三大另类减肥方法学明星一样瘦.docx

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三大另类减肥方法学明星一样瘦

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三大另类减肥方法学明星一样瘦

几乎每一种新奇古怪的减肥方法总是当红明星的最爱，除了像“阿特金斯减肥法”，“柠檬水减肥法”等常见的方法，以下这些减肥方法在好莱坞甚至全球范围内都有不少的粉丝，今天我们一起来借鉴下明星们也爱用的减肥法宝，看是否有效。

　　最健康：

5元素减肥法

　　明星榜样：

杰西卡·辛普森、米拉·乔沃维奇、伊娃·门德斯

　　5元素减肥法是一种在西方非常流行的减肥方法，目前在全世界范围内已有成百上千人因此受益，其中也不乏名人。

这种集饮食和健身计划为一体的减肥方法不用计数卡路里，也无需疯狂的锻炼，其核心就是每周锻炼5次，每次25分钟及每天吃5小顿健康的饭菜。

杰西卡·辛普森就用这个方法2个月减掉20磅体重。

　　5周见效：

5元素减肥法保证减肥者能在5周内看到效果。

　　5餐/天：

严格遵循每天吃5餐的少食多餐制。

每一顿正餐或点心都必须含有5大元素食材：

即低或中等血糖指数的健康碳水化合物，制造饱腹感和维护心脏健康的纤维，促进新陈代谢和肌肉生长的低脂蛋白质，平衡荷尔蒙、美肤养颜的不饱和脂肪、低卡路里的无糖饮料。

5种丰富的食物种类可以维持机体的健康，少食多餐的方式则可以使减肥者在减肥期间不那么容易感到饿。

　　5×5分钟锻炼×5天：

健身教练Harley认为经常的、短时间的训练比花很多小时在健身房里锻炼效果更好。

他推荐每次做5种锻炼，每种锻炼持续5分钟，每周锻炼5次。

被他推荐的项目包括5分钟在跑步机、椭圆机或者脚踏车做的热身，各5分钟的上身力量练习、下身力量练习、腹肌练习和5分钟有氧运动的放松。

　　5周5天“欺骗日”：

节食者1个星期可享受1天“欺骗日”。

Harley相信适当的放松有助于你实现减肥目标。

所以，减肥者每周有一天可以吃任何想吃的食物，只要别做得太过火就成!

　　5周5天“欺骗日”：

节食者1个星期可享受1天“欺骗日”。

Harley相信适当的放松有助于你实现减肥目标。

所以，减肥者每周有一天可以吃任何想吃的食物，只要别做得太过火就成!

　　5元素健康食物大推荐：

蛋白、海鲜、豆制品、蔬菜、芥末、牛肉干、水、无糖果汁……这个名单可以很长，因为Pasternak的理论是，每种食物只要适度吃都是好的。

只要你尽量避免吃糖和精加工面粉，坚持少吃多餐，你的减肥速度就会加快。

　　5种食材的健康餐：

网站会员可以从网上下载数以百计的食谱,每一种菜都只用到5种食材，烹饪时间也不过区区5分钟。

当然5元素减肥法的专用书在网上和书店也有出售。

　　编辑点评：

“5元素减肥法”是一种很健康、尊重科学规律的减肥方法。

你不必吃奇怪的减肥餐，也无需像一个疯子般拼了老命锻炼，更不用吃那些有安全隐患的减肥药。

只要在适度的范围内，你完全可以享用丰富多彩的食物。

每周5次，每次25分钟的锻炼也较容易坚持。

　　最神秘：

区域减肥法

　　明星榜样：

汤姆·克鲁斯、詹尼弗·安妮斯顿

　　区域减肥法是一种平衡荷尔蒙的饮食计划。

这一减肥法的创始人——生物化学家BarrySears主张，人只应该吃那些保持体内胰岛素水平稳定的食物。

由于碳水化合物会升高血糖，血糖又会导致高胰岛素和肥胖，所以要减肥就要从调整碳水化合物的摄入比例着手。

他建议每一顿正餐或零食都应该合理搭配，保证碳水化合物占40%，单一不饱和脂肪酸占30%，蛋白质占30%，以使身体保持最佳的性能。

这种降低碳水化合物比例，增加蛋白质摄入的膳食搭配有助于胰岛素水平保持稳定，从而有利于体重下降。

反之，若膳食搭配达不到平衡的“区域”，胰岛素水平就会上升，就容易在体内囤积脂肪。

　　为了达到减肥目标，Barry建议每日三餐的热量不能超过500卡路里，两次零食的热量不能超过100卡路里。

他推荐食用的食物包括新鲜蔬菜、绿叶菜、水果、坚果、丰富的蛋白质和每日8杯水，并尽量避免吃精加工的“白色”食品和放了过多盐的菜。

　　区域减肥法最成功的例子是墨西哥人ManuelUribe，他的体重在顶峰时曾达到560公斤，并因此成为吉尼斯纪录最重的人。

但在Barry的帮助下，通过实践区域减肥法，Manuel两年内减掉了约184公斤的肥肉。

此外，好莱坞明星詹尼弗·安妮斯顿也是区域减肥法的粉丝，她表示这种方法让她身材苗条、精力充沛、全身充满活力。

　　编辑点评：

虽然有很多人都因为区域减肥法成功瘦身，但Barry复杂的荷尔蒙理论目前缺少科学证据的支持，实施起来也略显复杂和机械。

你必须每天很仔细地计算你摄取的各种食物的比例。

一些美国营养师就认为，如果你真的靠这个方法瘦下来，只是因为你摄取比较少的热量，而非到达了那个神秘的“区域”。

　　最严苛：

DavidKirsch减肥法

　　明星榜样：

莉芙·泰勒、娜奥米·坎贝尔、海蒂·克拉姆

　　这一减肥法的发明者是好莱坞大名鼎鼎的明星教练DavidKirsch。

其中的锻炼部分包括锻炼心肺的有氧运动、大量的下蹲、弓步锻炼还有轻量级的负重练习（5磅是最大重量），这些练习会在90分钟内不停的重复。

DavidKirsch减肥法颇受超模的欢迎，像娜奥米·坎贝尔和海蒂·克拉姆都公开宣称正是DavidKirsch减肥法让她们保持了好身材。

　　饮食部分则包括一个被称作“ABCDEF”的禁食食谱，“ABCDEF”是那些不宜食用食物名单的缩写，包括A:

酒精、B:

面包、C:

淀粉类碳水化合物、D:

乳制品、E:

代糖、F:

水果和饱和脂肪。

　　DavidKirsch减肥法包括一个8周的饮食计划，并被严格分成三阶段:

　　第一阶段：

最初的两周严格限制食物摄入。

　　第二阶段：

可以稍微增加一些健康碳水化合物。

　　第三阶段：

每周都可以有几顿“欺骗饭”，适度地吃自己喜欢的食物。

　　另外，作为“不找借口”锻炼的创始人，Kirsch不但强调饮食规划，还要求减肥者把每日锻炼变成一种生活方式。

他建议每天要锻炼90分钟，听起来有点残酷，但好在他说可以把这个锻炼时间分散在全天任何时段进行。

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