暑期篮球训练班.docx

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暑期篮球训练班

暑期篮球训练班

篮球晨练安排

1篮球游戏兴趣引入，以原地持球基本动作、原地高低运球、行进间运球基本功为主。

2加强篮球身体素质和各种传接球练习。

3学习篮球基本步法和三步上篮（双手肩上投篮为例）。

4学习罚球线投篮和45°插板投篮技术并进行篮球各项基本技能考核与评定。

每天晨练必说几件事：

1加强课前篮球小知识、小故事、小笑话。

2课后布置作业不可少。

3加强道德素质教育不可少（例：

团队协作、纪律、名人名言等）。

4课中篮球动作要领随问。

基本功：

翻、转、抖、拨手上功，蹬、转、跨、撤脚上功。

手、脚、腰、眼要协调，传、接、投、运灵活用。

对运动员场上要求：

场上视野开阔，技术娴熟灵活。

集体配合默契，勇敢顽强拼搏。

熟悉球性：

1、熟悉球性很重要，实战应用不可少。

各项技术的基础，必须首先掌握好。

2、单双手耍球：

单手控球手感好，指腕用力要协调。

技术运用到自如，球围身体各部绕。

第一周练习

课时目标：

1通过篮球游戏让学生对篮球产生好感从而提高篮球学习兴趣，使学生快乐学习篮球并加强学生的思想品德教育，形成良好的队风队纪，为备战篮球比赛做准备。

2８５％学生能够完整的做完原地运球的基本手型并且区分高低运球的节奏感。

390%学生能够自主完成直线运球能力。

主要内容：

原地持球基本动作、原地高低运球基本练习和行进间运球练习。

重难点：

重：

学生完全掌握运球的动作要领使人和球一体化。

难：

原地和行进间交替进行。

护球尽量眼睛注意前方。

辅助练习：

球性练习（小鸡啄米吸星大法）篮球游戏（模仿比赛）

教学步骤：

１热身跑练习　　２韧带拉伸练习　　３篮球游戏　　４原地运球和行进间运球基本练习　　５整理活动

教学讲评：

1.通过这一周训练观察，学生对篮球兴趣浓厚，但对篮球的球感较差，与平时较少接触球有关，需要加强课后练习。

2.从学生参与态度和学习气氛看，是值得表扬的，都能认真的学习但是篮球技能意识方面不够强烈，学习不能死板，希望能有创新。

3课后自己研究其他原地运球和行进运球动作和方法。

场上基本站立姿势：

两脚开立比肩宽，一脚稍后一脚前。

两膝微屈体前倾，随时准备来接应。

双手持球：

双手持球偏后方，手腕后仰五指张。

持球位置在胸腹，眼观六路看场上。

原地运球

1、以肩为轴腕放松，两膝微屈体前倾。

指腕按压向吸盘，身体护球找接应。

2、胳臂弯曲指张开，手如吸盘把球拍。

用体或手护住球，眼观六路视野开。

行进间运球

1、向前跑动体前倾，按球后上拍不停。

利用身体护好球，眼看场上找接应。

2、前后运球要急停，降低重心步移动。

左右运球巧换手，寻找同伴打接应。

第二周练习

课时目标：

1复习上周所学的原地高低运球练习，基本能形成整体性节奏。

270%学生能够学会并运用各种传接球练习。

3学习一些简单的篮球身体素质，速度、力量、灵敏等各种素质能力。

主要内容：

各种传接球练习篮球身体素质练习

重难点：

重：

传接球动作要领规范。

难：

传接球时机与配合意识。

辅助练习：

看谁动作又快有准

教学步骤：

１热身跑练习　　２韧带拉伸练习　　３篮球游戏　　４各种传接球练习

　　５整理活动

教学讲评：

1从传球动作技能来看，只有少数部分学生动作不协调，需要加强联系孰能生巧。

接球动作普遍比传球动作质量差，原因可能是学生的心理和适应能力不够强，需要提高对篮球传接球的自我认知度。

2课后自己拿球对墙练习传接球，找到手感。

原地胸前双手传球

1、两脚位置前后站，重心落在两脚间。

双手持球于胸前，肘部下垂要自然。

蹬地伸臂要抖腕，快速准确把球传。

2、两脚前后开立站，双手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平传对方到胸前。

原地胸前双手接球

1、两手张开半球状，身体面对来球方。

主动伸臂迎接球，顺势屈臂引胸前。

2、两手半球状，面向来球方。

主动伸臂迎，接球引胸旁。

传球要求；

快速、准确、及时、隐蔽。

第三周练习

课时目标：

1复习上周所学的双手胸前传球和击地传球练习，原地持球基本动作。

280%学生能够顺利完成三步上篮练习，并能做出单手肩上投篮基本动作。

主要内容：

学习篮球基本步法和三步上篮（双手肩上投篮为例）。

重难点：

重：

三步上篮协调发力，步伐清晰。

难：

三步上篮手脚结合投篮。

辅助练习：

打气球，看谁跳得高

教学步骤：

１热身跑练习　　２韧带拉伸练习　　３辅助练习　　４三步上篮步伐　　５整理活动

教学讲评：

1动作技能来看，上篮节奏感还需提高，部分学生动作僵硬。

需要比其他学者多付出，通过量的积累体现自己水平。

篮球步伐最严重的问题就是一个重心不够稳定，通过对重心的理解和实践来加强。

2课后观看篮球比赛并学习，学会看懂三步上篮动作。

行进间单手投篮

接球之后向蓝跑，一大二小二要高。

（一步大、二步小、三步要跳高）

空中身体要舒展，迅速举球向上挑。

夺过防守瞄准蓝，球出手要掌握到。

第四周练习

课时目标：

1复习前三周学习的篮球基本练习并展示自己最具特长的一项，找到适合自己的篮球风格。

265%的学生能做好投篮技术动作并能投进篮筐。

380%学生能够顺利完成所有篮球基本练习考核。

2、两脚稍微前后站，眼睛瞄准筐上沿。

迅速蹬地腾空起，空中伸臂要扣腕。

评分标准：

1运球节奏感

2运球连贯性

3投篮手型动作

4传接球动作