如何知道自己缺什么维生素.docx

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如何知道自己缺什么维生素

如何知道自己缺什么维生素

　　维生素不足的警告信号现实生活中，严重缺乏维生素的人不多，但陷于隐性维生素不足的人却不少，如不重视，长期下去，则会由于维生素的缺乏而导致疾病。

    一旦缺乏维生素，到底会有什么病症呢?

较为熟知的有：

   维生素B1缺乏引起的脚气病，维生素C不足坏血病，维生素A缺乏导致眼夜盲症，维生素D缺乏带来的佝偻病等。

    如果你发现您自己或家人有以下情况或症状的话，请不妨注意是否有维生素气管的早期表现。

维生素A不足：

皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。

应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。

   维生素D不足：

   骨质软化、儿童患软骨病。

应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。

　　维生素B1不足：

   对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。

应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

   维生素B2不足：

   口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应等。

应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。

    维生素B3不足：

   舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮特多，口腔黏膜露露干燥。

应多进食酵母。

   维生素B12：

   行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，应多进食动物肝脏及酵母。

    维生素C不足：

   无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。

应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。

   维生素PP（尼克酸）不足：

   舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。

应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。

另外，人体的外部器官也会发出维生素不足的信号。

口部信号：

若发现口角发红，长期干裂，而且口唇和舌头疼痛，你很可能是困营养不足而患上口角炎，若不注意，就会引起口疮和淋巴结炎。

口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2（核黄素）及维生素B6造成。

   人体内部说，缺乏这两种维生素会引起贫血，影响人体的生长发育。

补充办法是多吃菠菜等绿叶蔬菜，常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等，也可服维生素B族营养丸。

    唇部信号：

   唇部开裂、脱皮、唇线模糊，是唇病的征兆，说明你缺维生素B2及维生素C。

补充办法是多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等，或服维生素B族营养丸和维生素C片。

    舌部信号：

   若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白，说明你欠缺叶酸及铁质。

缺乏这灯物质，将导致骨髓内红细胞的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。

补充办法是多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。

    鼻部信号：

   若鼻子两边油腻光亮发红并常胶皮，说明你体内缺锌。

缺锌会引起食欲不振和新陈代谢障碍。

不过大部分食品中都含有锌，只要不偏食，缺锌现象可以得到纠正，亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。

    指甲信号：

   指甲上有白点，表示缺锌;指甲容易断裂，说明缺铁。

铁锌、缺铁有时可能会同时出现。

补充办法是多吃菠菜、肝脏和猪、牛羊肉，服用含有锌的多种维生素营养丸。

     脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明你缺乏维生素C和铁质。

而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。

    缺乏维生素B12者体内红细胞的生产和神经系统支委会受到影响。

调节办法是多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类或补充维生素B族营养丸。

如果发现有上述现象，尤其是中老年人，最好请教医生，不要自作主张乱服维生素药片，否则对身体反而有害。

从保健资料中获悉，专家建议补充维生素的最佳途径是通过天然食品，而不是化学合成的药物。