亚健康人群的调理.docx
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亚健康人群的调理
对亚健康的认识及中医调理
、亚健康的概述
从文献数量的角度,关于亚健康发病率的关注度是逐年提高的。
在中文期刊数
据库中检索在篇名和摘要中,包含亚健康精确单词的文献,1996年仅有2篇,1997年有4篇,2001年18篇,2012年1125篇。
全文当中包含亚健康精确单词的文献的数
量,2012年达到了8911篇。
据世界卫生组织的调查:
75%的人处于第三状态,即亚健康状态。
中国国际亚健康学术成果研讨会发表数据表明:
亚健康人群高达70%,其中70%左右是知识分子。
2004年1~5月/河南省五所普通高校/随机抽取1600名学生
和360名职工,1364名处于亚健康状态,占69.59%,具有注意力难集中、精神不振、压抑感、困倦等10项以上症状表现的职工、学生占
80.4%。
、人体的三个状态
(一健康:
WHO给出明确的定义,即生理平衡、心理的平衡、社会的平衡、道德的平衡。
也就是达到整体平衡。
内经指出气从以顺,各从其欲,皆得所愿”气从以顺”指的是从身体的角度而言是气节条畅的意思,各从其欲、皆得所愿”指不仅是身体上的平衡,而且是情感上的平衡。
(二亚健康:
比健康态低一层次的相对稳定的平衡。
常见称呼有非病、非健康、次健康、第三状态、灰色状态。
内经提到的阳气者若天与日,失其所,则折寿而不彰。
”这里强调的是则折寿而不彰”意思是影响我们健康和寿命的因素是不容易彰显和表现出来的。
说明亚健康的隐患比较隐秘,而且是慢慢形成的,不容易引起我们的重视。
亚健康非常重要的一个症状表现是力不从心,即机体状态已不能和健康状态相比,对原先的工作量感到一种负担,很形象的比喻就是驴瘦货重。
(三病态:
从中医的角度认识就是整体性的破坏和平衡的失去。
《黄帝内经》中的阴阳不和,经脉不通,气血不调”就是对病态的一种高度总结。
(幻灯5左侧图片是一个慢慢失去水分的苹果,右侧图片是一只在慢火中被煮的青蛙。
这两幅图片都说明了亚健康的形成就像慢火煮青蛙一样,很多时候是不知不
觉间形成的,而我们很难察觉到,等我们能察觉到的时候,也就是等我们能觉得很累,或者力不从心的时候,亚健康已经在我们身体里形成一段时间了。
三、亚健康的范畴
(一是某些疾病的临床前期表现,如已有心血管、脑血管、呼吸、消化系统和某些代谢性疾病的症状,而未形成确凿的病理改变;
(二一时难以明确其临床病理意义的症”主要表现为身心上不适应的各种感觉,如疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等;
(三某些重病、慢性病己临床治愈进入恢复期,而表现为虚弱及种种不适;
(四在人体生命周期中,衰老引起的组织结构老化与生理机能减退所出现的虚弱症状。
(幻灯7图片中有一个参差不齐的水桶张图是一个木桶,代表着我们往往重视工作,但是忽略家庭,更忽略我们的幸福。
(幻灯8左侧图片旨在说明我们在工作前,就像一个大的木桶,比较高、比较宽,意在我们的精力是充沛的。
如果不注重健康,经过一段时间会变成右侧的破旧的、参差不齐的小木桶,它的容量比左侧的木桶小得多。
(幻灯9图片形象表达了健康状态和亚健康状态的比较。
左侧图片的宝马车代表健康状态,充满活力,动力充沛。
右侧是奇瑞QQ代表亚健康状态,能跑得动,但是其
动力和活力已远不能和宝马相比。
四、亚健康的表现(亚健康自测表
1.早上起床时,发现枕上常有掉落的头发丝,5分;
2.情绪经常有些抑郁,会时看窗外发呆,3分;
3.昨天的事情今天怎么也记不起来了。
而且近来这种情况常发生,10分;
4.害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦,5分;
5.不想面对周围认识的人,有自闭趋势,5分;
6.工作效率下降,上司已开始对你不满,5分;
7.工作一小时后,就觉得身体倦怠,胸闷气短,10分;
8.工作情绪始终无法提高,无名的火气很大,但又没有精力发作,5分;
9.每餐食量很少,排除天气、口味因素,吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡,5分;
10.盼望早早离开办公室,为的是能够回家躺到床上休息片刻,5分;
11.对城市的污染、噪音非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心,5
分;
12.不再像以前一样热衷于朋友的聚会,有种强打精神勉强应酬的感觉,2分;
13.晚上经常睡不着,即使睡着了,睡眠质量也很糟糕多梦,易醒,10分;
14.体重有明显下降的趋势,早上起来会发现眼眶深陷,下巴突出,10分;
15.感觉免疫力在下降,容易感冒,5分;
16.性能力下降,10分。
如果累积分数超过40分,要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;
如果累积总分超过70分,赶紧去医院,检查身体各器官有没有潜伏的病,或申请休假。
五、亚健康的原因
(一劳逸失度(工作是累、娱乐休闲也是累、信息焦虑。
(二情志不遂(主义丧失、多拿少放;竞争逼人。
(三饮食不节(做、吃都是负担;渴望天然、伪劣难辨。
(四起居无常(昼夜颠倒、四季不分。
(五环境因素(化学污染、辐射无处不在;冬热夏冷。
(六自然衰老。
(幻灯14图表显示了职工认为影响健康的前5位因素。
其中工作负担重约占
74%左右,职业环境压力大约占64%,教学和科研任务重约占54%,家庭、心理环境约占23%、工作、学习环境差约占20%。
(幻灯15图表显示了引起大学生亚健康的不良嗜好、习惯调查的结果。
男生吸烟约占30%,饮酒约占45%,不吃早餐约44%,常熬夜约占37%,玩牌约占27%迷恋网吧约占42%;女生吸烟约占2%,饮酒约占18%,不吃早餐约占50%,常熬夜约占22%,玩牌约占28%,迷恋网吧约占35%。
可以看出男生中饮酒、不吃早餐、迷恋网吧是非常重要的原因,而女生不吃早餐是最突出的原因。
六、亚健康的调理
(一调心为上:
1.关注内心:
修养方向问题(古之学者为己今之学者为人。
2.以人为先:
享受先后问题(先人后己价值所在。
3.注重取舍:
①入:
眼、耳、鼻、舌、身、意,在这个六个方面的享受上,不要沉迷、不要太奢侈,以简朴为先。
②出:
轻、重、缓、急,对事情的处理上以简约为要。
4.逆流而上:
顺逆相成,成败相依。
5.处方”:
(1不好嚼的:
《四书》、《史记》等。
(2帮着嚼的:
南怀瑾的《论语别裁》、《老子他说》、《历史的经验》、《了凡四训》、《菜根谭》等。
国外的:
卡耐基的《人性的弱点》、《人性的光辉(林肯传》。
武侠的:
吉川英治的《宫本武藏》。
探险的:
唐师曾(超越自己《我第三个愿望》、《我的诺曼底》。
管理的:
余世纬老师讲座。
(二调身为辅:
天人合一。
1.中医理论的认识一一和阴阳、调四时
内经云:
故阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。
从阴阳则生,逆之则死,从之
则治,逆之则乱。
是故圣人不治已病,治未病,不治已乱,治未乱,此之谓也”。
失自古通天者生之本,本於阴阳天地之间,六合之内,其气九州九窍五藏十二节,皆通乎天气。
”
人禀天地之气生,四时之法成”天有四时五行,以生长化收藏,以生寒暑燥湿风;
人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。
”
遵守天地阴阳四时的变化,就不会得病。
如果违背则会得病。
所以这里强调了不治已病,治未病,不治已乱,治未乱。
2.运动:
(1天人合一:
四季、昼夜、月、年(五日为候、三候为气。
如在冬天时,不主张早上很早出去活动,更建议一般是在下午两三点或者三四点钟,天气比较好时、阳光明媚时运动。
(2形、气、神三者合一:
肌肉、呼吸、精神、思维。
形气神三者合一的运动包括,太极、瑜伽、一些气功、一些武术等。
(3关节为要:
建议大家把从颈部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯,还有脊柱的各个关节的运动重视起来。
(4适合体质:
运动也要分体质而论。
可分失调质、协调质、紧张质、虚弱质。
如是偏紧张质,建议游泳、瑜伽等。
如果是虚弱质,应该要适当的做一些负荷的有氧运动,或者锻炼肌肉的运动。
3.按摩:
内经又云:
经脉者,此五藏六府之所以应天道”所'以能决死生,处百病,调虚实,不可不通”。
(1头部不适:
可按摩百会、四神聪、风池、风府、大椎、耳门、听宫、听会穴耳穴。
(2颈肩部不适:
可按摩肩井、天宗等穴。
(3腹部不适:
可按摩中脘、下脘、气海、关元、天枢等穴。
(4腰腿部不适:
可按摩命门、肾俞、腰阳关、足三里、三阴交等穴。
(5足部:
涌泉穴非常重要。
(三膳食为助:
1•肺气虚状态:
可见气短、多汗、易感冒等症状,可长期食用百合、蜂蜜、白
木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
2.脾阳虚状态:
可见便秘、腹胀、肠鸣、暧气等症状,可用山药、莲子、百
合、山楂、苡仁米、饴糖。
3.肾阳虚状态:
可见腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等症
状,长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
4.肥胖疲劳状态应少吃淀粉类和糖类的食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
5.心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现,可煎服龙眼肉、酸枣仁、莲子心
等。
6.神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现,此症者宜长期食
用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。
若是血虚及紧张引起的神经衰弱可吃桑葚,也可配合熟地、白芍、当归煎服。
(四治疗为后:
1.虚证常用药:
如六味地黄丸、左归丸治疗肾虚症,常见症状是腰腿酸软,头发早白,或头发脱落较多,头晕耳鸣等。
六味地黄丸有桂附地黄、杞地黄等。
如以手脚发凉,小肚子发凉怕冷为主,用桂附地黄。
如除了肾虚症的这些共同症之外,还兼有眼睛
干涩,眼睛容易疲劳,或者肝火比较盛,容易急躁等症状。
也可以用杞菊地黄。
如偏有水肿、眼睑肿可以用金匮肾气,如有盗汗、偏有阴虚的症状手脚心发热等用知柏地黄。
如妇女血虚,面色白,月经量少,容易心悸、乏力等,也可以用乌鸡白凤丸、坤宝
丸、人参健脾丸、八珍冲剂等。
天王补心丹和百乐眠,失眠、心悸等都可以治。
玉
屏风散提高免疫力,让人不容易感冒,主要成分是黄芪、白术、防风。
2.实证常用药:
平肝舒络丸、舒肝片是治疗我们情致不适症的常用药。
因为情
致不适,会导致闷闷不乐,胸胁胀完,胃脘胀完,容易急躁等症状,可以用平肝舒络丸、舒肝片、逍遥丸等来治疗。
如肝火太盛、舌苔厚,眼睛红,急躁易怒,也可以用龙胆泻
肝丸(不含木通,或者改良的龙胆泻肝丸来治疗。
加味保和丸、胃苏冲剂、木香顺气丸等,在有消化不良、胃脘胀满、食
欲差等症状的时候可以应用。
如果兼有便秘可以用麻仁丸、通便灵。
如果很容易嗓子疼口腔溃疡可以用双黄连、银翘解毒、口炎清等药。
如果有些人因为情致不适,时间长了导致乳腺增生或者子宫肌瘤,可以用乳块消、乳痞散结等药。
还有些妇女会有痛经,面上有黄褐斑等症状,也可用血府逐瘀汤、少府逐瘀汤。
3.偏方、膳食:
(1枸杞粥:
用枸杞子5钱、米适量,将枸杞子、大米和适量的水熬煮成粥,早餐食用。
可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化,还有预防动脉硬化,延迟老化的作用。
(2补气健身茶:
用党参3钱、黄芪3钱、当归1钱、枸杞子3钱、红枣1钱,
加3碗水熬煮20分钟,当茶来喝。
有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力,适用于体力的疲劳和眼睛
的疲劳。
(3三仙汤:
仙鹤草5钱、仙灵脾(淫羊藿3钱、仙茅3钱,加水2碗熬煮成1碗约8分满
(200ml,晚间服用。
有助消除疲劳、补肾强精、增进性生活的美满。
4.拥抱整体:
保持整体性,才能拥有完整的循环。
5.自律自调:
系统的和谐与节律是固有的,是万物的法则。