拖延心理学读书笔记 拖延心理学经典语录.docx

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拖延心理学读书笔记拖延心理学经典语录

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　　《拖延心理学》作为两位心理学家长达25年的研究结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明了拖延心理的产生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建议。

下面是小编向各位推荐的拖延心理学读书笔记，希望对各位能有所帮助!

　　拖延心理学读书笔记篇一

　　英国小说家狄更斯曾说过，“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。

拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!

”但我们现在的生活模式慢慢变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。

　　究竟什么是拖延?

在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。

当时间的紧迫感产生的时候，紧张的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。

而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理暗示，非要到了最后时刻才肯开始做事情。

　　而《拖延心理学》作为两位心理学家长达25年的研究结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明了拖延心理的产生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建议。

塞缪尔对于拖延的解读是，“我们一直推迟我们知道最终无法躲避的事情，这些蠢行是一个普通的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”，拖延不是一种简单的心态，它的背后有着深沉的心理活动。

　　对某些人来说，拖延像花朵，很容易摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。

　　这点我是深以为然的，明明知道这样做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。

如很多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸烟了，他们也还安慰自己，我明天一定开始戒烟。

他们明天真的会开始吗，别忘了明天之后还有明天。

又比如我们自己，每年新学期开始时都会定下目标，今年一定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。

等到了考试前才想起要抱佛脚了，每天开始到自习室自习，但还是不带手机就不能出门。

　　拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成严重后果。

当吸烟者因为吸烟而生命垂危时，他难道不会这样幻想吗?

如果我当时能早点开始戒烟，每天好好锻炼身体，过健康的生活方式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?

当学生挂课时，他应该也会责怪自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。

　　造成拖延的根源有很多，每个人都不尽相同，只有了解了控制你拖延的心理行为，才能对症下药。

拖延不是因为缺乏时间管理能力，也不是道德问题，它是一种复杂的心理问题，只有深入剖析自己的内心世界，才能得到答案。

　　在我看来，《拖延心理学》就是你认识自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来掌握取舍;同时它又像是一位老朋友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完美成为可能。

　　每天不妨问问自己：

今天，你拖延了吗?

　　拖延心理学读书笔记篇二

　　开始继续时间类图书分享，今天是《拖延心得的》的读书笔记，分享提书中最后面的12个拖延处理技巧，

　　这本书在另一个博客上提供了思维导图下载：

《拖延心理学》思维导图读书笔记有兴趣的可以去下载。

很不错的一本书，是目前国内讲拖延方面最好的一本书，如果你有拖延的行为，强烈建议你去阅读一遍。

　　这本书也是我推荐时间管理类图书豆列的中一本，如果你对时间管理有兴趣，一定要看一下这个豆列：

知识分享–开始进行《时间管理》类图书主题阅读

　　1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。

　　不是：

我要停止拖延

　　而是：

我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

　　2、设定一个务实的目标。

不要异想天开，要从小事做起。

不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

　　不是：

我绝不再拖延!

　　而是：

我会每天花一个小时时间学习数学。

　　3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。

每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

　　不是：

我打算要写那份报告。

　　而是：

我今晚将花半小时设计表格。

明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

　　4、现实地对待时间。

问自己：

这个任务事实上将花去我多少时间?

我真正能抽出多少时间投入其中?

　　不是：

明天我有充足的时间去做这件事。

　　而是：

我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。

上次那件事花的时间超出了我的预期。

　　5、只管开始做!

不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。

　　记住：

千里之行始于足下。

　　不是：

我一坐下来就要把事情做完。

　　而是：

我可以采取的第一个行动是什么?

　　6、利用接下来的15分钟。

任何事情你都可以忍受15分钟。

你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。

因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

　　不是：

我只有15分钟时间了，何必费力去做呢?

　　而是：

在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢?

　　7、为困难和挫折做好心理准备。

当你遭遇到第一个困难时，不要放弃。

困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

　　不是：

教授不在办公室，所以我没办法写论文了。

我想去看场电影。

　　而是：

虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

　　8、可能的话，将任务分派出去。

你真的是能够做这件事的惟一人选吗?

这件事情真的有必要去做吗?

　　记住：

没有人可以什么事情都做——你也是。

　　不是：

我是惟一一个可以做好这件事的人。

　　而是：

我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。

　　9、保护你的时间。

学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。

　　为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。

　　不是：

我必须对任何需要我的人有求必应。

　　而是：

在工作的时候，我没必要接听电话。

我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。

　　10、留意你的借口。

不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。

或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

　　不是：

我累了，我以后再做。

　　而是：

我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

　　11、奖赏你一路上的进步。

将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。

小心非此即彼的思维方式：

你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。

　　记住：

即便是迈出一小步也是进步。

　　不是：

除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。

　　而是：

我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。

现在我打算去看一部电影。

　　12、将拖延看成是一个信号。

停下来问自己：

“拖延传递给我的是什么信息?

”

　　不是：

我又在拖延，我恨我自己。

　　而是：

我又在拖延，我的感受是怎么样的?

它意味着什么?

我可以从中学到什么?

　　记住：

你能够做出自己的选择。

你可以拖延，你也可以行动。

　　即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。

　　以往的历史无法决定你当下要怎样做。

　　你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。

　　你不必等到完美之后才觉得自己有价值。

　　点击下页还有更多>>>拖延心理学读书笔记 　　

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