少林大洪拳套路图解.docx

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少林大洪拳套路图解

少林大洪拳（套路图解）

LT

（图3）

4、盘肘

左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。

同时，左拳向

左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方（图4）。

易犯错误:

右肘不能放于胸前。

纠正方法:

盘肘是右肘在胸前正前方。

 （图4）

5、双云顶

以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在

头顶化一圆成括脑式（图5）。

易犯错误:

缠头动作不协调。

纠正方法:

缠头时，掌要贴紧头部。

（图5） 

6、七星

右脚向右跨一步，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成左丁步,同时，双拳内

旋，左拳面抵右手臂随跨步，向右推出，目视右侧（图6）。

易犯错误:

下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调。

纠正方法:

加强动作组合练习。

 （图6）

7、单鞭

双手向内靠身，步成马步，两目平视，吸气。

双拳用力拉开双臂平出，身向左拧变弓步。

目视前方，呼气（图7）。

易犯错误:

双臂冲拳，动作不协调。

纠正方法:

双拳冲出时，两臂要成一条线。

（图7） 

8怀中抱月

左拳右拳由外向内划弧合拢，左脚后拉成虚步，拳心向下，目视前方（图8）。

易犯错误:

虚步太高，动作不标准。

纠正方法:

加强步型练习。

 （图8）

9冲天炮

右拳向外绕一圈，右拳由下向上打出。

左拳向下护肘，脚提起下震。

目视前方（图9）。

易犯错误:

冲拳与震脚动作不协调.

纠正方法:

加强动作分解练习.

 （图9）

10、倒步七星

右脚后退半步，同时，右拳收回腰间，左拳冲出。

双拳合于胸前，左脚尖点地下蹲成丁步，右拳护胸，左拳护膝（图10）。

易犯错误:

丁步身体前俯.

纠正方法:

加强步型练习.

（图10） 

11、三冲拳

起身，左拳收回腰间。

同时，左脚上步，右拳冲出，成左弓步。

右膝提起，左拳冲出，右拳回拉于肩平。

右脚前落，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前（图11）。

纠正方法:

冲拳与上步动作不协调.

易犯错误:

加强动作组合练习.

（图11）  

12、双云顶

 以两脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌。

左掌在头顶划出一圈成缠头式，右掌在头顶划一圆成括脑式。

（图12）。

易犯错误:

缠头动作不协调.

 纠正方法:

缠头时,掌要贴紧头部.

（图12）

 13、双绝手

双脚同时下震，双掌变拳下合。

易犯错误：

双掌与震脚动作不协调.

纠正方法：

加强动作组合练习.

14、七星

右脚向右跨一步，双拳在胸前交叉，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成丁步，同时，双拳内旋左拳面抵右手臂随跨步向右推出。

目视右侧。

（图13）。

易犯错误:

丁步下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调.

纠正方法:

加强动作组合练习.

 （图13）

15、单鞭

双手向内靠胸前，成马步，两目平视，双拳用力拉开，双臂平出。

身体左拧，变左弓步，目视前方.（图14）。

易犯错误:

身体左拧与冲拳动作不协调,弓步后腿弯曲.

纠正方法:

加强动作分解练习.

 （图14） 

16、怀中抱月

左拳右拳由外向内划弧，合拢胸前，随之右前打。

左脚随手同时回之，同时，右臂收回胸前，左拳前打，变为虚步，拳心向下，目视前方。

（图15）。

易犯错误:

虚步身体前俯,冲拳高过肩.

纠正方法:

加强动作组合练习.

 （图15）

17、上步扳手

右手向左手绕一圈后，五指朝左手向正前方扳出，右手后拉变拳置腰间。

左脚随之向前半步成左弓步。

（图16）。

易犯错误:

弓步后腿弯曲,扳手掌低于肩.

纠正方法:

扳手要高于肩,低于视线.

（图16） 

18、双抡手

右拳变掌，收于腰间。

左脚向前半步，提右膝，左拳变掌的同时，向前伸出，与肩平，脚提护膝，膝护裆后。

注意：

出掌，提膝要同时进行（图17）。

易犯错误:

出掌与提膝动作不协调.

纠正方法:

加强动作组合练习.

 （图17）

19、回头望月

右脚落地，提左膝，起跳弹左脚。

左脚回落成右弓步。

同时，左掌下按于左膝前，右臂屈肘，右掌架于面部右上方，目示左前方（图18）。

易犯错误:

起跳弹腿无力,弓步后腿弯曲.

纠正方法:

加强动作分解练习.

（图18） 

20、三扒手

起身，身体左转90度，变左弓步，双手合于左膝前。

双手由裆部向右上方推起，并成俩大拇指扣。

双手向起时路线扒出，变成左弓步，目视前方。

左脚落地，右膝提手，拇指相扣，双手向下扒，下扒时，双脚同时震地，双手扒出双腿，成小蹲桩式（图19）。

易犯错误:

转身与推掌震脚动作不协调.

纠正方法:

加强动作组合练习.

 （图19）

21、小跨虎

右脚向右前方上半步，左手变拳抱回腰间，右手由裆部向上前上方划出。

右掌变拳横出头顶，左拳从腰间掏出，左脚成丁步，身体下蹲，拳心朝内，目视前方（图20）。

易犯错误:

丁步身体前俯.

纠正方法:

加强步型练习.

 （图20）

22、仆步单切

右脚上步，左脚前跟成左仆步。

同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。

目视前方（图21）。

易犯错误:

仆步左腿弯曲.

纠正方法:

加强步型练习.

 （图21）

23、盘肘

双掌变拳，右掌拉于腰间，左拳向前扫也左腿，身起向左转90度成左弓步，右肘横也与膝相照,拳由下而上，划圆落于头顶，距头顶约四指间。

右拳置胸前。

肘膝脚相合，一气做成，目视前方（图22）。

易犯错误:

弓步后腿易弯曲。

纠正方法:

多加强步行练习。

（图22） 

24、转身冲拳

起身右转180度。

同时，左拳收回腰间，右拳变掌横切。

右掌变拳收回腰间，右脚震地，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前，左拳抵至右臂（图23）。

易犯错误:

左臂高度不够。

纠正方法:

当横肘时，左臂在额下，胸前。

（图23） 

25、转身右盘肘

身体右转180度，右脚抬起向前踏半步，左拳变反背向后抡出，左手从腰间向上半圆盖至胸前，右手横放头顶。

出拳为呼气，目视前方（图24）。

易犯错误:

转身幅度不够

纠正方法:

多分解练习

（图24） 

26、转身左盘肘

身体左转180度，左脚抬起向前踏半步，右拳主反背拳向后抡出，右手从腰间向上半圆盖至胸前，左手横放头顶，出拳为呼气，目视前方（图25）。

易犯错误:

转身幅度不够

纠正方法:

多分解练习

（图25） 

27、提手炮

左拳变掌，由上划入裆内，右脚后拉成小虚步，右拳抱在腰间，左脚前进半步成左弓步，左拳向正前方划出，右脚跟上震落，左拳变掌，右拳提到左掌上击响，掌落，掌击呼气，目视前方（图26）。

易犯错误:

虚步动作不标准

纠正方法:

多加强动作的练习。

（图26） 

28、转身十字踩脚

起身右转180度，右脚向前半步，身拳并进，左拳不变，仍置于腰间。

左步向前上半步，左拳变掌抢出翻手，右脚弹出，左掌击响脚面，右脚落地，左掌就拳抱于腰间，左脚弹出，右拳变掌向前抢出，击响脚面。

目视前方（图27）。

易犯错误:

击响高度不够

纠正方法:

击响时手与脚同时在面前。

（图27） 

 29、二起脚

左脚收回不落地，提膝跳起，右掌击拍右脚面。

一气做成，目视前方（图28）。

易犯错误:

击响时两腿易弯曲。

纠正方法:

多加强动作的练习。

（图28） 

30、转身金刚捣碓

落时双拳抱于腰间，右脚步向前叉出，双拳不变。

左脚上步成左弓步，左拳变掌，右拳不变合于坐膝前击响。

（图29） 。

易犯错误:

步型太高，动作不标准。

纠正方法:

坐弓步时，腰前伏45º。

 （图29）

31、提手炮古树盘根

左掌向前划出，右拳上提，左手背击右手心。

同时右脚并左脚震地。

转身90度，右拳横摆，屈臂贴于后背，右掌变拳横摆屈臂架于胸前。

同时，右脚右跨，左脚并由脚，脚尖点地成丁步。

（图30） 。

易犯错误:

丁字步，步型太高。

纠正方法:

多分解练习动作。

（图30） 

32、三出手

双拳向前划出，左步上前成左弓步，，左腿后撤成四六步，同时，右臂向后摆，左臂横于胸前。

双拳变掌由上到下成弧形，左腿向前成左弓步，目示前方。

双拳弧形摆出，上右步，偷左步，双拳由裆部划出双腿。

易犯错误:

步型太高，按掌位置不对

纠正方法:

做蹲步时双腿水平，双掌按与腰侧位。

33、鹞子翻身海底炮

左拳变掌，身体带动手脚，向后上方拧出一拳，右拳由上而下，翻身上右步，双震脚，拳向下砸左掌藏于右腋内。

翻身吸气，出拳吸气，目视前方。

（图31） 。

易犯错误:

翻身动作太慢。

纠正方法:

多加强动作的分解练习。

 （图31）

34、上步三抡手

右脚上步，左掌屈肘前伸，右拳变掌抱于腰间。

右掌在向前穿出，掌高于前额，左掌收于腰间。

（图32）。

易犯错误:

穿掌高度不够。

纠正方法:

多分解练习。

（图32） 

35、鹞子钻林

右掌变拳屈臂置于胸前，眼向后看左手抱右拳，左肝抬起，扭身提撩。

右膝迅速向下斜插而出，变为仆步，右肘划出，左肘抬高。

同时变成右弓步。

（图33）。

易犯错误:

右弓步后退易弯曲。

纠正方法:

多加强练习动作。

 （图33）

36、起身单踢

右肘孤形挑起体右转90度，变为右弓步。

双眼平视前方。

左腿有力平弹而出，脚尖发力目标在裆部。

双掌顺势放于腰间，平视。

（图34）。

错误:

弹腿不过腰。

纠正方法:

弹腿时力达脚尖。

（图34） 

37、双摆脚

左腿落地，右腿退急摆起。

双手由右到左向脚面击。

双掌依次击拍右脚面，先左后右。

（图35）。

易犯错误:

高度不够，速度慢。

纠正方法:

加强分解练习。

（图35）

38、弓步冲拳

右脚落地，双拳变掌收至腰间。

左脚上步成左弓步，同时，右拳冲出左臂横于胸前，左拳面抵右手臂。

易犯错误:

步型太高，后腿易弯曲。

纠正方法:

多加强联系。

39、大虎抱头

起身右转180度，右脚后退与左脚并靠。

同时，双拳变掌，随身体转动，右掌上举，掌心朝上，左掌横切。

右脚朝右侧跨步成右弓步，双掌变拳，右拳在上，左拳在下，拳心朝内。

目示左前方。

（图36）。

易犯错误:

两拳位置正确。

纠正方法:

做动作时，两拳，拳眼相对。

（图36） 

40、仆步切掌

左脚上步，双手上举右掌背击响左掌心。

右脚上步，左脚前跟成左仆步。

同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。

目视前方。

易犯错误:

仆步右腿易弯曲。

纠正方法:

多加强练习。

41、二起脚

右脚上步跳起，提左膝，右脚弹出，右掌击响脚面。

（图37）。

犯错误:

两腿易弯曲。

纠正方法:

多加强分解练习。

（图37） 

42、打虎式

出右脚成右弓步，右拳成反臂拳，由上而下划出。

左掌变拳收于腰间。

左脚向前一步成马步。

右拳由右前方扫出一圈架于头顶上方，左拳扎在左腿上，目视左前方。

易犯错误:

步型太高（图38）。

图（38）

纠正方法:

做动作时，马步水平。

43收式

双拳变掌合胸前，行佛礼，右脚相合，与臂同宽，目视前方。

（图39）。

（图39） 

《完》