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王志强论文

编号

廊坊师范学院

专接本学生毕业论文

浅谈小学生学习五禽戏的优势

姓名：

王志强

指导教师：

张英健（副教授）

系别：

学校体育系

专业：

体育教育

学号：

11120161022

2012年4月

中文内容摘要

本文通过对小学生的身体特点和生理特点等方面的研究,结合健身气功五禽戏及其养生机理和养生价值的运用，强调了不管是哪种运动，从孩子抓起会对学生的身体形态和动作规范有很好的帮助。

文章运用文献资料法与逻辑分析法，阐述了小学生练习五禽戏“增强体质、开发智力、陶冶情操”等优势，而且对小学生正确的身体姿势培养，养成良好体态仪表，有很好的效果。

并且可以调动小学生的思维，激发他们的想象力和模仿力，培养他们热爱祖国文化遗产的情感，传承和弘扬中华传统养生文化，也为他们今后的健康奠定了基础，小学生们则在玩耍、游戏之中锻炼了身体，找到了快乐，进而起到开发智力，陶冶情操的作用。

关键词：

健身气功小学生五禽戏

Abstract

thisarticlethroughtheintroductionoffitnessqigongwuqinxistyleanditsmechanismofhealthandhealthvaluesofunderstanding,pupils'physicalandpsychologicalcharacteristicsofcombination,stressedthatnomatterwhatkindofexerciseis,fromthechildrengrabbedthestudentsbodyformandspecificationhasaverygoodhelp.Poorelementaryjointsofsolid,underexternalforcevulnerabletodislocation,poormuscularstrengthandenduranceandfatiguerecovery,unbalanceddevelopmentofvariouspartsofthebodymuscles.Practicingwuqinxistyle,especiallyeasytomakeelementaryjointsflexibilityandextensibility,flexibilitycanbedeveloped,onthecorrectbodyposturetrainingofpupils,goodbodyinstrument,withverygoodresults.

Keywords:

body-buildingqigong:

elementaryschoolstudents:

wuqinxi

目录

前言......................................................................1

1.健身气功五禽戏的养生机理及健身价值......................................1

1.1养生机理........................................................................1

1.2健身价值...............................................................3

2.小学生的身心特点及身体发育情况..........................................3

2.1小学生不同阶段的身体及生理特点..................................................3

2.2小学生的心理特点................................................................4

3.小学生学习五禽戏的优势..................................................5

3.1预防疾病,增强体质...............................................................5

3.2开发智力，发挥潜能..............................................................5

3.3娱乐身心,陶冶情操...............................................................6

3.4热爱大自然,维护生态平衡.........................................................6

4.结论....................................................................7

5.参考文献................................................................8

6.致谢....................................................................9

前言

2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身功法作为“健身气功”的内容向全国推广。

中宣部、教育部也联合出台《中小学开展弘扬和培育民族精神教育实施纲要》，要求新学期开始中小学要将民族精神教育内容纳入各学科，并且每周保证1小时开展相关主题教育活动[1]。

武术作为我国的国粹，是我国独创的民族体育活动，也是小学体育教学的重要内容之一。

武术教学具有磨练意志、培养道德情操、锻炼身心、增强体质、全面发展学生的身体素质，学练武术，掌握技击，提高防身防卫等功能。

但是，以前中小学教材上的武术套路，多年不变，形式枯燥，内容单一、不易激发学生学习的兴趣。

而五禽戏模仿五种动物，对学生来说，动作新鲜，好记愿学。

针对小学生模仿能力很高的特点，小学武术教学应以生动形象的锻炼项目为主，在玩中学，在练中悟。

五禽戏是中华民族地方非物质文化遗产中的瑰宝，也是中国民间广为流传的健身方法之一，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”，是由2000多年前的东汉医学家华佗创制，其健身效果被历代养生家所称赞。

它最初的动作是由华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟的生活习性、活动方式、神态所组编而成的一套动作。

通过模仿五种禽兽中虎的雄壮威猛，鹿的轻捷舒展，熊的憨厚刚直，猿的灵活敏捷，鸟的轻盈潇洒，同时又把呼吸吐纳有机地结合到一起的一套锻炼身体的方法。

传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个，由中国国家体育总局新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：

虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法[2]。

五禽戏，以它丰富的内涵，多样的形式，成为健体文化的一个重要组成部分，它不仅是一个运动项目，更是一项中国人民长期积累起来的一宗宝贵的非物质文化遗产。

现代医学研究更是证明，五禽戏是一套可以使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。

1.健身气功五禽戏的养生机理及健身价值

1.1养生机理

健身气功五禽戏以中医经络学说为基础。

经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。

五禽戏的每个动作根据经络循行起终交结规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，达到通经活络的目的[3]。

古代养生家把精、气、神看作是人身三宝，认为它们与天地三宝同样重要，所谓“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”。

说明精、气、神在人的生命活动中起着非常重要的作用。

五禽戏练习可以促进体内精、气、神三宝不断充盈，发挥养生保健，抗衰防老的作用。

健身气功在练功过程中要求做到“三调”密切配合，最终达到“三调”完善统一，也就做到了“形”、“气”、“意”三者合而为一。

　　调心：

就是指自觉地调整人体的心理活动，也叫做炼意，它在所有的健身气功锻炼中都起着重要作用。

要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良的心理，逐渐建立良好的心理，很好地发挥良性意念的能动作用，有利于调节大脑和脏腑的功能。

　　调身：

就是指自觉地调整身体姿势和动作，也叫做炼形。

这是五禽戏功法锻炼的入门功夫，古代养生家非常重视调身，认为“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。

因此调身是健身气功锻炼的基础。

　　调息：

就是指自觉地调整呼吸，也叫做炼气。

它在五禽戏功法锻炼中起着重要作用。

古代养生家把一呼一吸称作一息。

调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法，不同于无意识的平常呼吸，要应用意念改变平常呼吸的方式、节律、频率和深度，从而来协调脏腑功能。

1.2　健身价值

1.2.1从中医学的视角看五禽戏具有的特点

　疏通经络：

经络是气血运行的通路。

经络不通则痛，脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦，导致各种病症。

健身气功锻炼，可促进经络疏通，经络通则不痛，脏腑组织器官就能得到气血的供应，减轻或消除各种病症[3]。

例如,五禽戏中的“鸟戏”，取形于神情高雅、圣洁安详的仙鹤，人们称赞其为长寿的象征。

学练“鸟戏”功法，必须表现出仙鹤昂首挺立、轻盈潇洒的姿态神韵，像仙鹤那样目光纯净，两臂伸展，翱翔蓝天，两臂内合，驻足而立。

在习练该功法时，通过伸颈展体，两臂开合，含胸松腹，气沉丹田，从而疏通经络，调畅气血，增强四肢关节的灵活性和协调性，以达到延年益寿的目的。

调和气血：

气血是人体的营养物质。

如果气血不足就可导致贫血或营养不良，免疫功能下降，就产生许多虚症；如果气滞血瘀就可导致气血运行障碍，会产生许多实症；健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又可理气活血，所以能够防治许多病症。

例如熊戏，即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动，练习时要求意守中宫（脐内），以调和气血。

　平衡阴阳：

人体的阴阳必须保持相对平衡。

如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰各种病症。

健身气功锻炼可以平衡阴阳，所以能够改善和消除阴阳失调的各种病症[4]。

具体到五禽戏功法中，则体现在手型的多变性上，虎爪、鹿角、熊掌、猿钩，鸟翅的运用，不同程度加强手三阴阳经的气血运行，使其阴阳平衡。

　扶正祛邪：

疾病的产生大多与正虚邪实有关。

正虚是指精血不足和脏腑功能低下，邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。

健身气功锻炼既可扶助正气，又可祛除邪气，所以能够防治虚证或实证多种疾病。

还能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。

精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。

就能做到无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。

2.小学生的身心特点及身体发育情况

近年来，随着社会发展和教育改革的不断深入，学生的心理健康教育问题受到了一定程度的重视，但人们研究和认识较多的是中学生和大学生的心理问题，对小学生的心理健康则关注不够，认识不足。

大量事实表明，小学生在心理健康方面也有诸多问题，并时时影响着小学生们的健康成长。

在日常生活、学习中，许多小学生的心理问题都是潜在的，往往容易忽视，如果教师、家长和小学生没有充分的思想认识和积极的态度，往往就使得问题堆积，小问题变成大问题，轻问题变成重问题，甚至出现不良事件。

在现代社会，身与心健康的人才能称之为一个健康的人，所以，小学教育必须重视对小学生身心健康的教育。

2.1小学生不同阶段的身体及生理特点

2.1.1小学低年级学生的身体及生理特点

小学低年级的学生在身体发育上处在平稳发展的时期，其身高平均每年增长约4—5厘米，体重增加约2—3公斤，心率、血压、肺活量及其他生理指标都不稳定，且与成年人的指标有较大差距，骨骼易弯曲，肌肉力量较小，大肌肉动作的协调性比幼儿期有很大的发展，但小肌肉动作的协调性还较差[6]。

比如，—年级的学生写字时，不仅速度慢而且不工整。

这一阶段的儿童，不易做强度太大、时间太久的体育运动，在训练写字、弹琴等这些小肌肉运动的动作时，要注意动作的规范性。

小学低年级学生的脑功能发育处于“飞跃”发展的阶段，他们的大脑神经活动的兴奋性水平提高，表现为既爱说又爱动。

他们的注意力不持久，一般只有20-30分钟。

他们的形象思维仍占主导，逻辑思维很不发达，很难理解抽象的概念。

他们的独立性和自觉性较差，在生活、学习、活动等各个方面都需要成人的监护和具体指导。

他们最显著的特点是，对老师有特殊的依恋心理，几乎无条件地信任老师，他们对老师的信任超过了对家长的信任，常挂在他们嘴边的话是：

“老师说了……”他们开始评价自己和别人，但评价自己时，只看优点，评价别人时容易受成人的左右。

他们很少能顾及到客观外界与自我的关系，只会以自我为中心，按自己的目的去行动。

2.1.2小学高年级学生的身体及生理特点

五六年级的学生，身体发育再次进入一个高速发展期，被称为第二发展期。

此时，他们不仅身高体重明显增长，而且肌肉骨胳的力量也在迅速增强。

在生理方面，他们的智力有很大的发展，逻辑思维开始在思维中占优势，创造思维也有很大的发展；他们对新奇的事物表现出极大的兴趣，如搜集物品、制作玩具、学习某种特长等，但往往见异思迁，朝秦暮楚；他们常常把某些脱离实际的幻想当作将来的人生目标，盲目崇拜某些明星；他们独立意识进一步发展，常常认为自己已经长大成人，甚至比大人们还高明，因此爱自作主张，顶撞老师和家长。

2.2小学生的心理特点[7]

2.2.1想象、思维的特点

小学生的想象从形象片断、模糊向着越来越能正确、完整地反映现实的方向发展。

低年级的小学生，想象具有模仿、简单再现和直观、具体的特点，到中高年级，他们对具体形象的依赖性会越来越小，创造想象开始发展起来。

小学生的思维从以具体形象思维为主要形式逐步向以抽象逻辑思维为主要形式过渡，但他们的抽象逻辑思维在很大程度上仍是直接与感性经验相联系的，具有很大成分的具体形象性。

2.2.2情感的特点

随着年龄的增长，小学生的情感也逐渐变得更加稳定，丰富、深刻了。

低年级小学生虽已能初步控制自己的情感，但还常有不稳定的现象。

到了小学高年级，他们的情感更为稳定，自我尊重，希望获得他人尊重的需要日益强烈，道德情感也初步发展起来。

2.2.3意志的特点

小学生的身体各器官、系统都生长发育得很快，他们精力旺盛、活泼好动，但同时因为他们的自制力还不强，意志力较差，所以遇事很容易冲动，意志活动的自觉性和持久性都比较差，在完成某一任务时，常是靠外部的压力，而不是靠自觉的行动。

2.2.4性格的特点

小学生的自我意识在不断发展，自我评价的能力也不断有所增长。

随着年龄和见识的增长，他们已不再完全依靠教师的评价来估计自己，而是能够把自己与别人的行为加以对照，独立地做出评价。

因而在小学阶段进行有效的教育，使学生形成良好的性格是非常重要的。

3.小学生学习五禽戏的优势

从当前国际国内形势看,健身气功作为一种传统文化的优秀遗产，以它健身益智、祛病延年、开发人体潜能的特殊方法与功效，在人体科学领域中发挥着巨大的作用。

而它对于促进人的心理素质变化，改善人的生理功能，特别是对于中小学青少年学生的智力开发、体质增强、德性提高等，更有其独特的意义。

同时，目前广大中小学生普遍存在着因学习任务繁重而导致的视力下降、记忆减退、神经衰弱等现象。

根据小学生特有的身心特点，健身气功五禽戏对小学生身心健康的发展有一定的帮助和引导作用。

3.1预防疾病，增强体质

五禽戏,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。

虎戏--有虎的威猛，疏肝理气，拉伸督脉；鹿戏--有鹿的收敛，调理肾的功能，按摩带脉，拉伸督脉；熊戏--有熊的憨厚，调节脾胃的功能，促进胃肠的蠕动消化，按摩脾脏；猿戏--有猿的灵性，入心经，调节心志神气，在几遍反复调整呼吸的回中,即提肛，收紧腹部，放松神经；鸟戏--有鸟的伸展，调节肺的呼吸，平衡肺的宣发和肃降，理气[5]。

整套动作都对督脉有个很好调整放松，疏通经脉，调节气机。

广大小学生正处在身体生长发育，自我调控能力形成发展和大脑潜在功能开发的重要阶段，而且他们先天精气充足、经络敏感、可塑性大、模仿能力强，容易接受健身气功训练。

因为五禽戏的所谓“戏”，有玩耍、游戏之意，这也是五禽戏与其他健身气功功法不同之处。

只有掌握“五禽”的神态，进入玩耍、游戏的意境，神韵方能显现出来，动作形象才可能逼真。

所以在学习的过程中，尽可能的发挥学生的自主学习能力，让学生以自主组合的方式进行分组，让学生自由搭配、自主学练、分组学习、分组讨论、分组汇演，并且通过音乐的感染，来让学生在一个平等的环境中、轻松的气氛中学习，使学生在不知不觉获得知识、掌握技能、得到锻炼，从而间接地预防疾病，增强体质。

3.2开发智力，发挥潜能

练习五禽戏，要求“静心用意，呼吸自然”要求全神贯注，这样能在大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。

这样可以让学生及时放松入静，使大脑随时得到净化调节，增进学习兴趣，有效地避免困某些知识的枯燥和复杂而产生厌学现象，迅速而有效地改变这种现象，使每个学生都获得知识与身心双发展。

并且能在学习和生活当中合理调节自我情绪，达到稳定与平稳。

从人的生理角度分析，其机制与原理可以用“舒通经络、调节气血、舒关展窍”这句话来说明。

五禽戏功法益智主要以锻炼大脑为主，五禽戏运动中有意识的运用意念调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的转换，可以提高植物神经系统功能，促使人体处于全面协调的运转状态，从而达到健脑益智的目的。

根据近代生理学研究表明，正常学生在大脑的结构上并无大的差异，“聪明”“笨”与愚的区别则在于大脑潜能能否充分发挥出来，在于大脑皮层许多闲置的细胞能否被激活和被利用[8]。

五禽戏功法训练通过调身、心、息以舒通经络调节后，及时主动地调动全身的供氧能力，理想地调节和改善人的神经、血液循环、内分泌、肌肉骨骼等系统的功能，运动不断地聚集和储蓄能量，消除体内不平稳的因素，并且调和气血，扶助生量性抗病能力，增强脑部血液循环，补充因用脑而消耗的能量。

使脑电节律发生变化，激活大脑皮层中闲置的细胞。

通过心理变化及分析，说明人的智力活动是通过感知、记忆、思维、想象、注意等多种心理活动协同活动而实现的。

人的智力水平从以上几种心理过程的能力上得到充分表现。

这表明健身气功五禽戏益智的训练，能够在一定程度上增强智力，并且适合小学生的身心特点。

五禽戏通过松静、意守与手势拍打、导引等锻炼，极好地起着疏通经络、调节气血以及展关开窍的作用，课前练功和带功听课时的呼吸与意念相互协调，使身心很快达到松静，为大脑提高“营养”,为智慧提供“平台”。

3.3娱乐身心，陶冶情操

学校应该是一种和谐、轻松、自然的环境，这样才能保持在学生愉悦的心情下实现自我满足。

五禽戏的一大特点便是“动静兼备”结合了“刚美”和“柔美”，改善了人体美，也使人们追求美的天性得到满足[9]。

从五禽戏的发展历程来看，观赏娱乐也是其作用的体现之一，在这一进程中，人们在一个轻松和谐的气氛下愉快的交流，人际交往悄无声息的加强，个性同时得到展现。

由于它意气相随，延绵舒缓，真实的美感等都可使人感到身心上的满足，达到娱乐身心、陶冶情操的目的。

练习五禽戏还能提供人们相互交流，增进情感的机会，小学生在练习五禽戏的同时能与其他同学相互交流，相互切磋，增进同学之间的友情，而且还会因为一个人练习往往可以带动身边的家人，朋友一起练习，大家相互交流，这符合人类感情交流的心理需求，因此，练习五禽戏，不仅对学生，对社会各阶层都有着十分重要的意义[10]。

3.4热爱大自然，维护生态平衡

或许有人会提出疑问：

“练习五禽戏，怎么会和维护生态平衡扯上关系？

”对于这个问题，笔者的回答是——有着莫大的关系。

五禽戏是华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟的生活习性、活动方式、神态所创编的一套养生健身功法。

结合现代社会，如果提及到这些动作，现代人更容易联想到虎皮、鹿茸、熊掌、猴脑、鸽子肉——不外乎就是衣服和食物而已。

由此可见，为了满足现代人吃穿的物质要求，这些动物不得不以自己的生命作为代价。

记得曾经有个事件叫人触目惊心，广东某市盛行吃猴脑，将活着的猴子用锤子直接敲碎天顶盖，直接在鲜猴脑上浇上烧油，便可食用，看着人类津津有味地吃着猴脑的照片，可见人性的泯灭与残暴！

据了解华南虎、地猕猴等国家一级保护动物已处于濒临灭绝状态，这意味着有可能生态食物链会因为某种动物的灭绝而断开，那么人类也会为此付出生命的代价。

尽管这些动物被列为国家保护动物，有国家法律为他们撑起的保护伞，但是一些利益熏心的不法分子，还是会去捕猎这些动物，试问如果没有人去买这些虎皮、鹿茸等东西，如果没有了利益的驱使，那些不法分子又有何理由去冒险猎杀这些动物呢？

学生在习练五禽戏的时候，了解到这些动作是根据那些活着的动物的生活习性、动作方式、神态创编出来的，这套功法可以达到养生健身、缓解压力等功效，这些价值更甚于一道菜、一件衣服的价值。

可以及时教育小学生，通过发散思维，举一反三的思考，那些别的动物会不会也有此类价值呢？

进而树立他们爱护动物，热爱大自然的品行，从小培养教育孩子们这种维护生态平衡的观念，这样，我们人类和动物就会达到双赢的效果，何乐而不为。

4．结论

很多人认为，五禽戏、太极拳等是老年人的运动。

其实这是一个误区，1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在学校中推广的“保健体育课”的内容之一。

不管是哪种拳种，从孩子抓起，会对学生的身体形态和动作规范以及良好性情的培养有很好的帮助。

尤其是小学生的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性容易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。

肌肉收缩力量和耐力较差，易疲劳但易恢复，身体各部分肌肉发育不平衡。

练习五禽戏，对小学生正确的身体姿势培养，防止骨变形，增强体质等都有很好的效果。

练习五禽戏，可以调动小学生的思维，激发他们的想象力和模仿力，培养他们热爱祖国文化遗产的情感，传承和弘扬中华传统养生文化，也为他们今后的健康奠定了基础，小学生们则在玩耍、游戏之中锻炼了身体，找到了快乐，进而起到开发智力，陶冶情操的作用。

五禽戏作为具有中国悠久历史文化的养生功法项目，不管是从微观的个人身心健康发展，还是从宏观的维护生态平衡的角度来讲，无疑五禽戏都表现了它积极的作用，并在现在这个时期闪耀着自己不可磨灭的光辉。

在当今快节奏、高效率、大发展的时代，五禽戏一定会得到世人更加广泛的关注和普及。

参考文献

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[2]姜玉泽.“五禽戏”健身养生思想与心理健康理念[J].搏击.武术科学，2008（4）：

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[3]孟景春.中医养生康复学概论[M].上海:

上海科学技术出版社,2007.

[4]陈小野.层次/舒展:

入静养生的原理[M].北京:

中医古籍出版社,2009.

[5]张鹏飞.论“华佗五禽戏”养生哲理中道家文化的生命情韵[J].中国医学杂志，2009，（8）

[6]徐薇薇,等.论体育锻炼对心理健康的影响[J].体育科学研究,2003,（3）.

[7]祝蓓里,等.体育心理学[M].四川：

高等教育出版社，2000.

[8]王铁新，论中