如何掌握蹲踞式跳远动作要领.docx

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如何掌握蹲踞式跳远动作要领

如何掌握蹲踞式跳远动作要领

一

线话题

小学蹲踞式跳远学练法

董明华（浙江省嘉善县魏塘镇第四小学.314100）

一

学练方法

第一步:

感知动作,体验单跳双落.

学练方法:

跳单双圈练习,起跳后,一脚踏

单圈起跳,双脚同时落入前面的圈内,连续跳

若干次.

教学目的:

以游戏导入,让学生体验单跳双

落的动作.

第二步:

趣味引入,尝试踏跳.

学练方法一:

跑几步跨过’’,J,河”.

学练方法二:

走三步跳上跳箱盖.

学练方法三:

3～5步助跑,踏跳上跳箱

盖.

教学目的:

与日常生活结合,创设教学情

景,在体验与探究中学习蹲踞式跳远的助跑踏

跳动作,学生由慢到快体验起跳腿”瞪”和摆

动腿”提”动作.

第三步:

突破重点,体验蹲踞和落地动

作.

学练方法一:

两腿前后开立站在箱盖上

摆动腿前摆顺势作蹲踞姿势并落在垫子上.

学练方法二:

5～7步助跑蹲踞式跳远,双

脚前伸越过橡筋带.

教学目的:

在积极踏跳的基础上j学习蹲

踞式跳远的腾空与落地动作,发展跳跃能力.

第四步:

完整学练,提升动作质量.

学练方法一:

7～9步助跑踏跳,摆动腿踏

上箱盖.

学练方法二:

7～9步助跑踏跳,头顶悬挂

橡皮球一脚瞪地起跳,越过前面30~50厘米高

度的橡皮筋.

学练方法三:

完整蹲踞式跳远,归途跑跳

越障碍物.

教学目的:

学习完整的蹲踞式跳远,学生

能够在快速助跑中积极有力地起跳并保持身

体平稳,提高跳跃能力.

二,易犯错误与纠正方法:

（1）易犯错误一:

踏跳前减速或跨大步.

纠正方法:

15~20米加速跑练习,要求每

次跑的步点基本一致;助跑的最后四至六步,

教师进行信号刺激,要求加快步骤,在起跳时

达到最大速度;

（2）易犯错误二:

踏跳不准.

纠正方法:

重新确定起跑点和固定姿势.

教会学生找步点的方法,注意助跑节奏.

（3）易犯错误三:

踏跳不充分,过早向前

收踏跳腿.

纠正方法:

多做短距离的助跑,踏跳,落

坑的练习;做踏跳腿上台阶的练习;提示学生

踏跳时腿要充分瞪直.

（4）易犯错误四:

腾空后,不能收起两

腿成蹲踞姿势,落坑前小腿不能前伸,过早着

地.

纠正方法:

在沙坑内离踏跳区80~120厘

米处,放置30~50厘米高的橡皮筋,使学生踏

跳后向高处腾起;短程助跑跳远练习,在沙坑

内落地点画出一条标志线,落地时要求小腿前

伸越过标志线;站在跳箱盖上起跳,体会空中

形成蹲踞式过程.

（5）易犯错误五:

落地后后倒.

纠正方法:

教师提示学生落地缓冲时,两

臂迅速有力地向前挥摆,牵拉身体重心快速移

过支撑点.

如何掌握蹲踞式跳远动作要领

王稿亭（河南省荥阳市高村二中.450101）

一

助跑做到一快二点二法四固定

一

快:

助跑速度快.

二点:

起跑点（第一标记）和最后4步点

（第二标记）.两点确定助跑,学生从第一标

记开始助跑,踏住第二标记后,就要求学生全

力以赴,勇往直前,奋力踏跃,争创最好成绩.

二法:

让学生学会两种测量步点的简易方

法.一是走步法测量,即助跑步数乘”x2_f2”=

应走步数;二是跑步法测量,即先自定助跑步

数和起跑线,然后从助跑线向起跳板助跑起

跳,采用自测自调或者互助测调的方法反复练

习,把步点调整准确,把起跑线确定下来.也可

从起跳板前沿向相反方向做匀加速跑,跑到自

己认识合适的步数时用起跳腿起跳,起跳点

就是助跑的起跑线.

四固定:

起跑姿势固定;助跑第一步迈出

的腿固定;助跑节奏固定;助跑的距离和步数

固定.

知识点:

若起跳腿站在起跑线上摆动腿

先迈第一步,则助跑步数为双数;反之若摆动

腿放在起跑线上,起跳腿先迈第一步,则助跑

步数为单数.

强调:

助跑有力,有速度,有节奏.

二,起跳做到一小二保二摆二水平

一

小:

助跑最后一步稍小.

二保:

保证用全脚掌快速有力踏板;保持

上体正直踏跳.

二摆:

摆动腿以膝领先积极快速向前上

方摆动;两臂从体侧经前向上摆.

二水平:

摆动腿摆至水平或者接近水平高

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YIXIANHUATI

初中阶段主要学习的是蹲踞式跳远,进而

掌握跳跃的基本原理,目的是通过各种跳跃练

习,发展学生下肢力量,提高弹跳力.同时培养

学生的勇敢,积极体验,合作探究精神,促进

身心健康发展.其完整技术包括助跑,起跳,

腾空,落地.

一

起跳

在完整技术中,起跳是一个重要的环

节.由助跑产生的水平速度通过起跳使身体

向前上方腾起,顺利完成空中动作.因此在

教学中,首先得学习起跳动作.学习之前带领

学生确定好起跳腿和摆动腿,为下面的练习

做铺垫.

辅助练习1:

每两人面对面站立,练习者以

起跳腿的同侧臂搭对方相对应的手臂（例如练

习者右脚是起跳腿,那么右手就搭对方右臂,

错开站立）.练习者起跳腿在前,摆动腿在后,

摆动腿屈膝向前上方摆,大腿至水平时突然制

动,停留3～5上体正直.辅助练习2:

站立,

姿势同上练习者起跳腿在后,摆动腿在前,摆

动腿用力蹬地使人体向前,起跳腿抬腿带髋积

极下压,全脚掌滚动至前脚掌且充分蹬伸,同

时摆动腿屈膝上抬,至水平保持上体正直静止

3～5秒.

二,助跑,起跳接腾空步

简单助跑,当最后一步起跳腿着地整个

脚掌滚动至前脚掌快速蹬伸,摆动腿与两臂

作协调摆动,离地后,上体正直,眼视前方,起

跳腿在后伸直,摆动腿屈膝高抬,小腿自然下

垂,落地以摆动腿先着地跑到缓冲.

练习1:

教师简单讲解示范后,学生自由练

习这一动作,教师巡视辅导,小组展示.练习

初中蹲踞式跳远的教学技巧

尹卫兵（江苏省如东县丰和镇环港初中,226408）

2:

沙坑边放置助跳板,距助跳板一定距离拉

一

橡皮筋.其作用提醒学生注意积极助跑,快

速攻板及腾空.

三,腾空与落地

腾空步后,起跳腿向前上方提举,整个身

体呈蹲踞团身姿势.落地前注意向前伸小腿,

屈膝缓冲安全着地.练习时由教师讲解示范,

具体操作采用辅助练习完成.

辅助练习1:

由一节跳箱开始,跳箱前一

定间距放叠起的小海绵垫,紧接着是较长的

大海绵垫.练习时给学生心理上安全感.辅

助练习2:

练习～段时间后,将小海绵撤去,改

为橡皮筋.

四,完整技术练习

有条件的话,可以利用网络媒体将学生集

中在一起观看蹲踞式跳远的过程,使学生建立

运动表象.这样在教师的积极引导下,采用一

些标志物或辅助物,尽快使学生技术走向成熟

并过渡到全程练习.

五,力量练习

1.基本练习

对照跳远的所需要求进行力量练习,我采

用小海绵垫来完成,具体做法:

将小海绵垫叉

开支起在地,间隔一定距离放置.练习时学生

采用连续双臂齐摆双腿腾跃过海绵垫,待熟

练之后,根据学生能力重新分组,能力强的组

可在最前端再放置一至二只卧摆的栏架,实现

超越.

2.提高练习

进行一段练习之后,学生积累了一定的技

巧和力量,开始提高练习难度,我采用跳箱来

完成.具体做法:

由1节跳箱开始,顺序是2节,

3节,4节,间距根据学生的情况而定.待熟练之

后,在最前端再放置一只卧摆的栏架,栏架前

平放一只大垫子,帮助落地前伸小腿,缓冲动

作,这样既练习了动作又有了安全保障.

度制动;两臂肘部摆过水平面制动.

知识点:

踏跳腿充分蹬直髋,膝,踝三个

关节.

强调:

跺脚踏板.

三,腾空做到一停二靠一后摆

一

停:

摆动腿积极前摆使身体腾空后,起

跳腿稍有停留.

二靠:

身体腾空后,起跳腿迅速向前上方提

拉并向摆动腿靠拢;两腿屈膝尽量向胸部靠拢.

一

后摆:

两臂配合经前摆至体后.

知识点:

头上顶,眼前看,后腿蹬,前腿

弓;收腹举腿,身体在空中成蹲踞式.

强调:

腾空步,蹲踞式.

四,落地做到一伸一倾一稳定

一

伸:

小腿积极前伸.

一

倾:

身体前倾.

一

稳定:

屈膝缓冲,两臂由身后向前积极

摆动.

知识点:

屈膝缓冲,保持平衡.

强调:

跪膝动作.

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