让学生成为情绪的主人.docx

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让学生成为情绪的主人

让学生成为情绪的主人

———浅谈中学生的情绪教育

摘要：

卡莱尔曾经说过：

“我从那个人的神情和眼神中，看到了一丝希望之光，看到了更远、更美好的未来之光。

”中学生处于生长剧变的青春发育期，情绪尚不善于自我控制，具有明显的冲动性和极端性的，容易在受到外界刺激时，出现各种剧烈的情绪反应。

因而在此阶段进行及时有效的情绪教育尤为重要。

教师应有效地发展学生的自我情绪认知能力，提高他们的情绪管理技能，并进一步培养他们的情绪自我激励能力。

关键词：

中学生；情绪；情绪教育

一、中学生常见的情绪问题

（一）焦虑症

青春期是焦虑症的易发期，其身心变化处在一个转折点上，随着第二性征的出现，个体对自己在体态、生理以及心理等方面的变化会产生某种神秘感，甚至不知所措。

诸如女孩由于乳房发育而不敢挺胸、月经初潮而紧张不安；男孩子出现性冲动、遗精、手淫后追悔自责等，这些都将对中学生的心理和行为带来很大影响。

他们往往由于好奇和不理解而导致出现恐惧、紧张、羞涩、孤独、自卑，同时还可能伴有头晕头痛、失眠多梦、眩晕乏力、口干厌食、心慌气促、神经过敏、体重下降和焦虑不安等症状。

这类病症在精神科通常被诊断为青春期焦虑症。

（二）挫折心理

 中学生常常抱有各种各样的幻想，为了将其变成现实，他们会付出种种努力甚至作刻意追求。

当这种需求持续不能得到满足或部分满足时，就容易产生挫折。

挫折感在中学阶段表现较明显。

这个时期的青少年常常会因为对人生的思索、学业的担忧、社交的障碍而体验到令人失意的挫折心理。

中学生挫折心理产生的原因大致可分为两类：

1、中学生的自我需求与满足其需求的现实条件的矛盾。

例如：

中学生物质生活需要与社会、学校、家庭有限物质条件之问的矛盾；自我表现的需要与机遇不平等的矛盾；独立、自主需要与纪律约束的矛盾；社交需要与自己在组织中的地位之间的矛盾等；2、个性不完善也是中学生挫折心理的重要原因。

中学生虽然朝气蓬勃，思想活跃，兴趣广泛，勇于探索，富于创造性，但从社会成熟的角度看，他们个性还不够完善，如情绪不稳定，认识片面，自尊心与好胜心强，理想浪漫，容易偏激，人生观不明晰，缺乏扎实的实践基础，耐力不强等。

（三）逆反心理，

逆反心理是指个体彼此之间为了维护自尊，对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。

在现实生活中，有的中学生就是“不受教”、“不听话"，甚至经常与老师、家长“顶牛"、“对着干”。

这种与常理背道而驰，以反常的心态来显示自己的“高明”、“非凡”的行为，往往是逆反心理的表现。

这种心理在青少年成长中的每一阶段都可能发生，而且有多种表现。

如对正面宣传作不信任、不认同的反向思考；对先进人物、榜样无端怀疑，甚至根本否定；对不良倾向持认同感，为其喝彩；对思想政治教育消极抵制、蔑视对抗等。

逆反心理产生的原因表现在两个方面：

主观上是中学生正处于“过渡期”，其独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱成人的监护。

他们讨厌成人将自己当“小孩"，要求以成人自居。

为了表现自己与众不同，他们对任何事物倾向都持批判态度。

正是由于他们觉得或担心外界无视自己的独立存在，故产生用各种手段、方法来确立“自我”与外界对立的情绪。

客观方面，教育者的可信任度、教育手段和方法、教育的时机不适当，往往也会导致逆反心理。

作为一种反常心理，逆反心理尽管不同于变态心理，但已带有变态心理的某些特征。

就其后果而言，它会导致中学生出现对人或对事多疑、偏执、冷漠、不合群的异常性格，使其信念动摇、理想泯灭、意志衰退、学习被动、精神不振等。

逆反心理的进一步发展还可能向犯罪心理或病态心理转化。

二、中学阶段进行情绪教育的重要性

案例一：

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。

第一天，这个男孩钉下了40根钉子。

慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。

终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。

一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。

于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：

“孩子，你做得很好。

但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！

因而此阶段的情绪教育具有十分重要的意义。

（一）促进身心健康发展。

情绪活动不仅是一种心理活动，也是一种生理活动，情绪的变化会引起一系列的生理变化，如肌肉、心率、血压、呼吸等。

当一个人处于良好的情绪状态时，有机体内部环境平衡，多种腺体的分泌活动处于适度平衡使人感到身心愉快；当一个人处于不良的情绪状态时，伴随出现的心理状态是忧郁、焦虑、愤怒、恐惧和痛苦等，如果反复出现这种状态，就会扰乱正常的生理过程，可能成为致病因素。

另外，中学生走过快乐的童年，进入青少年阶段，生活、学习中各种压力和挫折纷至沓来，但这又是每一个人所不许经历的。

当挫折不可避免时，如何处理忧郁等各种情绪就极为关键。

因此，情绪教育对中学生来讲十分重要，可以让他们自如地处理各种不良情绪。

从长远来看，还可以预防由于长期的挫折带来的人格异常，保证中学生心理健康发展。

（二）有利于学习活动的顺利开展。

案例二：

初三有一学生杨某，初一时数学最好成绩可达130分左右，初二时由于数学老师发生点意外，学校临时找到已退休的一名数学老师暂时代课，杨某由于心理上不能接受新旧老师的差异，对换老师这件事有抵触情绪，一步步发展到降低数学学习要求甚至放弃数学学习地步

情绪和智力的发展有密切的联系。

积极的情绪会促进思维的流向，能推动人们对知识的吸取和对真理的探求，提高认知过程的质量和效率；情绪消极时，认知的过程也是消极的。

另有许多研究证明，情绪对记忆效率有很大影响，在愉快或沮丧的状态下，记忆效率有极为明显的差异。

因此，培养中学生良好的情绪能够使他们更专心于自己的学习，提高学习效率。

（三）有助于较好地维持人际关系。

人际关系是人们在一定的群体背景中，在活动和交往过程中发生、发展和建立起来的人与人之间的关系。

良好的人际关系有利于青少年的健康成长，不良的人及关系是导致青少年身心疾病的一个重要因素。

中学生生活在群体之中，维持良好的人际关系才能使得他们身心得到健康发展。

情绪在人际关系中起着枢纽作用，积极的情绪能够帮助中学生有效地和同学、老师进行沟通，正确把握交往中的“度”，学会真心实意地尊重别人，站在别人的角度考虑问题，能主动地寻求与对方的相同或相似之处，创造出心理相容的良好气氛，从而更好地生活、学习。

（四）培养良好的道德行为。

中学生处于生长剧变的青春发育期，情绪不稳定，波动大，情绪体验强烈、独特，此时的他们遇到以前从未遇到的压力和困惑时容易产生高度的紧张感和强烈的愤怒等消极情绪。

因而，对中学生进行情绪教育，增强他们对快乐情绪的体验，培养高尚的道德情操，避免在激情状态下的过激行为，帮助他们更好地适应社会、享受生活。

三、情绪教育的策略

（一）帮助学生学会调节和控制自己的情绪

马克思曾说过：

“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。

”中学生正是人生成长的关键时期，情感波动幅度大，情绪反应强度较大，容易变化，或郁郁寡欢，或闷闷不乐，或烦燥发怒等等，影响正常的生活学习。

因此，中学生一定要学会控制和调节好自己的情绪。

1.寻找情绪不佳的原因

当你闷闷不乐、忧心忡忡、坐立不安、烦躁苦恼的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，还是班干部落选了，考试不理想，还是其他什么问题……找出问题的症结后，想办法对付它。

如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”，女生还可以想到是否“生理上的特殊时期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了；还有可能是睡眠质量不好，睡眠不足对情绪的影响极大。

找到原因，对症下药才能解决问题。

2.对策

2.1身体放松并转移注意力

过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。

可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。

同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。

同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树，闻闻花香。

或是听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。

还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移。

2.2采用恰当方法适当地进行宣泄

中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。

强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避一下，让自己冷静一下，然后去寻找一下更适合的解决办法。

如，当与同学产生矛盾时，不必整日将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球，散散步，听听音乐，找人聊聊天或参加其他一些有意义的轻松活动，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析事情的原因，是自己错了还是对方误会了自己，必要时可以进行批评与自我批评。

如果是竞选班干部失败，也不要感觉抬不起头来，怕同学、老师看不起自己，应该想到也许自己不太胜任这份工作，同学们选择了他人，是为班级着想、负责的表现，不要爱面子，还可以主动将此事与家长、老师、同学、朋友交流一下，客观分析自己，正视自己。

常言道，“大吼解千愁”。

各种原因引起的情绪波动，精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。

这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。

现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。

据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。

据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。

所以该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，否则会走向反面。

另外还可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得他们的帮助和指点。

有些事情其实并不像自己想的那么严重，然而一旦钻进牛角尖，就越急越生气，如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。

2.3站在对方的立场上考虑问题

假如你与他人产生矛盾，即使你是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样有助于问题解决。

学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。

学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀，“宽容是一种美德”。

对于一些琐事，没有必要花大量时间去争论纠缠，也没有必要事事争强好胜。

每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超越于他人，能在一二个方面取得成就已经很不容易了。

没有必要让自己处处显得多么了不得，这样只会使你经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。

2.4要有“酸葡萄”的精神

当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。

偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。

例如，你特别想参加学校篮球队，但由于名额有限未被选中，你很难过，但又一想也好，省得影响学习，再说这个篮球队也不怎么样。

这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实对稳定情绪有一定的好处。

当然这种方法也不能滥用，如果对任何失败都采用这种做法，那结局真的会让人“哀其不幸，怒其不争”了，这样也会妨碍你重新树立信心去实现自己的目标。

2.5、学会让步。

要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。

也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。

对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。

要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。

否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

（二）培养学生的良好情绪

1、让学生认识自己的情绪，帮助学生形成合理认知

一些心理学家认为，情绪受认知的影响很大。

对于同一个问题，不同的人有不同的认识，相同的问题会产生不同的情绪体验。

积极的认知能带来积极的情绪体验，消极的认知会导致消极的情绪体验。

因此，努力改变认知的方式，使用合理积极的认知方式，无疑是管理情绪的一条重要途径。

2、创建良好的人际氛围

中学生常会有这样的感觉，有什么事情一定要瞒住教师，不管自己心情怎样也不愿意让教师知道。

应该让中学生知道，与长辈一起分析讨论自己的问题，共同寻找解决之道，并非是丢人的事情，也不是“不成熟”的表现。

相反，教师、家长参与其问题解决并不是对他们的一种监控，而是一种“协助”。

3、多看书学习、树立正确的人生观。

正确的人生观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。

多看一些历史书籍，多看一些好的文章如散文、诗歌，从中汲取有益自己进步的营养成分，以道德标准自觉规范自己行为。

多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，可使人从容地对待挫折和失败，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处于良好的情绪状态。

综上所述，作为新时代的中学教师，一定要积极帮助和辅导中学生认识自己的情绪问题，注意调节方法，努力培养他们积极的情绪，使他们精神愉快、充满希望；同时注意消除他们的不良情绪，清扫灰暗色彩，使他们从萎靡不振中振作起来，真正让他们成为自己情绪的主人。

参考文献：

[1]张嘉玮.初中生心理发展特点.长春:

东北师范大学出版社,1999

[2]胡德辉.中学生心理健康与辅导.北京:

科学普及出版社,2001

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华东师范大学出版社,2000

[4]郭亨杰.初中心理教育指导.南京:

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[5]刘佳英透视班级的"情绪管理"[期刊论文]-教学与管理（中学版）2006