最有效的减肥方法 台湾mm减肥法.docx

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最有效的减肥方法台湾mm减肥法

台湾MM减肥法

【一二周简易食谱】

第一周：

（每天）

早上：

白粥馒头一个

午餐：

白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份

晚餐：

同午餐

第二周：

（每天）

早上：

鸡蛋一个

午餐：

鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗

晚餐：

鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份

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【第一周】

早上：

白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）

午餐：

50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g

晚餐：

一根黄瓜（一个西柚）

【第二周】

早餐：

鸡蛋一个

午餐：

鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g

晚餐：

一根黄瓜

【第三周】

午餐：

30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜

【第四周】

断食

【恢复期】

1-3天

早餐：

一碗燕麦粥

午餐：

30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋

4-7天

早餐：

一碗燕麦粥

午餐：

一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：

晚餐：

一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

8-10天

早餐：

一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐：

30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

晚餐：

一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

11-之后饮食

早餐：

一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋

午餐：

50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐：

一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

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【注意事项】

　　1.第一周全素更有利。

　　2.吃素的话饭尽量少。

　　3.口味越清淡越好。

　　4.减肥后一定得调理。

　　5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

　　6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~

第二周更是要求一个周都不能吃~

组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥

薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕

白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕

大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包

苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉类食物是属于碳水化合物（或称醣类）的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．

下面是一些淀粉类食物的例子：

白饭、糙米饭等各是米饭类；

红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮；

地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；

玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；

面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类；

萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；

各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。

我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），

所以要减肥要先看你吃的食物来源，

如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，

如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，

像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！

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蛋白质:

牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋

碳水化合物:

1.小碳水化合物:

西芹香草芥兰生菜黄瓜

2.中碳水化合物:

西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青（红）辣椒四季豆番茄萝卜

3.高碳水化合物:

面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头（淀粉类）

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首先你在减肥的过程中

会需要这些东西

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质）

２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片

３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

４．优酪乳

５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源

６．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了

动不动就想想心烦的事情　会消退食欲

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　

晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖２公斤以上

所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）

也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦

例如　你第５天瘦了三公斤　

必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　

劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好

为什麼？

因为一卡关你就会看著纪录表生气

另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤

如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！

饿了就撑！

不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情

让自己手很忙　就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重

记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

【第一周】－无醣？

素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗

素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）

水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你

无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

　　一切牛奶－不能喝

　　一切豆浆－不能喝

　　一切酸奶－不能喝

　　一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

　　一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

　　一切土豆－不能吃

　　一切红薯－不能吃

　　一切芋头－不能吃

　　一切豆类－不能吃

　　一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）

选择两者都可以吃的食物是：

蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的

不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧　或是泡个热水澡

懒的话就算了　不一定要

不要逼自己做有行程的事情！

失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的！

挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

＜你的纪录表　我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！

因为你必须让身体知道”我们要瘦了！

”

＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点

你会难过到想哭　会很烦　

这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续

却往往让你连卡４．５天

这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！

会爽死ｘｄ

＊＊＊切记！

当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！

＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右

｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤

｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快

｜（如果你是因为偷吃　那活该）

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了　也比较健康

可以承受接下来的折磨了

【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！

因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍！

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

　　一切牛奶－不能喝

　　一切豆浆－不能喝

　　一切酸奶－不能喝

　　一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

　　一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

　　一切土豆－不能吃

　　一切红薯－不能吃

　　一切芋头－不能吃

　　一切豆类－不能吃

　　一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３

蹲下再站起时　你会头晕贫血

哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初　大家就会发现”咦？

你好像瘦了？

”

并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多

只要你都没偷吃　乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦４～５公斤

加起来

两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！

看看你有多厉害ˋˇˊ！

｜你可能原本离目标体重是１５公斤

｜现在只剩下６～７公斤了我的天！

｜趁胜追击！

冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤

如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了

因为再来是地狱！

！

！

【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你

追着你问”你怎么减的告诉我！

！

”

随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种）

这个星期

１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了

其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过５口（不是五大口！

）

但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食

我会要一两口

而这就是我的一餐！

甚至一天就只吃这样！

我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿

第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？

没关系你只要

一直灌水！

！

！

！

有抽烟的人抽个烟就不饿了

要小心几个状况：

１．贫血会很严重　记得补充维他命

２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！

睡了就不用吃了！

ＸＤ

你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期

很难做到吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：

｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰

｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！

｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？

【最终周！

】－离目标还有１０公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便

如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的！

也不要喝酸奶　胃会受伤！

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ

三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过２００公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

我觉得根本就不要吃最好

因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲

但是有些人会更饿

所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死

这个星期你的体力跟精神

都会处于最差的状态

虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦

喔对了

人至少要３０天不吃东西才会死亡

虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关于胃酸的问题

如果你胃酸过多　你可以喝胃乳

虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤

但是这是第四个星期了

所以会有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很口渴　喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎么回事，

不过别担心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧＠３＠

｜这个星期你会瘦下６～７公斤

｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了

｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了

｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了

｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！

你不能再继续节食！

！

万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！

请继续往下看！

【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第４天～第７天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！

第８天～第１０天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量：

半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）

第１１天～第１４天

你可以正常饮食了！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～

以后万一又胖了一点

只要２天都只吃两餐就可以瘦回去

记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃！

想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧

那在两个星期的调养后

就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！

你会卡关瘦不下来！

！

虽然调养会复胖２公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！

）

你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦

懂我的意思吗？

不懂我也不管你了

【总整理】－简单说就是这样！

准备：

１．水或无醣茶

２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片

３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

４．酸奶

５．一起减肥的伴

６．综合维他命

认知：

１．充足的睡眠

２．将目标体重再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数

４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好

５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重

６．感到饥饿是因为正在瘦

７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

８．超过８点不要吃东西

９．不要做些会让两只手空着的事情

１０．泡面比什么都可怕

第一周：

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周：

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周：

选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周：

断食　一天进食不超过２００ｇ

后续缓和：

食物皆须清淡

前３天只能吃少量的早餐跟中餐

第４天起可以吃少量的晚餐

第８天起正常吃三餐?

但是不能过多

第１２天恢复正常饮食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！

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【常见问题】

　　Q1.第一周可以吃水果吗？

　　吃素天可以，最好吃低糖分的。

　　Q2.可以喝牛奶么？

　　一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

　　Q3.我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？

　　原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。

　　Q4.便秘怎么办？

　　喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

　　Q5.平台期体重不掉了怎么办？

　　坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.

　　Q6.会反弹么？

　　你暴吃就一定会

　　Q7.胸部会小么？

　　会

　　Q8.腿会瘦么？

　　大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

　　Q9.经期怎么办？

　　停止减肥，正常饮食。

　　Q10.大概能瘦多少？

ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？

　　人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。

　　Q11.综合维生素是哪些？

　　自己去药店问，我不清楚。

　　Q12。

睡觉要怎么睡？

　　12点前睡，保证8小时睡眠。

　　Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？

　　有糖的都不要喝。

　　Q14.第三周吃什么？

可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？

　　都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。

　　Q15。

破戒后是重新来还是继续减？

　　继续减，并且告诫自己不能再破戒。

　　Q16。

平台期没信心了怎么办？

　　平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

　　Q17。

可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？

　　可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。

　　Q18。

我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？

　　不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。

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我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？

我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：

1、养成良好的饮食习惯。

（所有饮料、零食坚绝不吃）

2、早餐建议吃：

豆浆或