打好乒乓球.docx

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打好乒乓球

打好乒乓球

（第１集）：

１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。

２、直、横拍握拍法与球感、球性的练习。

３、乒乓小知识：

球拍介绍、乒乓球介绍。

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（第２集）：

１、球感练习——推、拨、攻。

２、乒乓小知识：

球台标准尺寸。

３、基本步法——侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步。

４、乒乓小知识：

击球部位与拍面角度。

５、正反手平击发斜线球。

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（第３集）：

１、正反手平击发直线球：

要多向前用力。

２、站位、原地步法和重心移动。

３、近台正手位攻球。

４、乒乓小知识：

击球时间。

（上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期）

５、近台侧身位攻球（正、反手攻斜、直线球）。

（1）直拍正手侧身斜线攻球。

（2）横拍正手侧身斜线攻球（53:

10）。

（3）直拍正手侧身直线攻球（54:

35）。

（4）横拍正手侧身直线攻球（56:

05）-----------------------------------------------------------------------------

（第４集）：

（01:

15）

１、多球练习正手攻球。

２、乒乓小知识：

站位。

1近台30--50厘米:

适宜快攻打法；2中近台50--70厘米:

适宜快弧打法；3中远台70-100厘米:

适宜削攻打法；4远台100厘米以外３、中台正手位攻球。

（1）直板正手攻球；

（2）横板中台正手位攻球示范（10:

00）４、乒乓小知识：

击球力量。

５、中台正手侧身位攻球。

（1）直板正手侧身攻球；

（2）横板正手侧身中台攻球示范（15:

30）-----------------------------------------------------------------------------

（第５集）：

１、直板反手快推。

２、横板反手快拨。

３、直板反手加力推。

４、直板反手减力挡。

5、乒乓小知识-----------------------------------------------------------------------------

（第６集）：

１、直板正手挡。

２、乒乓小知识：

旋转。

３、直板反手推下旋。

４、乒乓小知识：

侧旋球。

从上往下看，顺时

针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球

５、直板反手推挤（侧切）。

６、直板反手攻球。

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（第７集）：

１、横板反手攻球（01:

17）。

２、乒乓小知识（04:

40）：

直板的反面胶皮，可以发球攻球和拉球。

３、直板反手反面攻球（05:

05）,也叫直板横打（拉）。

４、乒乓小知识（07:

03）：

转与不转的区别：

每秒20转以上为转球，低于每秒20转为不转球，发下旋球：

每秒60-70转，

５、直板正手位发下旋球（07:

40）。

６、横板正手位发下旋球（12:

00）。

（主要在双打中使用）

７、直板侧身位下旋发球（15:

40）。

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（第８集）：

１、横板侧身位下旋发球。

２、直板正手位发不转球。

３、横板正手位发不转球。

４、直板侧身位发不转球。

1

５、横板侧身位发不转球。

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（第９集）：

１、基本步法——单步。

２、直板反手慢搓斜线。

３、横板反手慢搓斜线。

４、乒乓小知识：

增强旋转的方法：

（1）、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球不响，

响球不转。

（2）、击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转５、直板反手慢搓直线。

６、横板反手慢搓直线。

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（第１０集）：

１、直板正手慢搓斜线。

２、横板正手慢搓斜线。

３、直板正手慢搓直线。

４、横板正手慢搓直线。

５、直板反手快搓斜线。

６、横板反手快搓斜线。

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（第１１集）：

１、直板反手快搓直线。

２、横板反手快搓直线。

３、直板正手快搓斜线。

４、横板正手快搓斜线。

５、直板正手快搓直线。

６、横板正手快搓直线。

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（第１２集）：

１、直板反手搓不转球。

２、横板反手搓不转球。

３、横板发长短球。

４、直板反手快摆直线。

快摆技术也叫摆短，

能够抑制对手的进攻

５、横板反手快摆直线。

６、直板反手快摆中路。

７、横板反手快摆中路。

８、乒乓小知识-----------------------------------------------------------------------------

（第１３集）：

１、直板反手快摆斜线。

２、横板反手快摆斜线。

３、直板正手快摆直线。

４、横板正手快摆直线。

５、直板正手快摆中路。

６、横板正手快摆中路。

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（第１４集）：

１、直板正手快摆斜线。

２、横板正手快摆斜线。

３、直板反手搓侧旋。

４、直板正手搓撇。

５、横板正手搓撇。

5、乒乓小知识（26:

44）搓侧旋球---------------------------------------------------------------------------------------------------

（第１５集）：

１、直板正手位拉拉斜线或直线球。

２、横板正手位拉球。

３、直板正手侧身拉球。

４、横板正手侧身拉球。

5、乒乓小知识（49:

40）什么叫上旋球

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（第１６集）：

——

１、直板反手反面拉球（斜、直线）。

２、直板正手位挑球。

３、横板正手位挑球（斜、直线）。

４、直板侧身位正手挑球。

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（第１７集）：

——

１、横板侧身位正手挑球。

２、横板反手挑球。

３、直板正手位突击下旋球。

特点是：

球速快，动作小，击球带有突然性。

４、横板正手位突击下旋球。

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（第１８集）：

——

2

１、直板侧身位突击下旋球。

２、横板侧身位突击下旋球。

３、直板正手扣杀。

４、横板正手扣杀。

５、多球练习：

正手扣杀。

（55:

54）

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（第１９集）：

——

１、直板正手快带弧圈球。

２、横板正手快带弧圈球。

３、直板反面反手快带弧圈球。

４、横板反手快带弧圈球。

５、直板正手斜线奔球（急长球）。

６、横板正手斜线奔球。

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（第２０集）：

——

１、直板正手直线奔球。

２、横板正手直线奔球。

３、直板反手斜线奔球。

４、横板反手斜线奔球。

５、直板反手直线奔球。

６、横板反手直线奔球。

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（第２１集）：

——

１、直板正手位正手拉前冲弧圈球。

２、横板正手位正手拉前冲弧圈球。

３、直板侧身位正手拉前中弧圈球。

４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。

５、乒乓小知识：

弧线介绍。

６、横板反手接前冲弧圈球。

７、直板正手位正手拉加转弧圈球。

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（第２２集）：

——

１、横板正手位正手拉加转弧圈球。

２、直板侧身位正手拉加转弧圈球。

３、横板侧身位正手位加转弧圈球。

４、横板反手拉加转弧圈球。

５、直板正手拉侧旋弧圈球。

６、横板正手拉侧旋弧圈球。

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（第２３集）：

——

１、直（横）板正手挡弧圈球。

２、直（横）板正手攻打弧圈球。

３、直（横）板正手快带弧圈球。

４、直（横）板正手反拉弧圈球。

５、直板反手推挡弧圈球。

６、乒乓球小知识。

（57:

20）-----------------------------------------------------------------------------

（第２４集）：

——

１、直（横）板反手快带弧圈球。

２、直板反手推挤弧圈球。

３、直（横）板反手反面弹打弧圈球。

４、直板反手反面反拉弧圈球。

５、横板反手削弧圈球。

６、横板反手长胶挡弧圈球。

７、回接弧圈球练习。

（结合练习）

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（第２５集）：

——

１、横板正手近台削球。

２、横板反手近台削球。

３、横板正手削加转球。

４、横板正手削不转球。

５、横板反手削加转球。

６、横板反手削不转球。

７、横板正手远台削球。

８、横板反手远台削球。

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（第２６集）——

１、横板正手削追身球。

２、横板反手削追身球。

３、横板正手削突击球。

４、横板反手削突击球。

５、横板正手削前冲弧圈球。

６、横板反手削前冲弧圈球。

７、横板正手削加转弧圈球。

８、横板反手削加转弧圈球。

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