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高考焦虑
高考焦虑的三大诱因
现代学生学业压力越来越大，学生们要面临各种巨大的心理压力，尤其是高中生，最终都要面临高考的考验，提到高考很多人的高考焦虑症也
就油然而生。
那么什么是高考焦虑症呢?
高考焦虑症是怎么产生的呢?
高考焦虑症是指考生对高考存在过分的紧张情绪，诱发高考焦虑症的原因有以下几个：
1.个性因素
有些学生的个性较为特殊，如个性敏感、过于内向、行为孤僻等等，这类人由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁情绪也不容易得到宣泄和疏解，因而容易产生焦虑症。
更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。
2.心理素质
高考焦虑症的产生与外界因素分不开，但是最直接的原因还是来源于学生自身。
个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。
因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
3.期望值过高
有些考生及家长对考试的期望值过高，以致容易产生高考焦虑症。
如果学生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。
那么一旦某次考试失败就会受到挫折，自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习;另一方面可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。
综上所述，以上就是高考焦虑症产生的三大诱因，希望通过以上介绍广大的考生能直面高考，学会在日常生活中调节自己的情绪和压力，同时家长也不应给考生过多压力，要以良好的态度帮助考生度过这段时期。
克服考试焦虑的几种方法
考试焦虑症又称为怯场，是一种对考试恐惧的反应。
适当的考试焦虑可以
给学生一些心理压力，提高其思维能力，成为学习的动力。
但是如果过度的考试焦虑症就会降低学生的考试效率，甚至会使患者的身心健康受损，严重的还会引发其他的心理疾病。
考试焦虑症的表现如下：
1.临考前恐惧感：
考试焦虑症患者往往害怕学习不扎实，对考试没有把握，害怕考试失败有负家长的期望，产生轻生的念头。
有的患者怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。
2.考试焦虑：
有些考试焦虑症患者一到考试就会出现难以理解的表现，如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。
专家指出，学生在考试时过度焦虑是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，会给学生带来意想不到的痛苦。
认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率;考出真正水平的重要措施。
克服考试焦虑症有以下几种方法：
1.心理预防：
面对考试学生要树立良好的学习、应试动机，不应过分关注考试成绩。
在临近考前，要积极减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。
平时也要注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
另外，考试前要做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
2.心理治疗：
焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。
可采用场面替换假设法和系统降低过敏法、情绪疏导法来进行心理治疗。
（1）场面替换假设法：
即把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。
（2）系统降低过敏法：
即采用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，以达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。
（3）情绪疏导法：
用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
3.行为治疗：
通过学生的行为改变，使考试焦虑症得到缓解和消除。
有以下几种方法可供参考：
（1）宣泄法：
如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。
（2）精神胜利法：
学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。
（3）心理释放法：
引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
（4）信任支持法：
对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
（5）足眠法：
以睡眠充足来降低紧张焦虑。
综上所述，以上是考试焦虑症的表现及其治疗方法的介绍，相信通过以上几种调节心态的方法，可提高你的应考心理素质，早日摆脱考试焦虑症的困扰。
如何消除高考考试焦虑
一、考试焦虑是一种普遍的现象
有学生来找我咨询该如何调节考前的焦虑，这很正常，但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问我，“老师，我现在的很奇怪，怎么一点也不紧张，不焦虑。
”——不紧张反而成了不正常了。
这表明，考试焦虑在考生当中实际上是一种普遍存在的现象：
调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
给出这个数据就是要纠正一个观点，就是只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。
为什么呢？
大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来。
提起来就是紧张的表现。
同时，紧张也不一定就是坏事。
在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。
它揭示：
如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。
对考试而言，也是如此。
带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
当然，紧张和焦虑还是存在一定的差异的，过度的焦虑是有杀伤力的，考试焦虑的表现主要有：
1、情绪上：
（担忧、焦虑、烦躁不安）主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。
考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感内疚、反复自责。
2、认知上：
（注意力不集中，记忆力下降，
看书效率低;思维僵化）前、考期可能出现注意力异常；表现为在复习中或考试中过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能（如听、写、操作、讲）等反应迟钝、减退。
3、行为上：
（坐立不安，手足无措）
4、身体上：
（头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好）心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适。
食欲减退、厌食、失眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。
二、考试焦虑产生根源
有这样一个问题：
你会说话吗？
所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。
另外一个问题：
你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？
应者寥寥，肯定者不超过20％。
在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。
细细想来，其中并无本质差异。
对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？
就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。
不是不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。
有一个经典公式：
表现＝潜能－干扰。
一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。
干扰时刻存在，因为人类有思想，时刻在思考。
表面看，干扰是来自外界，实际上，所有的干扰都是来自内心，来自人们对于外界的看法和态度，来自于心里的恐惧、担心等念头——正所谓我是一切的根源。
一个人不敢上台演讲，不是因为他不具备演讲的能力。
从本质上来讲，演讲就是说话。
只是他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能上台的“元凶”。
焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。
考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。
当考生面临即将来临的考试时，曾有过的考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力等等情景，一旦让你们感到无力避免或应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。
但考试焦虑并非单纯的恐惧与担忧。
“恐惧与担忧是直接面对真实的危险而产生的具有自我保护色彩的情绪反应。
”而焦虑是对预料的或想象中的危险情景的反应，是对恐惧与担忧本身的关注。
当对恐惧与担忧本身无能为力时，焦虑便产生了。
所以，考试焦虑是一种对考试恐惧的恐惧，对考试担忧的担忧，更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕。
考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个：
（一）不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。
有些人往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。
这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。
而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
（二）对考试失败的过分担忧。
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。
“万一考砸了怎么办？
”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。
这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
（三）对考试态度及目的认识不正确
由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。
如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措。
这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
（四）被过去的考试失败的经历困扰。
从小到大，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。
这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。
当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。
它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。
（五）用脑不科学
有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。
当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。
往往会觉得一天下来看了很多的东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。
同时这样复习也是不符合我们的记忆规律的。
很多人在复习的时候习惯一直几小时连续地征战，直到觉得疲劳了才停下来休息。
但实际上，根据记忆规律，我们知道这样复习所能记住的东西是最少的，而学习效率也是最低的。
（六）复习方法单调
著名心理学家波芬培格对不同的脑力活动和工作效率关系作过研究，他让被试者从事智力测验、填空、评定文章和加法运算四种脑力活动，发现五个半小时的测试中，加法运算效率最低。
波芬培格认为，这是由于加法运算造成的低效率称作波芬培格现象。
如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。
我们明白这些道理后，就可以对症下药来克服头脑发“木”的现象
三、如何消除考试焦虑
方法一：
第一步：
评估
一、我怕什么？
（或是我焦虑什么？
）
二、我为什么怕？
（或是为什么会焦虑？
）
要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。
因为我们的焦虑往往是无对象的，是想像出来的，当搞清楚了惧怕的对象时候，当这对象具体的时候，往往就不再表现出惧怕。
第二步：
理解
一、纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。
是否真的是那么可怕？
二、他人是不是也经过类似的遭遇？
他们是不是就完蛋了。
三、如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗?
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对根本可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。
我最喜欢讲的一句话是：
“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。
”连死都不怕了，还焦虑什么呢？
人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。
星云大师也曾说过这么一句话：
“看得破的人，处处都是生机。
看不破的人，处处都是困境。
”其实就是要帮助人“放下”。
一个国王难得有一次海上之游，当船出海时，不巧遇上了大风雨。
一名士兵是第一次乘船，所以害怕得又哭又叫。
他不停地狂乱哭喊，船上的人几乎都受不了，而国王也想下令把他关起来。
这时国王身旁的一位官员说：
“不要关他，让我来处理，我想我可以使他马上安静下来。
”官员随即命令水手将那位士兵绑起来，丢入大海。
可怜的家伙一被丢下海，更是高声嘶喊，手脚乱舞；过了几秒钟，官员才叫人把他拉上船来。
回到船上后，说也奇怪，那个刚才歇斯底里的士兵，静静地待在船舱一角，半点声音也没有。
国王好奇地问这个官员何以如此？
官员答说：
“在情况转为更加恶劣之前，人们很难体会自身是多么的幸运。
”
评估与理解自己的焦虑之后，接下来就是要面对现在的问题。
第三步，再次评估现在的情况
一、现在的真正问题是什么？
（例如面对高考失败的真正问题是什么？
是偏科还是某科基础不好，所以才担心高考失败）
二、问题的起因是什么？
（数学不好的原因是什么？
是数学的某一部分不好？
还是其他？
）
三、解决的办法有哪些？
（再加强数学、请家教……）
四、我决定用哪种办法？
（请家教）
五、什么时候开始做？
（明天就开始）
第四步：
方法的有效度评估
目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。
有时候我们可以看到有些同学几乎无时不刻地拿着书本，一会儿语文一会儿数学，可实际上根本就没有看进书，他只是觉得似乎有什么力量在支配着自己要拿起书本，否则就会感到不安。
这样的同学相当多的就是缺乏自信，看到别人都在努力就感到自己不行了，无论如何也要看书，事实上看不进去。
但从心理上会得到某种平衡，反正我是在努力了，你们（包括自已）就不要责怪我了。
二是复习方法要多样化。
文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。
三是要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。
当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。
那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会前功尽弃。
最后提醒大家的是保证足够的营养至关重要。
方法二：
时间管理：
1、计划管理的心理意义：
（1）可以消除心理上的不确定性：
人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。
（2）可以避免忙乱：
事情多不是问题，乱才是问题。
2、做计划的策略：
（1）事先安排好什么时间做什么、做多少；
（2）优先安排重要的事、急迫的事；
（3）留出应急和补救时间；
（4）计划的复习量要适当；
（5）适当安排时间休息和放松。
四、减压小窍门
1、别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。
2、庆祝自己还会紧张：
走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。
3、进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。
别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事，只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
4、分散注意力：
暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大一副眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，少见……
5、在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。
夸张呼吸法：
吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。
全身进行放松。
同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。
每次做6遍。
6、考试前的晚上睡不着怎么办？
其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。
我参加高考的时候，三天晚上就有两天没有睡着，但我深记自己的精神这么好，应该不会影响的，所以第二天照样参加考试，所以还是一样发挥的不错。
而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。
所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。
7、学会积极的自我暗示、进行自我放松：
积极的自我暗示是一种自我心理安慰的方法。
每天复习后，考生可以回想自己一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”、“我今天又弥补了哪些漏洞”，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此来调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。
如当你考前非常紧张时，可暗示自己“我下了功夫已经不少了，只要我按真实水平发挥，就一定没有问题”，“我今天精神挺好，头脑清醒，愿意这项挑战”，“胜败乃兵家常事，即使这次考试失败，下面还有挽回的机会，没必要紧张”等等。
如此反复自我暗示，就能够减轻心理压力，消除过度紧张的情绪。
如何消除高考焦虑
自我暗示法
法国大作家大仲马说过：
“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。
”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。
假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。
因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
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运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。
广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。
因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
武器四、兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。
因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：
升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。
针对这种情况，可采用以下方法：
聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
武器六、游戏转移法
即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
食疗法法
食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。
因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
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音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：
圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
面对高考如何缓解考试焦虑
面临高考，同学们会普遍出现考试焦虑问题，表现为一种因考试情景而出现的负向情绪反应，其内因是不能客观评价实力与目标是否匹配。
这就要求我们在关注心理状态等非学科因素（软件）时，也要关注学习状态等学科因素（硬件），只有“软硬兼施”，才有理想的效果。
大家可以尝试以下方法：
第一，优化复习的情绪，树立备考的信心
学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。
如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难处于一种优势的兴奋状态，在需要提取该知识进行思维时，被激活的却是那种负向情绪体验。
一些同学在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但头脑却是黑暗的；一些同学在考前，会突然感觉自己以前会做的题不会做了，或者英语单词全都忘了，等等。
诸如此类均是思维被负向情绪掩盖的一种错觉。
因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。
第二，客观面对考试焦虑
压力、紧张和焦虑三个概念并无本质区别，只有一个“度”的差异。
临考，我们都会紧张，只不过由于个体差异，焦虑程度会有不同。
研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，而过度焦虑的学生一般不会超过３％。
之所以我们会普遍感觉比较焦虑，往往是因为心理错觉。
例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差；又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。
其实这种担忧是没有科学依据的。
怎样判断自己是否过度焦虑呢？
这里提供一种比较可靠的经验标准：
如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。
当然也可以用标准考试焦虑量表进行测量。
第三，辨别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解”
备考过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获；反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。
对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重焦虑。
“瓦伦达效应”说明：
过分地关注事情的结果，其过程必然出现漏洞，结果适得其反。
而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。
曾有位学生认为自己有某种“规律”：
如果考前出门见到的第一个车牌号是奇数，则多半会考好；反之则会考糟。
这一荒谬的案例并非个别现象，它反映了我们对“运气”的关注。
运气是一不可控因素，对运气的过分担忧，恰恰反映了对自己实力的不确定。
临近高考，我们往往倾向于低估自己的学习实力，因而心理上容易想象考试失败而产生焦虑。
因此，结合自己的考试期望目标，客观地评
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