蔡氏达摩易筋经.docx

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蔡氏达摩易筋经

易筋经介绍：

《易筋经》，起源于春秋战国时代的呼吸吐纳导引术，后经历代道家、佛教、武家的传承和发展，由达摩面壁九年〔用吐纳锻炼身体，易筋易骨、练精化气、抵御寒冷和酷暑，奥妙无穷〕，琢定名为“易筋经”，并著书藏于少林寺〔梵文〕。

古《易筋经》历经唐宋多少高人研习，形成体系，在著名爱国将领岳飞手中发扬光大。

岳家军所向披靡，战无不胜，各个钢筋铁骨，得益于军训时要求士兵苦练《易筋经》内功、搏击术，功高者一招制敌，指可贯牛腹，单掌可开碑，双掌托千斤，在战场上战无不胜，传为佳话。

后岳飞遭奸人所害，岳家军被迫解散，绝世神功几乎失传，幸少林寺保存完整并传承有序宋版古《易筋经》。

一，少林易筋经少林易筋经是一种以健身目的十分明确的武术套路。

“易者，日月变化之为易”，故“易”的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋”指筋脉、肌肉、筋骨；“经”本为“经典”之意，后世之12式等变式亦可称为方法。

因此，“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。

实际上，它更是一种十分经典的气功功法。

二、习练易筋经

内壮神勇外壮神力适合人群：

免疫力低下，亚健康人群，骨骼〔腰椎颈椎脊柱等〕疾病患者身体肥胖或轻度脂肪肝者，工作压力大，神经紧张者，情绪烦躁抑郁的更年期女性，有较重烟酒不良嗜好者，渴望身心愉悦，延缓衰老者。

改善体质；祛病强身；保健强身；防病治病；抵御早衰；延年益寿；活血舒筋；适用于各年龄层的健康人及慢性病患者尤其对于强，直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。

易经筋适合中、青、老年人群习练。

特别适合都市白领亚健康人群。

三练习易筋经成效：

1.习练易筋经，可改善筋骨的结构，青少年炼习是最正确的健身术，青少年每日练习持续三个月后，会让人虎虎生风之感，在同青少年中各种体能都超几倍。

儿童持续修习易筋术，对虚弱的体质大为改善，并且強壮有力。

2，中年人修炼后，平时常见之倦怠顿行消失，常见的忧郁紧张渐行消退，体质因此改善而体力充分。

3,老年人或有行动不便以及痼疫缠身之人炼习后都能使身体得到改善甚至康复。

4，女性炼习因呼吸的调息促进体内氧气的供应，而精神焕然一新，体态均匀恢复青春，更因行功时能燃烧大量脂肪，是美容、养颜、瘦身最正确运动方式。

5，改善脾胃功能，使精力旺盛，使瘦者壮之，胖者健之，有正常排毒、养颜之成效，抻筋拔骨，经筋处于激发态，加强经脉的通导性，使气血通畅，身心愉悦。

6，排除垃圾毒素，容颜光泽红润，恢复脏腑功能，预防多种疾病，调节脂肪代谢，塑形美体显现，启发人体智慧，增加心灵能量，激发人体先天元气，提高综合免疫力，放松神经，改善焦虑、神经紧张、失眠等不适，提高人体的精、气、神。

7，.易筋经……中的“易”即是改变筋骼，使筋骼变得灵动活泼，刚柔相济，而《洗髓经》中所指的「洗髓」即是清洗和排出骨髓、血管、内脏和皮肤内的毒素及杂质，因此修炼「易筋洗髓功”能集两种功法的好处，到达强体健骼、治病、排毒、美颜、抗癌等成效。

第一勢-拱手當胸

凌晨3点-5点〔寅时〕是肺经开穴运行的时间。

寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。

“肺朝百脉。

”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供应肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充分。

寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

虚症：

皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：

呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等 。

饮食多项选择择：

白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

肺易筋經：

手太陰經筋功法。

兩臂曲肘，平舉至胸前，屈腕立掌，指尖向上，掌心相對，手型如拱。

經筋病：

胸脇痛、肩痛、手拇指痛、掌心熱。

臟腑病：

氣逆、喘咳、胸滿、吐血、鼻病、皮膚養。

肺開竅於鼻

肺與大腸相表裡，便秘、大便不順，可以大腸易筋經一起練。

第二勢–韋陀獻杵

凌晨5点-7点〔卯时〕这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出。

“肺与大肠相表里。

”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排大便。

虚症：

腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

实症：

腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

饮食多项选择择：

茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

大腸易筋經：

手陽明筋經

兩臂橫擔接前勢

兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉，立掌，掌心向外。

經筋病：

食指痛、手腕痛、肩前側痛、頸痛、齒痛、頰痛、頭痛、皮膚癢

臟腑病：

大便秘結、腹痛、痔瘡、口臭

網球肘、五十肩、落枕

第三勢-掌托天門

足阳明胃经辰时〔7点到9点〕—胃经旺。

辰时吃早餐，营养身体安； 

7点-9点这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。

例如：

凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。

洗脸漱口，早餐。

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

虚症：

消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。

实症：

容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

胃易筋經：

足陽明經筋

兩腳開立，雙手上舉，掌心向上，虎口相對，呈月圓狀，兩臂挺直，全身伸展。

經筋病：

頭痛〔前額〕、牙痛、眼痛、顏面神經麻痺、頸痛、胸腹痛、膝臏痛、骨及小腿前。

側痛、腳次指與中指痛。

腑臟：

胃痛、胃下垂、打嗝、消化道疾病、泄瀉、嘔吐。

第四勢-摘星換斗勢

足太阴脾经已时〔9点至11点〕—脾经旺。

已时脾经旺，造血身体状； 

“脾主运化，脾统血。

”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

“脾开窍于口，其华在唇。

”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

虚症：

内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。

实症：

脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

脾易筋經：

足太陰

右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，兩目仰視右手心，左臂曲肘，自然置於背後，左右手交換作。

經筋病：

股膝內側痛、足大指內側痛、舌頭僵硬疼痛。

臟腑病：

腹脹、消化不良、腹瀉、便秘、月經不調、慢性攝護腺炎。

第五勢-出爪亮翅勢

手少阴心经午时〔11点至13点〕—心经旺。

午时一小憩，安神养精气； 

“心主神明，开窍于舌，其华在面。

”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

我们饭后都想睡一会，但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担忧会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。

只吃八分饱。

食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

虚症：

胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。

实症：

呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。

心易筋經：

手少陰

兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，兩眼平視前方，兩掌用暗勁前推手指向後翹。

經筋病：

手臂、手腕內側痛、手肘內側痛、胸痛。

臟腑病：

失眠、精神病、心率不整、心臟病。

第六勢-倒拽九牛尾勢

手太阳小肠经未时〔13点到15点〕—小肠经旺。

未时分清浊，饮水能降火； 

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

如小肠有热，人会干咳、排屁。

此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火

小腸易筋經：

手太陽

右腳向前跨一步成右弓步，右手握拳舉至前上方，左手握權，左臂屈肘，時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後，兩臂拳放鬆然後身體向後轉，成左弓步，左右手易位，左拳後垂。

經筋病：

肩頸痛、肘痛、臂痛、腋下痛、頰痛、耳痛、耳鳴、耳聾、頰腫、頷痛。

臟腑病：

小腹疼痛、小腹氣痛、頻尿、少尿、血尿。

第七勢-九鬼拔馬刀勢

足太阳膀胱经申时〔15点至17点〕—膀胱经旺。

申时津液足，养阴身体舒； 

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

假设膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。

申时人体温较热，阴虚的人最为突出。

此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

虚症多表现为：

背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。

实症；后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。

膀胱易筋經：

足太陽

左臂曲肘背於身後，小臂沿后背盡量上抬，指尖向上,右手由肩上屈肘后伸，拉住左手手指足指抓地，身體前傾,如拔刀，雙手用力拉緊，左右手交換位置再做。

經筋病：

肩背痛、頸項痛、腰脊痛、腿後側痛、痔瘡。

臟腑病：

小便短數、小便失禁、攝護腺肥大.。

一

第八勢-足少阴肾经酉时〔17点至19点〕—肾经旺。

酉时肾藏精，纳华元气清； 

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

肾为先天之根。

”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

虚症：

耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。

实症：

耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。

三盤落地勢。

腎易筋經：

足少陰

左腳向左橫跨一步屈膝成馬步，上身挺直，兩手屈肘，翻掌向上，小臂平舉，如捧重物

稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直，放鬆，如放下重物狀，，然後兩腿慢慢伸直，左腳收回，兩足開攏，成直立狀。

筋經病：

脊椎痛、抽筋、項背痛、足心痛、咽乾、口熱、耳鳴。

臟腑病：

陽痿、攝護腺肥大、

尿失禁、月經不調、慢性腎炎。

第九勢-青龍探爪勢

手厥阴心包经戌时〔19点至21点〕—心包经旺。

戌时护心脏，减压心舒畅； 

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

邪不能容，容之心伤。

”心包是心的保护组织，又是气血通道。

心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

此时一定要保持心情舒畅：

看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

虚症：

大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。

实症：

心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。

心包易筋經：

手厥陰

左手握拳，置於腰間，右手向左前方伸出，五指捏成勾手，上體左轉，腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平划圈，手划至前方時，上體前傾，划至身左側時上體伸直，

然後左右手交換，動作方向相反。

經筋病：

胸痛、胸悶、肘臂內側痛、手心熱，

臟腑病：

心悸、心律不整、心臟病。

第十勢-臥虎撲食勢

手少阳三焦经亥时〔21点到23点〕－－三焦经旺。

亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。

亥时三焦能通百脉。

人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。

百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。

现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

虚症：

免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。

实症：

淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。

三焦易筋經：

手少陽

右腳向前跨一大步，屈膝成右弓步，上體前傾，雙手按地，頭微抬起,眼看前下方，同時兩臂伸直，上體抬高，同肘屈肘，胸部下落，，兩臂曲伸上體起伏，似老虎撲食，然後換左弓步，動作同前。

經筋病：

肩、肘、臂痛、眼角痛、頰痛、耳後痛

臟腑病：

小腹氣滿、不得小便、

耳鳴、重聽。

1）

第十一勢-打躬勢

足少阳胆经子时〔23点至1点〕—胆经旺。

子时睡得足，黑眼圈不露； 

中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆汁有多清，脑就有多清。

”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。

同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

膽易筋經：

足少陽

兩腿開立與肩同寬，兩手用為和抱頭後部，手指敲小腦後片刻身體挺直，俯身彎腰，頭

探於膝間做打躬狀。

經筋病：

頭項痛、胸脇痛、髖關節痛、膝痛、足背痛。

臟腑病：

耳鳴、耳聾、肝膽疾病、口苦、常嘆氣。

第十二勢-掉尾勢

凌晨1点-3点〔丑时〕是肝经开穴运转排毒的时间，丑时肝经旺。

丑时不睡晚，脸上不长斑； 

中医理论认为：

“肝藏血。

”“人卧则血归于肝。

”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

虚症：

易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。

实证：

肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。

饮食多项选择择：

花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等

肝易筋經：

足厥陰

兩腿開立，上體前屈，雙臂下垂伸直，手心向上，用力下推，手背觸地面時，仰頭注目

軀體下彎時，腳跟稍稍提起，起立時腳跟又著地。

經筋病：

脇痛、頭頂痛、大小腿內側痛、鼠蹊痛。

臟腑痛：

肝病、月經不調、

疝氣、遺精、遺尿。