蔡氏达摩易筋经.docx

1、蔡氏达摩易筋经易筋经介绍： 易筋经，起源于春秋战国时代的呼吸吐纳导引术，后经历代道家、佛教、武家的传承和发展，由达摩面壁九年用吐纳锻炼身体，易筋易骨、练精化气、抵御寒冷和酷暑，奥妙无穷，琢定名为“易筋经”，并著书藏于少林寺梵文。 古易筋经历经唐宋多少高人研习，形成体系，在著名爱国将领岳飞手中发扬光大。岳家军所向披靡，战无不胜，各个钢筋铁骨，得益于军训时要求士兵苦练易筋经内功、搏击术，功高者一招制敌，指可贯牛腹，单掌可开碑，双掌托千斤，在战场上战无不胜，传为佳话。后岳飞遭奸人所害，岳家军被迫解散，绝世神功几乎失传，幸少林寺保存完整并传承有序宋版古易筋经。 一，少林易筋经 少林易筋经是一种以健身目

2、的十分明确的武术套路。“易者，日月变化之为易”，故“易”的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋”指筋脉、肌肉、筋骨；“经”本为“经典”之意，后世之12式等变式亦可称为方法。因此，“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。 二、习练易筋经内壮神勇外壮神力适合人群 ： 免疫力低下，亚健康人群，骨骼腰椎颈椎脊柱等疾病患者身体肥胖或轻度脂肪肝者，工作压力大，神经紧张者 ，情绪烦躁抑郁的更年期女性，有较重烟酒不良嗜好者 ，渴望身心愉悦，延缓衰老者。改善体质；祛病强身；保健强身；防病治病；抵御早衰；延年益寿；活血舒筋；适用于各年龄层的健康人

3、及慢性病患者尤其对于强，直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。 易经筋适合中、青、老年人群习练。特别适合都市白领亚健康人群。 三练习易筋经成效：1.习练易筋经，可改善筋骨的结构，青少 年炼习是最正确的健身术，青少年每日练习持续 三个月后，会让人虎虎生风之感，在同青少年 中各种体能都超几倍。儿童持续修习易筋术， 对虚弱的体质大为改善，并且強壮有力。2，中年人修炼后，平时常见之倦怠顿行消失，常见的 忧郁紧张渐行消退，体质因此改善而体力充分。3,老年人或有行动不便以及痼疫缠身之人炼习 后都能使身体得到改善甚至康复。 4，女性炼习因呼 吸的调息促进体内氧气的供应，而精神

4、焕然一 新，体态均匀恢复青春，更因行功时能 燃烧大 量脂肪，是美容、养颜、瘦身最正确运动方式。5，改善脾胃功能，使精力旺盛，使瘦者壮之，胖者健之，有正常排毒、养颜之成效，抻筋拔骨， 经筋处于激发态，加强经脉的通导性，使气血通畅，身心愉悦。6，排除垃圾毒素，容颜光泽红润，恢复脏腑功能，预防多种疾病，调节脂肪代谢，塑形美体显现，启发人体智慧，增加心灵能量，激发人体先天元气，提高综合免疫力，放松神经，改善焦虑、神经紧张、失眠等不适，提高人体的精、气、神。 7，.易筋经中的“易”即是改变筋骼，使 筋骼变得灵动活泼，刚柔相济，而洗髓经 中所指的洗髓即是清洗和排出骨髓、血管 、内脏和皮肤内的毒素及杂质，因

5、此修炼易 筋洗髓功”能集两种功法的好处，到达强体健 骼、治病、排毒、美颜、抗癌等成效。第一勢-拱手當胸凌晨3点-5点寅时是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供应肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充分。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。饮食多项选择择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。肺易筋經：手太陰經筋功法。兩臂曲肘，平舉至胸前，屈腕立掌，指尖向上，掌心相對，手型如拱。

6、經筋病：胸脇痛、肩痛、手拇指痛、掌心熱。臟腑病：氣逆、喘咳、胸滿、吐血、鼻病、皮膚養。肺開竅於鼻肺與大腸相表裡，便秘、大便不順，可以大腸易筋經一起練。 第二勢韋陀獻杵凌晨5点-7点卯时这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间 卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。饮食多项选择择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇

7、、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。大腸易筋經：手陽明筋經兩臂橫擔接前勢兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉，立掌，掌心向外。經筋病：食指痛、手腕痛、肩前側痛、頸痛、齒痛、頰痛、頭痛、皮膚癢臟腑病：大便秘結、腹痛、痔瘡、口臭網球肘、五十肩、落枕 第三勢-掌托天門足阳明胃经 辰时7点到9点胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；7点-9点这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。例如：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。

8、起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘 。胃易筋經：足陽明經筋兩腳開立，雙手上舉，掌心向上，虎口相對，呈月圓狀，兩臂挺直，全身伸展。經筋病：頭痛前額、牙痛、眼痛、顏面神經麻痺、頸痛、胸腹痛、膝臏痛、骨及小腿前。側痛、腳次指與中指痛。腑臟：胃痛、胃下垂、打嗝、消化道疾病、泄瀉、嘔吐。 第四勢-摘星換斗勢足太阴脾经 已时9点至11点脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排

9、泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。实症：脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。脾易筋經：足太陰右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，兩目仰視右手心，左臂曲肘，自然置於背後，左右手交換作。經筋病：股膝內側痛、足大指內側痛、舌頭僵硬疼痛。臟腑病：腹脹、消化不良、腹瀉、便秘、月經不調、慢性攝護腺炎。 第五勢-出爪亮翅勢手少阴心经 午时11点至13点心经旺。午时一小

10、憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。我们饭后都想睡一会，但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担忧会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。心易筋經：手少陰兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，兩眼平視前方，兩掌用暗勁前推手指向後翹。

11、經筋病：手臂、手腕內側痛、手肘內側痛、胸痛。臟腑病：失眠、精神病、心率不整、心臟病。 第六勢-倒拽九牛尾勢手太阳小肠经未时13点到15点小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火小腸易筋經：手太陽右腳向前跨一步成右弓步，右手握拳舉至前上方，左手握權，左臂屈肘，時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後，兩臂拳放鬆然後身體向後轉，成左弓步，左右手易位，左拳後垂。經筋病：肩頸痛、肘痛、臂痛、腋下痛、頰痛、耳痛、耳鳴、耳聾、頰腫、頷痛。臟腑病：小腹疼痛、小

12、腹氣痛、頻尿、少尿、血尿。第七勢-九鬼拔馬刀勢足太阳膀胱经申时15点至17点膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。假设膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。实症；后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。膀胱易筋經：足太陽左臂曲肘背於身後，小臂沿后背盡量上抬，指尖向上,右手由肩上屈肘后伸，拉住左手手指足指抓地，身體前傾,如拔刀，雙手用力拉緊，左右手交換位置再做。經筋病：肩背痛、頸項痛、

13、腰脊痛、腿後側痛、痔瘡。臟腑病：小便短數、小便失禁、攝護腺肥大.。 一第八勢-足少阴肾经酉时17点至19点肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。三盤落地勢。腎易筋經：足少陰左腳向左橫跨一步屈膝成馬步，上身挺直，兩手屈肘，翻掌向上，小臂平舉，如捧重物稍停片刻，兩手

14、翻掌向下，小臂伸直，放鬆，如放下重物狀，然後兩腿慢慢伸直，左腳收回，兩足開攏，成直立狀。筋經病：脊椎痛、抽筋、項背痛、足心痛、咽乾、口熱、耳鳴。臟腑病：陽痿、攝護腺肥大、尿失禁、月經不調、慢性腎炎。第九勢-青龍探爪勢手厥阴心包经戌时19点至21点心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极放松心情，释放压力。虚症：大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发

15、热等。实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。心包易筋經：手厥陰左手握拳，置於腰間，右手向左前方伸出，五指捏成勾手，上體左轉，腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平划圈，手划至前方時，上體前傾，划至身左側時上體伸直，然後左右手交換，動作方向相反。經筋病：胸痛、胸悶、肘臂內側痛、手心熱，臟腑病：心悸、心律不整、心臟病。第十勢-臥虎撲食勢手少阳三焦经亥时21点到23点三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥

16、时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。三焦易筋經：手少陽右腳向前跨一大步，屈膝成右弓步，上體前傾，雙手按地，頭微抬起,眼看前下方，同時兩臂伸直，上體抬高，同肘屈肘，胸部下落，兩臂曲伸上體起伏，似老虎撲食，然後換左弓步，動作同前。經筋病：肩、肘、臂痛、眼角痛、頰痛、耳後痛臟腑病：小腹氣滿、不得小便、耳鳴、重聽。1)第十一勢-打躬勢足少阳胆经子时23点至1点胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝

17、之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。膽易筋經：足少陽兩腿開立與肩同寬，兩手用為和抱頭後部，手指敲小腦後片刻身體挺直，俯身彎腰，頭探於膝間做打躬狀。經筋病：頭項痛、胸脇痛、髖關節痛、膝痛、足背痛。臟腑病：耳鳴、耳聾、肝膽疾病、口苦、常嘆氣。第十二勢-掉尾勢凌晨1点-3点丑时是肝经开穴运转排毒的时间，丑时肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。饮食多项选择择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等肝易筋經：足厥陰兩腿開立，上體前屈，雙臂下垂伸直，手心向上，用力下推，手背觸地面時，仰頭注目軀體下彎時，腳跟稍稍提起，起立時腳跟又著地。經筋病：脇痛、頭頂痛、大小腿內側痛、鼠蹊痛。臟腑痛：肝病、月經不調、疝氣、遺精、遺尿。