《自控力》读后感4篇.docx

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《自控力》读后感4篇

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《自控力》读后感

　　在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。

我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。

一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。

它给我的启示应该至少有三点。

　　首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。

我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。

必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：

　　第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。

人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。

　　第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。

你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。

　　其次，自控力可以传染。

你可以多大程度上避免人云亦云？

作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。

这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你。

就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。

有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。

每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。

　　最后，进步是最重要的，完美不是。

我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。

但是，一定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。

其实，今天的你，就是明天的你。

如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。

所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？

就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。

好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。

《自控力》读后感

　　暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。

当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。

我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。

比如说，通过做我要做的意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。

再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。

的确很有效。

　　《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。

为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

什么是意志力？

本书给出的答案：

意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。

我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。

抵制诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。

这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。

人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。

这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。

它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。

要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。

这样我们才会拥有意志力和我想要的力量，让自己选择去做更难的事。

提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。

因腐朽的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。

自控力是可以被训练出来的。

　　《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。

这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。

看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。

我们能看到神经科学家发现奖励的承诺，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。

我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。

能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。

　　这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。

实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。

这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。

他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。

它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。

它们甚至告诉我们，做人意味着什么。

比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。

　　人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。

我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。

生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。

自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。

在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。

　　自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。

当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的`大脑总是去选择最简单的方案。

你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。

你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。

　　你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。

当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。

你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

怎样才能克服困难，实现最重要的目标？

这本书里，有你想要的答案。

《自控力》读后感

第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。

　　特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。

指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为。

这也应该是自控力的主旨。

近段时间，我们常常听到这样的报道：

某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全；某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。

这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。

第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。

　　书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。

而想拥有它，必须是自发的，而且源于一个人的进取心。

说白了，一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。

请注意，节奏二字。

作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不断补充。

因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。

第三、四、五章节，重点探讨另一个非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。

　　情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。

日常生活中，我们常常会遇到这种情况：

鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪暴躁；而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。

这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。

知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。

低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控；高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。

情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。

我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。

而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。

这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。

调节、改变、修正，不是为了逃避，是为了继续向前。

书中，还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。

第六、七章，欲望与压力下的自我把控。

　　有时候人的痛苦不是拥有的太少，而是想要的太多。

特别简单例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。

但当别人的车子变成奔驰宝马的时候，自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。

难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗？

一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里，对幸福与财富进行研究，并未得到这两者必然相关的研究结论。

高收入的人虽然对生活会比较满足，但更容易紧张，也更不会去享受生活。

书中，可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系，并帮助我们正确调节。

第八、九章，更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。

　　很多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。

因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的具体步骤，克服困难完成它，才是要务。

盛夏将至，为了一件美丽的裙子，我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划，用以检验自己是否能拒绝美食诱惑；在有限的时间内，坚持有效的锻炼。

实现目标的欲望有多强烈，动力就会有多强劲。

第十至十三章，谈及个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。

　　情绪的传染无处不在。

比如，你今天下班回家，一张苦瓜脸，估计你家这顿晚餐没有人会高兴。

因此，情绪，不仅影响自己，也作用于他人，它决定我们的生活质量。

现在特别流行正能量这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。

虽然我们个个都是小人物，并不见得有改变世界的能量。

但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。

最后一章，作者给出了一些案例供大家学习参考。

　　只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的仔细研读。

我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。

它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行，反馈心得。

　　我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很容易让我们易怒躁动，迷失自己。

有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点贡献。

《自控力》读后感

　　半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。

我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！

我还有严重的拖延症。

最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。

这两天每当我上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。

这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。

总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。

现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：

　　1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌。

　　3、我们要做个乐观的悲观主义者。

就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！

这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享的。