霍思燕减肥秘籍狂减70斤她是如何做到的.docx

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霍思燕减肥秘籍狂减70斤她是如何做到的

霍思燕减肥秘籍！

狂减70斤，她是怎么做到的？

前不久霍思燕在微博晒出与老公杜江一起看演唱会的照片，照片里她完全看不出是个有三岁小孩的妈妈，她自己透露在怀孕那会儿巨能吃，体重飙到160斤，相较于怀孕以前的92斤，胖了将近68斤!

虽然霍思燕并不忌讳说自己的胖，曾经也遇到过尴尬的情况，有一次吃日本料理，她居然被卡在座位里出不来，是朋友们合力把她拖出来的。

图片中是霍思燕产后不久为时尚健康拍摄的一组片子，

这时候已经看不出她胖过的样子，好像她一直都那么苗条。

她有她的小秘诀。

运动减肥食谱，做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

　　运动减肥食谱

　　NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

　　5、配合适度运动

　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床後：

两杯水

　　2、早餐：

蔬菜汁200cc

　　3、中餐：

优酪乳500克

　　4、晚餐：

蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：

1-2杯水

　　NO.3（苹果餐）

　　1、早餐：

一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2、苹果：

从中午12:

00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：

00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

　　1、早：

烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

　　2、中：

脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

　　3、晚：

晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5（蜂蜜减肥法）

　　1、第一天：

只喝蜂蜜（可泡茶喝）

　　2、第二叁天：

正常饮食（但不能大吃大喝）

　　3、第四天：

只喝蜂蜜

　　4、第五六天：

正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO.6（中药饮帖减肥法）

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　小编提示：

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

　　6、食物之烹调,减少用油

　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!

其实做到这四步最减脂

1、散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不仅能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助，正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米，上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐，每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

2、腹部按摩

按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

3、卷腹减肚子

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

4、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。

睡眠不足容易引起体内垃圾淤积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。

此外，体内垃圾的淤积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

准妈妈们胖了也不怕，像霍思燕一样享受当妈妈的乐趣，也做自己的女王！

产后肥胖是不少女性生育后的烦恼，面对走样的身形，总是回想从前的模样。

今天，编辑向各位推荐一套产后恢复瑜伽，迅速修身，赶快来学习学习吧！

　　1、坐下，屈膝，膝盖重叠（如图示），脚跟贴住臀部两侧，两手背置于脚掌后，身体慢慢向前倾。

　　直到胸部贴住胸部时，停住10秒，然后再慢慢回到原位，换腿重复相同动作。

此动作能有效消除腹部脂肪。

　　2、坐下，屈膝，左腿贴地，右腿跨过左腿，脚掌贴地，膝盖向上（如图示），左臂置于膝盖上，右手从背后抱住腰，身体尽量转向右侧。

复位，换边，重复。

　　3、坐下，腰背挺直，两脚掌相对，膝盖尽量贴向两侧地面，两手握住脚掌，深呼吸，凝神冥想。

然后身体向左右两侧如不倒翁搬摇晃10秒。

　　4、坐下，双腿尽量张开，手握住脚踝，身体慢慢向前倾，尽量贴地，保持姿势呼吸5次。

　　5、仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，调整双脚位置，臀部抬起（如图示）。

此动作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。

　　6、坐下，双腿向前伸直，双腿放在体侧稍后位置，以双手为支撑，臀部抬起，全身成一直线，右腿摆向身体左侧，头部往右侧转，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复。

　　7、仰卧，两手侧平置于地面，两脚并拢，屈膝，两腿转向左侧，头部转向右侧，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复。