如何掌握蹲踞式跳远动作要领.docx
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如何掌握蹲踞式跳远动作要领
如何掌握蹲踞式跳远动作要领
一
线话题
小学蹲踞式跳远学练法
董明华(浙江省嘉善县魏塘镇第四小学.314100)
一
学练方法
第一步:
感知动作,体验单跳双落.
学练方法:
跳单双圈练习,起跳后,一脚踏
单圈起跳,双脚同时落入前面的圈内,连续跳
若干次.
教学目的:
以游戏导入,让学生体验单跳双
落的动作.
第二步:
趣味引入,尝试踏跳.
学练方法一:
跑几步跨过’’,J,河”.
学练方法二:
走三步跳上跳箱盖.
学练方法三:
3~5步助跑,踏跳上跳箱
盖.
教学目的:
与日常生活结合,创设教学情
景,在体验与探究中学习蹲踞式跳远的助跑踏
跳动作,学生由慢到快体验起跳腿”瞪”和摆
动腿”提”动作.
第三步:
突破重点,体验蹲踞和落地动
作.
学练方法一:
两腿前后开立站在箱盖上
摆动腿前摆顺势作蹲踞姿势并落在垫子上.
学练方法二:
5~7步助跑蹲踞式跳远,双
脚前伸越过橡筋带.
教学目的:
在积极踏跳的基础上j学习蹲
踞式跳远的腾空与落地动作,发展跳跃能力.
第四步:
完整学练,提升动作质量.
学练方法一:
7~9步助跑踏跳,摆动腿踏
上箱盖.
学练方法二:
7~9步助跑踏跳,头顶悬挂
橡皮球一脚瞪地起跳,越过前面30~50厘米高
度的橡皮筋.
学练方法三:
完整蹲踞式跳远,归途跑跳
越障碍物.
教学目的:
学习完整的蹲踞式跳远,学生
能够在快速助跑中积极有力地起跳并保持身
体平稳,提高跳跃能力.
二,易犯错误与纠正方法:
(1)易犯错误一:
踏跳前减速或跨大步.
纠正方法:
15~20米加速跑练习,要求每
次跑的步点基本一致;助跑的最后四至六步,
教师进行信号刺激,要求加快步骤,在起跳时
达到最大速度;
(2)易犯错误二:
踏跳不准.
纠正方法:
重新确定起跑点和固定姿势.
教会学生找步点的方法,注意助跑节奏.
(3)易犯错误三:
踏跳不充分,过早向前
收踏跳腿.
纠正方法:
多做短距离的助跑,踏跳,落
坑的练习;做踏跳腿上台阶的练习;提示学生
踏跳时腿要充分瞪直.
(4)易犯错误四:
腾空后,不能收起两
腿成蹲踞姿势,落坑前小腿不能前伸,过早着
地.
纠正方法:
在沙坑内离踏跳区80~120厘
米处,放置30~50厘米高的橡皮筋,使学生踏
跳后向高处腾起;短程助跑跳远练习,在沙坑
内落地点画出一条标志线,落地时要求小腿前
伸越过标志线;站在跳箱盖上起跳,体会空中
形成蹲踞式过程.
(5)易犯错误五:
落地后后倒.
纠正方法:
教师提示学生落地缓冲时,两
臂迅速有力地向前挥摆,牵拉身体重心快速移
过支撑点.
如何掌握蹲踞式跳远动作要领
王稿亭(河南省荥阳市高村二中.450101)
一
助跑做到一快二点二法四固定
一
快:
助跑速度快.
二点:
起跑点(第一标记)和最后4步点
(第二标记).两点确定助跑,学生从第一标
记开始助跑,踏住第二标记后,就要求学生全
力以赴,勇往直前,奋力踏跃,争创最好成绩.
二法:
让学生学会两种测量步点的简易方
法.一是走步法测量,即助跑步数乘”x2_f2”=
应走步数;二是跑步法测量,即先自定助跑步
数和起跑线,然后从助跑线向起跳板助跑起
跳,采用自测自调或者互助测调的方法反复练
习,把步点调整准确,把起跑线确定下来.也可
从起跳板前沿向相反方向做匀加速跑,跑到自
己认识合适的步数时用起跳腿起跳,起跳点
就是助跑的起跑线.
四固定:
起跑姿势固定;助跑第一步迈出
的腿固定;助跑节奏固定;助跑的距离和步数
固定.
知识点:
若起跳腿站在起跑线上摆动腿
先迈第一步,则助跑步数为双数;反之若摆动
腿放在起跑线上,起跳腿先迈第一步,则助跑
步数为单数.
强调:
助跑有力,有速度,有节奏.
二,起跳做到一小二保二摆二水平
一
小:
助跑最后一步稍小.
二保:
保证用全脚掌快速有力踏板;保持
上体正直踏跳.
二摆:
摆动腿以膝领先积极快速向前上
方摆动;两臂从体侧经前向上摆.
二水平:
摆动腿摆至水平或者接近水平高
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初中阶段主要学习的是蹲踞式跳远,进而
掌握跳跃的基本原理,目的是通过各种跳跃练
习,发展学生下肢力量,提高弹跳力.同时培养
学生的勇敢,积极体验,合作探究精神,促进
身心健康发展.其完整技术包括助跑,起跳,
腾空,落地.
一
起跳
在完整技术中,起跳是一个重要的环
节.由助跑产生的水平速度通过起跳使身体
向前上方腾起,顺利完成空中动作.因此在
教学中,首先得学习起跳动作.学习之前带领
学生确定好起跳腿和摆动腿,为下面的练习
做铺垫.
辅助练习1:
每两人面对面站立,练习者以
起跳腿的同侧臂搭对方相对应的手臂(例如练
习者右脚是起跳腿,那么右手就搭对方右臂,
错开站立).练习者起跳腿在前,摆动腿在后,
摆动腿屈膝向前上方摆,大腿至水平时突然制
动,停留3~5上体正直.辅助练习2:
站立,
姿势同上练习者起跳腿在后,摆动腿在前,摆
动腿用力蹬地使人体向前,起跳腿抬腿带髋积
极下压,全脚掌滚动至前脚掌且充分蹬伸,同
时摆动腿屈膝上抬,至水平保持上体正直静止
3~5秒.
二,助跑,起跳接腾空步
简单助跑,当最后一步起跳腿着地整个
脚掌滚动至前脚掌快速蹬伸,摆动腿与两臂
作协调摆动,离地后,上体正直,眼视前方,起
跳腿在后伸直,摆动腿屈膝高抬,小腿自然下
垂,落地以摆动腿先着地跑到缓冲.
练习1:
教师简单讲解示范后,学生自由练
习这一动作,教师巡视辅导,小组展示.练习
初中蹲踞式跳远的教学技巧
尹卫兵(江苏省如东县丰和镇环港初中,226408)
2:
沙坑边放置助跳板,距助跳板一定距离拉
一
橡皮筋.其作用提醒学生注意积极助跑,快
速攻板及腾空.
三,腾空与落地
腾空步后,起跳腿向前上方提举,整个身
体呈蹲踞团身姿势.落地前注意向前伸小腿,
屈膝缓冲安全着地.练习时由教师讲解示范,
具体操作采用辅助练习完成.
辅助练习1:
由一节跳箱开始,跳箱前一
定间距放叠起的小海绵垫,紧接着是较长的
大海绵垫.练习时给学生心理上安全感.辅
助练习2:
练习~段时间后,将小海绵撤去,改
为橡皮筋.
四,完整技术练习
有条件的话,可以利用网络媒体将学生集
中在一起观看蹲踞式跳远的过程,使学生建立
运动表象.这样在教师的积极引导下,采用一
些标志物或辅助物,尽快使学生技术走向成熟
并过渡到全程练习.
五,力量练习
1.基本练习
对照跳远的所需要求进行力量练习,我采
用小海绵垫来完成,具体做法:
将小海绵垫叉
开支起在地,间隔一定距离放置.练习时学生
采用连续双臂齐摆双腿腾跃过海绵垫,待熟
练之后,根据学生能力重新分组,能力强的组
可在最前端再放置一至二只卧摆的栏架,实现
超越.
2.提高练习
进行一段练习之后,学生积累了一定的技
巧和力量,开始提高练习难度,我采用跳箱来
完成.具体做法:
由1节跳箱开始,顺序是2节,
3节,4节,间距根据学生的情况而定.待熟练之
后,在最前端再放置一只卧摆的栏架,栏架前
平放一只大垫子,帮助落地前伸小腿,缓冲动
作,这样既练习了动作又有了安全保障.
度制动;两臂肘部摆过水平面制动.
知识点:
踏跳腿充分蹬直髋,膝,踝三个
关节.
强调:
跺脚踏板.
三,腾空做到一停二靠一后摆
一
停:
摆动腿积极前摆使身体腾空后,起
跳腿稍有停留.
二靠:
身体腾空后,起跳腿迅速向前上方提
拉并向摆动腿靠拢;两腿屈膝尽量向胸部靠拢.
一
后摆:
两臂配合经前摆至体后.
知识点:
头上顶,眼前看,后腿蹬,前腿
弓;收腹举腿,身体在空中成蹲踞式.
强调:
腾空步,蹲踞式.
四,落地做到一伸一倾一稳定
一
伸:
小腿积极前伸.
一
倾:
身体前倾.
一
稳定:
屈膝缓冲,两臂由身后向前积极
摆动.
知识点:
屈膝缓冲,保持平衡.
强调:
跪膝动作.
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