职场心理辅导让工作变得快乐的方.docx

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职场心理辅导让工作变得快乐的方

职场心理辅导：

让工作变得快乐的方法

【

测测你的快乐工作指数

　　以下各项每选中一项为1分。

如果你的得分在6分以上，说明你拥有较高的快乐工作指数，目前这份工作对你而言，基本意味着舒心和有价值;如果得分低于4分，你就要小心啦。

因为工作对你而言，不仅仅是每月的进账那么简单，可能还包括很多烦恼。

　　1、公司业绩不错，年终奖金令你满意;

　　2、能经常和老板MSN聊天;

　　3、公司给你安排的岗位很适合你;

　　4、大伙儿常开老板玩笑，对此老板并不介意;

　　5、公司每年安排体检;

　　6、国家规定的劳动法规公司执行得不含糊;

　　7、老板基本能做到一碗水端平，公平待人;

　　8、公司打小报告的人没市场;

　　9、不担心会因生孩子丢掉工作;

　　10、员工有持股的机会。

　　尽管很多人喜欢自己的职业，但每当提及目前的工作，脸色还是会晴转多云。

公司、同事和每天必须完成的工作，可能会给我们制造各种冲突，甚至让人陷入痛苦的关系中。

这种消极情绪如果是长期的，对我们的心情就是一种腐蚀。

　　如今，管理学书籍中的减压方法和瑜伽练习，已经不能满足人们更多的需求了。

怎样走出这种状态?

我们能在办公室里找回平和的关系吗?

怎样在工作时，让自己的嘴角挂上发自内心的微笑?

下面就是专家们提出的解决办法：

　　快乐法宝1、别再让工作成为全部

　　法国社会学家多米尼克·梅达（Dominique

Meda）说：

“必须停止‘工作就是一切’的想法。

”她强调在工作中建立一种平和的关系，但也承认，在现实中做到这一点并不容易，因为我们都深信“不工作就没饭吃”。

　　27岁的海娜是美容产品品牌经理,“我也希望像很多心理自助书建议的那样，不能将生活等同于‘赚钱’。

但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。

而且，我竟然能够从中感受到模糊的快乐!

”

　　法国心理专家帕特里克·阿马尔（Patrick

Amar）说：

这种矛盾的情绪并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就紧密交织在一起的产物。

但在现实生活中，你的自我价值越多元，就越容易感到快乐。

　　对此，美国耶鲁大学心理学家派翠夏·林维尔（Patricia

Linville）建议：

“当我们在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复。

如果成就感只来自工作，那么工作上的不顺心，就更容易影响到情绪。

和工作保持适当距离，建立一种平和的关系，正是为了在工作中更好地感受快乐。

”

　　快乐法宝2、表现出自己的好心情

　　很多时候，工作难以快乐的根源在于死气沉沉的工作氛围。

法国心理学家本杰明·萨勒（Benjamin

Sahler）对许多企业进行调查后发现，很多公司都有简洁的环境，舒适的空调，柔软的地毯，但是氛围却使人感到窒息。

　　好的工作氛围需要每个人的努力，比如交谈、好心情、幽默感，还有每天交换带来的小零食，都可以是快乐的开始。

北京航空航天大学心理咨询中心王慧琳认为：

“亲密稳定的人际关系是快乐与否最重要的因素。

既然与亲友在一起时，我们能找到快乐，那为什么要在工作中，放弃这种快乐呢?

”

　　当然，这并不是让我们成为办公室里的抱抱熊，也不是让我们对同事投入过度的感情。

专家建议，笑能带来心理上的奇效，同事之间应该多在一起找乐。

笑永远都是化敌为友的最好办法。

坐等别人主动示好，则是非常消极的。

　　快乐法宝3、表达自己的需求

　　小测试：

　　选择一首熟悉又简单的歌，比如“祝你生日快乐”。

在桌上打拍子，让朋友来猜。

大多数人会以为，猜对的几率至少是50%，而事实上，只有2.5%。

通常人们以为，听者脑海中呈现的是歌曲的全部信息，其实对方听到的只是毫无意义的嗒嗒声。

　　工作中最恼人的情况之一，就是上司似乎根本意识不到我们需要帮助。

不要认为上司应该知道你的想法，上面的测验就说明了这个道理。

　　“如果对老板的要求有异议，大部分人会选择沉默，避免冲突。

”全球职业规划师杜爽认为：

“人们担心表达不满会破坏与上司的关系，损伤自己的利益，或令冲突无法收场。

但忍受的同时又有很多怨气无法排遣。

”法国心理专家帕特里克·阿马尔（Patrick

Amar）强调：

“只要有必要，我们就应该有礼有节，而且直率地表达想法。

除非老板是个变态的虐待狂，否则坦诚的表达不会让事情变得更糟。

”

　　当然，我们必须分清，哪些“无法开口”的困难是真实的，哪些只是我们的想象。

很多时候，为自己设置障碍的正是我们自己。

因此在和老板谈话前，一定要确定事情是否真的超越了你自己的能力范围。

不管是请求额外的帮助，还是让上司理解你的努力，都是如此。

　　也许最糟的情况是压力和自制成为一种习惯，我们都忘了自己还有需求。

“我们应该学习关注内在的感觉，倾听身体和心灵发出的声音。

”心理咨询师王慧琳指出：

“当我们头痛、烦躁、恶心、食欲不振或暴饮暴食时，也许就是该和老板谈谈的时候了。

”

　　快乐法宝4、不对公司投入过多感情

　　“很多时候，员工都处于一种情感逻辑中”，心理分析学家让-克劳德·里欧戴（Jean-Claude

Liaudet）说：

“那就是，付出与收获必须对等。

我们付出，然后期待自己的付出能够被赏识。

这种想法是错误的!

”他认为：

“人们总是让家庭生活的经历，影响到自己与公司的关系。

比如，他们总是在老板的身上，寻求本应来自父母的认同。

在心理学上，这就是‘移情’。

”那我们就尝试另外一种“职场移情”的方式吧。

心理学家本杰明·萨勒（Benjamin

Sahler）建议：

“我们当然无法在工作时，将自己的情感锁在更衣室里，那么还不如用成熟的情感面对工作!

”怎么做呢?

概括说来，成熟的定位就是：

紧密但是自主。

　　快乐法宝5、外化内心的冲突

　　“很多人认为，冲突是冒险和愚蠢的。

”全球职业规划师杜爽说：

“这是因为东方文化中讲求许多规条，劝人尽量减少冒犯。

但实际上，我们最应该学会内外一致性的表达。

”如果公司与个人利益发生冲突时，只是反复在心里掂量，深感焦虑，不是好办法。

让-克劳德·里欧戴认为：

“内心的冲突在我们身上，通常表现为溃疡和抑郁。

当我们决定与身上的束缚抗争时，我们才能找回健康。

如果我们开放心灵，就能置自己于冲突之外了。

这个过程可能会使人痛苦，但这是个更加健康的方法。

”事实上，无休止的内心冲突还有另一重的危害。

“逃避问题会失去解决问题、推动心灵成长的契机。

”心理咨询师王慧琳指出。

　　因此，“只抱怨不行动是孩子气的行为!

”行动是缓解焦虑的有效途径。

建设性的解脱能够通过更有趣的方法来实现。

在工作中寻找快乐当然不是容易的事，不是每个人都能如愿以偿。

我们当然希望公司为员工提供更多的心理支持。

尽管如此，心理专家帕特里克·阿马尔依旧告诫我们：

“每个人都应该对自己在工作中的情绪负责。

”

　　你的工作快乐吗?

　　最近一项关于职场快乐指数的大型调查显示：

只有37.72%的人“总的来说是快乐的”;41.64%的人“不快乐的时候多”;20.64%的人表示“很痛苦，想换工作”。

工作中最容易让我们不快乐的因素依次是：

没有发展前途、收入低、工作压力太大、工作乏味、单位对员工关心不够以及与同事之间的矛盾。

从地域看，以上海、南京、杭州、广州为代表的东部城市的快乐指数远远低于以成都、重庆、西安为代表的中西部城市。

幸运的是，尽管很多人仍然生活在“非快乐工作”状态的阴影下，但在被问及未来工作是否会更快乐时，选择“应该会”的有58.72%，“肯定会”的有22.64%。

　　哪些人更快乐?

　　通常公务员、自由职业者被认为是最快乐的职业群体。

但自由职业者中只有3成的受访者认为“比较自由”，其余33%认为精神压力很大;20%认为物质压力很大。

　　近年来，男性正变得比女性更快乐。

而在30年前，这一情况刚好相反。

研究发现，男性在这三四十年中逐渐减少了工作，更多地享受生活;而女性则以职业工作代替了部分家务。

工作似乎是造成此种改变的一个原因。

对此现象的另一个解释是，当今女性比从前有更多的事要做。

她们不可能完成每件事，因此觉得沮丧。

　　拥有兼职工作的女性最为快乐，因为她们可以同时兼顾工作与家庭。

尽管兼职工作通常集中在“低薪”和“低技能”行业，但与全职女性相比，兼职女性更满意自己的工作。

　　有孩子的母亲如果有一份工作，她们会快乐得多。

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