发生染色体异常的细胞比例，吸烟者为70%，不吸烟者仅约15%。

四、妇女孕期吸烟可产生多种危害对胎儿的影响：

（1）早产儿发生率高。

据对7499名孕妇调查，早产儿发生率吸烟组为12.5%，不吸烟组为6.8%，两者比较，差别接近一倍。

（2）吸烟引起子宫收缩，增加了流产的发生率。

（3）先天性畸形发生率高。

据一组报告，婴儿先天性心脏病发生率吸烟组为0.77%，不吸烟组仅0.47%，差别显著。

对胎盘的影响：

吸烟者因低氧血症，临床可见到胎盘早期剥离，胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高。

因此如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外。

而且需要准妈妈注意的是：

要尽量避免烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避免吸“二手烟”烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。

一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一时性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。

兴奋后的神经系统随即出现抑制。

所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。

国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%戒烟方法1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

研究表明：

在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。

一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

12、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。

13、电子烟戒烟法：

你为什么选择电子烟？

因为它可以戒烟。

目前，有越来越多的烟民选择电子香烟，原因无外乎“电子香烟危害更小”、“辅助戒烟”等功效。

前5天之七项戒烟方法（l）两餐之间喝6－1.8杯水（大概一升开水），促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

篇二：

戒烟后复吸的危害更大在我们的周围，很多的人越来越意思到吸烟有害健康，也有很多人在准备或正在戒着烟。

但很悲哀的是，很多人开始戒烟没多久就又开始了吸烟。

可能你不知道，这种戒烟之后又复吸的行为对您的健康更加不利。

美国某大学做过一项调查研究，发现戒烟并不会对我们的身体造成伤害，但是复吸者往往比一直吸烟的人更加上瘾，更加容易受到香烟中有毒物质的侵害。

因此，您一旦开始了戒烟，请务必坚持到底。

一般情况下，复吸往往发生在戒烟者戒烟大约1个月左右之内，几个月或者1年之后再复吸的几率要小得多。

所以防止复吸最关键的还是在戒烟过程之中。

要避免您的戒烟途中再次吸烟，您可以参考如下一些应对办法。

压制吸烟的冲动戒烟之后，由于您体内不能及时补充尼古丁，之前已经达到稳定平衡状态的身体就会出现非平衡状态，这个时候您的身体就会出现各种各样的不适状况。

比如胸闷、烦躁等等。

这就往往会导致您有再去吸烟的冲动。

其实烟瘾只是短暂一会的事情，扛过了这阵您就会舒服很多。

所以您可以采用一些转移注意力的方法，比如深呼吸、慢跑之类。

“偶尔吸一支”会成为复吸的开始很多戒烟者往往觉得“偶尔吸一支”不会有什么，其实这是非常错误的。

首先一方面，如果经常这样安慰自己，那么永远都会有下一个“偶尔吸一支”的情况。

其次，尼古丁在人体内存留时间是比较长的，即使您只是偶尔吸一支烟，但是尼古丁会在您体内存留1天的时间，这样尼古丁就会持续的带给您愉悦的心情。

然而一旦这种愉悦心情消失时，“偶尔吸一支”的念头又出现了。

避免诱惑，控制吸烟的欲望戒烟者在戒烟初期，心中往往有吸烟的冲动。

特别是在一些特定的人或事情面前，这种冲动特别的强烈。

为了避免我们戒烟失败，我们应该避免这样的情况发生。

但即使发生，我们也应该马上回避，或者寻找其他焦点转移自己的注意力。

创建一个避免“复吸”的环境有效避免复吸就应该主动创造一种无烟的环境。

告知亲戚、朋友和同事自己已经戒烟，请他们以后不要在自己面前吸烟或者给自己递烟。

将一些吸烟用具扔掉也是一种非常好的办法。

选择合适自己的戒烟方法戒烟方法有很多，并不是每一种方法都适合与您，您最好是了解所有的戒烟方法，然后逐个测试，直到寻找到一种最合适您自己的方法为止。

关于各种戒烟的方法，您可以参考维基戒烟网上其他的文章。

适当的奖励一下自己人是需要鼓励的，这样会让人更加有动力去做一件事情。

在合适的时候，比如戒烟2个星期、一个月的时候，奖励一下自己。

这样会更加坚定自己以后戒烟的决心。

正确处理“尼古丁戒断症”传说中的“尼古丁戒断症”是非常可怕的，他主要出现在戒烟初期，一般会有头晕头痛、胃部不适、心烦意乱、注意力不集中等等。

但其实只要我们应对得当，这些症状都是可以缓和的，具体的缓和方法您可以参考维基戒烟网其他的文章。

篇三：

戒烟必读吸烟与危害建康吸烟上瘾的原因烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。

尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。

若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。

其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依赖。

这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。

二手烟危害他人健康一个人吸烟似乎“无关他人”，其实不然，其家人正受到被动吸烟的危害。

根据世界卫生组织的定义，被动吸烟是指不吸烟者一周中有一天以上每天吸入吸烟者呼出的烟雾长于十五分钟。

中国７１％的家庭、３２．５％的公共场所和２５％的工作场所，因有人“吞云吐雾”而成为被动吸烟场所。

许多烟民最终决定戒烟，除了是因为个人身体健康原因，最大的原因就是因为二手烟的危害。

吸烟对生育的四大影响很多夫妇结婚多年却要不上孩子，经过检查才发现原来是因为男性的精子质量不好，畸形率过高，而造成这一原因的祸首就是长期吸烟。

对此，有关专家指出，对于男性而言，要想生个健康的宝宝，最好远离烟草。

抽烟会增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。

另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。

临床经验显示，抽烟者会抑制精子的生产与活动能力，受孕几率减低。

据有关资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。

烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。

吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。

丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

一、吸烟影响生育力牛津计划生育学会在生育研究中最重要的发现是，生育力随吸烟量的增加而呈持续明显下降。

该研究对17000位育龄妇女进行了十一年半的研究后得出如下结论：

大量吸烟会使生育力受损，每天抽10支烟以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不育率为10.7%，而不吸烟者的不育率只为5.4%。

已戒烟的妇女和从不吸烟的妇女的生育力大致相同。

二、吸烟可引起精子异常美国佛罗里达州大学的心理学家通过对照试验得出结论：

吸烟削弱了男子的生育功能。

他们将吸烟和不吸烟的各43人分两组进行比较，凡精子过大、过小、浓缩或带空泡变形、多头、多尾和尾部畸形等作为形态异常。

结果发现，吸烟者精子正常值比不吸烟者为低。

同时，还发现精子畸形率与吸烟数量有关。

烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于吸烟者的体液里，精子接受了这种致癌物，容易发生遗传方面的损害。

三、吸烟会引起染色体异常美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对健康的危害，他对不同吸烟组人群进行了染色体观察，结果发现，在正常人46个染色体中一般只有7—10个异常，而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。

同时，还发现吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体异常率也越高；吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在。

另外，发生染色体异常的细胞比例，吸烟者为70%，不吸烟者仅约15%。

四、妇女孕期吸烟可产生多种危害对胎儿的影响：

（1）早产儿发生率高。

据对7499名孕妇调查，早产儿发生率吸烟组为12.5%，不吸烟组为6.8%，两者比较，差别接近一倍。

（2）吸烟引起子宫收缩，增加了流产的发生率。

（3）先天性畸形发生率高。

据一组报告，婴儿先天性心脏病发生率吸烟组为0.77%，不吸烟组仅0.47%，差别显著。

对胎盘的影响：

吸烟者因低氧血症，临床可见到胎盘早期剥离，胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高。

因此如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外。

而且需要准妈妈注意的是：

要尽量避免烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避免吸“二手烟”戒烟失败的原因最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。

戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。

此外，烟民还必须避免以下几种经常出现的错误做法和想法。

1.对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。

这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。

对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。

因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。

戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

2.没搞清自己吸烟的真正原因。

每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力（压力食品），有的则为了追求时髦。

一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

3.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。

这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。

所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康（健康食品），希望得到他们的鼓励和支持。

事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。

开个家庭戒烟“发布会”如何？

让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。

例如，可坚决而有礼貌地说：

“谢谢您，我不吸烟！

”4.“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。

对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。

此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。

因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。

这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。

戒烟方法目前世界上广泛采用的是经过临床实验的尼古丁替代产品，其中比较出名的就有澳雨戒烟法，就是典型的尼古丁替代疗法。

如何戒烟1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

研究表明：

在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。

一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。

事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。

尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法（l）两餐之间喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁（8）可以用美乐雅解烟茶逐渐降低对尼古丁的依赖

（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

（7）可以用k-smoker逐渐降低对尼古丁的依赖前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

戒烟应补充“抗氧化剂”吸烟人群需要戒烟，同时应注意健康保健。

烟民作为一类健康危险人群更应接受健康教育。

在鼓励戒烟的同时，疾病预防尤须关注，包括可以注意健康饮食、摒弃不良生活方式、增加抗氧化剂的补充等等。

抗氧化剂的补充可来源于含有大量维生素C的蔬菜和水果，及含有维生素E的坚果等。

利用中成药补充抗氧化剂会有更好的效果。

戒烟的主要方法1、消除紧张情绪：

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？

如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。

在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题：

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

吃零食最好是无脂肪的食物。

另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法：

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：

做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

5、打赌：

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会：

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。

如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具：

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力：

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验：

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

戒烟后的身体及生活变化戒烟后人体主要脏器发病率的变化