三大另类减肥方法学明星一样瘦.docx
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三大另类减肥方法学明星一样瘦
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三大另类减肥方法学明星一样瘦
几乎每一种新奇古怪的减肥方法总是当红明星的最爱,除了像“阿特金斯减肥法”,“柠檬水减肥法”等常见的方法,以下这些减肥方法在好莱坞甚至全球范围内都有不少的粉丝,今天我们一起来借鉴下明星们也爱用的减肥法宝,看是否有效。
最健康:
5元素减肥法
明星榜样:
杰西卡·辛普森、米拉·乔沃维奇、伊娃·门德斯
5元素减肥法是一种在西方非常流行的减肥方法,目前在全世界范围内已有成百上千人因此受益,其中也不乏名人。
这种集饮食和健身计划为一体的减肥方法不用计数卡路里,也无需疯狂的锻炼,其核心就是每周锻炼5次,每次25分钟及每天吃5小顿健康的饭菜。
杰西卡·辛普森就用这个方法2个月减掉20磅体重。
5周见效:
5元素减肥法保证减肥者能在5周内看到效果。
5餐/天:
严格遵循每天吃5餐的少食多餐制。
每一顿正餐或点心都必须含有5大元素食材:
即低或中等血糖指数的健康碳水化合物,制造饱腹感和维护心脏健康的纤维,促进新陈代谢和肌肉生长的低脂蛋白质,平衡荷尔蒙、美肤养颜的不饱和脂肪、低卡路里的无糖饮料。
5种丰富的食物种类可以维持机体的健康,少食多餐的方式则可以使减肥者在减肥期间不那么容易感到饿。
5×5分钟锻炼×5天:
健身教练Harley认为经常的、短时间的训练比花很多小时在健身房里锻炼效果更好。
他推荐每次做5种锻炼,每种锻炼持续5分钟,每周锻炼5次。
被他推荐的项目包括5分钟在跑步机、椭圆机或者脚踏车做的热身,各5分钟的上身力量练习、下身力量练习、腹肌练习和5分钟有氧运动的放松。
5周5天“欺骗日”:
节食者1个星期可享受1天“欺骗日”。
Harley相信适当的放松有助于你实现减肥目标。
所以,减肥者每周有一天可以吃任何想吃的食物,只要别做得太过火就成!
5周5天“欺骗日”:
节食者1个星期可享受1天“欺骗日”。
Harley相信适当的放松有助于你实现减肥目标。
所以,减肥者每周有一天可以吃任何想吃的食物,只要别做得太过火就成!
5元素健康食物大推荐:
蛋白、海鲜、豆制品、蔬菜、芥末、牛肉干、水、无糖果汁……这个名单可以很长,因为Pasternak的理论是,每种食物只要适度吃都是好的。
只要你尽量避免吃糖和精加工面粉,坚持少吃多餐,你的减肥速度就会加快。
5种食材的健康餐:
网站会员可以从网上下载数以百计的食谱,每一种菜都只用到5种食材,烹饪时间也不过区区5分钟。
当然5元素减肥法的专用书在网上和书店也有出售。
编辑点评:
“5元素减肥法”是一种很健康、尊重科学规律的减肥方法。
你不必吃奇怪的减肥餐,也无需像一个疯子般拼了老命锻炼,更不用吃那些有安全隐患的减肥药。
只要在适度的范围内,你完全可以享用丰富多彩的食物。
每周5次,每次25分钟的锻炼也较容易坚持。
最神秘:
区域减肥法
明星榜样:
汤姆·克鲁斯、詹尼弗·安妮斯顿
区域减肥法是一种平衡荷尔蒙的饮食计划。
这一减肥法的创始人——生物化学家BarrySears主张,人只应该吃那些保持体内胰岛素水平稳定的食物。
由于碳水化合物会升高血糖,血糖又会导致高胰岛素和肥胖,所以要减肥就要从调整碳水化合物的摄入比例着手。
他建议每一顿正餐或零食都应该合理搭配,保证碳水化合物占40%,单一不饱和脂肪酸占30%,蛋白质占30%,以使身体保持最佳的性能。
这种降低碳水化合物比例,增加蛋白质摄入的膳食搭配有助于胰岛素水平保持稳定,从而有利于体重下降。
反之,若膳食搭配达不到平衡的“区域”,胰岛素水平就会上升,就容易在体内囤积脂肪。
为了达到减肥目标,Barry建议每日三餐的热量不能超过500卡路里,两次零食的热量不能超过100卡路里。
他推荐食用的食物包括新鲜蔬菜、绿叶菜、水果、坚果、丰富的蛋白质和每日8杯水,并尽量避免吃精加工的“白色”食品和放了过多盐的菜。
区域减肥法最成功的例子是墨西哥人ManuelUribe,他的体重在顶峰时曾达到560公斤,并因此成为吉尼斯纪录最重的人。
但在Barry的帮助下,通过实践区域减肥法,Manuel两年内减掉了约184公斤的肥肉。
此外,好莱坞明星詹尼弗·安妮斯顿也是区域减肥法的粉丝,她表示这种方法让她身材苗条、精力充沛、全身充满活力。
编辑点评:
虽然有很多人都因为区域减肥法成功瘦身,但Barry复杂的荷尔蒙理论目前缺少科学证据的支持,实施起来也略显复杂和机械。
你必须每天很仔细地计算你摄取的各种食物的比例。
一些美国营养师就认为,如果你真的靠这个方法瘦下来,只是因为你摄取比较少的热量,而非到达了那个神秘的“区域”。
最严苛:
DavidKirsch减肥法
明星榜样:
莉芙·泰勒、娜奥米·坎贝尔、海蒂·克拉姆
这一减肥法的发明者是好莱坞大名鼎鼎的明星教练DavidKirsch。
其中的锻炼部分包括锻炼心肺的有氧运动、大量的下蹲、弓步锻炼还有轻量级的负重练习(5磅是最大重量),这些练习会在90分钟内不停的重复。
DavidKirsch减肥法颇受超模的欢迎,像娜奥米·坎贝尔和海蒂·克拉姆都公开宣称正是DavidKirsch减肥法让她们保持了好身材。
饮食部分则包括一个被称作“ABCDEF”的禁食食谱,“ABCDEF”是那些不宜食用食物名单的缩写,包括A:
酒精、B:
面包、C:
淀粉类碳水化合物、D:
乳制品、E:
代糖、F:
水果和饱和脂肪。
DavidKirsch减肥法包括一个8周的饮食计划,并被严格分成三阶段:
第一阶段:
最初的两周严格限制食物摄入。
第二阶段:
可以稍微增加一些健康碳水化合物。
第三阶段:
每周都可以有几顿“欺骗饭”,适度地吃自己喜欢的食物。
另外,作为“不找借口”锻炼的创始人,Kirsch不但强调饮食规划,还要求减肥者把每日锻炼变成一种生活方式。
他建议每天要锻炼90分钟,听起来有点残酷,但好在他说可以把这个锻炼时间分散在全天任何时段进行。
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