躯体健康五快.docx

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躯体健康五快

躯体健康的“五快”

躯体健康的“五快”是：

吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快，胃口好；便得快，消化系统好；睡得快，神经系统和谐好；说得快，大脑功能好；走得快，心脏功能好。

这五快很科学，很形象。

吃得快一顿饭，两三分钟吃完，不叫吃得快，这是片面的明白得，很不科学。

吃得快确实是不偏食、不饱食、不零食、很多食，要科学用饭。

此刻老年人三分之一挑食、偏食，小孩95%以上挑食、偏食，有的女性为了减肥，早上不吃，其实早上越不吃越容易胖，相扑运动员早上就不用饭。

有的年轻女性为了减肥不敢吃，如某护校一个女学生，已经瘦了20多斤，用饭吃几粒，吃苹果吃一片，吃青菜吃几叶，就那点东西，营养高度缺乏。

学习期间、成长时期，需要大量营养，为了修长什么都不敢吃，怎么能完成学习任务。

如此的人脂肪大大减少，子宫萎缩，以后成家后对小孩都会有阻碍。

据报导，一些模特、一些节目主持人由于过度节食，使得躯体过度消耗，从医学观点来看，一个女性体内的脂肪应占全身重量的22%~~~26%，而这些人只占10%左右，以后对生育都会造成阻碍。

此刻的小孩60%是隔代教育，很多老年人和年轻父母在吃的方面很娇惯他们。

有些家长讲：

“我的小孩从来是只喝饮料不喝白开水。

”此刻有许多小孩把饮料当白开水，有的是爱吃肉很少吃菜。

我说他们是犯了两大错误，任何饮料没有白开水好，饮料糖分高，一瓶饮料5~~7勺白糖；饮料多为酸性物质，是造成个性暴躁的物质。

多吃糖、多吃红肉血管就会显现脂质沉着，此刻5岁就有血管脂质沉着，15岁就没好的血管，20岁开始血管硬化，从小不注意饮食，就等于为以后患肥胖病、糖尿病、心脑血管病、癌症等打下了基础，而且给个性进展带来不良的阻碍。

日本研究大脑营养学的专家野板节夫教授以为，从营养学角度分析，确实是因为吃肉太多、吃糖太多，肉食动物都是暴躁的。

很多人白天工作疲劳，晚上想恢复疲劳，恢复不了，愈来愈疲劳，因为他们饮酒、吃肉、抽烟，酸性物质不能令人排除疲劳。

因此要多吃碱性物质，如蔬菜和水果等。

便得快指大小便畅通。

口腔是咀嚼，胃里是搅拌，小肠大量地吸收营养，小肠绒毛张开以后像球场那么大，吸收营养，并将营养送到血液里面，供给全身的每一个组织、每一个细胞，到了大肠以后废物通过大便排泄出去。

富含营养的食物不但是吃了就行，其中的营养还要被消化、吸收、利用、排泄，以便维持人的生命。

血通不通，气通不通，经络通不通，便通不通，消化道通不通，这五个通不通也是衡量一个人健康不健康的标准之一。

有人一天便几回，有人几天不便、便秘，变成了‘宿便’。

大便在肠子里停留的时刻太长，就会分泌大量的毒素，引发肠胃中毒，而且容易的肠癌。

健康人小便尿得很远，大体一次尿完，天天5~~6次，每次4~~5两；不健康的人会显现淋漓不顺畅、尿频、尿急、尿潴留，有的还尿裤子，尿床。

因此要注意锻炼，大便要按时定量，早上一蹲，年轻人3分钟解决战斗，老年人5分钟解决问题。

睡得快神经系统兴奋抑制和谐得好，该清醒清醒，该睡眠睡眠，万万不要违抗人的生物钟。

健康学家通过研究后以为，自我保健的第一条是要睡好觉，世界上最损害健康的事莫过于睡不行觉。

生理学家有个实验不让狗进食，可活1个月左右，但不让它睡觉，那么只能活6天。

因此天天必然要保证7~~8小时的睡眠，年龄越大睡得越多，年龄越小睡得越多。

睡眠不完全在时刻，关键在质量，睡眠质量表此刻一二个方面：

第一入眠快，中老年人不要超过半个小时，年轻人几分钟就应该睡着。

第二睡得深，但能够做梦。

人有两套机构，一套快波睡眠，一套慢波睡眠，一个管做梦，一个管睡眠，一个周期120分钟，一晚上有四五个周期，互不阻碍。

一样做梦都是健康的表现，一躺下能马上睡着也是健康的表现，第二天早上能按时醒，如此一天都会精力充沛、思维敏捷、经历力好。

通常情形下每一个人都有自己的睡眠模式，有人睡五六个小时就够了；有人要睡8个小时，有人要睡10个小时，因为多睡或少睡对躯体都不利，而且对人的寿命也会产生阻碍。

晚上睡眠时恢复疲劳最好的时刻，是增强免疫功能最重要的时刻，是产生生命激素的重要时刻，是细胞修复、再生的重要时刻。

咱们人是由100万亿个细胞组成的，天天要死亡几千亿个细胞，而细胞是在晚上更新修补，因此，咱们要重视天天晚上的睡眠，可是此刻的人睡眠愈来愈少，80%的小孩睡眠不足，阻碍智力的发育，很多中青年人适应留宿生活，有的晚上长时刻看电视，不到电视台说“再会”不关电视机。

因此21世纪显现了一种病，被称之为“疲劳综合症”，这又是百病之根。

2002年3月21日“世界睡眠日”开始的全世界性调查，我国是被调查的重点国家，调查结果说明，我国因醒的过早、睡眠时刻不足、睡眠质量不行而带来的失眠问题达%。

这些人不仅白天精神不振、工作效率不高，乃至显现心理问题，个性改变，暴躁忧郁，这都是疲劳过度带来的问题。

说得快思维敏捷，大脑功能好。

不管是国家大事、单位的工作或是家里的情形，要尽可能讲的全面、讲的深刻、讲的辩证、讲的悦耳。

要会发言，有的人因可不能发言给家人带来痛楚和不健康，如咱们曾到长春市见到一名女警察，几回子宫大出血，看了好多医生，吃了很多药，没有成效，找到咱们，咱们问她的病史，她说脾气暴躁，爱人是武警，比我脾气还坏，都以自己为中心，一说话就吵架，谁也不让谁，结果由于长期精神不愉快，引发内分泌紊乱，子宫功能性大出血，前后三次大出血，躯体垮了。

武警是最可爱的人，每次严打都要作出捐躯，但武警对仇敌要狠，对人民要亲，对妻子要爱，夫妻语言应是中性语言，是爱的语言。

对小孩也要学会发言。

过去中国的教育是训斥教育，棍棒教育，所谓不打不成才，有的小孩考了第二名都要遭训斥，从小把小孩的个性扭曲了。

小孩都是天才，不成才，要从父母、教师身上找缘故。

北欧的芬兰有个父亲很会教育小孩，他有个儿子叫芬森上小学，学习不太好，教师不喜爱，但他很伶俐，专门喜爱弄科学实验。

他是一种制造性思维，教师说他没有前程，爸爸却说他有前程，一方面鼓舞他好勤学习，一方面给他制造条件，在家里弄了个小实验室，买了些药物和仪器，下学以后在家做实验。

有一次药物爆炸着起了火，他吓跑了，最后烧掉了半栋楼，救火车来了才把火熄灭。

爸爸找到他，没有打他，没有训斥他，反而安慰他，要他别悲观，认真总结教训，继续进行实验，以后成为一名科学家。

这句话鼓舞了小孩一生，芬森终于走上了科学家的道路，成为闻名的科学家，并取得诺贝尔奖。

三毛是闻名的作家，她上学的时候因钟爱文学不爱数学，教师当众污辱她，给她画黑眼圈，她心理经受不了，得了青年自闭症，长时刻不出门，不见人，后来另一名教师鼓舞她，使她从头走向生活，走向世界，成为名作家，但最终成了双重人格，这既有光明的一面，又有消极不行的一面，最后她终于走上自杀的道路。

医务工作者说话比药物还重要，病人碰着好医生、好护士，几句温馨的话病就好了一半，碰着不行的，一句话血压就会上去。

老人就怕心不顺，有一名老革命72岁了，住在一所医院里。

血压是180/100毫米汞柱，半个多月下不来，正好碰着一个实习医生，是个年轻值班医生，病人跟她发言她不予理会，反过来问病人你多大年龄了，病人说我72岁了，她书你都72岁了还想怎么样？

老人那时气得血压上升到240/140毫米汞柱，头晕目眩，他说我一生再也不想见到你那个医生，不进你那个医院了。

真的“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。

因此任何人都要会发言，美国提出人一辈子有三大武器：

一是知识，二是金钱，三是口才。

每一个人为了适应当前时期的需要，到要有口才，会发言。

走得快看你老不老，就看你的手和脚。

手脚不老人不老。

因此锻炼躯体要注重三个方面：

一是以心脏为中心的循环系统；二是以大脑为中心的神经系统；三是要锻炼四肢。

注意锻炼手和脚，有很多锻炼的方式，其中一个很简单的方式是利用“握力器”。

我常经常使用握力器练习，出差出国都带着它，因此握力比较好，手有劲。

我到军队做报告，有些年轻团长、师长瓣手腕瓣只是我。

有一次，到铜川市作报告后，坐远程公共汽车回西安，车上碰着三个小偷，小偷用刀子划开我的提包，还要我把钱拿出来，我那时穿的西装，没穿军装，我说：

你警惕点。

他一看我厉害，就退了归去。

隔壁一个人正在打瞌睡，我赶紧告知他，看他丢东西没有，他一看说我的新毛衣丢了，我说确实是他们拿了，他们一看我还敢管闲事，上来一个大高个，说你警惕一点，说着拿出刀子，我说你敢动，你明白我是干什么的，我是专门对付你们这些人的，你碰运气，我压住他们的气焰，司机一看，把车一停，车门打开，这三个家伙一商量赶快下了车，但最后一个大个子，假装下车，却猛地一转身抓住我的衣领，回手捅我一到。

我左手一挡，右手狠狠一拳，把他打下了车，这确实是我连年练握力器的益处。

有人说没有时刻锻炼，但走路、看电视、说话等很多情形下都能够拿握力器练，天天握两次，每次100~~~300下，不是时刻问题而是观念问题。

有人说没有钱，其花不了几个钱，此刻要用钱买健康。

看人老不老，就看你的脚，专门要锻炼你的脚，很多人不肯用脚，到哪儿都要坐车。

固然此刻是竞争的时期，时刻确实是要常常锻炼你的腿和脚。

孙毅老将军几十年来，天天坚持走十三四里路，成为百岁将军。

腿是健康的基石，腿是“第他心脏”。