男人家里健身方法doc.docx

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男人家里健身方法doc

男人家里健身方法

男人家里健身方法：

深蹲

在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。

建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

健身需要循序渐进，不是盲目。

膝关节不应该内收。

应该向着你的脚尖反向。

膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。

还是那句话不要盲目的追求重量!

下蹲，直到大腿低于水平位置。

男人家里健身方法：

仰卧起坐+有氧运动法

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。

而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

有氧运动可以是跑步，兵乓球，瑜伽等

男人家庭健身方法：

吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

刚运动完是忌食期，最忌讳进食。

因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

男人家庭健身方法：

专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。

比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。

专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

男人家庭健身方法：

恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。

如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

男人家庭健身方法：

呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。

我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

男人家庭健身方法：

要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。

健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

男人家庭健身方法：

不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。

总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。

如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

男人在家里健身运动常忽视的错误：

1.忽视热身训练

没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。

这样会增加身体受伤危险。

在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。

因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都热起来。

另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。

2.忽视缓和

运动健身结束的时候，不宜戛然而止。

缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。

原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到冲刷作用。

专家建议：

运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

3.忽视饮水

肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。

运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。

如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。

对绝大多数人而言，白开水都是首选。

河南省消防总队2018年度消防员防护装备生产商入围招标

技术参数需求

通用部分（以下条款适用本项目采购所有货物）

1、所投装备技术性能参数均应满足或优于国家最新技术规范及行业相关规范、最新技术标准的要求；

2、所投产品需要提供详细的中文产品技术资料。

主要包括技术性能介绍、操作使用规程，注意事项、维护保养规程及方法。

3、投标人必须保证所投产品的专利权、商标权、著作权等知识产权的合法性。

4、招标文件技术需求书中涉及的工艺做法、材料选择以及设备推荐品牌，仅用于采购人对产品技术指标和品质要求辅助说明，无任何限制性。

投标人在投标中可以选用其他工艺、材料或设备替代，但投标人所报产品技术指标和品质要求不得低于采购人的招标技术需求。

如投标文件与采购文件的要求之间存在偏离（即不能满足采购文件要求）的，必须在投标文件的“技术偏离表”中予以明确。

其中，带★号参数为实质性内容要求，投标时必须满足，否则，投标文件将被拒绝。

★5、招标文件中涉及消防手套、消防员灭火防护靴、佩戴式消防照明灯具等产品颜色、款式、标识均执行《关于征求17式消防头盔等8种防护装备款式标识统型要求意见的通知》（公消办〔2017〕274号）中相关统型要求。

6、投标人所供货物供货时提供产品必须是近六个月内生产的全新货物。

7、本次采购项目仅为资格入围项目，不能保证入围单位一定获得最终合同。

8、投标人在河南省内设立完整售后服务维修机构,确保采购货物后期有专人维护。

9、供应商均应负责使用前的培训教学和产品整个使用寿命期间技术服务，并将所应提供的售后服务作为投标文件相关内容，对售后服务内容、时限、方式及违约责任等要件予以明确。

★10、投标文件提供所投产品省级以上质量检测部门出具的检测报告、效果图、实物相片。

属于国家强制检测产品的，需要提供国家消防质量监督检测中心出具的检测报告。

11、所投产品应在醒目位置固定耐水、耐磨、不易掉色的永久身份信息标签，标签内容至少包括：

厂家名称、产品名称、型号、生产日期和售后服务电话等。

12、投标人所投产品质保期不少于1年（其中，消防员呼救器、正压式空气呼吸器、佩戴式照明灯、呼救器后场接收装置、防爆手持电台、单兵定位装置的质保期不少于3年）。

所投产品质保期内，非人为原因出现质量问题的，免费提供维修或更换零部件。

经国家消防产品质量检测部门检测存在产品设计缺陷的，一律无条件更换。

13、样品是技术部分评审依据，投标人必须保证所投样品与投标文件涉及产品一致，且完整好用。

具体提供方法详见投标人须知相关要求。

技术需求专用部分

【第9包】

一、货物名称：

消防轻型安全绳（20m）

二、预算单价：

164元/根

三、主要技术规格、参数及要求

★1、产品需符合GA494-2004《消防用防坠落装备》、CNAC-C18-04：

2014《强制性产品认证实施规则消防装备产品》；CCCF-XFZB-01《强制性产品认证实施细则消防装备产品消防员个人防护装备产品》的规定。

提供国家消防装备质量监督检验中心的型式检验报告及3C证书。

2、破断强度≥30KN

3、外观和加工：

安全绳应为连续的夹心绳结构结构，主承重部分应由连续纤维制成。

安全绳表面应无任何机械损伤现象，整绳粗细均匀，两端应妥善收尾。

4、安全绳的直径应≥9.5mm且≤12.5mm，允差为±0.5mm。

5、当承重达到最小破断强度10%时，安全绳的延伸率应≥1%且≤10%。

6、经204℃±5℃的耐高温性能试验后，安全绳不应出现融熔、焦化现象。

7、应有永久性的标志，其内容为：

产品型号、用途、商标（或生产厂铭）、批号以及生产日期等。

一、货物名称：

消防通用安全绳（50m）

二、预算单价：

760元/根

三、主要技术规格、参数及要求

★1、消防通用安全绳由1条通用型安全绳和2个通用型安全钩组成，长度为50米。

通用安全绳符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求，通用型安全钩符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求。

2、通用型安全绳的最小破断强度应≥40kN；当承重达到最小破断强度的10%时，安全绳的延伸率应≥1%且≤10%；安全绳的直径≥12.5mm且≤16mm；经210℃±5℃的耐高温性能时，安全绳不应出现融熔、焦化现象。

每条绳绳头应做防散处理。

通用型安全钩直径≥16mm,在开口闭合状态时，通用型安全钩长轴的破断强度应≥40kN，在开口打开状态时，通用型安全钩长轴的破断强度应≥11kN，通用型安全钩短轴的破断强度应≥11kN，产品经GB/T10125－1997规定的48h中性盐雾试验后，外观应符合GB/T6461－2002外观等级评定轻微级的要求，并应保持原有性能，材料要求为不锈钢材质。

3、安全绳和安全钩均具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。

一、货物名称：

消防通用安全绳（100m）

二、预算单价：

1520元/根

三、主要技术规格、参数及要求

★1、消防通用安全绳由1条通用型安全绳和2个通用型安全钩组成，长度为100米。

通用安全绳符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求，通用型安全钩符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求。

2、通用型安全绳的最小破断强度应≥40kN；当承重达到最小破断强度的10%时，安全绳的延伸率应≥1%且≤10%；安全绳的直径≥12.5mm且≤16mm；经210℃±5℃的耐高温性能时，安全绳不应出现融熔、焦化现象。

每条绳绳头应做防散处理。

通用型安全钩直径≥16mm,在开口闭合状态时，通用型安全钩长轴的破断强度应≥40kN，在开口打开状态时，通用型安全钩长轴的破断强度应≥11kN，通用型安全钩短轴的破断强度应≥11kN，产品经GB/T10125－1997规定的48h中性盐雾试验后，外观应符合GB/T6461－2002外观等级评定轻微级的要求，并应保持原有性能，材料要求为不锈钢材质。

3、安全绳和安全钩均具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。

【第10包】

一、货物名称：

消防

类安全吊带

二、预算单价：

504元/件

三、主要技术规格、参数及要求

★1、符合GA494《消防用防坠落装备》标准要求，投标文件提供所投产品强制性认证CCCF证书和国家消防产品质量监督检验中心签发的完整检验报告原件扫描件。

2、用于救援，固定于腰部、大腿或臀部以下部位。

3、吊带的腰部前方或胸剑骨部位至少应有一个承载连接部件，安全吊带的拉环不允许焊接。

★4、允许负荷≥2.5kN。

5、承重织带宽度应≥40mm且≤70mm。

安全吊带应能调节尺寸大小以适合不同体型佩戴，其织带和缝线应由原纤维制成，织带边缘应通过热封或其他措施来防止织线松脱，缝合接口及缝合末端回缝≥13mm，带扣边角半径≥6mm。

6、供货时每件提供中文使用及维护说明书或使用教程光盘。

★7、每件器材应有永久性标签。

标签应有如下内容：

制造厂名称、地址和注册商标；产品名称及型号；生产日期和批号；产品执行标准的代号；规定的主要参数。

8、配备有1个专用存储袋。

一、货物名称：

消防

类安全吊带

二、预算单价：

800元/件

三、主要技术规格、参数及要求

★1、符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准；

2、消防安全吊带设计负荷≥2.67kN，正立方向静负荷性能≥22kN，水平方向静负荷性能≥10kN，固定于腰部、大腿或臀部以下部位，适用于对他人进行救援。

具备3个安全扣。

3、每件器材应有永久性标签。

标签应有如下内容：

制造厂名称、地址和注册商标；产品名

称及型号；生产日期和批号；产品执行标准的代号；规定的主要参数。

4、配备有1个专用存储袋。

5、具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。

一、货物名称：

消防Ⅲ类安全吊带

二、预算单价：

1078元/件

三、主要技术规格、参数及要求

★1、符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准；

2、适用于消防员救援作业。

全身吊带（多副肩带），具备8个安全扣，腰带两侧有2个器材挂环，2个保险点以及前胸部位，腰部，背部，后腰部位有1个倒置吊点。

承受力≥2.67KN。

正立方向静负荷性能≥22kN，倒立方向静负荷性能≥10kN，水平方向静负荷性能≥10kN

并备有1个专用存储袋。

3、具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。

一、货物名称：

消防员防坠落辅助部件A款

二、预算单价：

17000元/套

三、主要技术规格、参数及要求

★1、满足GA494-2004和EN或NFPA标准，与安全绳和安全吊带、安全腰带配套使用的承载部件。

所有部件均为同一品牌，包括：

2种绳索（静力绳、动力绳各按1米报价）、全身吊带、半身吊带、4种锁扣（D型、O型、梨形、大拉力，均带自锁功能）、下降器、3种上升器（手式、脚式、胸式）、抓绳器、移动止坠器和专用挽锁（势能吸收）、4种滑轮（单、

双、过绳结、制停）、万向节、3种分力板、连接环、2种成型扁带（60、120）、绳索保护

套、关节式绳索保护设备、3种绳包（15L、30L、45L）。

以上部件均需分项报价。

2、配备有1个专用存储袋。

3、具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。

一、货物名称：

消防员防坠落辅助部件B款

二、预算单价：

10830元/套

三、主要技术规格、参数及要求

★1、符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准或CE认证,用于安全作业的防护

2、消防防坠落辅助部件至少包含以下内容：

以下部件均需分项报价。

1）50m主绳2根。

直径约12mm，最小断裂强度≥43KN。

2）随身包2个，可放置铝制钢制D型挂钩、救援8字环、约5米固定带，辅绳等。

3）铝制D型挂钩（手锁）6个，手动锁扣，最小断裂强度≥30KN。

4）救援8字环2个，铝制，适合直径为9.5到13mm的绳子，最小断裂强度≥23KN。

5）4.6米固定带2根，最小断裂强度≥18KN。

6）1.8m/8mm辅绳4根，最小断裂强度≥12KN。

7）1.5m/8mm辅绳2根，最小断裂强度≥12KN。

8）手套2副。

9）2英寸平底滑轮1个，最小断裂强度≥43KN，重量≤350g,

10）救援滑轮2个，最小断裂强度≥36KN，。

11）救助吊带1条，强度≥22KN，可同时适合成人和婴儿，配有三角连接环。

12）钢制D型挂钩（手锁）2个，手动锁扣，最小断裂强度≥72KN。

13）手式上升器1个，左手用。

14）胸式上升器1个。

15）脚位调整带1根，4脚套，长度≥1.5米。

16）1m安全带2根，两端采用不锈钢制成的D型环，最小断裂负荷≥24KN。

17）器材包1个，配肩带。

18）绳包2个。

19）绳索护套4个，长度≥60cm，材料为粗帆布，用于保护绳索产生摩擦时免受磨损。

20）绳索护垫1块，用于保护绳索在接触锋利的边沿时免受磨损。

尺寸≥90cm*140cm。

21）排型缓降器1个，最小断裂强度≥22KN，5个排挡。

22）双人连接带1根，断裂负荷≥15-20KN，D形环最小断裂强度≥36KN，全长≥1米。

23）多功能组合小工具1个。

3、具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。

4、附送中文说明书、操作视频光盘。

【第11包】

一、货物名称：

消防安全腰带；

二、预算单价：

90元/条

三、主要技术规格、参数及要求

★1、符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求，投标文件提供所投产品强制性认证CCCF证书和国家消防产品质量监督检验中心签发的完整检验报告原件扫描件。

2、产品由织带、带扣、D型环和移动板组成，主要采用尼龙和热锻铝合金材质，采取固定与移动相结合的D型环设计，提供插扦改良式和快拆无极调节式两种款式根据需求配备。

3、带扣与拉环应无棱角、毛刺，不得有裂纹、明显压痕和划伤等缺陷，其边缘应呈弧形。

4、安全带零部件安装端正，整带应平直整洁，不得有污油渍、缺损及其他有损外观的缺陷。

5、线路、针迹应顺直、整齐，无明显弯曲或堆砌，无跳针、开线、断线。

6、金属零件的耐腐蚀性能：

金属配件经48h中性盐雾试验后，外观符合GB/T6461-2002外

观等级评定轻微级的要求，并保持原有性能，各项指标符合标准要求。

7、配件（未注公差符合《GB/T1804-2000一般公差未注公差的线型和角度尺寸的公差》C

级标准）

（1）织带。

尼龙66材质，藏蓝色，潘通色号为PANTONE19-4013TCXDarkNavy，色

差≥3级（按《纺织品色牢度试验评定变色用灰色样卡》）。

织带为整根，不应有接缝，具有一定硬度，规格为宽70mm×厚2.5mm，末端收尾为整烫圆弧型。

（2）带扣。

热锻铝7075合金材质，阳极氧化处理工艺，规格为长96mm×宽90mm×厚6mm。

（3）扦针。

不锈钢420材质，双扦针，扦针的长度35mm，直径应与带扣、扦针孔适配。

（4）D型环。

热锻铝7075合金材质，阳极氧化处理工艺，配置两个D型环，其中一个采用缝合固定，距带扣100mm处；另一个采用移动板和D型环组合结构，可自由调节。

（5）扦针孔。

优质不锈钢材质，直径12mm，距带尾部200mm处成双排六列型式向前等距排列。

（6）移动板。

尼龙66材质，规格为65mm×95mm×3mm。

（7）收带扣。

尼龙材质，松紧带缝纫，宽度规格为20mm。

（8）缝线。

尼龙66材质，颜色为灰色，电脑曲折缝制线迹。

8、型号。

分大、中、小三个型号，成品长度分别为1400mm、1300mm、1200mm。

9、永久性标签为耐磨水洗布，长160mm×宽60mm，缝于腰内侧。

包括：

型号、规格；生产厂的名称或商标；生产厂的识别编号、制造时间等，具体见下表式样。

3C标签

A签

logo17式消防安全腰带型号：

SLM

规格

执行标准

GA494-2004

生产批号

有效期

生产日期

检：

用途

生产厂家：

电话：

xxx

公司地址：

注意事项：

不应将安全腰带暴露于明火或强辐射热环境中

【第12包】

一、货物名称：

消防护目镜

二、预算单价：

120元/副

三、主要技术规格、参数及要求

★1、符合行业有关标准要求，并提供国家消防装备质量检验部门的产品质量检验报告原件扫描件。

2、产品由镜片、密封挡圈和松紧系带组成，镜片选用透明聚碳酸脂材料；柔韧的PVC镜体，弹性织物头带。

3、镜片内侧有防雾涂层，外侧有防刮涂层，并且具备较高的紫外线吸收率。

4、镜片密封挡圈根据人体眼部尺寸结构设计，可防止固体颗粒、液滴等渗透。

5、产品标志齐全，检验合格。

抢险救援作业时的眼部防护。

大视野防火面屏，具备防毒气、冲击、烟尘、化学品飞溅等性能。

6、符合GB14866-2006《个人用眼护具技术要求》标准。

镜片规格长≥170mm，宽≥60mm。

7、每件器材应有永久性标签。

标签应有如下内容：

制造厂名称、地址和注册商标；产品名称及型号；生产日期和批号；产品执行标准的代号；规定的主要参数。

【第12包】

一、货物名称：

消防腰斧

二、预算单价：

200元/把

三、主要技术规格、参数及要求

★1、符合GA630－2006《消防腰斧》标准要求，投标文件提供所投产品强制性认证CCCF证书和国家消防产品质量监督检验中心签发的完整检验报告原件扫描件。

2、斧头和斧柄为整块金属材料制成，斧柄套为高强度工程橡胶。

3、消防腰斧的金属表面平整光洁，无裂纹、毛刺、凹痕、缺损或有害杂质等缺陷。

4、橡胶斧柄套无碎渣、气泡、孔隙、夹杂物及其他明显缺陷，表面花纹应清晰。

★5、腰斧全长：

285±2.5mm；斧头长：

160±2.5mm；斧头厚：

10±1mm；平刃宽：

56±1.5mm；刃部硬度为48-56HRC。

★6、质量：

≤1.0Kg。

7、抗冲击性能：

各刃部经5Kg的重锤冲击后，无裂纹、变形等损伤。

8、平刃砍断性能：

能砍断直径6.5mm的Q235A圆钢，无明显缺刃、卷边和裂缝等损伤。

9、尖刃和柄刃凿击性能：

能凿击Q235A钢平板，无明显缺刃、卷边和裂缝等损伤。

10、耐腐蚀性能：

经48h中性盐雾实验，外观符合GB/T6461-2002外观等级评定轻微级要求。

11、其他

★

（1）斧刃上标刻有永久性的标签，标签内容包括：

规格型号、执行标准、生产厂家、生产日期等。

★

（2）每把腰斧配套皮质腰斧套可以挂载在腰带上，牢固、易取但不易脱落。