如何给自己减压的十种方法.docx

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如何给自己减压的十种方法

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如何给自己减压的十种方法

心理学家表示，在工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等。

处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。

其他因压力太大引起的症状还有：

容易感到疲劳，磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。

当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。

因此，人们需要主动采取措施为自己减压。

1、倾诉：

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。

当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游：

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。

山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。

阴离子是人和动物生存必要的物质。

空气中的阴离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。

愈健康，心理就愈容易平静。

蕉香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。

香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

2.葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。

「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

3.蔬果叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。

叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

4.全麦面包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

5.深海鱼类根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。

「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

教您七个自我减压好方法       

 您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力？

让您喘不过气来？

今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。

每天集中精力几分钟       比如现在的工作就是把这份报告给打好，那么其他的事情一概抛在脑后，不要去想。

在工作空闲时可以花几分钟放松自己，散散步，看看绿色植物，或专注周围的一切，然后告诉自己看见什么？

听见什么？

感觉到什么？

等等。

放慢说话的速度       我们常常右手接听电话，左手还在翻看资料。

或应付形形色色的人，说各种各样的话。

这时候请您千万记住：

尽量保持乐观的态度，放慢说话的速度。

也可以和同事说一个小笑话，哈哈一笑，笑不仅能减轻紧张，还能增强人体的免疫功能。

一次只担心一件事情       哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究，发现同一件事情，女人考虑的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有压力。

静坐20—30分钟       可以选择午休或晚上就寝前，打坐20—30分钟，什么也不想，完全让自己放松，也是一个很好的减压方法。

说出或写出来我在担心什么？

       写日记，上博客，与朋友经常交流，不要让自己感到孤独而无助。

美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组，一组人不用写日记，另一组人要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。

研究人员发现，写日记的一组人，很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

 让自己彻底的放松一天，每天至少记住一件发生的好事       假日的时候，读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆，这些都是很好的减压方法。

还有不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。

不管有多忙，也要坚持运动       研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后，被测试者的压力水平下降了25%。

每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益，需要持之以恒。

最简单的减压方法

你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。

一般的放松需要20～30分钟。

如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。

放松：

闭上眼睛，从头部开始。

　　注意各个肌肉组织，并按次序放松。

　　选择方法，然后放松。

再进入下一个环节。

　　当进行到脚趾时，你应当完全放松。

倒数放松　　首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。

　　从十数到一，想像数字就在面前。

　　同时想像你在下降的电梯里或云端上。

　　当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。

冥思　　放松身体。

　　呼气的时候，静静地重复一个字或是短语（比如“啊”或“平和”）。

　　别走神，专心读自己的字词。

　　持续10～15分钟。

想像　　如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。

在头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。

给自己一个积极的评价：

“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。

试着将幻想变成主动：

“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。

”　　

自我催眠　　自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。

只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。

你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。

其他放松方法：

为了有所选择，下面我们介绍一些简单的控制压力的方法。

这会使人镇静并能降低血压。

洗个热水澡。

淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪，并会促进大脑内化学积极成分的分泌。

听音乐。

轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。

挑一些使人镇静的音乐，以便达到最好的效果。

大笑。

一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。

心理减压技巧　　

在日常生活中，当你面临心理压力时，可能会出现一些身体或行为上的不适：

1.没有食欲或食欲旺盛；　　

2.心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张；　　

3.难以入睡或噩梦频频；　　

4.不能深呼吸，皮肤过敏或湿疹；　　

5.注意力难以集中；　　

6.为琐碎小事而与家人同事争吵。

如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

倾诉不能起到明显减压效果　　遇到不顺心的事，很多人都希望找朋友说一说。

然而，据美国“生命科学”网报道，一味地倾诉、吐苦水，并不能起到多少减压效果。

　　英国肯特大学心理学家乔基姆·施特贝尔等人研究发现，遭遇一些小的失败或打击后，如果只是大吐苦水，不仅会让自己越陷越深，还有可能影响朋友们的情绪。

另外，单纯的倾诉，不仅不能帮自己解决问题，甚至还可能增加心理压力。

对此，研究者提出了三个更为有效的缓解策略：

第一，换一个角度思考，让自己接受现实;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，规划下一步计划，让自己振作起来，而不是沉浸在消极情绪中，停滞不前。

1、如果你不开心，可以尝试寻找自己的兴趣所在。

2、如果你还是不开心，可以去海边大喊几声，或者找你的知音倾诉。

3、如果你觉得莫名的疲倦，那要注意睡眠与休息，不要想得太多，多增加社会活动量。

　　4、如果你觉得很烦躁，你就要冷静一下，然后以自然的心态去看待和解决问题，最好不要流于脸色。

5、如果你已经麻木，发现没什么引起你的兴趣时，不妨去公园或者海边，只要是场地够开阔的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的“调情剂”。

6、如果你觉得心中无名怒火正在灼烧自己，那么不妨去做个自己喜欢的运动，待“汗”被风吹干，你的“怒火”换来的将是全身的清凉与痛快。

7、如果你伤心，请别忘了那些遭遇比你惨的人，也不妨看些感人煽情的连续剧或纪实片，让你的伤心“积累”成泪水，你的情绪也就相应地被释放出来了。

8、如果你很开心，那么请别忘了与别人一道分享，因为只有分享了的快乐，才能让快乐“最大化”。

9、如果你觉得自己莫名其妙，总是会情绪失常，做出一些非自我的举动，那么请让你的心灵停歇半刻，可以适当休个假期，让一天自己随心所欲。

10、如果你觉得很容易累，那么最好去医院做个体检，是不是身体哪里出现不适，而你却没察觉到，或者去做个心理咨询。

11、如果你觉得心里很是郁闷，那么不妨约个三五好友去热闹的场所嗨一下。

12、如果你很想说话，但找了一遍通讯录，居然发现没有个人可以聊的话，不妨把你想说的话记下，或者投稿，或者网上上传。

13、如果你很想出去玩，但苦于找不着合适的人陪同的话，那么不妨报个当地合适的活动中心，每天的生活不就丰富多彩多了。

14、如果你迷茫彷徨，不知所措之时，就什么也不要做，可以的是去找相关有经验的人士咨询一下，毕竟“前车之鉴”，后者是有参考价值的。

15、如果你满肚子疑问，现实与你的想象大相径庭之时，不妨静下心来，好好地审视自己，到底怎么样做才是最好的，并且要善于面对接受现实，只有快速地应对外界的变化，在这个竞争激烈的世界，你才能成为强者。

16、如果你有困难、委屈、心情不顺的时候，不要强咽，要懂得求助于他人，要求或请求他人。

17、如果你躺在床上，总是喜欢胡思乱想，控制不了，不妨起来放松自己，就顺着自己的思路延续下去，这兴许是个梦的开端。

18、如果你看到很喜欢的东西想买但又顾及价格之时，请放开你的顾虑，钱以后可以挣，但是喜欢的东西一旦错过，恐怕就难以追回。

19、如果你碰到一些不确定性的东西，请不要轻易地下结论，比如对刚认识的人的评价、对关键时刻的决策，请不要冲动，更不要对没有结果的东西妄下定论。

20、如果你是个完美主义者，请善待自己一些吧，因为不可能什么都那么完美，如果一味地追求完美，那是和自己过不去。

21、如果你是意志不坚定、左右摇摆者，面对诱惑，你最好先心里问问“自己要的是什么”，那么其他的东西也就是过眼云烟了，根本就够不上对你的诱惑。

22、如果你是网虫，请“戒网”吧，虽然刚开始会很难，但是慢慢地，你可以逐步增加自己的社会活动量，这样转移注意力，“戒网”就再也不是难事了。

你会发现现实社会比网络千姿百态、多姿多彩多了。

23、如果你是个爱撒谎的人，那么请注意“狼与猎人的故事”，三天撒谎，便可上瘾，这样不诚信的人在社会是远远立不住脚的。

所以一般情况下，还是要老实做人，真诚待人。

　　24、如果你是一个看到异性就容易脸红的人，或者涉及一些敏感话题就容易害羞的人，那么这样的人的心理在这方面大部分也是封闭的，因此，应多接触更多的朋友，这样才能使自己在不同性格的朋友交往中如鱼得水、游刃有余。

25、如果你想成为“万人迷”，不妨先找出自己最可爱的地方或是最有魅力的地方，大力发扬光大，勇于在公众场合展示自己。

26、如果你容易焦虑，这是造成人容易老的原因之一，而方法只有一个就是多经历事情，只有经历多了，人才会变得从容且稳重，而适当时候耍耍赖，则是减轻精神压力的方法之一，还有就是不断地学习，所谓“活到老，学到老”其实不无道理。

除了可以掌握更多的知识技能，更多的就是陶冶个人情操，保持你个人内涵的不断丰富，延缓你“内心世界”的衰老。

怎样找到适合自己的减压方法？

没有绝对正确的放松方法，因为每个人都是与众不同的，而压力源也多种多样。

怎样找到适合自己的减压方法呢？

下面文章会给你一些建议。

压力的形式总是多种多样：

过重的工作需求，健康危机，同爱的人陷入争吵，或者仅仅是希望我们的生活与现状不同。

如果这些造成压力的生活环境不能改变，那么改变应对压力源的方式更可能大有裨益。

尽管你不能改变周围的世界，但你能改变自身。

而一旦做出改变，你就能在面临压力时保持平和淡定。

能帮助你镇定身体、淡泊竞争意识、平和思想的方法很多，但你是否有能力运用这些策略来减弱压力，则需要不断尝试，并最终寻找到适合自己的方法，同时按照一定的规律付诸实践。

下面介绍三种放松的方法：

1. 如果你是听觉型的人，音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。

思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。

选择一段富含思乡韵味的音乐，全神贯注地倾听。

在听的过程中，注意音乐中不同的乐器、歌词（如果音乐有歌词）、曲调、节奏的差异，让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中，这会让身体更加放松。

2. 对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说，从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。

积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉，直到你感觉到放松。

比如，如果你感到肩部紧绷，你可以向上耸肩直到耳部，缩紧颈部和肩部的肌肉，坚持30秒；然后放松，让肩部自然下落，放松肌肉。

重复这个步骤一到两次。

其他的身体放松方法还有很多，例如：

瑜伽、伸展运动、慢跑等。

3. 专注——让注意力集中的一种状态——也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。

呼吸对于练习专注是很重要的。

你可以尝试静坐几分钟，同时平缓地呼吸，在气完全吸入和呼出时暂停片刻。

这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

没有绝对正确的放松方法，因为每个人都是与众不同的，而压力源也多种多样。

但在生活中，我们都有可能遇到超乎控制的事情。

如果我们能够解决问题，并缓解来自外部的疲惫和压力，这无疑最好；但是一旦我们不能改变周围的世界，那么采取聪明的策略，让自己度过低迷就是不可或缺的。

4-7-8呼吸法

又称“神经系统天然的镇静剂”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法，可以在60秒内进入睡眠，并且不适用药物。

这种方法，不仅可适快速睡眠，还可以减轻焦虑，有益于身心健康。

每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组，做法步骤：

1、用口大呼气；

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中书4个数（1、2、3、4）；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；

4、用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）。