如何给自己减压的十种方法.docx
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如何给自己减压的十种方法
如何给自己减压的十种方法
如何给自己减压的十种方法
心理学家表示,在工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题,如注意力集中不起来,容易发牢骚,工作效率下降等。
处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝,胃口不好,想喝酒和变得胆怯等。
其他因压力太大引起的症状还有:
容易感到疲劳,磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。
当压力大到一定程度时,人的免疫系统会发生紊乱,从而让致病因素乘虚而入,引起疾病。
因此,人们需要主动采取措施为自己减压。
1、倾诉:
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2、旅游:
当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然中去。
山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。
阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多,人体器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。
愈健康,心理就愈容易平静。
蕉香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。
香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。
2.葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造「多巴胺」时,维生素C是重要成分之一。
「多巴胺」是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
3.蔬果叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。
叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。
4.全麦面包碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。
5.深海鱼类根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。
「血清素」是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
教您七个自我减压好方法
您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力?
让您喘不过气来?
今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。
每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告给打好,那么其他的事情一概抛在脑后,不要去想。
在工作空闲时可以花几分钟放松自己,散散步,看看绿色植物,或专注周围的一切,然后告诉自己看见什么?
听见什么?
感觉到什么?
等等。
放慢说话的速度 我们常常右手接听电话,左手还在翻看资料。
或应付形形色色的人,说各种各样的话。
这时候请您千万记住:
尽量保持乐观的态度,放慢说话的速度。
也可以和同事说一个小笑话,哈哈一笑,笑不仅能减轻紧张,还能增强人体的免疫功能。
一次只担心一件事情 哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究,发现同一件事情,女人考虑的面比男人的多,所以女人比男人更容易感到有压力。
静坐20—30分钟 可以选择午休或晚上就寝前,打坐20—30分钟,什么也不想,完全让自己放松,也是一个很好的减压方法。
说出或写出来我在担心什么?
写日记,上博客,与朋友经常交流,不要让自己感到孤独而无助。
美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组,一组人不用写日记,另一组人要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。
研究人员发现,写日记的一组人,很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
让自己彻底的放松一天,每天至少记住一件发生的好事 假日的时候,读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等,或者干脆什么也不做,坐在窗前发呆,这些都是很好的减压方法。
还有不管今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。
不管有多忙,也要坚持运动 研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后,被测试者的压力水平下降了25%。
每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益,需要持之以恒。
最简单的减压方法
你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。
一般的放松需要20~30分钟。
如果将放松与其他技巧结合起来,会使你立刻在压抑的环境中获得放松。
放松:
闭上眼睛,从头部开始。
注意各个肌肉组织,并按次序放松。
选择方法,然后放松。
再进入下一个环节。
当进行到脚趾时,你应当完全放松。
倒数放松 首先,对所有的肌肉都进行渐进放松。
从十数到一,想像数字就在面前。
同时想像你在下降的电梯里或云端上。
当降到底部时,想像自己到了一个可爱的,令人放松的地方。
冥思 放松身体。
呼气的时候,静静地重复一个字或是短语(比如“啊”或“平和”)。
别走神,专心读自己的字词。
持续10~15分钟。
想像 如果没有需要冥思的东西,通过想像也可以非常容易地获得放松。
在头脑中想像一个安静、平和的地方,让自己随意漫游,尽览其景,尽闻其声,尽嗅其味。
给自己一个积极的评价:
“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。
试着将幻想变成主动:
“无论什么时候有压力,我都能做出镇静的反应并感到平静。
”
自我催眠 自我催眠不是小把戏,它是放松的深层次状态。
只要有一次深层次的放松,你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。
你也可以随时回到这种深层次放松状态,比如,可以使用引发词“放松”。
其他放松方法:
为了有所选择,下面我们介绍一些简单的控制压力的方法。
这会使人镇静并能降低血压。
洗个热水澡。
淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪,并会促进大脑内化学积极成分的分泌。
听音乐。
轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。
挑一些使人镇静的音乐,以便达到最好的效果。
大笑。
一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。
心理减压技巧
在日常生活中,当你面临心理压力时,可能会出现一些身体或行为上的不适:
1.没有食欲或食欲旺盛;
2.心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张;
3.难以入睡或噩梦频频;
4.不能深呼吸,皮肤过敏或湿疹;
5.注意力难以集中;
6.为琐碎小事而与家人同事争吵。
如果你有其中两条以上的征兆,就意味着你可能处于心理紧张状态了。
倾诉不能起到明显减压效果 遇到不顺心的事,很多人都希望找朋友说一说。
然而,据美国“生命科学”网报道,一味地倾诉、吐苦水,并不能起到多少减压效果。
英国肯特大学心理学家乔基姆·施特贝尔等人研究发现,遭遇一些小的失败或打击后,如果只是大吐苦水,不仅会让自己越陷越深,还有可能影响朋友们的情绪。
另外,单纯的倾诉,不仅不能帮自己解决问题,甚至还可能增加心理压力。
对此,研究者提出了三个更为有效的缓解策略:
第一,换一个角度思考,让自己接受现实;第二,用幽默的方法看待挫折,最好一笑了之;第三,规划下一步计划,让自己振作起来,而不是沉浸在消极情绪中,停滞不前。
1、如果你不开心,可以尝试寻找自己的兴趣所在。
2、如果你还是不开心,可以去海边大喊几声,或者找你的知音倾诉。
3、如果你觉得莫名的疲倦,那要注意睡眠与休息,不要想得太多,多增加社会活动量。
4、如果你觉得很烦躁,你就要冷静一下,然后以自然的心态去看待和解决问题,最好不要流于脸色。
5、如果你已经麻木,发现没什么引起你的兴趣时,不妨去公园或者海边,只要是场地够开阔的地方,去走走,散散心,相信大自然是最好的“调情剂”。
6、如果你觉得心中无名怒火正在灼烧自己,那么不妨去做个自己喜欢的运动,待“汗”被风吹干,你的“怒火”换来的将是全身的清凉与痛快。
7、如果你伤心,请别忘了那些遭遇比你惨的人,也不妨看些感人煽情的连续剧或纪实片,让你的伤心“积累”成泪水,你的情绪也就相应地被释放出来了。
8、如果你很开心,那么请别忘了与别人一道分享,因为只有分享了的快乐,才能让快乐“最大化”。
9、如果你觉得自己莫名其妙,总是会情绪失常,做出一些非自我的举动,那么请让你的心灵停歇半刻,可以适当休个假期,让一天自己随心所欲。
10、如果你觉得很容易累,那么最好去医院做个体检,是不是身体哪里出现不适,而你却没察觉到,或者去做个心理咨询。
11、如果你觉得心里很是郁闷,那么不妨约个三五好友去热闹的场所嗨一下。
12、如果你很想说话,但找了一遍通讯录,居然发现没有个人可以聊的话,不妨把你想说的话记下,或者投稿,或者网上上传。
13、如果你很想出去玩,但苦于找不着合适的人陪同的话,那么不妨报个当地合适的活动中心,每天的生活不就丰富多彩多了。
14、如果你迷茫彷徨,不知所措之时,就什么也不要做,可以的是去找相关有经验的人士咨询一下,毕竟“前车之鉴”,后者是有参考价值的。
15、如果你满肚子疑问,现实与你的想象大相径庭之时,不妨静下心来,好好地审视自己,到底怎么样做才是最好的,并且要善于面对接受现实,只有快速地应对外界的变化,在这个竞争激烈的世界,你才能成为强者。
16、如果你有困难、委屈、心情不顺的时候,不要强咽,要懂得求助于他人,要求或请求他人。
17、如果你躺在床上,总是喜欢胡思乱想,控制不了,不妨起来放松自己,就顺着自己的思路延续下去,这兴许是个梦的开端。
18、如果你看到很喜欢的东西想买但又顾及价格之时,请放开你的顾虑,钱以后可以挣,但是喜欢的东西一旦错过,恐怕就难以追回。
19、如果你碰到一些不确定性的东西,请不要轻易地下结论,比如对刚认识的人的评价、对关键时刻的决策,请不要冲动,更不要对没有结果的东西妄下定论。
20、如果你是个完美主义者,请善待自己一些吧,因为不可能什么都那么完美,如果一味地追求完美,那是和自己过不去。
21、如果你是意志不坚定、左右摇摆者,面对诱惑,你最好先心里问问“自己要的是什么”,那么其他的东西也就是过眼云烟了,根本就够不上对你的诱惑。
22、如果你是网虫,请“戒网”吧,虽然刚开始会很难,但是慢慢地,你可以逐步增加自己的社会活动量,这样转移注意力,“戒网”就再也不是难事了。
你会发现现实社会比网络千姿百态、多姿多彩多了。
23、如果你是个爱撒谎的人,那么请注意“狼与猎人的故事”,三天撒谎,便可上瘾,这样不诚信的人在社会是远远立不住脚的。
所以一般情况下,还是要老实做人,真诚待人。
24、如果你是一个看到异性就容易脸红的人,或者涉及一些敏感话题就容易害羞的人,那么这样的人的心理在这方面大部分也是封闭的,因此,应多接触更多的朋友,这样才能使自己在不同性格的朋友交往中如鱼得水、游刃有余。
25、如果你想成为“万人迷”,不妨先找出自己最可爱的地方或是最有魅力的地方,大力发扬光大,勇于在公众场合展示自己。
26、如果你容易焦虑,这是造成人容易老的原因之一,而方法只有一个就是多经历事情,只有经历多了,人才会变得从容且稳重,而适当时候耍耍赖,则是减轻精神压力的方法之一,还有就是不断地学习,所谓“活到老,学到老”其实不无道理。
除了可以掌握更多的知识技能,更多的就是陶冶个人情操,保持你个人内涵的不断丰富,延缓你“内心世界”的衰老。
怎样找到适合自己的减压方法?
没有绝对正确的放松方法,因为每个人都是与众不同的,而压力源也多种多样。
怎样找到适合自己的减压方法呢?
下面文章会给你一些建议。
压力的形式总是多种多样:
过重的工作需求,健康危机,同爱的人陷入争吵,或者仅仅是希望我们的生活与现状不同。
如果这些造成压力的生活环境不能改变,那么改变应对压力源的方式更可能大有裨益。
尽管你不能改变周围的世界,但你能改变自身。
而一旦做出改变,你就能在面临压力时保持平和淡定。
能帮助你镇定身体、淡泊竞争意识、平和思想的方法很多,但你是否有能力运用这些策略来减弱压力,则需要不断尝试,并最终寻找到适合自己的方法,同时按照一定的规律付诸实践。
下面介绍三种放松的方法:
1. 如果你是听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。
思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。
选择一段富含思乡韵味的音乐,全神贯注地倾听。
在听的过程中,注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异,让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中,这会让身体更加放松。
2. 对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说,从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。
积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉,直到你感觉到放松。
比如,如果你感到肩部紧绷,你可以向上耸肩直到耳部,缩紧颈部和肩部的肌肉,坚持30秒;然后放松,让肩部自然下落,放松肌肉。
重复这个步骤一到两次。
其他的身体放松方法还有很多,例如:
瑜伽、伸展运动、慢跑等。
3. 专注——让注意力集中的一种状态——也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。
呼吸对于练习专注是很重要的。
你可以尝试静坐几分钟,同时平缓地呼吸,在气完全吸入和呼出时暂停片刻。
这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。
没有绝对正确的放松方法,因为每个人都是与众不同的,而压力源也多种多样。
但在生活中,我们都有可能遇到超乎控制的事情。
如果我们能够解决问题,并缓解来自外部的疲惫和压力,这无疑最好;但是一旦我们不能改变周围的世界,那么采取聪明的策略,让自己度过低迷就是不可或缺的。
4-7-8呼吸法
又称“神经系统天然的镇静剂”,是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法,可以在60秒内进入睡眠,并且不适用药物。
这种方法,不仅可适快速睡眠,还可以减轻焦虑,有益于身心健康。
每4次这样一呼一吸为一遍,重复3遍为一组,做法步骤:
1、用口大呼气;
2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中书4个数(1、2、3、4);
3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);
4、用口大呼气,同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。