单个军人队列动作教学法最新.docx
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单个军人队列动作教学法最新
单个军人队列动作教学法(最新)
单个军人队列动作教学法
科目:
单个军人队列动作
目的:
通过训练是同志熟练掌握单个军人的的动作要领,达到步调一致、整齐划一,为以后的生活和训练打下良好的基础。
内容:
1、立正、稍息、跨立2、停止间转法3、行进与立定4、行进间转法5、步伐变换6、蹲下、起立7、脱帽、戴帽、夹帽8、敬礼9、操枪
要求:
1、严格训练严格要求,做错动作打报告。
2、克服天气带来的不良影响。
3、互帮互助,共同提高。
一:
立正、稍息、跨立
理论提示:
立正是军人的基本姿态,是队列动作的基础。
军人在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。
稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作的一种调节。
跨立即跨步站立,其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合,可以与立正互换。
口令:
立 正, 稍 息,跨 立
动作要领:
当听到立正的口令以后,两脚跟迅速靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两脚挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾;两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直,四指并拢自然微曲,
三挺:
挺膝,挺胸,挺颈
三收:
收小腹,收臀部.收下颌 一顶:
胸部向前上方顶 一睁:
眼睛睁大有神 一垂:
双臂自然下垂
一贴:
双手贴于大腿外侧中央部位
运好一口气:
站立时,深吸一口气,用半口气保持挺胸,用半口气喘息
用好八股劲:
两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力
膝盖向后的压力和向内旋转的夹力
小腹向上的收力和臀部向前的收力
胸部向前上方的挺力
两肩向后下方的张力
双手向内的贴力
颈部向后向上的挺力
头部向上的顶力
稍息时做到两快,一稳,二准确
两快:
出脚快,收脚快
一稳:
上体保持平稳
二准确:
出脚位置准确,收脚位置准确
跨立时要做到“两快一稳两准确”。
两快:
跨脚背手快,靠脚放手快
一稳:
做动作时上体要稳
两准确:
跨脚和背手的位置准确跨脚和背手的位置准确
组织训练:
限制训练(贴墙跟,站台阶,别木板,别别针,),互助训练,强化训练,评比竞赛等(进行三种站姿互换练习)
容易出现问题及纠正方法:
纠正立正动作时注意“把握一条轴线,克服两个误区,解决三个协调”
1、把握一条轴线
即:
把握鼻线,衣扣线和两脚分开线,从而纠正头不正,肩不平,扭腰,两脚分开角度不够等问题.
2、克服两个误区
即:
单纯的收下颌造成的低头,单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位
3、解决三个协调
即:
两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调(纠正罗圈腿)
收小腹与收臀部之间的协调(纠正撅臀部)
挺劲抬头与收下颌之间的协调(纠正低头)
小结:
略
二:
停止间转法
口令:
“向右--转”“向左--转”“向后--转”“半面向右--转”“半面向左--转”
动作要领:
当听到向右转的口令以后,以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前半部同时用力,使身体和脚协调一致的向右转动90度,体重落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。
向左转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按照向右转的动作要领向后转动180度,半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。
达到的标准和要求:
转体时要保持好良好的军姿,动作迅速,节奏分明,做到“快,稳,准,狠”
快:
转体要快、靠脚要快
稳:
做动作时上体要稳、节奏要稳
准:
转体位置准确、靠脚位置准确
狠:
靠脚时要有力
组织练习:
分解训练,个人体会,分组训练,集体合练,评比竞赛。
容易出现的问题及纠正的方法:
1,弯腿上体晃动
纠正方法:
做动作时强调两腿挺直,掌握好用力部位,(两腿内侧)
2,耸肩或发动身体
纠正方法:
不要过于紧张,肌肉放松,找准用力点,全身协力转向新方向。
3,跺脚,外扫
纠正方法:
靠脚时两腿挺直,取捷径靠脚。
4,靠脚无节奏
纠正方法:
多进行分解训练。
三、行进与立定
一、齐步的行进与停止理论提示:
齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落,它不仅在练场具有约束力,对日常的生活也提出了更高的标准,“三人成伍、二人成列、一个人正规”是部队的要求,也是队列动作在我们日常生活中的具体落实,因此我们每一名同志,都要将在训练场上学到的动作,自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去。
齐步行进的口令为:
“齐步--走”、“立--定”
动作要领:
(讲解示范的方法四种。
)
当听到“齐步走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二关节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。
当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。
为了便于大家记忆,我们将其归纳为“脚腕稍用力,脚跟先着地,膝盖向后压,重心向前移,两臂自然摆,前推后要压”。
达到的标准及要求:
齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确,步速要适当。
组织训练:
在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领,做为教练员应贯彻,由简到繁,由易到难的训练原则,进行分步细训。
齐步行进的训练通常分为四步进行:
第一步:
摆臂训练
第二步:
脚部动作的训练
第三步:
分解第一步与最后一步
第四步:
连贯动作
第一步:
原地摆臂练习
用途:
通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位。
口令:
“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。
要领:
听到“原地摆臂,一”的口令,按照摆臂的动作要领,右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米。
同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
听到“二”的口令,换臂。
听到“停”的口令,将手放下,恢复立正姿势。
组织练习:
可采用体会练习,互助练习、突出集体合练流水作业。
容易出现的问题及纠正方法:
1、克服四种腕:
张腕、压腕、勾腕。
纠正方法:
手腕挺直,要用正确的部位擦臂音。
2、四种臂:
夹臂、张臂、甩臂、悠臂。
纠正方法:
摆臂时要掌握好用力的部位,做到前推后压,即向前摆臂时,用肘部的力量,向前推到位,用手腕的力量压到位。
小结讲评:
(略)。
第二步:
腿部动作练习
用途:
掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确。
口令:
“抱腹齐步”“准备”“齐步--走”“立定”。
要领:
当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后,双手交叉,(左手在下,右手在上)抱于腹部,其余动作,按齐步行进的动作要领实施。
组织练习:
体会练习,突出单个教练,集体合练。
容易出现问题及纠正方法:
1、弓腿
纠正方法:
掌握用力部位,学会用脚腕力量前进,体会脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。
2、全脚掌着地
纠正方法:
迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有意识蹬地。
3、八字脚(一字步)
纠正的方法:
着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.
小结:
略
第三步:
分解第一步和最后一步.
用途:
通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏.
口令为:
“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”“二.”“立定”“二”
动作要领:
略
组织练习:
先体会分组练习(重点),而后集体合练.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,第一步迈不出来.
纠正的方法:
听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令迅速向前迈出.
2,靠脚时弯腿,无力.
纠正的方法:
强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.
小结:
略
第四步:
连贯动作训练,
组训方法:
个人体会,互助练习,集体合练(间隔两步先进逐个检查纠正),汇操评比.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,上体晃动军姿变形.
纠正的方法:
行进时做到两当家,即:
腰杆当家,脖子当家.
2,臂腿不协调.
纠正的方法:
训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.
讲评;略
二、跑步的行进与停止
理论提示:
同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法,今天我们来学习跑步的行进与停止。
跑步是军人的常用步伐,主要用于部队的快速行进。
跑步行进的口令为:
“跑步--走”、“立定”
动作要领:
当听到“跑步走”的预令后,双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。
当听到“立定”的口令以后,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,(两拳收于腰际,停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.
为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步,左脚向前臂收回,靠脚放臂成立正”。
达到的标准及要求:
跑步行进时,上体要保持正直,重心稍向前倾,利用两脚的弹力前进,两臂摆动自然,体现前推后拉,前不露肘后不露手。
组织训练:
跑步行进的训练通常分为上三步进行:
第一步:
摆臂训练
第二步:
分解第一步与最后一步
第三步:
连贯动作
第一步:
原地摆臂练习
用途:
通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位。
口令:
“原地摆臂”、“跑步--走”“一”、“二”、“停”。
要领:
听到“原地摆臂,跑步”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,左臂不动,右臂按要领,迅速向前摆出;听到“二”的口令,换臂。
听到“停”的口令,两拳收于腰际,停止摆动,将手放下,成立正姿势。
组织练习:
可采用体会练习,互助练习、突出限制训练。
容易出现的问题及纠正方法:
一、摆臂时上下打敲或肘部外张。
纠正方法:
摆臂时体现前推后拉,向后摆臂时肘部里合。
小结讲评:
(略)。
第二步:
分解第一步和最后一步.
用途:
通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏.
口令为:
“跑步行进分解动作,”“跑步____走,”“二.”“立定”“二”
动作要领:
略
组织练习:
先体会分组练习(重点),而后集体合练.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,预令弯腿,第一步跃不出来.
纠正的方法:
听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.
2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。
纠正的方法:
进行分解训练,反复练习。
小结:
略
第四步:
连贯动作训练,
组训方法:
个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,提拳不迅速
纠正的方法:
反复练习,掌握提臂路线。
2,出脚不弹跃。
纠正的方法:
到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出,前进中应保持前脚掌先着地。
3,三式摆臂法(打鼓式,前摆式,斜摆式)
纠正的方法:
摆臂时体现前推后拉,前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。
4,立定动作不协调.
纠正的方法:
多练习分解动作.
三、正步的行进与停止。
理论提示:
正步主要用于分列式和其他礼节性的场合,整齐有力的正步是我军威武之师,文明之师的体现,因此我们每一名同志都要认真练好这一动作,努力为部队增光添彩。
口令:
正步--走,立--定
动作要领(边讲边做):
当听到“正步走”的口令后,左脚向正前方踢出约?
5厘米(腿要绷直,脚尖下压,使脚掌与地面平行,离地约二十五厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二关节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高;着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米;向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右,右手心向左,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110--116步。
当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。
为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。
一正即要有端正的军姿。
三型即端正的头型,大方的臂型和规范的腿型
三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。
二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快
二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。
一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。
正步是队列训练比较难的一个动作,为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。
即:
第一步、原地摆臂练习
第二步、原地踢腿练习
第三步、一步两动
第四步、一步一动
第五步、快慢步
第六步、连贯动作练习
第一步、原地摆臂练习。
1、用途:
通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领,达到位置准确,路线正确的目的。
2、口令:
原地摆臂练习,正步--走,一,二,停
3、动作要领:
当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后,按照正步摆臂的动作要领实施,听到二的口令以后迅速换臂,听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。
4、标准和要求:
原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置),做到上端下砍,(即:
向前摆臂时利用手腕的力量端臂,摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉,向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位)。
路线正确,位置准确。
注意克服三种腕,四种臂。
三种腕即:
挑腕,压腕和勾腕。
四种臂即:
向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。
5、组织练习:
可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。
6、小结讲评:
(略)
第二步、原地踢腿练习
1、用途:
通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领,掌握踢腿的用力部位,达到踢腿迅速,定位准确。
2、口令:
原地踢腿,左(右)腿准备,一,二,换腿,一,二,停。
3、动作要领:
当听到原地踢腿,左(右)腿准备的口令以后,双手抱于腹部,同时左(右)脚蹬脚跟提脚尖(脚尖高于脚跟),并正直靠于右(左)脚脚踝位置;当听到一的口令以后,按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿(用力的部位是脚腕)的顺序迅速将腿向正前方踢出;腿要绷直,腿尖下压,使脚掌与地面平行;当听到二的口令以后,将腿迅速收回,恢复蹬脚跟提脚尖姿势。
而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。
4、达到的标准和要求:
在练习原地踢腿时,要掌握好用力的部位,做到“迅速绷压小带大”;同时克服三种腿,即:
(1)弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形。
克服的方法是:
腿踢出后膝盖注意压死,同时注意用力部位。
(2)弹腿即踢腿时先出膝盖
克服的方法是:
养成良好的踢腿习惯,掌握好踢腿用力部位。
(3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。
克服的方法是:
掌握好踢腿用力部位,用力点放在脚腕位置。
5、组织练习:
个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。
第三步、一步两动
1、用途:
通过练习增强臂腿的协调性,着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。
2、口令:
一步两动,正步--走,一。
二,停
3、动作要领:
当听到一步两动,正步走的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂;脚踢出后不着地;听到二的口令以后左脚迅速着地,臂不动,同时右脚蹬脚跟提脚尖,跟至左脚脚踝处。
听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。
如此反复前进;当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。
4、达到的标准和要求:
在做这一动作时要保持端正的军姿,做到踢腿带风,落地砸坑。
5、组织练习:
个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
6、小结讲评:
(略)
第四步、一步一动
1、用途:
通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰,着地无力的问题。
2、口令:
一步一动、正步--走,一,二,停。
3、动作要领:
当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,脚踢出后不着地;听到二的口令后左脚着地,同时踢腿换臂;如此反复练习;当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。
4、达到的标准和要求:
在练习一步一动时,一定要调整好身体重心,身体始终向前上方顶。
同时要注意体现四直,即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。
5、组织练习:
个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
第五步、快慢步
1、用途:
快慢步主要解决臂腿不结合的问题。
2、口令:
快慢步,正步--走,一,二,停
3、动作要领:
当听到快慢步,正步走的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,腿踢到位以后稍稳而后迅速着地;右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处;听到二的口令以后迅速踢腿换臂,如此反复练习;当听到停的口令以后,左脚再向前踢一步并迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。
4、达到的标准和要求:
在做这一动作时定位感要强,落地跟身体的速度要快。
5、个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
第六步、连贯动作练习
1、达到的标准和要求:
在做连贯动作时,一定要体现出军人雄赳赳,气昂昂的气势来,注意体现“一正,三型,三当家,二快,二稳,一暴发。
”
2、组织练习:
个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。
四、行进间转法
用途行进间转法是队列条令规定的单个军人队列动作的基本内容,是军人行进间变换方向的一种队列动作。
口令:
向左(右)转--走,向后转--走
动作要领:
齐步(跑步)行进的过程中,当听到向左(右)转走的口令以后,右脚再向前半步(跑步时继续向前跑两步),脚尖向左(右)约45度,身体正直向前,从右(左)脚开始转向新的方向行进。
当听到向后转走的口令以后,左脚向右脚前迈出约半步,(跑步时继续跑两步,再向前半步。
)以两脚的前脚掌为轴,向后转180度,出左脚按照原步法新方向行进。
转动时,保持行进时的节奏,两臂自然摆动,不得外张;两腿自然挺直,上体保持正直。
达到的标准和要求:
转动时要保持行进时的节奏,使方向变换与行进动作有机的结合起来。
同时要注意保持端正的军姿和协调的动作。
组织练习:
分解动作
口令:
分解动作,向左(右)转--走,二,向后转--走,二,三
动作要领:
齐步(跑步)的行进过程中听到向左(右)转走的口令以后,右(左)脚再向前半步(跑步行进时,再向前跑两步,而后再向前半步)脚尖向左45度,听到二的口令以后从左脚开始转向新的方向行进。
当听到向后转走的口令以后,左脚向右脚前迈出约半步,(跑步时继续跑两步,再向前半步)。
听到二的口令以后,以两脚的前脚掌为轴,向后转180度;听到三的口令以后,出左脚按照原步法新方向行进。
容易出现的问题及纠正的方法:
1、上步大、方向不正确。
纠正的方法:
教练员注意指导军人向前迈半步时要适当(从脚尖算起约35厘米),同时要注意脚尖向新方向45度。
2、转动时两臂外张,上体不稳。
纠正的方法:
两臂贴身体自然摆动,上体正直,自然挺胸,两腿挺直,摆臂和转动要协调。
用途:
步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。
口令:
跑步--走,齐步--走
动作要领:
步法变换均从左脚开始,齐步换跑步,听到预令双手握拳并迅速提于腰际,腿部按齐步的动作要领行进,听到动令,从左脚换跑步行进;跑步换齐步,听到齐步走的口令以后继续跑两步,从左脚开始换齐步行进。
达到的标准和要求:
步法变换时动作要协调,变换要准确。
班长在组织训练时要注意掌握下达口令的时机。
组织练习:
1、可采用分解训练的方法,(齐步换跑步时听到预令迅速抱臂,同时右脚向前一步不动,听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进;跑步换齐步时,听到动令再向前跑两步不动,听到二的口令后从左脚换齐步行进)。
2、可采取由慢到快的练习方法,使大家准确掌握步法变换的动作要领。
容易出现的问题及纠正的方法:
1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。
五、步法变换
步法变换,均从左脚开始。
齐步换跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步行进。
跑步换齐步,听到口令,继续跑2步,然后,换步行进。
纠正的方法:
注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际,并且两臂自然摆动,听到动令即从左脚换跑步行进。
六:
坐下、起立,蹲下、起立。
动作要领:
听到坐下的口令以后,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下,两手自然放在两膝上由体保持正直。
听到起立的口令,全身协力迅速起立,左脚靠拢右脚,成立正姿势。
听到蹲下的口令以后,右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度;两手自然放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久可自行换脚。
听到起立的口令以后,全身协力迅速起立,起立的同时,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
达到的标准和要求:
坐下、蹲下起立的动作要迅速、准确,上体保持良好的姿势。
组织训练:
分解动作:
口令:
分解动作、坐下、二,起立、二,蹲下、二,起立、二。
动作要领:
听到坐下的口令以后,左小腿在右小腿后交叉;听到二的口令以后迅速坐下,两手自然放在两膝上由体保持正直。
听到起立的口令,全身协力迅速起立,听到二的口令以后左脚靠拢右脚,成立正姿势。
听到蹲下的口令以后,右脚后退半步;听到二的口令以后臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度;两手自然放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久可自行换脚。
听到起立的口令以后,全身协力迅速起立,听到二的口令以后右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
容易出现的问题及纠正在的方法:
1、坐下、蹲下后弯腰、低头。
纠正方法:
腰杆挺直,挺胸抬头。
2、坐下起立时手扶地。
纠正的方法:
起立时,两脚跟靠近臀部,上体微向前倾,全身的协力迅速起立。
七:
脱帽、戴帽
口令:
脱帽、戴帽
动作要领:
当听到脱帽的口令以后,双手捏帽沿或者帽前端两侧,将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐前端中央处,小臂略成水平,右手放下;当听到戴帽的口令以后,双手捏帽檐,取捷径将帽迅速戴正。
达到的标准和要求:
做动作时要保持端正的军姿,上体不能晃动,动作要迅速准确。
组织练习:
分解动作
口令: