生命的重建冥想篇第一章情绪的重建.docx

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生命的重建冥想篇第一章情绪的重建

第一章情绪的重建

    ｜我生活在一个充满爱和包容的世界里。

｜

    包容

    凡事包容

    如果希望自己被包容，你也应该包容别人。

我们总希望父母能够包容我们的一切，而自己却常常无法包容他们。

包容是一种以淡定的态度对待自己和他人的能力。

为他人设定标准是种傲慢的行为。

我们只能为自己设定标准。

即便如此，我们更希望把它当成一种原则而不是标准。

当我们能更加宽容地对待自己，就更容易戒除那些积习。

在爱的浇灌下，我们将自由地成长和改变。

    ｜我有能力超越所有极限。

｜

    上瘾

    原谅自己，让自己释怀

    过度依赖任何身外物都会让人上瘾。

药物、酒精、性和烟草可能让人上瘾，责备别人或对人评头论足也可能让人上瘾，生病、借钱、表现怯弱和碰钉子同样会让人上瘾。

我能够摆脱这些问题。

上瘾就是将自己的能力拱手让予某种物质或积习。

我能够收回自己的能力。

是时候收回自己的能力了！

我愿意养成积极的习惯，因为我知道生活在向我招手。

我愿意原谅自己，继续向前走。

我有一个从不屈服的灵魂，此刻它正伴随我左右。

放松，忘记不愉快的事！

逐渐摆脱坏习惯并养成好习惯后，我就不会再常常觉得窒息了。

    ｜对肯定善加利用。

｜

    肯定

    从正面词汇开始

    我每每所想所说的都是一种肯定。

肯定有正面负面之分，正面的肯定带来正面的体验，负面的肯定则带来负面的体验。

如果你种下的是西红柿种子，将来长成的一定是西红柿。

如果是橡果，则长成橡树。

如果是幼犬，则长成狗。

如果我们对自己或对生活一直抱有负面的评价，那负面的体验就会继续跟着你。

现在，我摆脱了过去消极对待生活的态度。

现在养成的正面肯定的习惯是，我只言及生活中美好的事物。

那么，在我的生活中将只会出现美好的事物。

    ｜在这个世界上，你是独一无二的，没有什么能比得上你，或同你相媲美。

｜

    攀比

    我是无与伦比的

    如今我学会无条件地爱自己和爱他人。

尽管每个人的身高体重等可以测量，但更多无形的素质无法通过有形的概念来描述。

对我而言，不可测量的部分是我的能力之所在。

将自己同他人相比较，会让我感到优秀或不足，这都不是把自己当做真实的自我来对待。

何必浪费这些时间和精力？

我们每个人都是独一无二、美妙无比的个体，皆与众不同且各有千秋。

我拥有并坚持以自己独特的方式，诠释着我和每个人永远都是独一无二的。

有形世界的一切事物都在发生变化。

尽管我随着这些变化而改变，但我的内心一直坚持着某种比表面的改变更坚定的东西。

  ｜你内心的小孩需要不断抚慰。

｜

    犯罪

    自尊和自重是每个人至高的权利

    每种暴力行为的根源都是因为施暴者内心的小孩，或曾被粗暴对待过，或被教唆去恨别人。

我们不纵容暴力，但是我们必须找到其他方法，帮助那些在孩提时代曾被施以暴力的成年人。

我们现在的监狱系统只会让罪犯更恶劣。

惩罚无法挽救罪犯，让他们改过自新。

罪犯团伙和杀人犯都应得到我们的关爱。

他们曾经也是可爱的小孩。

是谁让他们沦为现在的状态？

我认为罪犯和看守都需要学会自重和自尊。

我们只有治愈他们的心灵，才能帮助他们重新做人。

他们内心的痛苦和价值观需要得到治愈和救赎。

让我们把爱传递到看守所和监狱，并期待真正的回归。

    ｜学习新技能时，坚定地支持自己，永远支持自己。

｜

    激励

    无论事情大小都赞扬自己

    我是优秀的人。

过去我常批评自己，因为我以为批评和指责会有助于自我改善和提高，但事实上并非如此，批评似乎更不利于改善和进步。

当我倾听自己内心的对话，发现自己受到批评，说自己做得不够好或做了错事时，我明白这又回到了孩提时代的旧习惯，我会立刻开始亲切地对内心的小孩说话。

与其让自己陷入内心的混乱不能自拔，我更愿意用赞扬和认可来激励自己。

我知道自己正变得日益可爱。

 ｜去超越你当前受限的人类的思想。

是的，你可以做到。

｜

    决断

    我是有决断力的人

    当你注重身体健康时，你会选择健康营养的食品。

当你注重心灵和情感健康时，你会选择那些有助于构建强大内心世界的思想。

一种思想的力量或许微乎其微，但当你一遍又一遍地自我暗示某种思想时，这些思想会像水滴一样，变成一盆水、一个池塘，然后不断增多，变成一个湖，最后变成汪洋大海。

反复的批评、匮乏和受限的思想会让你的意识深陷于消极情绪的沼泽中，而真理、平和与爱的思想会让你振作，自由自在地游弋于生命的海洋。

思想能让你领悟生命的一体，让你更容易作出明智的决定，并坚定地执行。

    ｜我在宇宙的任何角落都感到非常安全。

｜

    恐惧

    我是安全的

    每时每刻我们都有机会选择爱或恐惧。

恐惧时，我会想起太阳。

尽管云彩有时遮蔽了太阳，可它依然发光。

尽管有时受到消极思想的遮蔽，唯一的永恒的力量像太阳一样永远照耀着我。

我愿意记住这个光芒。

它让我感到安全。

我把恐惧看做天空中飘过的云彩，任它来去，不让自己深陷其中。

我是安全的，无须时刻受到保护。

我知道内心的举动很重要，所以我每天都默默地与自己的内心交流。

感到害怕的时候，我会打开心扉，让爱化解恐惧。

  ｜我不会迷失、孤独或被抛弃，因为我拥有至高的智慧。

｜

    迷失

    智慧独一无二

    当我感到迷失或失落时，就会停止一切惊恐的思想，探访自己内心的智慧。

因为我知道，在至高的意识中，我从未失去过什么。

这种智慧无处不在，它存在于我的周围，也存在于我想寻找的东西中。

它此刻就在我的内心。

我相信，这种唯一的智慧正引导我，让我在完美的时空中找到我正寻找的东西。

我从未失去过这种智慧。

一天中有好几次我会摈弃有限的自我，提醒自己我到底是谁：

我是爱和永恒的智慧对生命壮观的表达。

一切安好。

    ｜我们的思想决定了我们的感受。

我们有能力作出不同的选择，创造不同的体验。

｜

    感受

    感受是我们身体的思想

    我们能够重建自己的感受，因此我们必须允许自己去感受这些情绪。

许多人对他们的感受进行评判，他们认为“不应该”生气，但却生气了。

他们还想方设法安抚自己的情绪。

有许多安全的方法可以表达情绪。

你可以打枕头、在车子里大喊大叫、跑步、打网球。

你可以冲着镜子，与让你生气的人、伤害过你或你害怕的人进行对质。

对着镜子告诉他们你真正的感受。

把所有的情绪全部发泄出来，最后说：

“好的，够了，到此为止。

现在，想想是什么造成了这种局面？

我需要改变什么信念，才不会总是生气呢？

”这是生命中不可思议的时刻。

当你吸取经验、体验生命时，要温柔地对待自己。

   ｜原谅是我随身携带的治愈工具。

｜

    原谅

    我愿意原谅

    卸下沉重的枷锁-批评、恐惧、罪恶、怨恨和羞愧-我喜欢这种如释重负的感觉。

这让我能够原谅自己和他人，大家都因此得到解脱。

我愿意放弃那些早已过时的杂物。

我不想再生活在过去。

我原谅自己这么长时间背负这种沉重的负担。

我原谅自己不知道该如何爱自己和别人。

每个人都应该为自己的行为负责，我们给予生活什么，生活便会回报给我们什么。

因此，我没有必要去惩罚任何人。

每个人都受到自我意识法则的约束，我也不例外。

我需要做的是，将自己心里无法原谅的部分一股脑儿清理干净，让爱源源不断地涌入。

于是，我治愈了我自己。

    ｜我珍惜自己的自由，因此我既不产生也不接受愧疚。

｜

    愧疚

    我爱并接受自己本来的模样

    这是摆脱愧疚的一种积极的方式。

孩提时，我被迫通过愧疚感培养好行为。

“别这么做！

”“别这么说！

”“不，不，不！

”宗教也常常通过愧疚感让人们遵守规矩，甚至告诉人们如果“行为不端”就会下地狱。

我原谅这些宗教和宗教权威。

我原谅我的父母和我自己。

我们所有人都生活在一个沉重的愧疚的外套下，不管出于什么原因，都觉得自己“不够好”。

今天是全新的一天。

让我们收回自己的能量！

让我们无条件地爱并接受自己。

 ｜我认为自己此刻的状态非常棒。

｜

    自责

    我赞同自己

    必须让自己产生犯错感是导致我们头疼的一种思维模式。

下一次你头疼的时候，你可以问问自己：

“我怎么会产生这样的犯错感？

我做了什么让自己如此妄自菲薄？

”我学会了倾听自己内心的声音。

当脑海中产生消极的思想，告诉自己不够好或做错了什么时，我便意识到这种孩提时养成的旧思维模式又出现了，于是我会温柔地与自己和自己心中的那个小孩对话。

与其用批判性的思维让自己无法自拔，我更愿意用宽容滋养自己的心灵。

一旦我意识到自己正承受某种压力，便会想办法换个角度处理这种压力。

    ｜节日于我是快乐时光。

｜

    欢乐时光

    每一天都是神圣的

    在宗教节日和公共假日，我们可以和朋友共同庆祝，也可以回想自己生命的历程。

每一个节日我都遵从自己的内心，我知道我总在正确的时间、正确的地点做正确的事。

派对和节日聚会让我感到开心。

我知道如何尽情享受这些欢乐的夜晚，也知道自己有这份责任，自己很安全。

我会在这些欢乐的时光向自己收到的祝福表示感谢。

我又找回了自己心中的小孩，我们一起开心地玩耍，只有我们俩。

当我上街为节日准备礼物时，只要价格可以接受，我会尽情挑选需要的礼物。

所有人在收到礼物时都会笑逐颜开。

  ｜让心和家美丽、安宁。

｜

    回家

    我心即我家

    心灵港湾让我感觉舒适。

无论我住在哪里，心随我动。

当我们开始爱自己，就会发现这份爱正在为自己搭建一个安全且舒适的家。

心在我们的身体里，如同停靠在港湾，宁静、舒适。

家是我们的思想和感受的反映。

如果你的家遍地狼藉，让你无法忍受，试着从某个房间的某个角落开始改变。

你的思想也一样，试着每次只改变一种思想。

渐渐地，整个房间都会整洁如新。

你清理房间的过程其实也是清理思想、净化心灵的过程。

    ｜我喜欢笑。

｜

    幽默

    聪明地运用幽默

    人的潜意识里没有幽默感。

如果我拿自己开玩笑或贬低自己，或者说“哦，这没什么，我不过是打趣自己罢了”时，我的潜意识会接受这个事实，并产生幽默感。

如果我对别人说了令人难堪或是带有种族歧视性质的玩笑，“以德报德以怨报怨”的法则就会生效。

因此，我学会了善意且聪明地运用幽默。

生活中有太多的幽默，我们完全没必要用诋毁来对待某个人或某个群体。

即便是开玩笑，我们也应该尽力让这个世界变得更温暖、更安全。

  ｜净化心灵能够提高我们的生活品质。

｜

    进步

    每天我都听取一个能够提高生活品质的新想法

    我是一个简单的人，却有着无比复杂的信念结构。

我正学习如何透过每件事情的表象发现其背后的爱。

我宽容且耐心地看待自己的学习、成长和改变。

当我以平和的心态对待生活，生活似乎也变得更加简单。

最重要的是，我可以作出改变而不必变成一个坏人。

过去有很长一段时间，我曾认为必须变成一个坏人或犯错才能作出改变。

我曾认为这是作出改变的一个基本条件，其实根本不是。

这只会让改变更加艰难。

当我开始以爱心去接受，曾经梦寐以求的改变却轻而易举地出现了。

进步水到渠成。

    ｜我让教训变得轻松、有趣。

｜

    挫折

    我愿意学习

    我正学着寻找每一次教训背后隐藏的爱。

我们所有人都应该吸取教训。

我正学着领会思想和经历之间的关系，并尽力作到充分运用我的知识和悟性。

吸取教训意味着必须愿意作出改变。

由于我的更高的自我是无法改变、永恒不朽的，因此真正发生改变的是我经常变化的人性。

过去我所接受的教育认为人性难以改变，现在，我知道自己可以接受他人的意见，并相信人性不难改变。

一开始我会抵制、拒绝、发脾气，甚至在心里筑起一道高墙，但最终我都会接受教训，因为我愿意不断学习。

  ｜我平静地面对亲人的离去。

｜

    哀悼

    服丧期间，我心如止水

    服丧期至少为一年。

我必须和逝去的亲人一同经历这段特殊的日子。

生老病死是人生的自然规律，我给予自己时间和空间，平静地经历这段自然的生命过程。

我温柔地对待自己，让自己