严新九步功法打印版.docx

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严新九步功法打印版

严新九步功法

开功姿势

1、坐在凳子的三分之一至四分之一处，不要靠在靠背上。

一般来说盘腿练功，比坐在凳子上效果好。

坐着练功比站着练功安全一些，躺着练功更安全。

2、腰要伸直（要微微地收缩小腹，腰才能够标准的伸直，实际上这不叫伸腰，而是叫塌腰）。

3、要注意头正颈直，下颌微微内收。

请将头微微的低一点，勾一点，下颌内收一点，请将头向下、向前低到1到3公分左右，这样才能头正、颈直，下颌内收。

4、双手放在合适的位置，垂肩沉肘、腋下悬空，两手重叠，掌心向上，男左手在上（女相反），放在小腹处。

两手大拇指尖轻轻挨着，注意五指微微分开，小指伸直，向手背方向翅一点，因为小指头与心包经有紧密地连联系，所以要调心，这一点很重要。

身体好的、希望反映大的同志，两手掌之间可以离开3至7公分，大拇指尖可以不接触。

5、舌头的四种姿势的调节，每个人只需要选择一种。

①牙齿要微微的分开点，不要咬在一起，舌尖微微地上翅，顶在上门牙根里面；

②有心脏病的人，舌尖应该轻轻地顶在下面的牙根里面。

③有神经衰弱、神经官能症和以前有过精神分裂症病史以及情绪很不稳定、心情烦躁、有很多心里包袱的人，要将舌头向下后弯曲，舌尖轻轻地顶着舌根的系带上。

④血压正常而身体肥胖需要下降体重的人，可以将舌头平放在口腔中间，不要挨着口腔上下腭。

但血压低的人不能这样做。

6、请将眼睛放松放低，向下看着你自己的鼻尖，减少光线的刺激，容易入静。

希望出现大反映或者身体比较好的人，可以闭上眼睛，闭上眼睛容易出现大的反映，这样也更容易入静。

第一步功法

1、想着小腹里面有一朵正在开放的荷花。

如果有能力，再继续下面的步骤：

似想非想的想着小腹里面有一朵五光十色的水灵灵的荷花正在开放，荷花上有多种光线照着五脏六腑和全身，用意念观察着，似想非想、似观察非观察的观察。

2、呼气的时候，荷花在开放，皮肤的毛孔有病的人就开放、没病的人就收缩。

3、吸气的时候荷花就收缩

4、无论是荷花开放和收缩光线都在不断加强（始终有光线）。

5、反复数自己的呼吸次数，数自己现在年龄大小的次数，一呼一吸算二次。

6、要观察荷花的开放收缩和全身皮肤的毛孔与荷花开放收缩在同步性的变化。

7、有时间的人一次可以数1到7个寿命这么多的次数的呼吸次数，反复数7次自己寿命年龄长的呼气次数；甚至时间还有多余，你就数49倍现在年龄大小岁数的呼吸次数。

8、始终都要注意意念活动的观察和数呼吸的次数。

至少练1周乃至7周为最短时间，但前提是在第一步训练到有反应的时候，可以进行第二步的训练。

第二步功法

1、在第一步的基础上想荷花的光线特别强，重点把心脏照着了。

2、注意观察荷花的光线照着心脏了，想着心脏有一团金光，似想非想地观察心脏在一张一缩的变化。

要用意念观察到心脏里面去，尽管你看不见，也没关系，始终有这个意思就行了。

就是说不要急于求成看到心脏，这就叫意念，有意在练功吗。

练到一定的时候后，不少人就会观察到自己的心脏和其它的内脏，这个时候，重点要把意念集中到心脏部位了，但又不单纯是心脏。

3、要配合呼吸和意念观察，数呼吸的次数。

同样是数自己年龄大小的呼吸的次数，有时间可以反复数7到49倍年龄次数的呼吸次数。

4、在数呼吸时候要这么观察，用意念观察：

①当呼气的时候荷花在开放，心脏这个时候就收缩。

有病的同志只要观察皮肤毛孔在开放，没病的同志观察皮肤毛孔在收缩，三个部位同时观察。

②吸气的时候相反，荷花在收缩，心脏就舒张，有病的同志皮肤毛孔在关闭，没病的同志皮肤的毛孔正好在打开，三个部位同时观察。

这是三步同步观察，要高度集中才能够观察，

5、至少练1周乃至7周为最短时间，但前提是在第二步功训练到有一些微妙反应的时候，可以进行第三步的训练。

第三步功法

1、想自己的直系亲属长辈。

无论是在世的或者去世了的。

男性先想母亲；女性先想父亲。

想他（她）们健康的样子。

想到自己当面七步之内，好象把他（她）想到自己面前来了。

2、想自己长辈的动作跟自己练功动作一样。

3、想这个长辈的影子也在和自己同步练功。

4、用意念观察这个长辈的影子在练功过程中，呼吸、荷花、心脏、皮肤毛孔细微的变化，重复第二步功法的呼吸做法。

但呼吸次数变了，呼吸的次数要数你自己的年龄加上你意念中的现在长辈的年龄次数，要算到她现在是多大年龄的这个次数再加在你现在年龄次数的呼吸。

5、既观察自己又要同时观察那个影子，但并不是观察得很清楚，似观察非观察，观察影子和自己在呼气的时候，荷花在开放、心脏在收缩，这个毛孔也在相应的变化。

如果父母亲有病，要尽量随着变化的调节，就可以给父母亲调节治疗疾病；你自己没病，如果父母亲有病，那么你在数呼气的时候，要注意观察荷花开放、心脏收缩、皮肤毛孔在打开，仅管你自己身体健康。

6、有时间可以重复7倍到49倍的两个年龄加在一起的呼吸次数。

第三步练到有一些微妙反应后，就可以开始练习第四步功法。

第四步功法

将前面想的影子加意念调节到自己身上。

把前面想的异性长辈的影子调节到自己体内，好像自己现在这个样子正好与母亲或者父亲相似了。

男的好像变成了母亲的样子；女的好像变成了父亲的样子。

有人在这个时候相貌则发生明显的变化。

重复第三步。

重复前面两个人年龄加在一起的呼吸次数，观察影子重复在自己体内这个变化。

呼气的时候荷花在开放、心脏收缩，皮肤毛孔在变化。

有时间可以数7到49倍的呼吸次数。

练一段时间身体有进一步反应以后，开始练习第五步功法。

第五步功法

将自己同性长辈的影子，男性想父亲；女性想母亲，把这个影子想在自己面前七步之内，好象跟自己的姿势一样在练功。

数呼吸次数，是“三个人”（自己、异性长辈、同性长辈）年龄加在一起的呼吸次数，有时间可以数7倍至49倍呼吸次数。

意念观察对面的影子和自己体内以及自己身上影子的变化。

第六步功法

将刚才这个第五步功法中的影子又想到自己身上来，合为自己一个影子了。

再数呼吸次数，重新第五步的呼吸、意念观察。

第七步功法

进一步将刚才想到自己身上的两个影子再加上自己还有一个影子，三个影子合为一个影子想到花在里面去、站在荷花上面。

观察站在荷花上的影子、三个影子合为一个影子的、小腹里的、还有一个肉体的心脏、皮肤毛孔的变化，同步意念观察。

数“三个人”年龄加在一起大小的呼吸次数，或者是再延长7到49倍。

第八步功法

只数吸气，不数呼气。

同时在数吸气的时候，要注意观察全身在吸气，皮肤毛孔在吸气，荷花始终在收缩、三个影子也在缩小，这个过程不要管荷花开放了。

荷花在不断地收缩，这个时候好象荷花里面的三个影子在不断地受到煅练，好象在蒸茏里面蒸一样的，在千锤百炼似的，象被火炼一样，很难受很难受。

荷花在收缩，但光线在不断地加强。

这个时候要注意，意念小腹好象有火光、有热量，小腹、腰部发热等等。

荷花里面的影子这时候有能量，这步练法易出特殊功能。

数自己年龄大小次数的1次次数，有时间可以重复7到49倍。

第九步功法

只数呼气不数吸气。

想着浊气排出去，精气保留。

始终注意荷花在不断地开放，全身的毛孔始终是关闭的。

那么气从什么地方排呢，不管它。

数呼气一次，荷花就开放一次，皮肤的毛孔收缩一次，是相反的。

荷花每开放一次，光线加强一次，荷花里面的影子就长大一岁。

数到自己年龄大小的呼吸次数的时候，荷花里面刚才收缩的三个影子合成一个的影子长大了，刚好和自己现在肉体一样大，影子和自己的肉体合在一起。

就这么反复进行训练，有时间就重复7到49次。

训练有数以后，这个影子在体内也可以到体外，可以带能量。

既可以为自己治病，也可以为亲人治病，甚至可以做其它的一些事情。

这是一种特殊的传统气功的比较完整的训练方法。

个别地方我省略了，个别地方学习了中国气功的方法加了自己的一些体会，适当地变换一下，绝大部分是有关老师傅的正统的练功方法。

这套方法最少要严格训练3年以上，才能够收到理想的效果。

这个效果就是说“影子”可以办事。

收功

1、睁开眼睛。

2、双手用力合掌，掌根对着胸部，手指尖向前方。

⑴脚趾用劲抓地

⑵小脚趾用劲抓地

⑶大脚趾用劲抓地（想像入地三尺）

⑷双腿收紧

⑸臀部收紧

⑹前后二阴收缩

⑺小腹收缩

⑻腰收缩

⑼牙关紧闭

⑽用力推掌，双掌震动

⑾舌恢复自然，舌头在口腔旋转，男性反时针转36圈、女性顺时针转24圈

3、连续深呼气三次，想着全身毛孔打开，有灰色图像和烟雾通过毛孔和脚底涌泉穴排出。

4、然后，想着全身毛孔关闭、脚底涌泉穴关闭，连续深吸气三次。

5、接下来快速搓掌至微微发热，手掌对着眼睛，想着手掌心有耀眼金光进入眼睛，保护视力、改善视力。

6、接着，双掌沿着额头往头顶百会穴擦，用力深吸气；然后沿着面部往下擦，轻轻用力，深呼气，要擦到下颌下面，双手合十一下。

手指头挨着下颌的一瞬间再往上擦……，如此反复七次。

7、然后双手虎口相交，男性左手握右手，女性右手握左手，手掌压在肚脐部位。

8、全身的光线、荷花、影子都在荷花里面或上面，变成一个光点进入肚脐里面。

9、再想一下，有光线围绕肚脐旋转，男性反时针旋转36圈，女性顺时针旋转24圈。

10、最后，想一下“收功”了，把双手松开即可。