最新高血压糖尿病预防保健知识1.docx

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最新高血压糖尿病预防保健知识1

高血压、糖尿病预防保健知识

我国目前高血压、糖尿病的发病情况

高血压预防保健知识

哪些人容易患高血压

通过流行病学调查和实验研究，目前认为下列因素与血压升高有关，如遗传因素、体重因素、营养因素、精神和心理因素等。

疾病防治

日常生活中怎样防治高血压病

1、情绪稳定，应少怒对于高血压患者，除药物治疗外，保持心理平衡非常重要。

因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时，可出现心悸、气急及血压升高，甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死，故高血压病为心身疾病，道理也就在此。

2、多运动，改晨练为午后练高

3、减肥去脂，应少吃动物脂肪防治肥胖及高脂血症，对高血压病防治很重要。

除运动外，少吃肥腻、熏烤食品、动物脂肪、动物内脏及高胆固醇食物，就能防治肥胖及高脂血症，也对高血压病起防治作用。

4、应少食盐，忌咽酒高血压患者，应戒烟，少饮酒类、咖啡等。

每天盐的用量应不超过6克。

5、适当娱乐，生活有节高血压患者，生活起居一定要有规律，应注意劳逸结合。

适当参加娱乐活动，应注意有节、有度，每次一般持续时间不应超过2小时。

高血压有哪些危害

1.脑血管意外。

高血压患者脑动脉硬化，若由于情绪激动等原因使血压急骤升高，可引起脑出血，此时，病人立即昏迷，倾跌与地，俗称中风。

脑出血病势凶猛，致死致残率极度高。

2.肾动脉硬化和尿毒症。

高血压与肾脏损害可相互影响，一方面高血压引起肾脏损害，另一方面肾脏损害加重高血压病，形成恶性循环导致肾功能不断恶化，最终可出现尿毒症。

3.高血压性心脏病。

动脉压持续性升高，心脏负担增加，左心就会代偿性肥厚，形成高血压性心脏病。

心脏的代偿是有限度的，一旦失代偿，就会导致心力衰竭。

4.冠心病。

血压高，心脏负担大，心肌耗氧随之增加，且冠状动脉易发生粥样硬化，此时心肌供氧减少，就会出现心绞痛、心肌梗死等。

养生保健

高血压病人日常生活注意事项

如果您患了高血压，千万不要着急。

只要能科学地安排每天的生活，注意保健，轻症可不治自愈，重症也会提高药物治疗的效果。

缓慢起床

早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。

温水洗漱

过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，弓I起周围血管的舒缩，进而影响血压。

用30-35C的温水洗脸、漱口最合适。

饮水一杯

漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

适当晨练

高血压病人不宜做剧烈运动（跑步、登山等），只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。

适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。

排便时避免用力

高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。

因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。

早餐清淡

早餐不可过饱，也不可不吃。

一杯牛奶（或豆浆），两个鸡蛋（或两片面包），外加清淡的小菜即可。

中午小睡

午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱。

进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿（半小时一1小时）。

没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压。

晚餐宜少

晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。

晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

娱乐有节

睡前看电视不要超过2小时。

坐位要适宜舒服，勿太疲劳。

不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。

切记不要赌钱。

因为劣性娱乐会使血压升高。

睡前洗脚

按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。

日常饮食

高血压患者的日常饮食原则

。

一日三餐饮食原则

饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

不伴有肾病或痛风病的高血压患者，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。

食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。

多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

低盐日常饮食原则，

每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。

食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。

咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

多吃高钾食物，

富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可

以在食谱中经常”露面”这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率

明显低。

每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。

有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

多吃补钙的食物，

日常应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、

鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

多吃补铁的食物，

研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

可多饮水

天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。

茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。

此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。

因此每天用4-6克茶叶

（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。

用药常识

高血压患者的用药禁忌

高血压是一种常见病、多发病，由于将近一半的病人无什么症状，即使有也只是轻微头晕、头痛，不太影响日常生活，因此即使得了高血压，也很少有人重视，更谈不上规范治疗，长此以往出现了各种合并症。

专家建议，要每年进行常规体检，及时发现高血压，根据医嘱规范治疗，不能擅自“自诊自医”。

不宜单一用药。

除部分轻型病人外，大多数病人都应采用联合复方用药，且剂量和组合都应个体化。

其优点是可产生协同作用，减少每种药物的用药剂量，抵消副作用。

降压不宜过快。

有些人一旦发现高血压，恨不得立刻就把血压降下来，甚至随意加大用药剂量，这样极容易发生意外。

尤其是血压水平较高的中老年重度高血压患者，极可能引发心脑血管严重病变。

不可时服时停。

有的病人用降压药时服时停，血压一高吃几片，血压一降，马上停药。

血压时高时低，就像气候时冷时热，对健康更为有害，而且还易引发意外。

较严重的高血压，可以说是一种终身疾病，应长期坚持治疗。

当治疗取得满意疗效后，可逐渐减量，使治疗量维持在一个较低而又能控制血压稳定的水平，但这个过程必须缓慢进行。

忌睡觉前服药。

人在入睡之后，新陈代谢降低，血液循环减慢，血压也会有一定程度的下降。

如果睡前服药，两小时后是药效高峰期，此时血压下降，血流缓慢，血液粘稠度升高，极容易导致血栓形成，引发中风或心肌梗死。

忌不测血压就服药。

有些病人平时不测血压，仅凭自己感觉服药。

感觉较好时就少服些，感到头晕就加大剂量。

其实多数时候，自我感觉与病情轻重并不一致，如血压过低，大脑供血不足也会出现头晕。

所以应定时测量血压，及时调整剂量，巩固与维持疗效。

忌无症状不服药。

有很大一部分高血压患者平时无头痛、头晕等症状（称隐性高血压），检查身体或测血压时才发现高血压。

因为无症状就不在意而不服药，或服药后有某些不适而索性停药。

事实证明，无症状高血压其危害更大。

所以一经发现，即应在医生指导下坚持用药，使血压稳定在正常水平。

另外，降压药有许多种，作用和降压机理也不完全一样。

而高血压病因复杂，临床分型很多，每个人对药物的反应性、适应性和耐受能力又各不相同，因此不能用同一个固定的模式服药，要坚持“个体化”的用药原则,在医生的指导下正规治疗，不可单纯依靠别人的经验服药，也不要轻信不正当的广告宣传，应在医生指导下进行。

糖尿病预防保健知识

哪些人容易得糖尿病

1.有糖尿病家族史的人

父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者，即为有糖尿病家族史。

2型糖尿病的患者1/3的后代将表现为糖尿病或糖耐量异常；双亲患有2型糖尿病，估计其后代达60岁时，糖尿病发生率约为50%，另有12%伴糖耐量减低;母亲患糖尿病的遗传倾向高于父亲；有糖尿病的父母所生子女，糖尿病的发生年龄早于无糖尿病的父母所生子女。

2.肥胖

2型糖尿病发生的危险性与肥胖呈正相关，肥胖的病程越长，程度越重，患糖尿病的危险就越高，尤其是腹型肥胖（男性腰围＞90厘米，女性腰围》80厘米）患2型糖尿病的危险性更大。

3.年龄40岁以上

患糖尿病的几率增大。

到了这个年龄段就应该每年检查尿糖、糖耐量、血糖、血脂、血压等，这对糖尿病的早期发现很重要。

4•空腹血糖高于5.6毫摩尔/升

5.糖耐量异常

空腹血糖在6.1〜6.9毫摩尔/升或餐后2小时血糖在7.8〜11.0毫摩尔/升为“糖耐量异常”，我国20岁以上者有5%以上的人糖耐量异常。

如果不及时进行干预，调整生活方式，“糖耐量异常”者会以每年10%的速度转变成2型糖尿病，并容易引发心脑血管疾病。

6.代谢综合征或者叫胰岛素抵抗综合征

是以引起多种物质（糖、脂肪、蛋白质）代谢异常为基础的疾病。

包括高

体重、咼血压、咼血糖、咼血脂、咼尿酸、咼血黏、咼胰岛素血症、微量白蛋白尿、脂肪肝九项。

如果某人具备其中的三项或三项以上，可以说他是代谢综合征。

这种人即使血糖不高，也是糖尿病的高危人群。

相对于难治愈和危害巨大的糖尿病来说，只要建立良好的生活习惯，

加强保健意识，预防糖尿病的发生是完全可能的。

疾病防治

糖尿病早期症状有哪些

糖尿病的症状可分为两大类：

一大类是与代谢紊乱有关的表现，尤其是与高血糖有关的“三多一少”，多见于1型糖尿病，2型糖尿病常不十分明显或仅有部分表现；另一大类是各种急性、慢性并发症的表现。

1.多尿是由于血糖过高，超过肾糖阈（8.89〜10.0mmol/L），经肾小球滤出的葡萄糖不能完全被肾小管重吸收，形成渗透性利尿。

血糖越高，尿糖排泄越多，尿量越多，24h尿量可达5000〜10000ml。

但

老年人和有肾脏疾病者，肾糖阈增高，尿糖排泄障碍，在血糖轻中度增高时，多尿可不明显。

2.多饮主要由于高血糖使血浆渗透压明显增高，加之多尿，水分丢失过多，发生细胞内脱水，加重高血糖，使血浆渗透压进一步明显升高，刺激口渴中枢，导致口渴而多饮。

多饮进一步加重多尿。

3.多食多食的机制不十分清楚。

多数学者倾向是葡萄糖利用率（进

出组织细胞前后动静脉血中葡萄糖浓度差）降低所致。

正常人空腹时动静脉血中葡萄糖浓度差缩小，刺激摄食中枢，产生饥饿感；摄食后血糖

升高，动静脉血中浓度差加大（大于0.829mmoL/L），摄食中枢受抑制，饱腹中枢兴奋，摄食要求消失。

然而糖尿病人由于胰岛素的绝对或相

对缺乏或组织对胰岛素不敏感，组织摄取利用葡萄糖能力下降，虽然血糖处于高水平，但动静脉血中葡萄糖的浓度差很小，组织细胞实际上处于“饥饿状态”，从而刺激摄食中枢，引起饥饿、多食；另外，机体不能充分利用葡萄糖，大量葡萄糖从尿中排泄，因此机体实际上处于半饥饿状态，能量缺乏亦引起食欲亢进。

4.体重下降糖尿病患者尽管食欲和食量正常，甚至增加，但体重下降，主要是由于胰岛素绝对或相对缺乏或胰岛素抵抗，机体不能充分利用葡萄糖产生能量，致脂肪和蛋白质分解加强，消耗过多，呈负氮平衡，体重逐渐下降，乃至出现消瘦。

一旦糖尿病经合理的治疗，获得良好控制后，体重下降可控制，甚至有所回升。

如糖尿病患者在治疗过程中体重持续下降或明显消瘦，提示可能代谢控制不佳或合并其他慢性消耗性疾病。

5.乏力在糖尿病患者中亦是常见的，由于葡萄糖不能被完全氧化，

即人体不能充分利用葡萄糖和有效地释放出能量，同时组织失水，电解

质失衡及负氮平衡等，因而感到全身乏力，精神萎靡。

6.视力下降不少糖尿病患者在早期就诊时，主诉视力下降或模糊，这主要可能与高血糖导致晶体渗透压改变，引起晶体屈光度变化所致。

早期一般多属功能性改变，一旦血糖获得良好控制，视力可较快恢复正常。

7•并发症糖尿病并发症众多，可分为急性并发症和慢性并发症。

急性并发症主要包括糖尿病酮症酸中毒（多见于1型糖尿病，2型糖尿病在应激情况下也可发生）和糖尿病高渗非酮症昏迷（多见于2型糖尿病）；慢性并发症累积全身各个组织器官，主要包括大血管（如心血管、

脑血管、肾血管和四肢大血管）、微血管（如糖尿病肾病和糖尿病视网膜病变）和神经病变（如自主神经和躯体神经等）等。

怎样预防糖尿病

糖尿病的预防，应构筑三道“防线”，在医学上称之为三级预防。

如果“防线”布设构筑得及时、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能预防或控制的。

这三道“防线”是：

一级预防树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。

糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。

现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。

低糖、